İş stresi azaltmak için 8 önemli ipuçları
İş stresi Son yıllarda, özellikle gelişmiş ülkeleri önemli ölçüde etkileyen ekonomik krizden sonra, çalışma ortamının ve organizasyonlarının en önemli fenomenlerinden biri haline geldi.
Personel kesintileri, şirketlerdeki gelişmelerin düşük beklentileri, sosyoekonomik değişimler ve kişisel yaşamın iş ile uzlaştırılmasının zorluğu gibi nedenler; işçilerin refahı önemli ölçüde etkilendi .
Bu, örgütsel psikoloji alanında, bu çalışma tarzına odaklanmış birçok araştırmaya öncülük etmiştir ve bu nedenle, bu fenomenin neden oluştuğunu ve bunu önlemek ve azaltmak için neler yapılabileceğini anlamak için çok fazla ilerleme kaydedilmiştir. .
İş stresi: çok faktörlü bir fenomen
Stres, çok faktörlü bir fenomendir. Kökeni sadece işin etkenleri değil (görevler, monotonluk, vb. fazlalığı), ancak görünüşüne neden olabilecek birçok sebep vardır.
Örgütsel faktörler ayrıca stresin başlangıcını ve gelişimini de etkiler. Bazı örnekler şöyledir: Üstün liderlik biçimleri, örgütsel iletişim, şirket içindeki tanıtım olanakları, şirketlerin insan kaynakları politikaları veya iş arkadaşlarıyla ilişki.
Bu son nokta özellikle önemlidir, çünkü sosyal destek sadece stres oluşturucu değil aynı zamanda tampon görevi de görebilir. Başka bir deyişle, stres meydana geldiğinde, iş arkadaşlarıyla ilişki Stresin etkisini azaltabilir Bir bireyde.
Kolektif bir fenomen olarak işyerinde stres
Çalışmalar ayrıca sosyal faktörlerin (ekonomik kriz, kültürel beklentiler, vb) ve ekstra organizasyonel unsurların (örneğin, çiftle ya da evde ekonomik problemlerle olan kötü ilişki) stres etkenleri olarak çalıştığına ve Bu nedenle, işyerinde stres tezahürüne katkıda bulunabilirler.
Son zamanlarda, José Mª Peiró gibi bazı yazarlar stresin çeşitli seviyelerde olduğunu ve Bu fenomenin kolektif analizi esastır Aksi takdirde, bunu önlemek ve kontrol etmek imkansız hale gelir. İnsanlar, bir grupta çalışırken, duygusal deneyimleri paylaşırlar ve hem bu duygusal deneyimler hem de stres deneyimleri bulaşıcı olabilir. Bu duyguların paylaşılan ifadesine “duygusal ton” veya “duygusal iklim” denir.
Stresle başa çıkmada bireyin rolü
Bununla birlikte, bu trans-düzey ve kolektif stres görüşünü ihmal etmeden, bireyin stresle başa çıkmadaki rolü de önemlidir, her şeyden öte, olumsuz sonuçları olan ve semptomları ve sonuçları deneyimleyen kişi Bu fenomenin
Varolan talepler ile kişinin bu taleplerle yüzleşmesi gereken kontrol arasındaki uyumsuzluk, stresin oluşmaması için belirleyicidir. Aynı şekilde, birey bir dizi alışkanlığı benimseyebilir Stres önlemek ve mevcut olduğunda rahatsızlık ile mücadele etmek.
semptomlar
İş stresi hayatımızı önemli ölçüde değiştirebilir, düşünce ve davranışlarımızı etkileyebilir, fizyolojik, fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranışsal tepkilere neden olabilir. Bunlar en yaygın işaretlerden bazılarıdır :
- Hızlandırılmış kalp ritmi ve taşikardi
- Baş dönmesi, mide bulantısı ve kusma
- baş ağrısı
- Kas gerginliği ve kontraktürleri
- sinirlilik
- uykusuzluk
- Konsantrasyon problemleri
- Anksiyete ve depresyon
- Kötü ruh hali
- Karar vermede zorluk
- Psikoaktif maddelerin tüketiminde artış (tütün, alkol vb.)
Stresi azaltmak için bazı ipuçları
Bu durumdan geçeceğinizi düşünüyorsanız, bu konuda harekete geçmeniz önemlidir. kronikleşmesini önlemek tükenmişlik ya da yanık sendromu (kronik iş stresi) ortaya çıkar.
