7 adımda yemek için endişe nasıl ortadan kaldırılır
Yem eyleminde, sadece fiziksel bir hareket gibi görünse de, psikolojik değişkenler de müdahalede bulunur. Bu nedenle, son zamanlarda, duygusal durumun diyetimizi nasıl etkilediği ve duygusal durumumuzu nasıl etkilediği hakkında belirli bir farkındalık vardır.
Aslında, "Nocturnal Dining Syndrome: Bu yeme bozukluğunun nedenleri, semptomları ve tedavisi" makalesinde anlattığımız gibi, endişe veya depresyon bir kişinin yemek yemeye yönelik güçlü bir arzuyu yaşamasına neden olabilir. Şimdi, yemek için endişe farklı nedenlere sahip olabilir: psikolojik, endokrin, bağlamsal nedenler, vb.
Bu makalede Kaygı yemekten ve onu azaltmak için neler yapabileceğimizden bahsedeceğiz. .
- İlgili makale: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"
Yeme hakkında endişe nasıl ortadan kaldırılır
Akıl, beslenme, yaşam tarzı, vb. Gibi farklı stratejiler uygularsanız, yemek için endişeyi azaltmak mümkündür. Ama bu stratejiler neler? Aşağıdaki satırlarda bunları size açıklarız.
1. 5 günlük yemek
Beslenme için endişe geliştirirken beslenme faktörleri çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu anlamda, yediğimiz zaman ve günde kaç kez yediğimiz Açlık seviyemizi etkiler. Eğer az ya da çok sabit bir programımız varsa, yemek yiyeceğimiz zaman vücudumuza bir mesaj veririz.
Öte yandan, günde 5 öğün yemek Vücudun iyi beslenmesinin anahtarıdır ve yemekler arasında atıştırmak için daha az olasılık vardır. . Eğer doymuş hissedersek, yemek için endişe azalır.
2. Görmek istemediğiniz yiyecekleri görmekten çekin
Yemekle ilgili birçok kez endişe duyulabilir çünkü buzdolabındaki çikolata çubuğunu veya mutfak dolabındaki bu kurabiyeleri gördük. Karşı konulamaz gıdalar, özellikle de yağ ve şeker bakımından zengin olan yiyecekler var. . Aslında, gıda, aynı beyin bölgelerini ilaç olarak uyarır, çünkü bazı davranışlar güçlendirilmelidir.
Biyolojik bir strateji zevkli davranışları tekrarlamak ve türlerin hayatta kalmasını desteklemek için hizmet eder. Bu sürece müdahale eden beyin bölgesi olan takviye bölgesi, Ventral Tegmental Alanında yer almaktadır.
- İlgili makale: "Ventral tegmental bölge: anatomi, fonksiyonlar ve bozukluklar"
3. Karmaşık karbonhidratlar yiyin
Diyetimiz gün boyunca bizi daha fazla veya daha az acıktırır. Bunun bir örneği, endüstriyel hamur işleri ve hiperglisemiye neden olan gıdaları yediğimiz zamandır. Şu anda doymuş hissedebiliriz, ama yakında yemek için büyük bir endişe duyuyoruz. En iyi alternatif, karmaşık karbonhidratlı yiyecekler yemektir Örneğin, kan şekerini körfezde tutan ve bizi daha uzun süre bekleten kahverengi pirinç.
- İlgili makale: "Kilo vermek için 16 en doyurucu ve ideal gıdalar"
4. Fiziksel egzersiz yapın
Gıda konusunda endişe, disipline olmamızı sağlayan sağlıklı alışkanlıklarımız olmadığında da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, fiziksel egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeleri tatmak bizi körfezde tutuyor ve genel refahımızda bize yardımcı oluyor. Spor eğitimi konusunda takıntı yapmazsak artan pozitif benlik saygısı da ruh halimizi etkiler. Bu aynı zamanda yemek konusunda endişe hissetmeme söz konusu olduğunda da bir etkiye sahiptir. .
5. Uygulama Farkındalık yeme
Farkındalık, Budist bilgelikteki kökenine sahip olan ve bir insanın kendisi ile bağlantılı olarak kendiliğinden acımasız bir zihniyeti benimsemeye yardımcı olan, şimdiki zamanda yaşamaya izin veren eski bir uygulamadır.
Farkındalık da yemeğe bağlı olabilir Bilinçli besleme olarak bilinen şey. Bu uygulama, sağlıklı bir hayata, kendi bedenimizle ve ne yediğimizle karşılaştığımıza, yiyeceklerin daha fazla zevk almasına, daha fazla sağlığa kavuşmasına ve yiyeceğe yönelik kaygıyı azaltmaya yönelik bir değişime izin verir.
6. Ne yediğinizin farkında olun ve öğrenin
Ancak, sadece Farkındalık yemeyle ne yediğinizin farkına varamazsınız, aynı zamanda yiyecek ve beslenmeyle ilgili bilgi edinebilir ve size daha iyi hissettirecek yiyecekleri seçmenize yardımcı olacak bir şeyler öğrenebilirsiniz. Şekerde düşük, lifte yüksek veya proteinde yüksek besinleri yiyin Onlar, kaygıyı yemeye indirmemize izin verecek seçenekler. Vücudunuzun size ve aklınıza da teşekkür edeceğinden emin olun.
7. Psikologa git
Sahip olduğumuz birçok alışkanlık, sağlığımızı etkileyebilir ve aynı zamanda yemek yerken de aynı şey olabilir.Ayrıca, bazı insanlar anksiyete yemeye neden olan duygusal sorunlar veya rahatsızlıklar yaşayabilir. Bu makalenin yazılmasında Nocturnal Dining Syndrome hakkında çoktan konuşmuştuk, fakat aynı zamanda endişe ile ilişkili olan Binge Yeme Bozukluğu gibi başka bozukluklar da var.
Öte yandan, depresyon bir kişiyi büyük miktarlarda yiyecek yemeye yönlendirebilir . Bu nedenle, yemek yeme endişesinden sonra bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik bir sorun olabilir ve psikologlar bu konuda mükemmel bir iş çıkartabilirler.
Beslenme psikolojisi
Daha fazla kabul gören ve psikologun çalışmasının son derece önemli olduğu bir akım, yiyeceklerin Psikolojisi'dür. Ve bu mu aklımız ve vücudumuz yakından ilişkili Bu nedenle, bu kaygıdan gıda için endişe anlaşılabilir.
Yeme psikolojisi bu kadar ilginç konuları kapsar: Hangi yiyecekler ruh halimizi etkiler? O: Diyet planının uygulanması söz konusu olduğunda duyguların yönetimi nasıl önemlidir?
- Bu alan hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, makaleyi okuyabilirsiniz: "Beslenme psikolojisi: tanım ve uygulamalar"
