Stresin 5 aşaması (ve onlarla nasıl savaşılır)

Mart 31, 2024

Batı toplumlarının yaşam tarzı, stresin günümüzde sık görülen bir fenomen haline gelmesine neden olmuştur. Bu durum, örneğin bir iş fazlalığı olduğu dönemlerde akut olarak ortaya çıkabilir.

Bununla birlikte, stres zamanla uzadıkça, daha da zararlı olan ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak olumsuz sonuçlara neden olan kronik stres (işyerinde tükenmişlik ya da yanık sendromu) ortaya çıkar.

Stres pozitif stres (eustress) veya negatif stres (sıkıntı) olarak sınıflandırılabilir. Bu makalede alışkanlık stresinin aşamaları hakkında konuşacağız negatif olarak kabul edilir.

İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

Bu problemin sebebi nedir?

Stresin tek bir nedeni yoktur, ama çok nedensel ve karmaşık bir fenomen Hem içsel faktörler hem de kişinin beklentileri ya da kişinin etraflarında meydana gelen olumsuz durumları yorumlama ve ele alma biçimleri devreye girer; ve dış faktörler (örneğin, iş sahibi olmamak, ekonomik belirsizlik veya okulda tacize uğramak).

Strese neden olan olaylara stresör denir.

İş stresi: birçok insanı etkileyen bir problem

Son yıllarda, nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bir stres biçimini anlamaya çalışmak için birçok araştırma yapılmıştır: iş stresi.

Çeşitli çalışmalarla elde edilen veriler, bu tür stresin nedeninin olduğunu göstermektedir. sadece işyeri faktörleri değil ama aynı zamanda ekonomik kriz, kültürel beklentiler, işçinin çiftiyle olan kötü ilişkisi gibi, bunlara yabancı olanları da etkiler.

Buna ek olarak, son araştırmalar stres olduğunu iddia ediyor Sadece bireysel değil, aynı zamanda kolektif olarak da çeşitli seviyelerde gerçekleşir . Bireyler duygusal deneyimleri paylaşırlar ve hem bu duygusal deneyimler hem de stres deneyimleri bulaşıcı olabilir.

Bu yazıda bu ilginç konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "İş stresi azaltmak için 8 önemli ipucu"

Sonuçları

Tehlikenin olumsuz sonuçları sayısızdır; Ancak, önemli Akut stres ve kronik stres arasındaki farkları vurgulayın .

Birincisi, belirli anlarda ve geçici olarak, bir veya birkaç çok stresli olayın deneyine bir cevap olarak ortaya çıkar. Örneğin, bir hafta içinde yapılması gereken bir sınavın, kişinin bunu yapmak için bütün yılı olduğu zaman. Sonuç olarak, birey anksiyete, kas ağrıları, baş ağrısı, yorgunluk, mide problemleri, taşikardi vb. Bu tip stres daha az şiddetlidir ve zamanla vücut normale döner.

Ama stres kronik olduğunda sonuçlar daha da zararlı fiziksel, duygusal veya zihinsel yorgunluğa neden olmak ve özellikle bağışıklık sisteminin zayıflaması yoluyla etkilenen kişinin sağlığına genel zarar vermek.

Ayrıca, kronik stres, benlik saygısında değişiklikler üretir. Yıllarca işsiz kalmış ve ekonomik sorunları olan bir kişi düşünün; Stres tekrar tekrar tekrar tekrar ortaya çıktığında, kişi ciddi bir moral bozukluğuna ulaşabilir.

Uzun süreli negatif stresin bazı sonuçları:

Duygusal yorgunluk
Sindirim sistemi hastalıkları, cilt hastalıkları ve kalp sorunları.
Güvensizlik duyguları ve öğrenilmiş çaresizlik hissi.
Duyarsızlaşma, sinirlilik ve motivasyon kaybı.
Uykusuzluk.
Anksiyete.
Depresyon.
Alkol veya maddelerin kötüye kullanılması.

Stres aşamaları: bunlar nelerdir?

Stres araştırmasında öncülerden biri Hans Selye oldu Bu, 50 yıllık on yıldaki çalışmalarını yürütmüştür. Halen, bu psikolojik ve fizyolojik fenomenin evrimini analiz ederken, teorisi büyük önem taşımaktadır.

