yes, therapy helps!
Farkındalık temelinde Bilişsel Terapi: nedir?

Farkındalık temelinde Bilişsel Terapi: nedir?

Mart 4, 2024

Farkındalık düşünülür üçüncü nesil bir psikolojik terapi ve bilinen en iyi programlardan biri MBSR'dir (Farkındalık tabanlı stres azaltma programı) veya Farkına Dayalı Stres Azaltma Programıstresi tedavi etmek için en etkili tedavilerden biri olarak kabul edilir.

Ancak son yıllarda, Farkındalığa dayanan bir başka program, depresyon veya anksiyete gibi çeşitli bozuklukların tedavisinde popülerlik kazanmaktadır. Bilinçliliğe dayanan MBCT (Farkındalık temelli bilişsel terapi) veya Bilişsel Terapi'dir.

Farkındalık bir mesele değil;

Aslında, Farkındalık pratiği, şu an içinde bulunacak bir dizi teknikten daha fazlası, hayata karşı bir tutum . Farkındalığın bir dizi sağlıklı alışkanlık edinmenize izin verdiğini söyleyebiliriz; bu, her birinin kişisel güçlü yönlerini destekleyen ve modern dünyaya uyum sağlamada yardımcı olan bir baş etme tarzıdır, çünkü bir toplumdaki bireylerin refahını azaltmaya yardımcı olur. İnsanların gerçek kimliği ve kendini bağlamaya yardımcı olur.


Farkındalık zihniyetini elde etmek için bir eğitim yapmak gerekir. Farkındalık eğitimi yargısal olmayan bir şekilde günümüze dikkat etmemize izin veren bir dizi egzersizden oluşur. . Öyle bile olsa, bu bir mesele değil, varlıktır. Başka bir deyişle, iç veya dış deneyimi değerlendirmeden beş duyu ile olmaktır.

Dikkatlilik kişinin dikkatinin kendi kendini düzenlemesidir, böylece her birinin iradesinin kendi pratikleri için vazgeçilmez hale gelmesidir. Merak, açıklık ve kabullenme bilincin bir parçasıdır.

Farkındalık uygulamaları

Farkındalık dahil olmak üzere farklı fenomenlerin tedavisi için yararlı olduğu kanıtlanmıştır:


  • Duygusal sorunlar
  • stres
  • Anksiyete bozuklukları
  • Yeme bozuklukları
  • Duygudurum bozuklukları: depresyon, bipolar bozukluk
  • Kişilik Limit Bozukluğu
  • Somatik sorunlar: sedef hastalığı, fibromiyalji ve kronik ağrı

Farkındalık temelinde Bilişsel Terapi: nedir?

Farklı Farkındalık programları vardır. Bunlardan biri, Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale'nin MBCT'si. Başlangıçta duygusal stres ve anksiyete için bir tedavi programı olarak geliştirilmiştir. ve depresyonlu hastalarda nüks önleme programı olarak.

Program, Farkındalık meditasyonunu, bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılmasıyla birleştirir; örneğin, depresif veya endişeli durumlara yol açan düşünce kalıplarının kesilmesi gibi.


Program sekiz hafta sürer

Bu tedavinin etkinliğini test etmek için yapılmış birkaç çalışma vardır. Sonuçlar, bu programı kullanan kişilerin büyük çoğunluğunun yaşam kalitesini arttırdığını ve daha az depresyon, anksiyete ve duygusal stres yaşadığını göstermektedir.

Bu tedavinin faydalarından yararlanmak, En az sekiz hafta boyunca günlük meditasyon uygulaması önerilir. . Bilinçli Tabanlı Bilişsel Terapi, vücut tarayıcısını, Farkındalık gerginliğini, bazı yoga egzersizlerini, Farkındalık hissini ve diğer Pratik Farkındalık egzersizlerini içerir.

Farkındalık Depresyon'u nasıl etkiler?

Bilinçli Terapi programı tarafından önerilen Fark Yaratan'a dayalı farklı egzersizler Düşünme şeklini değiştirir ve olguların gerçeklerini yorumlar. . Faydaları şunlardır:

  • Burada ve şimdi odaklanmak için yardım
  • Konsantrasyonu artırır
  • Düşüncelerin hasta tarafından daha az ruminasyonu
  • Zararlı düşüncelerin ayrılması
  • Kendine daha fazla merhamet ve kendini sevme
  • Daha fazla kendi kendine bilgi

Farkındalık: Kendinizle tekrar bağlantı

Öz merhamet, Farkındalığın temel direklerinden biridir ve ben Kendisine karşı sıcak ve şefkatli olmak . Var olma yolunu ve bunları yargılamadan ya da eleştirmeden kendimizden çıkan düşünce ve duyguları kabul eder.

Dikkat, mevcut bağlamda yararlıdır çünkü sizi yeniden düzenler. Bir kültüre ve kapitalist ve tüketici değerlerinin zafer kazandığı bir topluma ve insanlığa oranla daha çok değer kazandığı bir toplumda yaşıyoruz. Bu ortamda her şeyin bir bedeli vardır, onurlu, öz-sevgi, gurur ya da onur, her şey mal olur, hatta kişilerarası ilişkiler. Farkındalık, kendisini, duygusal dengeyi ciddi biçimde bozan bu toplumun etkisinden ve baskısından uzak, kendini tekrar bulmaya yardım eder.

Farkındalık terapiye uygulanır: çift etki

Bu tür terapi, Minimalliğin yararlı etkisinden yararlanır ve bunu stres ve endişenin çok önemli bir rol oynadığı durumlara uygular. Yüksek stres düzeylerinin hem sinir sistemi hem de hormonal regülasyon üzerinde bir zincir etkisi olduğunu unutmayın, böylece bu sürekli uyarı durumunu engellemek, hastaların gittiği birçok semptomu hafifletir. danışma.

Diğer taraftan, Farkındalık da duygusal düzenleme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bu da yaşam kalitesinin birçok yönünü olumlu yönde etkileyen bir şeydir. İlaveten, duygusal durumu iyileştirmek, terapiden daha fazlasını elde etmenizi sağlar, maalesef tüm hastaların elde edemediği bir şeydir, bu da kısmen neden maruz bırakıldıkları tedavileri terk eden insanlar olduğunu açıklar.

Böylelikle, Minurluktan bir çift etki elde edilir: yaşam kalitesi doğrudan iyileştirilir ve tedavi kolaylaştırılır.


Otomatik Düşünceler ve Bilişsel Çarpıtmalar | Bilişsel Davranışçı Terapi (Mart 2024).


İlgili Makaleler