Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisi, 9 adımda
Hareketsiz bir toplumda yaşıyoruz . Her ne kadar son zamanlarda egzersiz ve spor olgusu popüler hale gelse de, çoğu insanın zamanının büyük bir bölümünü bir sandalyede oturarak fiziksel bir çaba göstermeden geçirmelerini gerektiren temel bir rutine sahiptir. Aynı zamanda boş zaman seviyesinde, nüfusun büyük bir kısmı zorlukla hareket eder (örneğin, zamanının çoğunu televizyon seyrederken veya ağlarda geçirir), fiziksel düzeyde çok pasif bir yaşama sahiptir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı önemli bir sorun olabilir: herhangi bir fiziksel aktivitenin gerçekleştirilmemesi tehlikelidir ve tıbbi hastalıkların ve ruhsal hastalıkların ıstırapları için önemli bir risk faktörü olabilir. Bu tarz bir yaşam tarzını taşımak isteyen ya da durdurmak zorunda olan insanların bunu nasıl yapabileceklerini bilmedikleri ya da kendileri için kendilerini eğitimli görmedikleri bile mümkündür. Bu yüzden birçok durumda gerekli olacak hareketsiz davranışların psikolojik tedavisini yapmak .
- İlgili makale: "Hareketsiz beyinlerde değişikliklere neden olur"
Sedanter: tanım ve riskler
Bu, nüfusun çoğuna zaten bilinen bir kavram olmasına rağmen, ne ile başa çıkacağımızı bilmek için sedanter yaşam tarzı kavramını yeniden yorumlamaktan aciz değildir.
Hareketsiz yaşam tarzı Dünya Sağlık Örgütü tarafından tanımlanır. alışkanlık fiziksel egzersizin yokluğunu ima eden ya da hareketin yokluğuna eğilimli yaşam tarzı günlük fiziksel aktiviteden yarım saatten az bir sürenin gerçekleşmesi olarak anlaşılmaktadır.
Teknolojik ilerlemelerin büyük yer değiştirmeler yapmak ve küçültmek için gerekli olmadığından, tarımın ve çiftlik hayvanlarının doğumuyla başlayan, ancak zamanın ilerlemesiyle giderek daha fazla vurgulanan bir yaşam tarzıdır. Görevlerimizi yerine getirmek için gerekli çaba. Bugün, Eğlence ya da sosyal ilişkiler gibi iştah açıcı bir şey için bile hareket etmek zorundayız , daha fazla aktif olmayan hale geliyor.
Teknik olarak bir hastalık veya bozukluk olarak görülmese de, sedanter yaşam tarzı, çok sayıda hastalık için başlıca değiştirilebilir risk faktörlerinden biridir, çünkü bağışıklık sistemini zayıflatır ve organizmanın optimal işleyişini engeller. Aslında, bu faktörden yaklaşık iki milyon erken ölüm meydana gelebilir.
İlişkili bozukluklar
Bazı tıbbi bozukluklarla ilgili olmuştur genel olarak kalp hastalığı, obezite ve hipertansiyon çeşitli tipte kanserler ve diyabet gibi metabolik bozukluklar (özellikle tip II). Yukarıdaki bozukluklardan türetilen, inme riskini arttırdığı da bulunabilir.
Buna ek olarak, aynı zamanda zihinsel düzeyde de bir etkisi vardır: sedanter bir kişinin endişe, stres veya depresyon geliştirmesi daha olasıdır. ayrıca Nöronal dejenerasyonu kolaylaştırır ve hızlandırır Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkları olan hastalarda.
Sporun avantajları
Hareketsiz yaşam tarzıyla uğraşırken ilgili bir unsur, bir yandan bunun sahip olduğu dezavantajları ve diğer yandan sporun gerçekleştirilmesinin birçok avantajını görmektir.
Bu anlamda, sporun performansının endorfin ürettiği ve böylece öznenin ruh halini geliştirdiği belirtilmelidir. Kaslarımızın ve kalbin sağlığını geliştirir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve yaşam kalitesini artırır. Ayrıca ezberleme kapasitesini ve oynayabileceğimiz enerji ve dikkat düzeyini artırır.