Bu yazara göre, stres cevabı üç ayrı aşamadan oluşmaktadır:

1. Reaksiyon alarmı

Herhangi bir fiziksel, duygusal veya zihinsel değişiklik bir tehdit algılamasının veya bir stres etkeni ile çapraz yolların bulunmasının sonucu Bu durumla mücadele etmeyi amaçlayan anlık bir reaksiyona neden olur. Bu tepki "savaş veya uçuş" reaksiyonu olarak adlandırılır ve vücudun farklı bölgelerine adrenalinin salınmasından oluşur: kan damarları, kalp, mide, akciğerler, gözler, kaslar ...

Stresli bir uyaran karşısında, bu hormon, enerjimizin artması için hızlı bir dürtü sağlar, böylece tehlikeden kaçabiliriz.Etkileri fark ettik çünkü nefes, nabız ve kalp atım hızı hızlandırılır, böylece kaslar daha hızlı yanıt verir. Öğrenciler genişler, kan daha yüksek hızda dolaşır. ve bu kusmayı önlemek için sindirim sisteminden uzaklaşır.

Bu fizyolojik fonksiyonlara ek olarak, adrenalin de uyarı moduna sokulan beyni etkiler: dikkat daraltılır ve herhangi bir uyarana karşı daha duyarlıyız. Adrenalin, bir hormon olmanın yanı sıra beynimizde hareket eden bir nörotransmitterdir.

Bu aşamada kortizol düzeyi de artar ve sonuç olarak kan şekeri miktarı artar ve bağışıklık sistemi enerji tasarrufu için zayıflar ve yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasına yardımcı olur. Bu hormonların salınımı, bazı durumlarda organizma için yararlı olabilir, ancak uzun vadede, sonuçlar son derece zararlıdır.

İlgili makale: "Kortizol: stres üreten hormon"

2. Direnç

Direniş aşamasında, vücut, homeostaz adı verilen ve iyileşme ve onarım aşamasına yol açan bir süreç sayesinde uyum sağlamaya çalışır. Kortizol ve adrenalin normal seviyelerine geri döner, ancak kaynaklar tükenir ve stresin önceki fazı için gerekli olan savunma ve enerji azalır. Vücudun uyguladığı ve şimdi dinlenmeli .

Sorun, stresli durum veya uyaran sürekli olarak durmadığı veya ortaya çıkmadığı zaman ortaya çıkar, çünkü yorgunluk, uyku problemleri ve genel rahatsızlık ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, kişi çok sinirli hale gelir ve günlük yaşamlarında yoğunlaşan veya üretken bir güçlük çeker.

3. Tükenme

Stres uzun bir zaman sürdüğünde, beden tükenme kaynaklarını sona erdirir ve kademeli olarak önceki fazların uyarlanma kapasitesini kaybeder. Vücut zayıflar ve bu zararlı durumdan bir süre sonra, organizma hastalığa yenik düşebilir Ya viral veya bakteriyel bir enfeksiyon, çünkü savunmaları tükendi. Yukarıda belirtilen kronik stresin tüm olumsuz etkileri bu aşamada kendini göstermektedir.

Kronik stresle ilgilenmek istiyorsanız, aşağıdaki makalelerle ilgilenebilirsiniz:

"Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"
"Tükenmişlik (yanma sendromu): Nasıl algılanır ve harekete geçer"

Negatif stresin beş aşaması

Araştırmalar yıllar boyunca ve son zamanlarda Kanada Stres Enstitüsü'nde binlerce insanı olumsuz stresle inceledikten sonra sürdürdü. beş sıkıntının var olduğunu doğruladı :

Faz 1: Fiziksel ve / veya zihinsel yorgunluk

Bu aşamada kişi stresin ilk sonuçlarını deneyimliyor: canlılık kaybı ve yorgunluk görünümü , yorgunluk, uyuşukluk, motivasyon ... Örneğin, bu aşamada işten eve geldiğinde, tek istediği kanepenin bağlantısını kesmek ve yatmaktır.

2. Aşama: Kişilerarası problemler ve duygusal ayrılma

Bu aşamada kişi O, irritabl ve kötü bir ruh halinde ve aile, arkadaş veya iş arkadaşlarıyla olsun, kişisel ilişkilerinde sorun yaşayabilirsiniz. Stresli insan durumu daha da kötüleştirdiği için bu bir kısır döngü yaratır. Birey tek başına olmayı ve kendi kendine kapanmayı tercih eder.

