Bizi sabote eden düşünceler: Aklımızda böyle davranıyorlar.

Kim, "Bu testi geçemeyeceğim" gibi bir düşünceye sahip olmadı, "Asla iyi bir iş almayacağım", "Hiçbir şeye değmez", "Eminim hastalanırım masa arkadaşı "veya" Hiç bir partner bulamayacağım "? Psikolojide bu tür düşünceler biliniyor. irrasyonel inançlar .

Bu düşünceler bazen tecritte görülebilir, ama tekrarlandıklarında sorun olurlar ve o kadar sabittir ki, insanları belirli yönlerden ve günlük yaşam aktivitelerini sınırlar ve engeller. Örneğin: işyerinde, sosyal ilişkiler kurarken, toplumda veya çocuk bakımında konuşma.

Dolayısıyla, bu inançların en kötüsü, onların sadece irrasyonel olmaları değil, bloker olarak hareket etmeleridir. bizi sabote eden ve sınırlayan düşünceler olarak .

• Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme"

Sınırlayıcı düşünceler

Dünyaya geldiğimizden beri, eğitim ve yerleşik ilişkiler kurarak bir düşünce biçimi geliştirdik ve bazı düşünce şemaları oluşturuyoruz yaşadığı deneyimler ve durumlarla bağlantılı olarak. Bu planlar aracılığıyla yaşadığımız her durumdan aldığımız bilgileri yorumlayacağız, bizim için gerçekliğe dayalı objektif bir yorum. Bununla birlikte, belirli düşünce kalıplarını tasarlamanın ve diğerlerinin değil, basit bir olguyu bize, öznel bir şekilde bize olanları her zaman deneyimlememizi sağlar.

Bu, düşünce tarzımızın elbette gerçeklikten tamamen "kopuk" olduğu anlamına gelmez. Bazı inançlarımız, gerçekle tam olarak uyuşmasalar da, bizim için çalışacak kadar gerçekçi. Ancak, diğerleri büyük ölçüde irrasyoneldir.

Bu irrasyonel inançlar yanlış yorumlamalar Çevremizde ne olduğu. Onlar bizim kontrolümüz dışında olan olumsuz ve otomatik düşünceler, sanki aklımız bizi boykot ediyormuş gibi. Bizi düşüncelerimiz gerçeğe dönüştürdüğümüz için, bizi işlevsiz ruh halleri geliştirmeye ve büyük bir rahatsızlık yaratmaya iten bu düşünceler, farkında olmadan.

• İlgili makale: "Intrusive düşünceler: neden ortaya çıktıklarını ve nasıl yönetileceğini"

Sabotajın düşüncelerinin manyetizması

İlginçtir ki, sınırlayıcı düşünceler irrasyonel inançlara dayandırılsa da, bu, gerçeği reddetmedikleri için onları reddettiğimiz anlamına gelmez. Bunun nedeni, onlara inanarak kısmen bir gerçeklik haline gelmeleridir.

Aslında, bu inançların yarattığı rahatsızlıkların yanı sıra, başarılarımıza şans ve başarısızlıklara atfetme eğilimi, Her ne olursa olsun, bu akıl dışı fikirlere inanmaya devam edelim Bu da bizi korku ve endişe nedeniyle başarısızlığa uğratmamıza ya da hedeflerimize ulaşmamıza neden oluyor.

Bir örnek

Belirli bir uyarandan bir düşünce aktive edilecek ve bundan bir olay zinciri üretilecek. Düşünce duygu jeneratörüdür ve duygu davranışa yol açacaktır.

Örneğin metroda bir kişinin metroda bir arıza nedeniyle metroda durması ve yolcuların arabada otuz dakikadan daha fazla zaman harcadığını düşünür. Bu bölümü geçtikten sonra, ertesi gün bu kişi tekrar işine gitmek için metroya gidecektir.

Arabanın içinde bir kez sürekli negatif ve otomatik düşünceler çekmeye başladığında "bugün sayacın ayakta durduğundan emin", "bana geri dönmeye gelince bana bir şey veriyor", "Ben burada ve bu kadar çok dayanamıyorum insanlar. "

Bu düşünceler onun içinde büyük bir rahatsızlık yaratmaya başlar, hava eksikliği, nefes alamama, kalp hızlanır, onu daha fazla endişelendiren semptomlar ve bu “kendini geliştirici düşünceler” in zamanla arttığını hissetmeye başlar. kişi için durdurulamaz bir daire.

