Şimdiki anda nasıl yaşayacağım, 7 psikolojik anahtarda
Gestalt terapisinin ve meditasyon pratiğinin ilkelerinden biri, şu anda yaşama fikridir. Bazı insanlar için bu yaşam biçimi bir yol olarak hizmet eder. Yaşamı gerçek anlamda yaşayın Aynı zamanda asılsız endişelere düşmez.
Ancak, bir şey teori ve diğeri pratiktir. ¿ Şimdiki zamanda yaşamak için bunu nasıl yapıyorsun? Ve bu ne anlama geliyor? Aşağıdaki satırlarda bu soruları cevaplamaya çalışacağız.
Şimdi yaşamak ne anlama geliyor?
Kısacası, şu anda yaşamak, tüm deneyimlerimizi sadece burada ve şimdiki gibi var olan bir dizi eşsiz duyumun bir parçası olarak yorumlamak anlamına gelir.
Bu, örneğin, deneyimlediğimiz şeyin inancını tutmadığı anlamına gelir. önceki anların az çok mükemmel kopyaları ya da ne Gelecekte yaşayacağımızın ilerlemeleri .
Bu şekilde, tüm yaşamlarımızın hatıralarımıza ve gelecek zamanlardan ne beklediğimize (beklentilerin iyi ya da kötü olmasına bakılmaksızın) inanma tuzağına düşmeyeceksiniz. Şu an olduğu gibi bize neler olduğunu takdir edeceğiz .
Mevcut yaşamak için 7 anahtar
Buradan günlük hayatımıza bu yaşam felsefesine dahil olmaya başlamak için bazı temel kurallar göreceğiz. Bu yolculuğa başlamak için hazır mısınız?
1. ruminasyon ile bitirme
Psikolojik ruminasyon bizi endişelendiren şeyin ne olduğu Ya da bize stresin neden olduğu tüm dikkatimizi ve düşüncelerimizi kendimize çeker.
Temel olarak, bunlar hoş olmayan hatıralardır (gerçek deneyimlere veya fikirlere dayanıp dayanmadıklarına bakılmaksızın). Yaptığımız ya da algıladığımız her şeyin, .
Ruminasyon ile bitirmek için, diğer şeylerin yanı sıra, dinlenmek için anlar bulmak ve özellikle de doğal ortamlarda yürümek . Daha fazla bilgi için bu makaleye başvurabilirsiniz:
- Ruminasyon: can sıkıcı kısır döngü
2. Dikkat dünyası
Meditasyon, zihnimizi boş bırakmaz (bu imkansız), ama bize yardımcı olur Dikkatimizi, geçmişe ve geleceğe dayalı gerçekliğin yorumlarından uzaklaştırın .
Dikkatlilik, çok çalışılmış ve pratik olması kolay bir meditasyon şeklidir ve ayrıca depresyondaki nüksetmelerin önlenmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu makalede ilkeleri ve uygulamaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.
3. gevşeme egzersizleri öğrenin
Meditasyon, bağlantıyı kesmenin tek yolu değildir; Ayrıca, kasların gevşemesine ve akciğerlerin kapasitesini en üst düzeye çıkaran bir tür yavaş nefesin eşlikine odaklanan birçok gevşeme egzersizleri de vardır.
Bu teknikler, geçmişle bağlantılı müdahaleci düşünceler .
4. rasyonel olarak beklentilerinizi ve hedeflerinizi yargılamak
Yükleri hafifletmenin ve günümüzle doğrudan bağlantılı deneyimleri daha fazla takdir etmeye başlamanın iyi bir yolu, kişinin kendi amaç ve sorumluluklarının bir değerlendirmesini yapmaktır. Gün içinde 11 saat çalışmanız gerektiğinde günümüzde yaşamak zordur. .
Bu nedenle, daha iyi refah arayışında kendi önceliklerini stoklamak için harcanan zaman iyi harcanacaktır.
5. Benlik saygısını yönetmeyi öğrenmek
Kendi imajımızı ve benlik saygısını, birbirimizi tanımalarını sağlayacak bir araç yapmalıyız, bizi köleleştiren bir şey değil; kendimize empoze ettiğimiz beklentiler .
Eğer yaptığımız her şey, bizi “ideal benlik” ten daha yakın ya da uzaklaştıracak bir şeyle yapılırsa, her deneyimin gerçekliğini yitirmek için birçok fırsatı boşa harcayacağız, çünkü dikkatimiz sadece bir ideale bağlanacaktır. var, çünkü onu yarattık.
6. spor yapmak
Çok az aktivite bizi fiziksel spor olarak daha fazla odaklandırıyor. . Bu tür bir alıştırma, ne olduğuyla ilgili çaba ve yoğunlaşma gerektirdiğinden, dikkatimizi kaygılardan "ayırmak" için çok iyi çalışır.
Ancak, ek olarak, spor yapmak vücudumuzun daha fazla miktarda endorfin salgılamasına neden olur; bu sayede, iyi hissetme ve rahatlama hissi ile istila ederiz.
7. Varoluşçu felsefeyle aşılanın
Varoluşçular, yaşamın sadece vermeyi istediğimiz amaçlara ve amaçlara sahip olduğu fikrini savunur ve bu fikir, bizden daha çok zarar verdiğimizi fark ettiğimiz tüm beklentileri yönetin .
