Uyku kalitesini artırmak için 6 ipucu
Sadece birkaç asır önce, insanın üst üste 9 saatten daha az uyuduğu bir uyku bozukluğu ve bugün olduğu gibi ilişkili bir ruhsal bozukluğun bir göstergesi olarak görülüyordu. her biri
Şu anda evimizde kullandığımız ışıkla, kullandığımız ulaşım araçlarıyla ve yatmadan önce sahip olduğumuz kötü alışkanlıklarla elektriksel uyaranlara ve dürtülere aşırı derecede maruz kalıyoruz. Birçok psikolog bu giderek artan rahatsız edici bir sorunla ilgili olarak uyarıyor ve bu da, sadece yeme bozukluklarının ardında bir profesyonel tarafından tedavi edilecek olan çoğu hasta için ikinci endişe. Yani ... Uyku kalitesini nasıl geliştirebilirim? Bunu anlamak için öncelikle biyolojik programımızın temel yönlerini bilmeliyiz.
- İlgili makale: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
Bir neden olarak fazla faaliyet
Dinlenme anlarımızla doğrudan bağlantılı olan tipte ne olursa olsun, büyük insan faaliyetlerinin olduğu zamanlarda yaşıyoruz. Bazı durumlarda gece saatlerini, ekstra okul aktivitelerini ve bir sporu yapmak için bıraktığı az zamanı (genellikle biyolojik olarak yetersiz saatlerde) aşan büyük çalışma saatleri, uyku denkleminin değiştirilmesine neden olur.
Sirkadiyen ritim sayesinde, günün 24 saati boyunca insan vücudunun aktivasyon zamanlarını, Beyin, fiziksel aktivite ile ilişkili ışık uyaranlarına cevap verir. Tersi durumda bu girdiler vücut tarafından engellenir. Sabahın 2 ila 6 arasında maksimum üssüne ulaşan karanlıkta, vücudumuzun bir mola istediği zamandır.
Bu şekilde, profesyonel saatlerini bu saatlerde geçirmeye zorlanan insanlar, sağlığını dolaylı olarak etkileyen ciddi biyolojik bozukluklara maruz kalanlardır. ** Benzer şekilde geç programlarla karşılaşanlarla da olur ** (gün 20 veya 22 saat öncesine kadar çalışın, çünkü bir zamanlar mesai saatleri bittiğinden, bir film izlemek veya spor yapmak gibi boş zamanlarını ayırırlar.
- İlginizi çekebilir: "Circadian ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri"
8 Uyku kalitesini iyileştirmek için öneriler
Profesyonel psikologlar, bu problemin artmasıyla ilgili olarak, Batı toplumundaki uyku saatlerini ortalamaya göre günde en fazla altı saatte şifrelerler. Aşağıda, uyku kalitesini iyileştirmek için en çok tavsiye edilen ipuçlarını bulacaksınız.
1. Yatakta cep telefonu kullanmayın
Mobil cihazın az kullanımı, önlemler listesinin bir numarasını alır. Gün içinde uyandığımız ve vedalaştığımız bir araç olarak, yaşadığımız zayıf uyku kalitesinin en büyük suçlu sayıldı. Metin yazma, sohbet etme, postayı okuma veya video izleme, ekranın ışığını izleme, beyin aktivitesini uyaran dikkat ve konsantrasyona yol açar . Telefonu kullanmadan önce iki saat bile kullanmamanız tavsiye edilir.
2. Geceleri spor yapmaktan kaçının
Biyolojik saate göre vücut öğleden sonra geç saatlerde kan basıncını düşürmeye başlar 18 ila 20 saat arasında. Pek çoğu, bu zaman dilimleri arasında spor yapmayı amaçlamaktadır, bu da yine reflekslerin aktivasyonuna ve gerekli olan beynin reaksiyonuna neden olmaktadır. Bu nedenle, en geç saat 17: 00'den sonra olmak üzere, herhangi bir tür beden eğitimi yapmak için gündüz saatlerinde (yaz aylarında bile) yapılması önerilir.
3. Düzenli programları saklayın
Düzenli bir programı takip etmek çok önemlidir, böylece vücut bu ritimlere uyum sağlar. Aksi takdirde, sirkadiyen ritim dengesiz hale gelir, uykuyu çok geç uzlaştırır ve bizi bizim için çok erken uyandırır.
4. Bir kitap veya dergi okuyun
Günümüzde gerçekleştirilen en kötü alışkanlıklardan biri, bilgisayarı televizyonun önündeki uyku evresinde çevrimiçi bir dizi veya bahis izlemeye koymaktır. Herhangi bir dijital ekran, rüya üzerinde olumsuz bir etki yaratır. Sessizliğe ve bir kitabın sayfalarına odaklanın alternatif olarak, dinlenme anını daha iyi bir şekilde uzlaştırmaya yardımcı olurlar.
5. odadaki tüm ışıkları kapatın
Aptalca görünebilir, ama son derece etkilidir. Birçok insan uyuyarak ışık tutuyor çünkü ondan gelen sükunete işaret ediyor. Bu olumsuz Ancak küçük bir ışık ışını, uyumadan önce uykuyu bozar.
6. Mobil cihazın ekranının parlaklığını azaltın
Herkesin sahip olduğu ekranın parlaklığının kalibrasyonu gibi telefon veya mobil cihazlarla (Tabletler ve bilgisayarlar) yapmak zorunda olan yaşam kalitesini iyileştiren farklı unsurlarda ısrar etmeliyiz. Gün boyunca orta / yüksek parlaklık seviyesi korunabilir, ancak Herhangi bir tasarruf modunun saat 4'ten sonra aktif hale getirilmesi tavsiye edilir. ekranda.
