Kendini kabul etme: Bunu başarmak için 5 psikolojik ipucu

Mart 30, 2024

Kendini kabul etmek, kendimizi sevgiyle tedavi etmek ve mükemmel olmamakla birlikte sevilmemiz ve saygı duyulmasına değer olduğumuzu ve değerli olduğumuzu kabul etmek anlamına gelir. Teoride kolay görünüyor, ancak böyle değil .

Son derece rekabetçi bir toplumda yaşıyoruz ve kendi kendini kabullenme, birçok durumda, düşünme tarzımızı değiştirmeyi ve kendimizi yeniden eğitmeyi gerektiriyor.

Bizi ve bizim duygusal refahımızı ve büyümemizi engelleyen bir bariyer olduğumuz için bizi kabul etmemek, çünkü enerjiyle yaşamla yüzleşmemizi engelliyor ve karşılaşabileceğimiz zor deneyimlere ve zorluklara boyun eğmemizi sağlıyor. Hayatın iyi zamanları vardır, ama aynı zamanda zor zamanları vardır ve bunları kabul etmeniz gerekir. Kendimizi kabul etmezsek, en büyük düşmanımız biziz.

Kendini kabul, iç huzura giden yoldur

Kendini kabul etme, iç huzuru bulmak, kendimizle barış bulmaktır. . Aynı zamanda problemlerden kaçmamayı ve kabul etmemenizi sağlar, çünkü başarısızlıkların insan olduğunu anlamak sizin refahınız için sağlıklıdır. Öz-kabul, kuşkusuz, hayatın halkasında bir zaferdir.

Önerilen metin: "İç huzur bulmak için 70 Budist ifadeler"

İç huzurunuzu inşa etmediğinizde ve kendini kabullenmeniz, büyük olasılıkla sizi içine çekecek olan durumun merhametidir. Bir kişi kendini kabul etmediğinde, iş yerinde, okulda, başkalarıyla ve nihayetinde yaşamla ilgili sorunları olacaktır.

Kendini kabul etme, psikolojik terapide bile kullanılabilecek kadar güçlü bir araçtır. Üçüncü kuşak tedaviler, örneğin, kabul ve taahhüt terapisi (ACT) veya farkındalık, bu kavram etrafında döner.

Bilişsel terapinin en etkili psikologlarından ve rasyonel duygusal davranışçı terapinin (REBT) yaratıcısı olan Albert Ellis, bu şekilde kendini kabulü tanımlamıştır: “Kendini kabul etme, kendini tamamen ve kendi başına kabul eden kişiyi ifade eder. şartlar, ister akıllıca davranmıyormuş gibi davranıp davranmadığı, doğru ya da yanlış ve başkalarının ona onay verip onaylamadığı, saygı duymadığı ve sevmediği gibi.

İlgili makale: "Albert Ellis tarafından Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi (TREC)"

Kendini kabul etmeyi sağlayacak ipuçları

Affetme ve diğer insanları affetmememiz gerekip gerekmediğini konuşmak yaygındır. Başkalarını affetmek ve kin olmadan yaşamak, duygusal sağlığımız için iyidir . Ve aslında, kişilerarası ilişkilerimizde en önemli faktörlerden biridir. Ama kendimizi affedebilir miyiz? Başkalarını affetmek karmaşık olabilir, ama kendimizi affetmemiz gerektiğinde daha da kötüdür.

Kendini affetmek ve kabul etmek iradesini gerektirir. Bu nedenle, aşağıda size yardımcı olabilecek bazı ipuçları bulabilirsiniz.

1. Kendinize karşı olumsuz yargılarla bir liste yapın ve bırakın

Olumsuz düşünceleri kendinize yöneltmenin ilk adımı onları bilinçlendirmektir. Bu nedenle, kendinizin olmanın mutluluğunu ortadan kaldıran şeyin ne olduğunu tespit etmek gerekiyor . Bunu bir düşünce günlüğü ile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu düşünceleri tespit etmeli ve bunları kabul etmeli ve kendini affetmeyle yazmalı, kendinle bir sözleşme yapmalı ve bu düşüncelerin geçmesine izin ver ve yaptıkların için seni affet. Bu yargılayıcı olmayan bir tutumla elde edilir.

Bunu başarmak için bir fikir aşağıdakileri yazmaktır:

Kendimi serbest bırakıyorum ve ........................................................................................... Olanlardan dolayı kendimi affetmeye hazırım. Elimden gelenin en iyisini yaptım. Kendimi ve diğer herkesi affediyorum. Bunun için kendime daha fazla işkence yapmayacağım.

