Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap

dikkatlilik pratiği içeren bir yaşam felsefesi olarak düşünülebilir. meditasyon . Birkaç gevşeme tekniği ile birlikte, apogee son. Birçok insan meditasyon yaptığını söylese de, bu bazen bir kavramdır, bu nedenle Farkındalık hakkında konuşmadan önce meditasyonun ne olduğunu açıklığa kavuşturmalıyız.

Meditasyon, entellektüel bir etkinliktir. Bir düşünce veya duyguda merkezi bir dikkat durumuna ulaşmak istiyor (mutluluk, huzur, uyum), bir nesne (bir taş), konsantrasyonun kendisi ya da algının bazı unsurları (kalp atışı, nefes alma, vücut ısısı ...). Bu devlet şimdiki zamanda yeniden yaratılıyor ve zihni zararlı düşüncelerden kurtarmayı amaçlıyor.

Dikkatlilik, dikkat odağımızla nasıl başa çıkacağımızla çok ilgilidir. ayrıca denir tüm dikkat .

Farkındalık: geleneksel meditasyondan başlayarak

Tabi ki, Farkına ek olarak, ayrıca bir dini bakış meditasyon ve bir diğeri, hem fiziksel hem de daha soyut terimlerle sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan psikolojik. Temel ilkeleri çok benzerdir, çünkü günümüzde var olan tüm dallarla meditasyonun kökeni Budizm gibi Doğu dinlerinde gelişmiştir.

Ancak, Mindulness'i geleneksel meditasyon anlayışına pragmatik bir değişim olarak anlayabiliriz. İşte bu Farkındalığın araştırma ve uygulama önerileri, insanların yaşam kalitesini iyileştirme amacına sahiptir. Çok spesifik olarak ve belirli bir din ya da yaşam felsefesiyle bağlantılı değildir. Bu nedenle, Farkındalık pratiği dini inançlardan ve somut yaşam felsefelerinden koparılır; Basitçe, insanların yaşam kalitesini arttırıcı bir araç haline gelebilen bir uygulama.

Farkındalığın Bilimsel Yaklaşımı

Farkındalık Uygulaması, bunun bazı yönlerden yaşam kalitesinin iyileştirilmesine hizmet edeceğine inanmak anlamına gelir, ancak bu, dualizm, ruhlar, tanrılar ya da ölümden sonraki yaşamla ilgili fikirlere inanç anlamına gelmez. Bu nedenle Farklilik terimi genellikle bilim ilkelerine dayanan bir tür meditasyon hakkında konuşmak için kullanılır. Sistemileştirilmiş ve "mezhepsel olmayan" meditasyon versiyonu bilimsel keşiflerle kalıplanmış ve somut ve “dünyevi” hedeflere yönelik olarak yeteneklidir.

Bu sadece farkındalığı dinden kopardığı için önemlidir. Aynı zamanda, uygulama modalitesi nispeten iyi bir fikir birliğine dönüştüren bir araç haline gelmesidir ve bu nedenle, farklı bilim ekiplerinden ve dünyanın herhangi bir yerinde, tüm insanların aynı kriterleri takip ettiklerini bilerek araştırmak mümkündür. Farkındalık gerçekleştirmek için. İşte bu Farklı soruşturmalardan vakaları ve çapraz verileri karşılaştırmaya izin verir Tüm araştırma ekiplerinin aynı şeyi yapmasını sağlamaya ek olarak.

Bu, genel olarak meditasyon hakkında araştırma yapıldığında elde edilmesi zor bir şeydir, çünkü bir "sanat" olmak her insanı farklı bir şekilde yapabilir. Bu şekilde, meditasyonun kuruması sırasında geleneği yorumlamanın farklı yolları vardır, Farkındalık bilimsel olarak onaylanmış bir araç yaratmakla ilgilidir. Aslında, depresyondaki nüksleri önlemeye yardımcı olduğu gösterilmişse, bunun nedeni şudur: Somut hedeflere müdahale etmek için kullanılması gereken bir kaynak olarak düşünülür. ... Her ne kadar günümüzde bunu sadece o deneyimden geçerek kullanan insanlar var.

