8 çeşit bilişsel çarpıtma
Bir süredir, kendimizin duygularını tetikleyen olayların kendileri olmadığını, ancak onların yorumunu yaptığımızı biliyoruz. Yani, onları nasıl algıladığımızı ve bunları nasıl yorumladığımızı .
Her üzüntü, öfke, korku ya da ıstırap duygusunun arkasında gerçekliği gizleyen ya da gizleyen bir düşünce olabilir. Bu nedenle depresyon, anksiyete ya da fobiler gibi bazı bozukluklarda bilişsel çarpıklıklar büyük rol oynar.
Bu makalede Bilişsel çarpıtmaların en sık görülen türlerini açıklayacağız ve her biri ne oluşur.
Beyin aldatmacaları ve bilişsel çarpıtmalar
Bu nedenle, bu düşüncelerin geçerliliğini düşünmek son derece önemlidir, çünkü gerçek dışı nedenlerden dolayı acı çekebiliriz.
İnsan aklı çok karmaşık ve bazen bizde kayboluruz ve gerçeği kurgudan ayırt edemeyiz.
Bilişsel çarpıklıklar nelerdir ve bizi nasıl etkiler?
Bilişsel çarpıklıklar gerçeğin yanlış yorumlanmasıdır Bireyin dünyayı objektif olmayan bir şekilde algılamasına yol açıyor, ayrıca işlevsiz kalıyor. Otomatik düşünceler şeklinde gelirler ve istenmeyen ya da uyumsuz davranışlara yol açan olumsuz duyguları tetiklerler.
Bu şekilde bir döngü üretilir, çünkü bu işlevsiz davranışlar, onları oluşturan bilişsel şemaları pekiştirir, böylece dinamikleri sürdürür ya da hatta yoğunlaştırırlar.
Bilişsel çarpıklıkların özellikleri
- Bunlar genellikle kategorik zorunluluklar cinsinden ifade edilir: "olması gerekir", "yapmalı", "Yapmalıyım ...".
- Kendiliğinden deneyimlenirler, aniden herhangi bir tetikleyici olmadan akılda görünürler.
- Bunlar kısa, özel ve ayrık mesajlardır ve sıklıkla görsel bir görüntü şeklinde sunulurlar.
- Onlar dramatik ve feci olma eğilimindedir.
- Saptırmak zor.
- Onlar öğrenildi.
Bilişsel çarpıtma türleri ve örnekleri
İnsanların tekrar tekrar düştükleri çok sayıda bilişsel hata var. . Aşağıda en sık rastlananları anlatacağım, bir örneği daha kolay anlayabilmek için.
Bunlar bilişsel çarpıtma türleridir.
1. Aşırı merkezileşme
İzole bir davanın ardından, herkes için geçerli bir sonuca genel bakış . Örnek: "Juan bana yazmamış, insanlar hep beni unutuyor."
2. Seçici soyutlama
"Tünel vizyonuna" sadece belirli yönlerden odaklanın, genellikle olumsuz ve rahatsız edici bir şartın veya bir kimsenin, diğer özelliklerinin dışında kalan ve bunların olumlu olduğunu göz ardı eden. Örnek: "Makarnada tuz vardı, ben korkunç bir aşçıyım".
3. Keyfi çıkarım
Yargı kararları yayar ya da çabuk veya dürtüsel olarak sonuç çıkarır eksik veya hatalı bilgilere dayanarak. Örnek: "Bana sert olmadığını, kadınların böyle olduğunu" söylüyor.
4. Doğrulayıcı önyargı
Gerçekliği, önceki inançlarımızı doğrulayacak şekilde yorumlama eğilimi . Örnek: "Yanlışım, eğer bunun için hizmet etmediğimi zaten biliyorsam."
5. İlahi ödülün yanlışlığı
Gelecekte problemlerin proaktif bir tutum almadan kendi başlarına gelişeceğini düşünmek. Örnek: "Patronum beni istismar ediyor, ama sakin oluyorum çünkü zaman herkesi kendi yerine koyar".
6. Düşünme okuma
Başkalarının niyetlerini veya kognisyonlarını varsayalım . Örnek: "Bana bakarlar çünkü kendimi aptal yerine koyarım."
7. Falcıların hatası
Geleceğin nasıl olacağını bilmek ve buna göre hareket etmek . Örnek: "O iş görüşmesine gitmeyeceğim çünkü beni işe almayacaklarını biliyorum".
8. Kişiselleştirme
İnsanların yaptığı veya söylediği her şeyi doğrudan kendisiyle yapmak zorunda olduğunu farz edin. . Örnek: "Marta'nın kötü bir yüzü var, bana kızgın olmalı".
Bilişsel çarpıklıklar nasıl sona erdirilir?
Bilişsel çarpıtmalar tespit edildikten sonra değiştirilebilir.
Psikoterapide bu tür bozulmayı doğrudan etkileyen teknikler vardır. ve sözde bilişsel yeniden yapılandırma teknikleridir. Onlarda, profesyonel, bireye, dünyaya karşı geliştirdiği yanlış inançları tanımlamasına yardımcı olur ve daha sonra hem düşünceler hem de durumları yorumlamanın alternatif yollarını geliştirmek için birlikte çalışır.
böylece, psikolog, kişinin kendi bilişsel planlarının geçerliliğini sorgulamayı öğrenmesine yardımcı olur ve onları daha gerçekçi alternatif düşüncelerle değiştirecekler, bu da onları daha olumlu duygular hissettirecek ve bu yüzden çevreleriyle daha fazla uyum içinde yaşamak için daha yararlı davranışlara sahip olmalarında olumlu olacaktır.