Ayrıca uyku ve cinsel ilişkileri geliştirir. Anksiyete ve depresyon düzeylerini azaltır ve hatta bunama için koruyucu bir faktördür. Ek olarak, genellikle kontrol hissini üretir ve algılanan öz-yeterliliği arttırır. Son olarak, şekilleri stilize edin ve genel olarak fiziksel uygunluğu geliştirin; bu da bazı insanlarda benlik saygısının artmasına katkıda bulunabilir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Sedanter yaşam tarzına veda: spor için 6 neden"
Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisi
Yukarıda yorumlanan hususlar, hareketsiz davranış, vücudumuz için bir risk ve dezavantajdır . Bu nedenle pek çok kişi yapamayacakları bir değişim ihtiyacını düşünürler, hatta çoğu durumda yaşam tarzlarını yükseltmemiş ve başka bir nedenden dolayı psikolojik konsültasyona girmişlerdir. Profesyonel yardım gerektirebilecek çok ilgili faktör (depresyon gibi konular).
Aşağıda bazı Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisinde kullanılabilecek özellikler ve teknikler .
1. İlk durum ve bakım faktörlerinin analizi ve değerlendirilmesi
Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisine başlamadan önce gerekli olacaktır. Ne ölçüde sedanter olduğunuzu değerlendirin eğer bunun için nedenler varsa ve ne oldukları ya da davranışlarının değişmesini engelleyen faktörler varsa. Kişinin egzersiz, sağlık durumu (tıbbi muayene ile), tercihleri, bağlamı, beklentileri, duygusal sorunların varlığı ve fiziksel aktivite geçmişi hakkındaki inançları değerlendirilmiştir. faktörler.
Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmanın ya da sürdürmenin en yaygın nedenlerinden bazıları, herhangi bir spor yapmak değil, zaman eksikliği, düşük öz-yeterlilik duygusunun varlığından kaynaklanır. spor yapmak veya zaman içinde tutmak), genel olarak benlik saygısı eksikliği, günlük yaşamda veya spor merkezlerinde rahatsızlık veya diğer insanlarla karşılaştırma, engellilik veya hatta eğlence yöntemlerinin varlığı veya yürütmek için en rahat ve kolay dikkat dağıtıcı .
Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisini başarılı bir şekilde yürütebilmek için tüm bu faktörler göz önünde bulundurulmalı ve tedavi edilmelidir.
Bir kez değerlendirildiğinde, bir dizi uygulamaya başlayabilirsiniz. Hastanın etkinlik düzeyini artırmasına yardımcı olan teknikler . Bu süreçte farklı yönlerin de değerlendirilmesi gerektiği ve planların her bir davanın koşullarına göre değiştirildiği unutulmamalıdır.
2. Psikoeğitim
Birçok insan hareketsiz bir hayatın risklerinden haberdar değildir, ya da olumlu olmadığını bilmelerine rağmen, davranışlarını değiştirmek için bir neden görmezler. Bu anlamda psikoeğitim yararlı olabilir, hem aktivitenin hem de fiziksel hareketsizliğin avantajlarını ve dezavantajlarını gösterebilir. Artıları ve eksileri olan tabloların gerçekleştirilmesi gibi grafik öğeleri kullanabilirsiniz. .
3. Bilişsel yeniden yapılanma ve inanç ve düşüncelerin tartışılması
Bu teknik her zaman gerekli olabilir. Ve neyin nasıl ve nasıl olması gerektiğine, sporun ne anlama geldiğine veya dünyaya nasıl tepki vereceğine dair pek çok inanç ve irrasyonel beklentiler var. Bunların bir hipotez olarak ortaya konulması, alternatiflerin üretilmesi ve bunların her birine zıtlık kazandırmak için davranışsal deneyler yapılması davranışsal değişim yaratabilir.
Bilişsel yeniden yapılandırma, örneğin, mücadele etmeyi mümkün kılar kişinin değeri ve öz-yeterlik hakkında işlevsel olmayan inançlar Bu, depresif bir pozisyon ve pasif savunmasızlık yaratır. Örneğin, başlangıçtaki beklentileri bir davranış deneyinin sonuçlarıyla karşılaştırmak ve inançlarının beklediklerine uyup uymadıklarını görmek için çeşitli kayıt türleri kullanılabilir.
4. Hedeflerin geliştirilmesi
Eğer kişi davranışsal değişiklikler getirmeyi kabul ederse, profesyonelle ortaklaşa kurulmalıdır. Böylece kurulan, kademeli ve gerçekçi hedefler belirlenir.