3. Aşama: Duygusal türbülans

Bu aşamada kişi belirgin bir duygusal dengesizlik yaşar . Bir önceki evre daha yakın bir yakın çevre yaratarak yakın kişilerarası ilişkileri destabilize etti. Sonuç olarak, birey kendinden şüphe etmeye başlar ve duygusal olarak etkilenir.

4. Aşama: Kronik fiziksel rahatsızlıklar

Stres kronikleşir ve sadece zihin (beyin) etkilenmez, aynı zamanda beden bütünüdür. Devam eden gerilim kas ağrısına neden olabilir baş ağrılarına ek olarak, servikal, omuz ve bel bölgelerinde. Bu aşamada spor yapmak veya masaj almak gibi önlemler alabilirsiniz, ancak gerçek stresli sorun tedavi edilmezse, ne stres ne de rahatsızlıklar ortadan kalkar.

Faz 5: Stresle ilgili hastalıklar

Kronik yorgunluk ve duyarsızlaşma durumundan sonra kişi ciddi fiziksel hasara neden olur. Soğuk algınlığı, ülser, kolit, bu fenomenin doğrudan üretilmemesine rağmen, bazı örneklerdir. bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur .

Stresli durum ne kadar uzun sürerse, hipertansiyon, kardiyovasküler problemler ve hatta kalp krizi ortaya çıktıkça sonuçların daha da kötüleşeceği ortaya çıkmaktadır.

Stresle nasıl savaşılır

Savaş stresi kolay bir iş değildir, çünkü bazen dış stresleri kontrol edemeyiz. Örneğin, stresli durum, istihdam eksikliği ve ekonomik kriz ise ya da ortağımız bizi terk ederse ya da hayatımızı olanaksız kılarsa.

Şüphesiz, psikolojik terapi bu durumu hafifletmek için iyi bir alternatif haline geliyor Çünkü bir dizi strateji ve beceri geliştirmeye yardımcı oluyor, böylece stresin ürettiği deneyimleri ve sonuçları kontrol edebiliyor ve böylece rahatsızlığı önemli ölçüde azaltabiliyoruz. Ayrıca, stresli olayları yorumlama şeklimizi düzeltmemize yardımcı olmak için psikoterapi de yararlıdır.

Stres teorisyenleri stres olduğunu iddia ediyor kişinin durumla yüzleşmek için yeterli kaynağa sahip olmaması durumunda oluşur . Yani, stresin kaynağı, mevcut talepler ile kişinin bu talepleri yerine getirmesi gereken kontrol arasındaki uyumsuzluktur. Uyaran veya stresli durumu ortadan kaldırmak mümkün olmadığında, kişiyi yeterli kaynaklara kavuşturmak stresle mücadele için iyi bir alternatiftir.

Bilimsel çalışmalar da iddia ediyor sosyal çevre sadece stresli durumu tetikleyemez Ancak, negatif etkileri azaltan ve hatta stresi önlemek ve azaltmak için bir tampon görevi görebilir. Örneğin işte, meslektaşları ile ilişkilerin olumlu olması için, farklı stratejiler kullanılabilir ve bu şekilde, stresin olumsuz etkisi azalır veya hatta ortadan kalkar.

Daha az şiddetli durumlarda, stresi azaltmak için bir dizi önlem alınabilir: Doğru zaman yönetimi, Farkındalık veya egzersiz yapma bazı alternatiflerdir. Stresi azaltmak için bazı ipuçlarını öğrenmek istiyorsanız, bu makaleyi okuyabilirsiniz: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu".

Bibliyografik referanslar:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ve Bondi, E ve diğ. (2017): Akut stresörlere kortikal ve kardiyovasküler yanıtlar ve psikolojik sıkıntı ile ilişkileri. Uluslararası Psikofizyoloji Dergisi, 114, s.38-46.

Peiró, J.M. (1993). İş Stresinin Tetikleyicileri. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. ve Zakrisson, A. (2016): Stres. Açta Physiologica, 216 (2), s. pp.149 - 152.

Selye, H. (1975). Stres ve sıkıntı. Kapsamlı Terapi, 1, s. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. ve Peiró, J.M. (2011). İş güvensizliğinin sonuçları. Organizasyon desteğinin çok düzeyli bir perspektiften modüle edici rolü. Psikotema, 23 (3), s. 394 - 400.

Zach, S. ve Raviv, S. (2007). Stresli durumlarda güvenlik görevlileri için fiziksel performans konusunda lisansüstü eğitim programının faydaları. Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi, 14, pp. 350-369.