2. Duygularınızı doğrulamayı öğrenin

Kişilerarası çatışmaların çözümü söz konusu olduğunda, kabul, duygusal geçerlilik yoluyla, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Ne de olsa kimliğimize dair bazı önyargılar ve inançlar, bazı duyguları yanlış bir şekilde reddetmemize, şüphe etmemize ve yaşadıklarımız hakkında kötü hissetmemize neden olabilir. Kendimize karşı önyargısız bir bakış gereklidir.

Duygusal öz-geçerlilik, hemfikir olduğumuz veya katılmadığımızı hissettiğimiz şeyi kabul ve tasdik etmekten ibarettir. . Bu nedenle, duygularımızı kabul etmek için kimsenin iznine gerek yoktur, çünkü kendimize izin veririz. Duygularımızı doğrulamak için her şeyden önce onları tanımalıyız, etiketlemeli ve sonra onları olduğu gibi kabul etmeliyiz, yargısız ve eleştirel olmayan bir tavırla.

Duygusal geçerliliği derinleştirmek istiyorsanız, makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Duygusal doğrulama: Bunu geliştirmek için 6 temel ipucu"

3. Belirsizlikle iyi bir ilişki kurmak

Cesaretin bir tutumunu yetiştir ve otantik ol. . Risk alın ve belirsizlikten veya savunmasızlıktan korkmayın. Konfor bölgesinden çıkın.Birçok kişi, başarısızlığın "yeterince iyi değilim" hikayesini körüklediği bir sarmalda yakalanır.

Öz güvenini etkileyen ve tüm mükemmel olmadığımız bilge deneyime bağlanan bu başarısızlık ve olumsuz duygudan kurtulun ve başarısız olabiliriz. Konfor alanınızdan çıkın, risk alın ve sürekli bir öğrenme olarak hayatınızı atın .

İlgili makale: "Konfor bölgesinin dışına nasıl çıkılır? Bunu başarmak için 7 anahtar"

4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Kendimizi diğerleriyle karşılaştırırız, çünkü insanları para ve başarı ile ödüllendiren bir toplumda yaşıyoruz. Bizi para için değerlendirirseniz, mülkler ve iş başarısı iyi değilse, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak daha da kötüdür. Bunu yaptığımızda kaygı bizi ele geçirir ve öz saygımızdan etkilenir. . Kendimizi yeniden eğitmeli ve bu şekilde düşünmeyi bırakmalıyız.

Bu gönderideki önerileri izleyerek bunu başarabilirsiniz: "Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü düşünmeyi bırakacak ipuçları"

5. Kusurlarınızı kabul etmeyi öğrenin

Mükemmeliyetçi olmayı bırak ve kusurların olduğunu düşündüğünden emin değilim. . Mükemmeliyetçilik duygusal dengemizi olumsuz etkiler. Diğer yandan, kusurlarınızı kabul ettiğinizde ve onları normal bir şey olarak gördüğünüzde, özgürdüler! Anksiyeteyi olduğun gibi hissetmekte özgürsünüz ve artık bu zihinsel enerjiyi uzun vadede büyük duygusal yorgunluğa neden olacak şekilde bu düşüncelere harcamamanıza gerek yok.

İlgili makale: "Mükemmeliyetçi kişilik: Mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

6. Pratik Farkındalık

Son yıllarda, Bir pratiğin psikolojide gerçekten popüler hale gelmesi dikkat veya farkındalıktır . Psikologlar, prensiplerini ve yöntemlerini, ruhsal sağlığa getirdiği büyük yararın farkında olarak, hafif depresyon vakalarını tedavi etmek için kullanıldığının farkında olarak, terapötik uygulamaya uyarlamış olsalar da, farkındalık bir yaşam biçimidir.

Bu felsefe, mevcut deneyimi bütünüyle yaşamaya dayanır ve ne olduğumuzun özünü bulmayı önerir. Bu kendini kabul etme, kendini ve merhametsiz zihniyete karşı merhamet ile elde edilir.

Farkındalık, bizi çevreleyen gerçekliğin farkında olmamıza ve özgürlükten, kendi kendini bilgiden ve kabulden yaşamamıza yardımcı olur. Terapötik bir araç olarak, Farkındalık bizi burada ve şu an odaklanmamızı sağlar, geçmişe dair inançları olduğu gibi, olaya bağlı olarak yararlı olabilecek ya da olmayabilecek olan belirsiz ve kusurlu düşünceler olarak değerlendirir.