Sırt ağrısı için 6 yoga duruş
Yoga, bütünsel dengeyi destekleyen bir ata pratiğidir. Çünkü vücut ve zihin için birçok fayda sağlar. Bu yüzden, yıllar boyunca batı dünyası boyunca genişliyor.
Yoga şıktır ve büyük bir kısmı sağlıklı bir vücudu, dengeli bir aklı ve sağlıklı alışkanlıkları garanti eder. Ayrıca, fiziksel ağrı, özellikle sırt ağrısı için yaptığı uygulama olumludur.
- İlgili makale: "Sporcular için yoga 10 faydaları (bilime göre)."
Yoga'nın faydaları
Bu bin yıllık sanat, yaşam kalitemizi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal olarak da pek çok yönden geliştirmektedir. Özellikle bu zamanlarda, yoga kendini ve kendi bedeniyle bağlantı kurmak için iyi bir alternatif haline gelir. Son yıllarda, Bu uygulama popülerlik patlaması yaşamıştır ve spor salonlarının veya spor merkezlerinin bir parçasıdır hemen hemen her yerden.
Yogadan faydalanabilecek pek çok insan var: tüm gününü bir ofiste geçiren bir çalışan, sadece rahatlamaya çalışan ve başarılı bir sporcuya sahip olan bir çalışan, araştırmaların yoga performansının artmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Birçok elit sporcunun basketbol oyuncusu da dahil olmak üzere bu disiplinden faydalandığı bilinmektedir. LeBron James tenis oyuncusu Maria Sharapova ya da futbol oyuncusu Ryan Giggs .
Özet olarak, yoga faydaları şunlardır:
- Esnekliği geliştirin
- Stresi azalt
- Gücü artırmak
- Sporcuların kurtarılmasında yardımcı olun
- Denge ve koordinasyonu geliştirir
- Uyku geliştirmek
- Yaralanmaları önlemeye yardım et
- Ruh halini geliştirir
- Konsantrasyonu artırır
- Direnci geliştirin
- Cinsel ilişkileri geliştirir
- Sırt ağrısını hafifletir
- İlgili makale: "Yoga'nın 6 psikolojik faydası."
Sırt ağrısı için Yoga
Yoga uygulamasının sırt ağrısını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. . Yani eğer bu probleminiz varsa, belki bu bin yıllık disiplini denemelisiniz. Ve yoga'nın, sırt ağrısını hafifletmek ve işleyişini iyileştirmek için yararlı olan esneklik ve güç ile ilgili olarak olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteren birçok çalışma vardır.
İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalardan elde edilen veriler, yoga uygulayan ve haftada iki kez egzersiz yapanların, ilaç alan veya semptomları kendi başlarına yönetenlere göre daha az acı çekdiklerini göstermektedir.
Sırt ağrısının çok şiddetli ve şiddetli olduğu durumlarda yoga iyi bir fikir olmamasına rağmen, bazen ağrı ya da kronik ağrıları olan bazı yoga duruşlarından yararlanabilir. Şimdi, bu ata antrenmanını denemeye ve sırt ağrısı çekmeye karar verirseniz, bu tür bir egzersizi gerçekleştirmenin güvenli olup olmadığını belirtmek için doktorunuza sormanız tavsiye edilir, tıpkı spor yapmak istiyorsanız.
Sırt ağrısına son veren postlar
Doktorunuzla konuştuysanız ve onay verdiyseniz Aşağıda, ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacak yoga egzersizlerinin bir listesini bulabilirsiniz. .
Onları herhangi bir sırayla yapabilir ve daha uzun süre bu konumda kalarak yoğunluğu artırabilirsiniz. Tabii ki, hafif bir şekilde başlar ve yoğunluğu kademeli olarak artırır.
1. Sırtüstü hamstring streç
Sırtına yaslan, göğsün sağ dizini bük ve ayağın ucuna bir kayış ya da bir şerit koy. . Bacağınızı düzleştirin, böylece ayaklarınızın tabanı tavana paralel olacak şekilde. Her iki topuktan da basın. Alt sırt sıkı hissediyorsa, sol dizini bükün ve ayağını yere koyun.
3-5 dakika boyunca basılı tutun ve sonra 3-5 dakika sola geçin. Bu egzersiz her gün yapılabilir ve bunu iki ayağınızla duvara da yapabilirsiniz.
Bir sonraki videoda nasıl yapıldığını görebilirsiniz.
2. Upside down dog
Bu klasik yoga duruşu, alt sırtın stabilize edilmesine yardımcı olan büyük bir toplam vücut gerdirmesidir. . Bunu yapmak için elleriniz ve dizlerinizle hizalayın, ellerinizi omuzlarınızın önünde hafifçe tutun. Geriye doğru bastırın, dizlerinizi yerden uzağa kaldırın ve kuyruk sokumunu tavana doğru kaldırın.
Pozisyonu 5 ila 10 nefes alın ve beş ila yedi kez tekrarlayın.
Daha iyi bir fikir edinmek için bu videoyu izleyin.
3. Bebek duruşu
Bebeğin konumu, yoga klasikleridir. . Yaptığınız zaman dinlenebiliyorsunuz gibi görünebilir, ama ideal çünkü sırtınızı gerdirmek ve bölgeye gitmeden önce o bölgeyi deforme etmenize yardımcı olur. Dörtlü üzerinde kollarınızla tam önünde durun.
Ardından, kalçanızın üstünüzde kalmasını sağlayın, ancak topuğunuza dokunmadan. Bu pozisyon 5 ila 10 nefes alın ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Daha fazla bilgi edinmek için bu görsel-işitsel içeriğin tadını çıkarın.
4. Sfenksin postürü
Karnına uzanıp, avuçlarına bas ve üst vücudunu kaldır. . Dirsekleri omuz ile hizalayın ve kolları düz ve sağlam tutun. Avuç içlerinden ve ayaklarınızın üstünden sıkıca bastırın. Kasık kemiğini ileriye doğru bastırın ve arkanın alt kısmında hisler hissedeceksiniz.
Rahat bir şekilde nefes almayı unutmayın. Bu pozisyonu 1-3 dakika tutun.
Nasıl yapılacağını öğrenmek için bu videoyu izleyin.
5. Güvercin duruşu
Güvercin duruşu sırtın gerginliğini serbest bırakmak için ideal bir asanadır . Dört ayaklı duruşla başlayın. Daha sonra gövdeyi biraz kaldırın ve sağ dizinizi öne doğru hareket ettirin ve bacağın içe doğru bükülmesini sağlayın. Vücudunuzu bu bacağın üzerinde dururken diğeri gerilir ve ileriye bakarken omuzlarınızı gevşetin.
Pozisyonu 5 ila 10 nefes al, sonra bacakları değiştir,
Bu videoda daha iyi göreceksiniz.
6. Cat-inek postürü
Dört ayaklı pozisyonda başlayın ve kedinin duruşuna ilerleyin yani, ellerin ya da dizlerin avuçlarını hareket ettirmeden sırtın arkasını kaldırarak. Bu şekilde, sırtın arkasına taşınırken göbek içe doğru çekilir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Bu görsel-işitsel içerikte mükemmel bir açıklama görebilirsiniz.