Aşağıda bu fenomenin semptomatolojisini azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını bulabilirsiniz:
1. arkadaş veya aile desteğini aramak
Bir iş stresi durumundan geçiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey yapabilmek için yakın bir destek aramaktır. deneyiminizi paylaşın . Bir iş arkadaşı, bir arkadaş ya da aile üyesi olsun, başka biriyle konuşmak, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
İş stresinin kontrolünüzün ötesindeki nedenlere bağlı olarak birçok kez meydana geldiğini anlamanız da önemlidir. Kötü bir organizasyon yapısı veya personel kesintileri politikaları (işçiler arasında hangi görevlerin yetersiz dağıtıldığı) kendiniz değiştirecek çok şey yapamazsınız.Bu durumlarda, üst düzeyle konuşmak daha iyidir, böylece şirket çorap alabilir. Elbette patronunla iyi ilişki olduğu sürece.
2. İlgi alanlarınızı, yeteneklerinizi ve tutkularınızı değerlendirin
Mesleki stres, sahip olduğunuz becerilerin içinde bulunduğunuz işyerine uymadığı profesyonel profilinizin bir sonucu olabilir (zayıf seçim süreci nedeniyle).
Örneğin, bir ticaret olarak çalışmak konusunda tutkulu insanlar var, çünkü sürekli müzakere etmek ve insanlarla konuşmaktan hoşlanıyorlar. Bununla birlikte, bir bilgisayarın önünde çalışacak başka kişiler de vardır, çünkü bunlar idari personelin çalışmaları tarafından motive edilmişlerdir ve bu işlerde iyi performans göstermelerini sağlayacak bir dizi beceri ve eğitime sahiptirler. Bir kişi işini sevmediğinde ya da yaptığınız iş harika, stresli olabilirsiniz.
Bu durumdan kaçınmak için, alternatif bir iş aramanız gerekip gerekmediğini, daha az talepte bulunan ya da ilgi alanlarınıza ya da yeteneklerinize daha iyi uyup uymadığınızı söylemek için dürüst bir değerlendirme yapmak gerekir. Bu karar kolay olmayabilir, bu nedenle size en uygun yolu belirlemenize yardımcı olacak bir Yaşam Koçluğu (veya koçluk) seansı yapmak zorunda kalabilirsiniz.
Bu Yaşam Koçluğu'nun ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bu makaleyi ziyaret edebilirsiniz: "Yaşam Koçluğu: hedeflerinize ulaşmanın sırrı".
3. İşten çıkın
İşler yaşamımız için gereklidir ve refah için şarttır, ancak bazı insanlar çalışmaya bağımlı hale gelirler ve stres durumlarının kendileridirler. Eğer o kişilerden biri iseniz her zaman cep telefonunu arıyorsun İşçiler için veya iş gününü bitirdiğinizde işi eve götürdüğünüzde, mola vermeyi ciddi bir şekilde düşünmelisiniz. Dinlenme, refahla eş anlamlıdır ve bu nedenle, iş, psikolojik sağlığınızdan ödün vermemelidir.
4. Egzersiz
Dinlenme önemlidir, ancak sağlıklı alışkanlıklar da vardır. İşten ayrıldıklarında fiziksel egzersizi uygulayan birçok insan var, çünkü onların bağlantılarını kesmelerine yardımcı oluyor. Uzun bir iş gününden sonra, süngeri serbest bırakmak ya da gerginliği serbest bırakmak ve zihninizi temizlemek için bir kürek oyunu oynamaktan daha iyi bir şey yoktur. Bilimsel çalışmalar, fiziksel egzersizin kortizol düzeylerini (stresle ilgili hormon olan) azalttığını, norepinefrin (noradrenalin) üretimini, beynin strese karşı tepkisini yönlendirebilen bir nörotransmitter üretimini artırdığını ve endorfin ürettiğini veya serotonin, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olurlar .
5. Zamanı yönetin
Zayıf zaman yönetimi, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Örneğin, bilgisayarla dikkat dağıtmak ya da gerçekleştirmeniz gereken görevin zamanını planlamaması, bir anda birçok görevi üstlenmeniz veya herhangi bir işi bitirmemesi anlamına gelebilir. Bu nedenle, doğru bir zaman organizasyonu, stresi önlemek için en iyi stratejilerden biridir.
