5 Duygusal iyiliğinizi arttırmak için farkındalık egzersizleri

Sürekli olarak yeni teknolojilere bağlı olduğumuz, içinde yaşadığımız bu yoğun dünyada, zihin sürekli bir yerden diğerine atlar, düşüncelerimizi ve duygularımızı yayar, ki bu bizi stresli, gergin ve hatta endişeli hissettirebilir.

Batı toplumlarının yaşam biçimi bizi içine sokuyor otomatik pilotki bu demek kiGünlerin içinde ya da etrafında neler olup bittiğini farketmeden günler geçer. . İhtiyaçlarımızı düşünmek için durmadan, kendimizi içsel olarak gözlemlemek için bir an için durmadan yaşamak, yürüyoruz. Her zaman ruminating, gerçeklerden ziyade beklentilere tutunma.

Otomatik pilotta yaşa, kötü bir seçenek

Otomatik pilotta yaşamak, ataletle yaşamak ve kendiniz rutin olarak taşınmak, kısa vadede çok rahat olabilir. Günlerin geçmesi daha kolaydır ve eşinizle hissettiğiniz şey hakkında konuşmanın korkusuyla yüzleşmeyin. Ya da günden güne uzaklaşmak, üzgün olduğunuzu farketmekten daha az karmaşıktır, değil mi? Gezegenler sorunlarınızı çözmek için hizalanacak ...

Fakat şu andan itibaren yaşayan, yani göğüs kafesi ile ve hiçbir şey hissetmeyerek, uzun vadede olumsuz olabilir, çünkü bir şey olduğunda, bizi sarsar (örneğin, işten kovuluruz ya da çift bizi terk eder), o zaman adım atma zamanıdır. ayakların yere. Buna ek olarak, Beklentilerde yaşamak bizi çok mutsuz edebilir .

Farkındalık: tekniklerden daha fazlası, yaşam felsefesi

Farkındalık pratiği, şu an içinde bulunacak bir dizi teknikten daha fazlası, Bir yaşam felsefesidir, kendini yeniden kurmak için benimsenmesi gereken bir tutumdur. . Kişinin davranışlarını özendiren ve birbirlerini daha iyi tanımanın yanı sıra refahı sağlayan bir ortam yaratmaya yardımcı olan kişisel güçleri destekleyen bir baş etme tarzıdır.

Başka bir deyişle, Farkındalık, içimizdeki ve etrafımızdaki olayları gözlemlemenin bilinçli ve kasıtlı bir yoludur ve otomatizmaları ortaya çıkarmamıza ve ayrılmaz gelişimi desteklememize olanak tanır.

Günde birkaç dakika çok fazla değil ...

Bazı insanlar için, ebediyen stres altında yaşayanlar, kendinizle bağlantı kurmak için günde 5 dakika bulmak karmaşık olabilir. Ama kendi refahınız için günde 10, 15 ya da 20 dakika yatırım yapmayın.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu disiplinin uygulamasında önemli olan, kullanılan tekniklere bakılmaksızın, Farkındalık tutumunu benimsemektir.şu andaki dikkati yargılamadan, kendini ve başkalarına karşı merhametle .

Daha iyi sağlık için 5 farkındalık egzersizleri

Egzersizler listesine geçmeden önce, farkındalık yaratmanın, hayata karşı bir tutum olduğu için, bu alıştırmaların gerçekleştirilmesiyle sınırlı olmadığı, daha çok vurgulanması önemlidir. günlük hayatta meydana gelen olaylarla yüzleşmenin bir yoludur . Öyle olsa bile, bunun gibi sağlıklı bir alışkanlığı benimsemek birçok nedenden dolayı faydalıdır.

Bu uygulamanın yararları nelerdir bilmek istiyorsanız, aşağıdaki makaleyi okuyabilirsiniz: "Farkındalık: dikkatin 8 faydaları"

Bunu söyledikten sonra aşağıda sunuyoruz Farkındalık alıştırmalarının bir listesi :

1. Bir dakika içinde farkındalık

Bu alıştırma, Farkındalık uygulamasında başlıyorsanız idealdir, çünkü farkındalık öğrenmede ilerledikçe, uygulama süresini günde 15 veya 20 dakikaya ulaşana kadar arttırmak idealdir. Ayrıca, sadece bir dakika olduğu için Bu egzersizi her zaman ve her zaman günlük hayatta pratik yapabilirsiniz. .

2. Burada ve şimdi iniş nefes almak

Bu egzersiz Otopilot kapatmak için idealdir . Uygulandığında, dikkat şu an üzerinde odaklanır ve düşüncelerin, hatıraların, imgelerin veya fikirlerin sürekli akışını durdurur. Birikmiş gerginliği çok basit bir şekilde boşaltmak idealdir.

