Uykusuzluğun bu 5 temel anahtar ile etkilerinden kaçının
Uyku kalitesi ve miktarı ile refahımız arasındaki ilişki bir gerçek. Uykusuzluk genel sağlığımızı olumsuz etkiler ve bazı kaygı ve depresyon gibi psikolojik problemler de uyku saatlerimizi ve uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Uyku problemlerinin oldukça yaygın olduğunu bildiğimiz gibi bugün, Barselona'daki Mensalus Enstitüsü'nün elinde uykusuzluk sorununu çözmeye karar verdik. Aşağıdaki satırlarda faydalı olabilecek bazı ipuçları bulacaksınız.
- İlgili makale: "Bu fotoğraf raporu ile Mensalus Psikoloji Merkezi'ni keşfet"
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için nelere dikkat etmeliyiz?
Uykusuzluk, yetişkinler arasında en sık görülen uyku bozukluklarından biridir. Aslında, bu çeşitli faktörlere bağlı olabilir ve farklı şekillerde sunulabilir. Uykuya dalma zorluğu, gece uyanmaları ve dinlendirici bir uykuya sahip olmama hissi, yaygın olarak eşlik eden sorunlardan bazılarıdır.
Psişik veya organik bir doğanın görünümüne ve bakımına katkıda bulunan unsurların tespiti, tedavisi için çok önemlidir. Ancak, unutamayacağımız bazı temel kurallar var .
Bu, gece dinlenme ile ilgili olarak bizim günlük amacımız çok açık olacaktır: "ışıkları kapatıp git" gibi bir şey, kademeli olarak kesmek için zemin hazırlamak.
Uyumayı kolaylaştıran 5 temel kural
"Bağlantıyı kesmeyi" kolaylaştıran 5 temel kural şunlardır:
- Düzenli çizelgeler
- Egzersiz evet, herhangi bir zamanda hayır.
- Uyumadan önce beyni aktive etmeyin.
- Bekleyen görevleri içerir
- Çevresel faktör önemlidir.
Şimdi, tek tek görelim ...
1. Düzenli program
Tatillerde bile, hem yatmadan hem de akşamdan düzenli programların sürdürülmesi gerekir. . Bu şekilde vücut, uyku uyanıklığının yeterli bir ritmine alışmaya başlar. "Pazar günü olduğu gibi, bugün birikmiş yorgunluğu gideririm" inancı, uykusuzluğun en büyük düşmanlarından biridir. Sonuç, düzensiz uyku ile tekrar başlayan bir Pazartesi günüdür.
Öte yandan, sorun devam ederken kestirmemesi tavsiye edilir. Eğer yapılırsa, 20 dakikayı geçmemesi önemlidir.
2. Doğru zamanda egzersiz
Haftalık egzersiz yapmak gereklidir, ancak öğleden sonraları yapmaktan kaçınmak da önemlidir. . Organizmanın hızlanması bile yorucu olsa da arzu edilenin aksine bir etki yaratır. Aşırı aktivasyon daha fazla uyku uzamasını geciktirir.
3. Beynini daha fazla aktive etmeyin
Uyumadan önce endişelenen soruları ele almak, gördüğümüz gibi, aradığımızın tam tersidir. . Tükenme deaktivasyon ile karıştırılabilir ("Geç kalıyorum ve yorgun olduğumda uyumaya gidiyorum"). Entellektüel yorgunluğu uykuya dalmak istemeyeceğiz, bir huzur durumu (“zihinsel Spa”) arayışında bulunacağız. Aktiviteler ve refahı sağlayan basit rutinler (duş, hoş sohbet, infüzyon iç, ortam müziğini dinleyeceğiz vb.) .
4. Bekleyen görevleri kapatın ve saklayın
Ayrıca, ertesi gün için bekleyen tüm meseleleri düzenli ve içerde bırakın (bunları bir defterde bırakmak faydalı olabilir) zihinsel deaktivasyon için şarttır ve farkında olmamak için (ünlüleri "beni unutma" ya da "bunu aklımda tutmak zorundayım").
5. çevresel faktör
Yatak odası rahat olmalı, huzur ve huzur versin . Bütün bunlar ışığın, gürültünün ve sıcaklığın düzenlenmesiyle sağlanacaktır. Belli görünebilir, ama bazen bu bariz unsurlar unutulmuşlar ve çevre uykudan yana değildir. Bu ortamın inşası önemli bir öz bakım şeklidir.
Düşmanın başka hangi düşmanları var?
Örneğin, kafein, nikotin ve alkol . İkincinin yatağa gitmeden önce altı saat boyunca alması önerilmez; Genel inanca karşı, uyumaya yardımcı olmaz.
Kafein genellikle herkesin hesaba kattığı önlemlerden bir tanesidir, ancak orayı içeren içecekleri azaltmak veya önlemek de eşit derecede önemlidir (bazen uykusuzluk çeken kişi, öğleden sonra ortasında soğuk bir çay alır).
Akşam yemeğine gelince, yatmadan önce en az iki saat akşam yemeği öneririz. Bu yiyecekler bol olmamalı; Ağır sindirim uykuyu zorlaştırır.
- İlgili makale: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
Başka hangi hatalar yaygındır ve uykuyu kolaylaştırmaz mı?
Örneğin, saati izle . Bu, hepimizin uyumak için zor bir gün yaptığımız bir şey. Yatağa girdiğimizde, bunun unutulması ve zamanı kontrol etmemesi önemlidir. Bu gerçek, daha fazla kaygı ve bununla birlikte, beyni daha da aktive eden düşünceler üretir.
Diğer bir yaygın yanlışlık, yatağın gün içinde dinlenmesini sağlamaktır (özellikle yaşlı nüfus arasında yaygındır). Dinlenme koltuklar, kanepeler vb. Gibi diğer alanlarda yapılmalıdır.
Bitirmek ve en önemli nokta olarak, Kaygıyı artıran endişeleri ve düşünceleri bir kenara bırakmanın önemini hatırlıyoruz. . Günü gözden geçirmek ve ertesi gün beklemekte olduğumuzu tahmin etmek için yatmak için zaman kullanmak normaldir. Bu düşünceler bizi bağlı tutar ve uykusuzluğun temel öğesidir. Buna ek olarak, uyuma gereksinimi ile ilgili düşünceler ("ne olursa olsun maliyeti, bugün onu almalıyım") tamamen ters etki yaratır: daha bilinçli çaba, daha fazla uykusuzluk.