Pragmatik, hedefe yönelik bir yaklaşım

Bu nedenle, bu felsefe farklı bağlamlara ve çevrelere uyarlanabilir, çünkü onun yaklaşımı pragmatik ve dini dogmalara bağlı değildir . Ve daha önemlisi, popülerliği Farkındalık potansiyelini araştıran birçok çalışma içeren bir bilimsel literatür kütüphanesi oluşturuluyor. farklı yönlerden: çocuklarda öz-denetim, hasta insanlarda dayanıklılık ve başa çıkma kaynaklarının geliştirilmesi, nesnel sağlık düzeylerindeki iyileşme, vb.

Birçok insanın kendilerine sormalarına yol açan bu bilimsel izleme budur: Farkındalık nedir? Aşağıda anahtarlarınızı ve ana fikirlerinizi öğrenebilirsiniz.

"Vücudun şu anda ve aklın içinde mi yaşıyor?" Farkındalık felsefesine yaklaşmamızı sağlayan retorik bir soru.

Farkındalık hakkında temel fikirler

Farklı meditasyon tekniklerinden farklı yaklaşımlar önerilmektedir: bazı çalışmalar sadece konsantrasyonla birlikte çalışırken diğerleri tam farkındalık ve kendini kabul etmeye odaklanır .

Birincisi jenerik etiketi alabilir mantra meditasyonuİkinci sırada ise Farkındalık tekniklerine cevap verir.

1. Farkındalık nedir?

Amaç, bir derin bilinç durumu oturum sırasında ve bunu başarmak için birkaç beton tekniği kullanılır. Hislerimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi yargılamak için değil, dinlenmek için vicdanımızı takip ediyoruz. Dikkatli süreçlerin yönetimi ile iç forumumuzda her an ne olduğunu öğrenin.

Farkındalık, onları tanımak ve zihinsel kalıplara şüphe düşürmek için kişiyi düşüncelerinden ayırır; burada ve şimdi Mevcut anın tüm dikkati ile.

2. Ne zaman pratik yapmalı?

İdeal olarak, Farkındalık uygulanmalıdır günde yarım saat Her ne kadar en az 10 dakikadan daha kısa oturumlarla başlamalı, zihni yeni duyulara alıştırmak ve yavaş yavaş meditasyonun zihinsel durumlarını oluşturmak için tavsiye edilir. Başlangıçta zamanla devam edersek, hala nasıl iyi yapılacağını bilmediğimiz bir şeye çok fazla zaman ayırıp hayal kırıklığına uğratıp bu rutini terk ederek hayal kırıklığına uğramak bizim için kolaydır.

Bu nedenle, Farkındalık öğrenmeyi öğrenmek, neredeyse her koşulda meditasyon yapana kadar biraz zaman harcamayı gerektirebilir.

3. Farkındalık Nerede?

Bir bulmaya çalışmalısın Gürültü içermeyen oda 18 ila 25º arası bir sıcaklıkta ve içinde rahat olduğumuz bir yer. Bizi rahatsız eden veya meditasyona engel olabilecek telefonlar, alarmlar, elektronik cihazlar ve her türlü gürültü ve dalgaları devre dışı bırakmayı unutmayın. Müziği arka plana koyarsak, algımızın tekelleşmesini önlemek için dinlenmenin ve tekrar eden döngülerin olması önemlidir.

Bazı insanlar açık ortamlarda, bahçelerinde veya halka açık bir parkta meditasyon yapmayı tercih ederler. Kötü bir karar değil, çok kalabalık ve gürültüsüz ve rahatsız edici unsurlar barındırmayan bir alan seçmek önemlidir. rahat kıyafetler giymek Meditasyon karşısında her zaman olumlu bir unsur olacaktır ve ayakkabılarınızı ve vücuda baskı yapabilecek tüm aksesuarları çıkarmanız tavsiye edilir.

4. Hangi pozisyonda uygulanmaktadır?

Farkındalık pozisyonu, basitçe, Yere rahatça oturun ; mutlaka lotus pozisyonunda olmamakla birlikte, postürün, solunumu kolaylaştırmak için arkaya doğru bir açıda bıraktığı temeldir. Daha rahat olabilmek için bir yastık, mat veya havlu kullanabilirsiniz. Yastığın oldukça kalın olması durumunda, sonunda oturan pelvik bölgenin öne doğru eğilmesi tavsiye edilir.

