Duygusal sağlığın iyileştirilmesi için farkındalık etkinlikleri
Dikkat ya da farkındalık , duygusal dengeyi sağlamak ve insanların konsantrasyonunu ve refahını artırmak için en yararlı araçlardan biridir. Etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve kullanımının duyguları düzenlemeye, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu, uykunun daha iyi olmasına yardımcı olduğunu ve yaratıcılığı teşvik ettiğini gösteren kanıtlar artmaktadır. Ayrıca, Farkındalık, tamamen sağlıklı ve psikolojik dengesiz olanlar için hayatlarını daha eksiksiz bir şekilde yaşamak isteyenler için de zenginleştiricidir.
Bu bin yıllık uygulama, şu an içinde olmamıza izin veriyor. Başa çıkma tarzı. Bu kişisel güçlü yönler Bu, yargısal olmayan bir tutum, açıklık ve kabul ile anında deneyimin daha bilinçli olmasına yardımcı olur. Dikkatlilik, kendini iyi hissettiren bir ortam yaratmanın yanı sıra, kendi kendini düzenleyen davranışlara yardımcı olur ve öz-farkındalığı geliştirir.
- İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap
Daha iyi bir duygusal denge için farkındalık etkinlikleri
Ama şu an içinde bulunacak bir dizi teknikten fazlası, Farkındalık hayat felsefesi, benimsenmesi gereken bir tutum Kendisiyle yeniden bağlantı kurmak ve bizi çevreleyen gerçekliğin daha fazla farkında olmak için. Uygulama gerektirecek ve gerektirecektir, bu nedenle burada olma yeteneğini geliştirmek için bir dizi faaliyet yürütmek ve şimdi de yargısız ve merhametli bir zihniyetle hareket etmek gereklidir.
Bu amaçla birçok alıştırma var. Aşağıda bir dizi bulabilirsiniz Çocuklar ve yetişkinler için farkındalık etkinlikleri .
- Belki ilginizi çekiyor: "En iyi 11 Fark Yaratan kitap"
Çocuklar için aktiviteler
Çocuklar aynı zamanda dikkatli olma pratiğine de başlayabilirler. Bu sayede, birbirlerini daha iyi tanımak ve çevreye daha iyi ilişki kurmaları için onlara yardımcı olacak bu alışkanlıkları geliştirirler, böylece gelecekte daha mutlu olabilirler.
1. Arıların solunumu
Arının ya da Bhramari Pranayama'nın solunumu Basit ama çok etkili bir egzersiz dikkati solumaya odaklamak ve ajitasyon zihnini boşaltmak, hayal kırıklığı, kaygı ve öfkeden kurtulmak. Uygulaması büyük bir karmaşıklığa sahip olmadığı için, onu her yerde ve hatta erken yaşlarda yapmak mümkündür. Kulakları örtmekten, gözleri kapatmadan ve hava soluduğumuzda, nefesin sonuna kadar "m" harfini telaffuz etmek gerekir.
Şüphesiz, pratik yapmak için kolay bir uygulamadır Diyafragma solunumu öğrenmek gereklidir daha uzun süre nefes alabilmek. Alıştırma dilediğiniz kadar yapılabilir, ancak birkaç tekrarla başlayıp yavaş yavaş artırmanız tavsiye edilir. Bu eylemden kaynaklanan ses, bir arının çalkalanmasına benzer, bu yüzden bu faaliyete "Arıyı solumak" denir.
2. Oyun sanatı
Bu alıştırmayı yapmak için çocukları çiftlere yerleştirmek gerekir. Bunlardan birine nesne (kalem, oyuncak, taş, top, vs.) verilir ve gözlerini kapatması istenir. Nesneye sahip olan çocuk, eşine tarif eder.
Bir veya iki dakika sonra aynı işlem gerçekleştirilir, ancak bu kez, nesneyi tanımlamaktan sorumlu olan diğer ortaktır. Bu aktivitenin sadeliğine rağmen, küçük olanlara duyularını izole edebilecekleri ve eğer isterlerse, dikkatlerini farklı deneyimler yaşamaya odaklayabilir .