Maalesef yapamayız kaydetme veya zaman harcama arasında seçim yap ve sonra onu daha etkin kullanmanın yollarını aramalıyız. Hepimizin ortak olacağı günümüzün 24 saat sürmesidir, fakat zamanımızı nasıl yönetdiğimiz sadece ve yalnızca her bireye bağlıdır. İşyerindeki stresi önlemek için zamanınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek isterseniz, daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak birçok kurs var.
6. İyi uykular
Stresin uyku sorunlarına neden olabileceği doğrudur. uyku eksikliği üretkenliği engelleyebilir , yaratıcılık, problem çözme becerileri ve konsantre olma yeteneği. Bir kişi ne kadar dinlenirse, iş sorumlulukları ile yüz yüze gelmek ne kadar kalifiye olur ve işyerinde stresle karşı karşıya kalmaya daha hazır olurlar.
7. Pratik Farkındalık
Farkındalık (veya Farkındalık) düşünülebilir hayat felsefesi Bu, deneyimleri daha uyumlu ve sağlıklı bir şekilde karşılamaya yardımcı olur. Meditasyon ve diğer teknikler sayesinde, Farkındalık uygulayan kişi farkında olma, şefkatli olma ve burada ve şimdi de yargısal olmayan bir zihniyetle olma yeteneğini geliştirmeyi başarır.
Farkındalık geliştirmeye yardımcı olan farklı programlar vardır ve farkındalık geliştiren MSBR (Farkına Dayalı Stres Azaltma Programı) 8 hafta sürmektedir ve farklı araştırmalara göre bunu deneyen insanların yaşam kalitesini arttırmaktadır.
Farklı Farkındalık tekniklerini öğrenmek istiyorsanız, bu makaleyi okuyabilirsiniz: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri".
8. Psikolojik tedaviye git
İnsanlar hayatımız boyunca farklı stres durumlarından geçebilirler ve en önemli kaynaklardan biri çalışma ile ilgilidir. Birçok kez bir şirketteki işler, yeteneklerimiz, ihtiyaçlarımız veya beklentilerimiz tarafından belirlenmemiş olan koşullara, organizasyon biçimlerine ve taleplere tabidir. Örneğin, teknoloji, üretim talepleri veya organizasyonun zayıf tasarımı Şirketin insan kaynaklarının önemini küçümser .
İnsanların uyum sağlama konusunda büyük bir yeteneği vardır, ancak bazen iş talepleri bizi adaptif sorunlara yol açabilecek aşırı bir çaba sarf etmeye zorlamaktadır.
Aynı çalışma koşullarında, aynı koşullar altında herkesin aynı şekilde strese tepki vermediğine dikkat etmek önemlidir: Bazı kişiler bu durumdan diğerlerine göre daha fazla acı çekebilirler. Çünkü Her kişinin farklı uyum yeteneği vardır farklı nedenlere bağlı olarak (kişisel değişkenler, iş becerileri, iş beklentileri, problem çözme becerileri vb.).
Psikolojik terapi bu durumun hafifletilmesi için iyi bir alternatif haline gelir, çünkü bir dizi strateji ve beceri geliştirmeye yardımcı olur, böylece iş stresinin ürettiği deneyimleri ve sonuçları kontrol edebiliriz. Bu şekilde, bir kişi işin gereklerini karşılamaya ve rahatsızlığı daha da belirgin bir şekilde azaltmaya hazırdır.
Mensalus Enstitüsü: psikolojik terapi uzmanları
İşyerinizde stresli hissettiğiniz bir zamanda yaşıyorsanız ve içinde bulunduğunuz durumun büyük olduğunu ve her gün etkilendiğini fark etmeye başlamışsanız, Psikoloji Merkezi Mensalus Enstitüsü'nün bir takımı vardır. uzman profesyonellerin Bu tür sorunların tedavisinde .
Yüz yüze terapi seansları sunan Barselona'da yer almaktadır, ancak aynı zamanda çevrimiçi terapi yapma olanağına da sahiptir. Oturumlarda, gevşeme teknikleri kullanılır, bilişsel yeniden yapılanma, özel becerilerin eğitimi, diğerleri arasında, iş stresi aşmak için kullanılır.
Daha fazla bilgi isterseniz, bu linkte Mensalus Enstitüsü Psikoloji Merkezi'nin iletişim bilgilerini bulabilirsiniz.