Omurga düz pozisyonda kalmalıdır Göğüs, boyun ve başın ağırlığını tutarak. Bacaklar ve kollar gevşemeli, ancak omurganın çizgisini stabilize etmeden kalmalıdır. Örneğin, kollarınızı kalçalarınızda dinleyerek ya da sadece onları asılı bırakarak bırakmak iyi bir fikirdir. Ulaşılan konum vücudun bazı bölgelerinde gerginlik yaratırsa, vücut pozisyonunu yeniden ayarlamak gerekir.

5. Temel alıştırmalar

Dikkatimizi nefes almamıza yoğunlaştırmalıyız . Dinle, vücudu gezdiği gibi hisset ... ama düşünmeden. Kesinlikle, onu tanımak ve vücudun içinden geçmesine izin vermeliyiz. Tüm dikkatimizin nefes alma bilincinin içine daldığı anda, bir "mantra" yaymaya devam edebiliriz: sürekli tekrarlanan, gevşemeye neden olan bir kelime veya kısa ifade. "Ohm" sesini veya "Ben iyiyim", "her zaman burada" gibi diğer formülleri kullanmak normaldir. Nerede olduğumuza bağlı olarak, yüksek sesle veya zihinsel olarak yayınlayabiliriz. Rahatlık yaratacak sakin bir mekânı görselleştirerek rahatlatıcı bir imaj yaratmak gerekir. Hem gerçek hem de hayali bir site olabilir.

Adımları yavaş yavaş bizi o yere götüren, yürüdüğümüz adımları yavaşça saydıran bir merdiven hayal edebiliyoruz. Ayrıca bir mumu canlandırabiliriz ve ışığının yoğunluğunu veya destek olarak kullanılabilecek herhangi bir resmi değiştirmek için oynamaya devam edebiliriz. Bu alıştırmalar yavaş yavaş bizi bir sonraki aşamaya yönlendirecek ve belirli uyaranlara konsantre olabilmesi için çok fazla pratik yapacaktır.

• Farkındalık alıştırması yapmak için temel alıştırmalar (ve diğerleri çok basit değil) türünü incelemek istiyorsanız, şunu okumanızı tavsiye ederim: "Duygusal iyiliğinizi geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizleri"

6. Gelişmiş egzersizler

Algı ya da zihinsel görüntünün bir yönüne odaklanmak için zihni eğitmiş olmak boşalmasına izin vermek için egzersiz yapmalıyız ve boş bir aklımız olabilir. Çok disiplin gereklidir, ancak bu meditasyonun son noktasıdır.Bir önceki noktada anlatılan düşünme alıştırmalarını kullanabilirsiniz.

Düşüncelere veya imgelere karşı tarafsız bir tutum sergilemek esastır. onları iyi veya kötü olarak yargılama ama sadece onları algılar, onları kişisel olarak gözlemlerler. İlk denemeler sırasında, aklımızı birkaç saniyeden daha fazla boş tutamayacağımız, ancak bu normaldir ve derin meditasyona ulaşmamızı sağlayacak zaman olacaktır.

7. Neden farkındalık yapmalıyız?

Dergide yayınlanan bir soruşturma Dahiliye Dergisi Her gün yarım saatlik bir Farkındalık uygulamasının, depresyon veya anksiyete gibi bozuklukların belirtilerini hafiflettiğini ortaya koymuştur. Buna ek olarak, odaklanmış meditasyonun (şu andaki Budist uygulama konsantrasyonundan gelen ve değer yargılarının yokluğundan gelen) keşfettiler. Ağrı algısı üzerinde olumlu etkileri olabilir . Sonuçlar plasebo etkisinin kontrol edilmesinde de doğrulanmıştır. Refah artışının yılın yarısına kadar sürdüğü bildirildi.

Meditasyon da hafızadaki gelişmeleri, konsantre olma becerisini, öz farkındalığı ve duygusal zeka Aynı zamanda bağışıklık sisteminin kaynaklarının optimizasyonu ve ayrıca yaşlılarda yalnızlık algısının iyileştirilmesi ile ilişkilidir.