3. Zile Dikkat
Bu alıştırma iki bölümden oluşmaktadır. Birincisi bir zil çalmak ve çocuklardan zil sesini dinlemelerini istemektir. Çocuklar dikkatlice dinlemeli ve artık ses titreşimini duymadıklarında ellerini kaldırmalıdırlar. Daha sonra, bir dakika sessiz kalmalılar ve zil sesi durduktan sonra duyulan diğer seslere dikkat etmeliler.
Ses sona erdiğinde, çocukların deneyimlerini paylaşmaları ve bu süre boyunca duydukları şeyleri söylemeleri teşvik edilmelidir. Bu etkinlik dikkat ve tam farkındalık yaratır ve buradan ve şimdi bağlantı kurmanıza yardımcı olur .
4. kurbağa ol
Çocuklar birkaç dakika kurbağaya dönüşürlerse Dikkatli olma pratiğini öğrenebilirler. Kurbağalar, Farkındalığın ne olduğuna dair net bir örnektir. Tıpkı meditasyon yaptığımız gibi, kurbağalar uzun bir süre hareketsiz kalır. Nadiren çalkalanırlar, ancak hala kalırlar, sakince gözlemler ve nefes alırlar ve karneleri her bir soluma ve soluma için belirgin bir şekilde hareket eder. Bu amfibi rolünü benimseyerek, çocuklar Hala oturmayı, kontrollü bir şekilde nefes almayı ve gözlemlemeyi öğrenirler. etrafta ne olup bittiği belli olmaz.
... ve yetişkinler için
Yetişkinler, gündelik hayatlarında neredeyse her yerde Farkındalık yapabilirler ve her an şu an üzerinde odaklanmak, yargısız bir zihniyet benimsemek ve şefkatle kendini tedavi etmek için iyidir.
5. Beş duyu alıştırması
Bu egzersiz basit ve Hemen her durumda hızlı bir şekilde uygulanabilir . İhtiyacımız olan şey, duyularımızın farkında olmak ve her birini ayrı ayrı deneyimlemek. Bu etkinliği gerçekleştirmek için sadece şu siparişi takip etmeniz yeterlidir:
- notlar Görebildiğin beş şey . Etrafınıza bakın ve normalde göremeyeceğiniz bir şey seçin, örneğin bir gölge veya zeminde küçük bir çatlak gibi.
- notlar hissedebileceğin dört şey . Şu anda hissettiğiniz, pantolonun dokusu, cildinizdeki esintinin hissi ya da elinizin dinlendiği masanın düzgün yüzeyi gibi hissettiğiniz dört şeyin farkında olun.
- notlar duyabileceğin üç şey ve çevrenizdeki seslere odaklanın. Örneğin, bir kuş, buzdolabından gelen gürültü veya yakındaki bir yoldan gelen trafik sesi.
- notlar koklayabileceğiniz iki şey . Genellikle farkında olmadığınız ve hoş veya hoş olmadıklarını fark ettiğiniz kokulara dikkat edin. Kıyıda ya da evinizin yakınındaki bir fast food restoranında yaşıyorsanız, yakındaki çam ağaçlarının kokusu.
- notlar ağzının tadı . Mevcut anın tadına odaklanın. Elinizde olan bir içeceği yudumlayabilir, sakız çiğneyebilir, bir şeyler yiyebilir ve hatta herhangi bir şey yemeden ağzınızın tadını fark edebilirsiniz.
Bu, burada ve şimdi size hızlıca götürecek pratik bir egzersiz. Her bir duyu ile harcadığınız zaman size bağlıdır, ancak her bir dikkat nesnesi bir ya da iki dakika sürmelidir. Fikir bir meditasyon yapmak değil, daha iyi bir bilinç durumuyla şimdiki zamana dönmek. .
6. Aktif dinleme: sözel olmayan dili gözlemleme
Bu aktivite, aktif dinleme kapasitesini geliştirmek için idealdir. Bilişsel ve empatik yeteneklerimizin bir çabasını gerektirir. Alıcı, ihraççının kelimelerinin salt bir alıcısı olmadığı yerlerde. Çoğu zaman, gerçekte dinlediğimizde dinlediğimizi düşünüyoruz.
Aktif dinleme diğer kişiyi dinlemez, ancak diğer kişinin iletişim kurmaya çalıştığı mesaja tamamen odaklanır. Burada ve şu anda tam bilinçle olmaktır. Sadece gönderenin sözlerine odaklanmakla kalmıyor, aynı zamanda sözel olmayan bir dil aracılığıyla iletmeyi düşündüğü şeylere de odaklanıyoruz.
