Sporda Farkındalık: Flow State'de sporcuları alma
On yıllar boyunca, spor psikolojisi, Davranışsal Bilişsel Terapi müdahale eden psikolojik değişkenleri kontrol edebilmek ve değiştirebilmek spor performansı . Son zamanlarda, felsefe ve praksis dikkatlilik Spor psikologları arasında büyük bir ilgi uyandırdı, çünkü bunu uygulayan sporcularda daha iyi bir psikolojik yatkınlığa katkıda bulunuyor gibi görünüyor.
Sporda Farkındalık Uygulaması
Ancak, her şeyden önce, temel bir soruyu cevaplayacağız: Tam olarak "Farkındalık" nedir?
dikkatlilik Bu, şu an belirli bir şekilde, şu anki amaçlarla ve yargılama olmaksızın dikkat etmek anlamına gelir. Farkındalık uygulaması hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için sizi “Farkındalık: Dikkatin 8 faydaları” başlıklı makalemizi ziyaret etmeye davet ediyoruz.
Farkındalık spor performansını artırır
Spor performansının iyileştirilmesi hakkında konuşurken, çoğu insan sadece fiziksel değişkenler Ancak, psikolojik bileşen Bu çok önemli Spor psikologlarının rolü pek çok kişi tarafından bilinmemekle birlikte, spor performansının, eğitiminin ya da kişilerarası ilişkilerin farklı yönlerine getirdiği faydalardan haberdar olan bir psikologun hizmetlerini yürüten ekipler ve sporcular giderek daha fazladır. .
Bilişsel, duyuşsal, fizyolojik koşulların doğru kombinasyonu, Sporda optimal performans durumu sağlar Akışın Durumu olarak anladığımıza benzer, ancak spor alanına uygulandı.
Daha iyi spor performansı için farkındalık ve önemli psikolojik değişkenler
Bir sporcunun en iyi performansı için belirleyici olacak birçok psikolojik değişken (motivasyon, aktivasyon seviyesi, stres, vb.) Vardır ve bunların çoğu sporcular üzerinde etkilerini gösteren araştırmalardır. Bu değişkenler, ek olarak, diğer önemli değişkenleri de oluştururlar (örneğin, değişken içinde özyeterlikBireyin atletik performansını da etkileyecek olan kontrol algısı).
Bunu not etmek önemlidir bu değişkenler birbiriyle ilişkilidir . Örneğin, stres değişkeni aktivasyon seviyesi değişkenini veya aktivasyon seviyesi değişkenini bakım değişkenine etkileyebilir (ve tersi). Farkındalık, doğrudan veya dolaylı olarak bu değişkenlerin çoğunu etkileyecektir, örneğin: stres, aktivasyon seviyesi, dikkat, vb.
Diğer taraftan, Farkındalık, bir sporcunun özgüvenini ve özgüvenini de olumlu yönde etkileyecektir, çünkü bu uygulamanın “yargısal olmayan” yorumlama özelliği, başarıları ve başarısızlıkları yorumlama konusunda olumlu olacaktır. Bu genç sporcular için de önemlidir, çünkü onları erken yaşta eğitmek gelecekteki refahlarını etkileyebilir.
Ayrıca, Farkındalık uygulaması Kişilerarası ilişkiler ve takım uyumu konusunda faydalı olacaktır kolektif sporda belirleyici bir faktördür.
Sporda duygusal yönetim ve farkındalık
En iyi spor performansının kendini kontrol veya davranış değişikliğine dayandığı fikrini kabul eden Davranışsal Bilişsel Terapiden farklı olarak, Farkındalık, optimum performansın, düşüncelerin, duyguların ve hislerin kabulünden ortaya çıkan bir durum olduğu düşüncesine odaklanır. bunları ortadan kaldırmaya veya değiştirmeye teşebbüs etmeden, onları yargısal olmayan bir şekilde gözlemlemeniz yeterlidir.
Duyguların kabul edilmesi hem dikkat hem de aktivasyon seviyesinde bir iyileşmeye neden olur, çünkü duygular olumsuz olarak yorumlanmaz (hatta stresin bir parçası olan duygular). Farkındalık ile edinilen duygusal özbilgiler ve bu özbilgiden ve "şimdiki zamanda" olmasından kaynaklanan doğru duygusal düzenleme, ideal bir spor performansı durumunu ortaya koyar. Sporda Farkındalık uygulayan atlet, "Akışın Durumu" dır, çünkü onun bedeni ve zihni melodidir.
Akış durumu Farkında
Dikkatle farkındalık kullanan, akıl yürütmeyi durduran, olumsuz etkileyen her şeyi kontrol eden ve rumin eden insanlar, bir kabul sürecine dahil olurlar. onunla beden ve zihin arasındaki birliği getirir , şimdiki bir birlik. Sporcu, ne hissettiğini ve daha fazla aşkım olmadan ne düşündüğünü gözlemler ve konsantrasyonunu önemli ölçüde artırır. Düşünceler ve duygular, onlara anlam veya değer vermeden, kontrol edilmedikleri için onlarla uzaklaşmaya geçmeden geçmelerine izin verilir, sadece kabul edilir.
Zaman şu anda tersine çevrilir: anın bilincinde, bedensel duyumlarda ve Akış Halinde. Yani, enerji endişelere veya gelecekteki beklentilere yatırım yapılmaz ve bu şekilde daha iyi bir spor performansı elde edilir.
Farkındalık ve spor yaralanmaları
Dikkatlilik, stres yönetimi, ağrı veya yaşam kalitesi gibi değişkenler ile birçok alanda uygulanmıştır. Ancak, spor psikolojisi alanında sadece stres yönetimini geliştirmek ve sporcuların performansını artırmak için değil, aynı zamanda yaralı sporcularla da uygulanmaktadır.
spor yaralanmaları Sporcuların zihinsel sağlığı için olumsuz sonuçları vardır, çünkü doğru iyileşme üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek psikolojik belirtileri (korku, öfke, düşük benlik saygısı, üzüntü vb.) kışkırtırlar. Aslında, bu psikolojik faktörler tedaviye uyumsuzluğa, rehabilitasyon aşamasında atletik performansın azalmasına katkıda bulunabilir ve hatta uygulamanın terk edilmesine neden olabilir.
Solé, Bruno, Serpa ve Palmi (2014) adlı makalesinde "Spor Yaralanmasında Farkındalık Bilinci Uygulamaları" başlıklı makalesinde Spor Psikolojisi Dergisi, Spor yaralanmalarının önlenmesinde ve rehabilitasyonunda farkındalığın ilerici tanıtılmasını tavsiye eder. çünkü, katkılarının çok yararlı olabileceği gösterildi, çünkü aşağıdaki değişkenleri geliştirmeyi başardı: spor eylemindeki denge, rekabet öncesi endişe, yaralanma sonrası duygusal tepki, ağrı kontrolü, gerekli iletişim Böylece sporcu çevresi ve sağlık ekibi ile kurduğu ilişkiyi, kurulan kurtarma programına bağlılığı, dikkat kapasitesini ve başa çıkma kaynaklarının iyileştirilmesini geliştirir.
Bibliyografik referanslar:
- Solé S., Carrança B., Serpa S. ve Palmi J. (2014) Spor yaralanmasında farkındalık uygulamaları. Spor Psikolojisi Dergisi, 23 (2), 501-508