Adam en iyi düşüncenin, bir sonraki durakta arabadan inip çıkmayacağına karar verir, eğer kendisi olmasa bile, kendisi dışarıdayken kendini çok daha iyi bulur ve düşünceler azalır. Bu kaçınma davranışı Bu örnekte, bu düşüncelerin ne ölçüde sınırlandırılabileceğini görmek.

• İlgili makale: "Kontrol odağı nedir?"

Öğrenilen çaresizlik

Bu tip akıl dışı inançları beslemeye alışırsak, tuzağa düşeriz; sınırlayıcı düşünceler bizi domine ediyor Yani, onlar üzerinde kontrolü kaybediyoruz ve bizim için gerçek bir bomba haline geliyoruz. Kendimizi tamamen kendilerine bıraktık. Neden? Çünkü bizim için bu bizim gerçekliğimizdir, belli bir durumdan yorumlamayı öğrendiğimiz şey budur.

Ve beynimiz bu durumu felaket ve çözümsüz bir şeye dönüştürmek için her zaman daha ileri gider. Bu noktada olduğumuz zaman pasif bir şekilde hareket edebiliriz, yani yapacak bir şey olmadığını görürüz. Bu psikolojide öğrenilen çaresizlik olarak bilinir ; Kişinin, herhangi bir şey yapamamış olması hissi nedeniyle belirli durumlarda engellenmesi ve kaçındığı durumun değişmesi için fırsatlar olsa bile tepki vermemesidir.

Bu, örneğin, düşüncenin kehanetlenmesi olarak bilinen bir tür bilişsel hatadan önce olabilir, örneğin, birileri bir kereden fazla düşünmüş olacaktı "böylece bu konuyu her zaman askıya alırsam çalışacağım". Kişinin bu durumda bir şey yapabilmesi için gerçek bir olasılık vardır, belki de diğer derslerden daha çok çalışmanız veya daha fazla çaba harcamanız gerekir, fakat düşünceniz onu asla onaylamayacağınızdır.

Bu fikir, birkaç kez askıya alındığı, muhtemelen bilişsel çarpıtmanın felaket türünü ortaya koyan "Ben bu konuyu asla onaylamayacağım, eylül ayına gideceğim, ama eylül ayında onaylayamayacağım ve nihayet derecemi elde edemeyeceğim" önceki deneyimlerden ortaya çıkacaktır. Durum karşısında benimsediğimiz bu pasif pozisyon derin bir üzüntüye yol açabilir ve hatta depresif duygular geliştirir, böylece düşüncelerimizin kendimiz üzerinde sahip olabileceği gücü görebilirsin.

• İlgili makale: "Öğrenilmiş çaresizlik: kurbanın psikolojisini incelemek"

Ne yapmalı? Olası çözümler

Bu biraz az önemli kendi bilişsel çarpıklıklarınızı tanımlamayı öğrenin ve bu düşünceler tarafından tetiklenen duygular. Onları tespit ederseniz, onları kontrol etmenin ve onları sınırlandırmanın ve hayatımızın farklı alanlarında egemen olmanın önlenmesini sağlayacak daha büyük bir kapasiteye sahip olacaksınız.

Bu düşünceler ve hisler hakkında yazmak da çok faydalıdır. Rahatsız etmemizi ve rahatsızlığımızı ortadan kaldırmamıza yardımcı olur. bize bir şekil ve bir anlam vermemize izin veriyor ve bir anlığına kendini tekrar tekrar besleyen daireyi kesebiliriz.

Eğer bu tür düşünceler sürekli size saldırırsa, bunun sebebi sizin içinizde doğru olmayan bir şeydir: belki zarar görmüş bir benlik saygınız var ya da yüzünüzün nasıl olduğunu bilmediğiniz zor bir durumdan geçiyorsunuz. Zihninizin ve vücudunuzun faaliyete geçirdiği sinyallere ve alarmlara dikkat edin ve belki de yardım isteme zamanı geldiğini size bildirir. Size yardımcı olabiliriz.

Nuremberg (2000) (Nisan 2024).