Bu egzersizi yapmak için çiftleri koymak gerekli . Üyelerin biri, hayatının hoş bir deneyimini ya da son zamanlardaki bir olayla ilgili bir düşünceyi açıklamak için iki dakikası vardır, diğeri ise aktif olarak dinler. Bakışınız, duruşunuz veya jestleriniz ne diyor? Anlattığın zaman gurur duyuyor musun? Tutku iletir mi? Alıcının partnerinin sözel olmayan iletişimini dikkatlice gözlemlemek için iki dakikası vardır. Egzersizi tamamladıktan sonra, deneyimlerini aktif dinleyiciler olarak anlatın.
7. Beslenme Farkındalığı
Bugün sahip olduğumuz yaşamın temposu ile, bir anlığına, bir kaç dakikamız olsa bile, kendimizle bağlantı kurmak için durmuyoruz, çünkü ya televizyona koyarız ya da Bu öğleden sonra ne yapmalı? Peki, yemek yerken veya kahvaltı yaparken Farkındalık uygulamak mümkündür. Pbilinçli beslenme egzersizini yapmak , sadece ne yiyeceğinize dikkat etmelisiniz.
Ne tuttuğunuza odaklanarak başlayabilirsiniz. Elinizde sahip olduğunuz hissini gözlemleyin (örneğin, tost veya çatal). Dokunun, ağırlığın, renginin vb. Farkında olduğunuzda dikkatinizi kokuya odaklayın. Son olarak, Yiyecekleri ağzına al, ama yavaş yavaş ve tam bilinçle yap. . Ağzınızda eriyen tada ya da dokuya dikkat edin. Bu aktivite, sıklıkla tükettiğiniz gıdalarla yeni deneyimler keşfetmenize yardımcı olabilir.
8. Görüntünün merkezine dikkat
Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için Aşağıda gösterilen görsel-işitsel içeriği görselleştirmek gereklidir :
Bu alıştırmanın amacı basittir: etrafındaki değişen renk düzenine rağmen görüntünün merkezinde görüntülenen noktaya dikkat çekmek, bu da istenmeyen düşünceleri şaşırtabilir veya kışkırtabilir. Dikkatlilik pratiğinde başlamak için ideal bir alıştırmadır. akla gelen düşüncelerin farkına varmaya başlar ve bazen farkında değiliz.
Bu alıştırmanın amacı bu düşüncelerde kaybolmamaktır, ki bu kaygıya eğilimli kişilerde çok belirgin olabilir. Bu deneyim, bir mum aleviyle bakıldığında ortaya çıkan sessiz fiksasyon olgusuna benzer.
Farkındalık hakkında daha fazla bilgi için
Farkındalık ile ilgili her şey, gündelik hayata uygulamak için bu basit alışkanlıkların potansiyelinden dolayı çok ilgi çekicidir, fakat aynı zamanda bir etkinlik olarak ne olduğunu ve neyi geliştirdiğimiz mekanizmaların ne olduğunu açıklamanın kolay olmadığı da doğrudur. yaşam kalitesi
Neyse ki, bu konudaki bazı uzmanlar bu konuyu daha erişilebilir hale getirmek için eğitim atölyeleri geliştiriyorlar. Barcelona Mensalus Enstitüsü'nün M-PBI Farkındalık Eğitimi Programı 14 Kasım 2018'de başlayan ve şu anda 18. basımında yer alan bu popüler bilinçlendirme girişimleri, giderek daha popüler hale gelen bir örnektir.
Bu eğitim programında, bu disiplinin hem teorik hem de pratik yönleri ile çalışıyoruz ve onları Massachusetts Kliniği ve Programın Farkındalık-Stres Azaltma Programı'ndan (MBSR) başlayarak farklı bağlamlarda uygulamalarını öğretiyoruz. Uzmanlar Marcial Arredondo, Pilar Hurtado ve Carla Uriarte Entegre Kısa Uygulamaları (M-PBI) dayalı eğitim. Bu program hakkında daha fazla bilgi edinmek için 6 seanslık 3 seans ve emeklilik gününde bu linke tıklayabilirsiniz.