5. Nesil etkinlik planı
Konu kabul ederse, bir fiziksel aktivite planı gerçekleştirilebilir. Onunla birlikte, şartlar, neye istekli olduğu, tercihleri ve hedefleri tutarlı ve ulaşılabilir bir plan oluşturmak için analiz edilecektir. Öncelikle temel bir şartlandırmanın yapılması gerektiği dikkate alınmalıdır. talepleri yükseltmek ve zamanında tutmak .
6. Kademeli pozlama
Fiziksel egzersiz yapmanın belirli bir çaba gerektirdiğini akılda tutmak önemlidir. Her davanın durumuna bağlı olsa da, buna alışkın olmayan bir kişi aşırı zorlayıcı egzersizlerle başlayamaz ya da karmaşık ve yorulmuş bulup başaramaz. Bu yüzden egzersiz kademeli olarak düşünülmelidir günlük hayatta küçük fiziksel aktivitelerin (aşırı kolay olmamakla birlikte küçük bir meydan okumayı içermesine rağmen) yerleştirilmesi.
7. Davranış sözleşmesi
Hastanın taahhüdünü teşvik etmenin bir yolu, içinde davranışsal sözleşmeler yapmaktır. genellikle bir güçlendirici karşılığında belirli faaliyetleri gerçekleştirmeyi taahhüt eder . Örneğin, fiziksel aktivitenin performansını, konu için oldukça zevkli bir faaliyetin başarısına ilişkilendirmek faydalı olabilir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Psikolojide olumlu veya olumsuz güçlendirme nedir?"
8. Kendi kendine öğretim tekniği
Bir davranışı öğrenmesi veya oluşturması gereken farklı alanlarda yaygın olarak kullanılan bir teknik, bazı davranışlarda bulunduğumuzda gerçekleştirdiğimiz öz-talimatların ya da kendinden sözlü anlatımların kullanımına ve değiştirilmesine dayanır (örneğin: Ben satın almam gerekir ... / Ben gideceğim ve size şunu söyleyeyim ...) böylece öncekilerden daha olumlular ve harekete geçmemize sebep olurlar.
9. Öz kontrol eğitimi
Hedeflerimize ulaşmak için bize ya da davranışımıza neredeyse hiç niyeti olmayan şeyleri kontrol etmek için çok az kapasiteye sahip olma hissi, birçok insanın bir pasif durumda ve fiziksel aktivite eksikliğinde kalmasını sağlayan yönlerden biridir. Rehm öz-yönetim terapisi kullanarak öz-yönetim eğitimi Öznenin kendi kendini izlemesine yardımcı olmak, kendini olumlu bir şekilde değerlendirmek ve davranışını kendi kendini güçlendirmek için çok yararlı olabilir.
- İlgili makale: "Rehm's Self-Control Therapy"
10. Nüksün önlenmesi
Hareketsiz davranışlarla uğraşırken göz önünde bulundurulması gereken son adım, zaman içinde davranışsal değişimi sürdürme çabasıdır. sedanter yaşam tarzının bir alışkanlık olarak yeniden ortaya çıkmasını zorlaştırmak . Bu anlamda, bu nüksü yaratabilecek faktörlerin varlığını hesaba katmak ve onu önlemeye ve eylem için alternatifler üretmeye çalışmak gerekir. Aynı zamanda öznenin özerkliğini ve öz-yeterliliğini artırır ve güçlendirir.
11. Değerlendirme ve izleme
Konuya göre, değişiklikler tanıtıldı ve tedavi bittikten sonra gerekli Hedeflerin karşılanıp karşılanmadığını değerlendirmek önceki beklentileri elde edilen sonuçlarla karşılaştırır ve bir noktada zorluklar ve nedenler olduğunu gözlemler.
Bibliyografik referanslar:
- Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. ve Bueno, A.M. (1996), Hareketsiz davranışların psikolojik tedavisi. Buceta'da, J.M. ve Eh, A.M. (Eds.) Alışkanlık ve hastalıkların psikolojik tedavisi. Madrid, piramit.
- Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Hareketsizlik fizyolojisine karşı fizyoterapi alıştırması: lipoprotein lipaz düzenlemesini anlamak için gerekli bir kavram. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.