Bunu gerçekleştirmek için, nefes almaya odaklanmak gerekir. Bu yapılmalı burun boyunca yumuşak, derin ve sabit bir ilham . Havayla dolduktan sonra, havayı şiddetli bir şekilde ağızdan salıverir, ancak boğazı zorlamadan. Bir dikkat dağınıklığı (normal olan) fark edilirken, dikkatimizi çeken şeyin ne olduğunu gözlemliyoruz ve tekrar nefese dönüyoruz.

3. Farkındalık kahvaltı

Otopilot ile sabah kalkmak her zamanki gibi. Yatağı bırakırsın, duş alırsın, giyinirsin, kahvaltı yaparsın, dişlerini temizlersin, ve bir gün daha çalışmak için. Evet, başka bir gün!

Sabahları Farkındalık yaparak bu olumsuz alışkanlığı kırabilirsin. Yani güne başka bir şekilde karşı geleceksiniz. Bunun için Sessiz bir yerde oturmanız ve televizyonu kapattığınız için sessiz olmanız gerekir. . Cep telefonunu da almalısın. Dikkat dağıtıcı olmama meselesi. Kahvaltı yapmak için hazırlanırken, dikkatinizi lezzetlere, kokulara, yiyeceklere veya içeceğe odaklamaya çalışın ... onları hisset! Bu sayede, şimdiki anda dikkatle olacak ve farkı göreceksiniz.

4. Anın seslerine dikkat

Bu egzersiz çevremizde meydana gelen sesleri bilinçli olarak gözlemlemek . Bu nedenle, onları dinlemeye çalışmaksızın duymak, hoş ya da nahoş olarak değerlendirmek ya da onları düşünmek, onları dinlemektir. Herhangi bir çaba harcamadan sesler gözlemlenir ve diğer dış algılar bir kenara bırakılır. Dikkatimizi dağıttığımızda, dikkatimizi çeken şeyin ne olduğunu gözlemliyoruz ve o anın nefesine sadece güvenerek, sesleri dinlemeye geri dönüyoruz.

Açıkçası, kulaklarımıza giren sesleri dinlerken, duyduğumuz şeyle ilgili düşünceler ve duygular ortaya çıkar, bu nedenle bu alıştırma, kavramsal olmayan (düşünme değil) ama deneyimsel (duygu) bir şekilde sessizliği ve sesi bilmeye çalışır.

5. Vücut tarayıcı

Bu alıştırma ile deneyin hoş olmayan hisleri reddetmeksizin ya da hoş olmayanlara dokunmadan, yargılamadan, vücudumuzun tecrübesi ile temasa geçin . Bu alıştırma, vücut taraması veya vücut taraması olarak da adlandırılır.

Bunu yapmak için, sırt pozisyonu ile rahat bir pozisyonda oturmak gerekli olsa da, yalan pozisyonunu da kabul etmek de mümkündür. Daha sonra gözlerinizi kapatın, nefese dikkat edin ve vücuda yolculuk yapın. Bu tip meditasyonun yönlendirilmesi tavsiye edilir.

Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI (Mensalus Enstitüsü, Barselona)

Farkındalığın ne olduğunu bilmek istiyorsanız ve Farkındalık pratiğini ilk elden tecrübe etmek istiyorsanız, Barselona'daki Psikoloji Merkezi Mensalus Enstitüsü, Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI .

Farkındalık, şu an içinde olmanızı sağlar ve yargısal olmayan bir açıklık ve kabul tutumu ile anında deneyiminizin farkında olmanıza yardımcı olur.

Günlük yaşamımızın faydaları çoktur: Duyguları düzenlemeye, stres ve kaygıyı azaltmaya, psikolojik iyi oluşu geliştirmeye, yoğunlaşma kapasitesini artırmaya, daha iyi uyumaya yardımcı olur, yaratıcılığı teşvik eder ... Bu deneyimsel kursun sayesinde Haftalarca süren bu ilk uygulamamın amacını ilk elden kontrol edebilirsiniz ve bu yöntemi, duyguları, tepkileri ve düşünceleri, her gün size sunulan farklı durumlarla başa çıkmak için gerekli olan şeyleri yönetmeyi öğrenmek için kullanabilirsiniz. Ayrıca, farkındalığın gelişmesiyle kendinizi daha iyi tanımanız ve duygularınızla ve duygularınızla ilgili olarak bazı pozitif tutumlar geliştirmenin, onları özgürlük ve merhametten kontrol etmenin mümkün olduğunu keşfedebileceksiniz.

Bir sonraki atölye 14 Kasım 2018'de başlıyor, daha önce de 24 Ekim Çarşamba günü ücretsiz bilgilendirme günü düzenleniyor. Buna ek olarak, Mensalus Institute sık sık bir buçuk saat süren ücretsiz bilgilendirme oturumları düzenler Böylece ilk kişide Psikolojide kullanılan bu ata pratiğinin amacını deneyimleyebilirsiniz.

• Daha fazla bilgi almak veya yer ayırtmak istiyorsanız, bu linkte bulunan Mensalus Enstitüsü'nün iletişim bilgilerini bulabilirsiniz.

213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018 (Nisan 2024).