Bu arada! Birkaç hafta önce, çok daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek aşağıdaki makaleyi ortaya çıkardık. psikolojik faydalar Farkındalık

• "Farkındalık: farkındalık 8 yararlarını biliyorum"

Halen bazı özel terapiler, Farkındalığın bazı prensiplerini ve tekniklerini içermektedir. Örneğin, MBCT. Bu tedavi mükemmel sonuçlar vermiştir, antidepresanlar kadar etkilidir ve aynı zamanda rekidivizm riskini azaltır.

Etkileri hafifletmek için birçok teknik kullanılır. Obsesif kompulsif bozukluğu olan kişilerde yaşam kalitesini arttırmak (OKB), anksiyete bozuklukları, kronik ağrı, kişilik bozuklukları, travma sonrası stres vb.

Farklı bir yaşam felsefesi

Farkında kullanılan somut tekniklerin ötesinde, burada ve şu an yaşamanın kastedildiği bir yaşam felsefesi vardır. Ve bazı insanlar dikkati sadece şu anda olanla ilgili bilgi veren bir şey olarak dikkat etse de, Farkındalık felsefesinden dikkat odağı kendimizi özgürleştirmemize izin veren bir şey olarak görülüyor bizi engelleyen ve kontrolünü kaybettiren durumların.

Sonuçta, basit bir gerçek ruminasyona ve takıntılı fikirlere düşmez Daha özgür ve daha tutarlı bir şekilde düşünme ve hissetmenin bir yoludur. Bilincimize tekrar tekrar dönme özelliğine sahip olan hatıralar ve tatsız duyumlar vardır, fakat şimdiki zaman içinde olmak, kendini bu tür deneyimlerden uzaklaştırmak için bir yoldur.

Farkındalık Kursu (Institut Mensalus, Barcelona)

Mindfulness uygulamasına başlamakla ilgileniyorsanız, Institut Mensalus de Barcelona, ​​Farkındalık Eğitimi Programı (M-PBI) ile kişisel yaşamınızdaki Farkındalığı entegre etme fırsatı sunar.

Bu atölye, yaşam kalitesini iyileştirmekle ilgilenenler için hazırlanmıştır. Dokuz hafta boyunca, kendinizle bağlantı kurmanıza, stresi azaltmanıza, duygusal dengeyi kurmanıza ve dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak farklı teknikler deneyebilirsiniz. Ayrıca, yararlanabileceğiniz bir emeklilik gününe katılma fırsatına sahip olacaksınız. 4 saatlik yoğun bir seans . Bütün bunlar, Farkındalık eğitiminde geniş deneyime sahip profesyonellerden oluşan bir ekibin elinden.

Bu atölye deneysel bir tiptir ve metodoloji, içeriğin en iyi şekilde, entegre kısa uygulamalarla yararlanabilmesi için tasarlanmıştır, böylece egzersizleri uygulayabilirsiniz günlük hayatınızın herhangi bir aktivitesinde . Gruplar, önerilen farklı dinamiklere katılımı teşvik etmek için azaltılmıştır ve ek olarak, Mindfulness Focus Now uygulaması kendi akıllı telefonlarından herhangi bir zamanda veya yerde kendi ses uygulamalarının kullanımından yararlanmak için yaratılmıştır. Kısacası, bu eğitim ile, duygusal zekânızı ve genel olarak sağlığınızı dinleme ve aktif dinleme becerilerinizi geliştireceksiniz.

Bu atölye hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki videoda bulabilirsiniz:

16 Ocak'ta gerçekleşecek ücretsiz bir oturuma katılmadan önce. Daha fazla bilgi isterseniz, bu linke tıklayabilirsiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Brantley, J. (2007). Sakin kaygı Dikkat ve merhametin sizi korku ve ıstıraptan nasıl kurtaracağını keşfedin. Ed Oniro.
• Didonna F. (2011). Farkındalığın Klinik El Kitabı. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Günlük yaşamda farkındalık. Orada nereye gidersen gidin. Polity basın.
• Siegel, D. (2010). Beyin ve farkındalık. Polity basın.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Depresyonu yendi. Dikkatlilik uygulamalarının gücünü keşfedin. Ed Paidós.

ŞEHİTLERİMİZİN KANI ! (ŞAŞIRACAKSINIZ) - SOSYAL DENEY (Nisan 2024).