Sedanter yaşam tarzına veda: spor için 6 neden
İnsanın yaşam alışkanlıklarındaki ilk büyük değişim, sözde “sanayi devrimi” ve şimdi “teknolojik devrim” den sonra çektiğimiz ikinci değişimden sonra geldi. Sanayi devriminden önce, yiyecek zamana göre arz değişkenliğinden etkilendi ve yiyecek alınırken her zaman çabaya ihtiyaç duyuldu.
Bu gerçek, büyük fabrikaların ortaya çıkmasından sonra, makinelerin tahılların ince öğütülmesinden ve kepeğin ve tüm sindirilemeyen lif parçalarının çıkarılmasından sorumlu olduklarından sonra değişmektedir; tahıllarda zengin gıdalarda glukoz. Sonuç olarak, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar bakımından zengin yiyeceklerin bolluğu vardı ve bu nedenle, diyetimizi istila eden hızlı asimilasyon.
Günümüzde, teknolojik devrimin gelişinden sonra, Bu eğilimler güçlendirildi ve ilerlemeler, büyük lezzetlerin sunulduğu çok çeşitli yeni yiyecekler için kullanılabilir hale geldi çiğneme yaparken çekici renkler ve karşı konulmaz gevrek sesler. Bu ürünlerden bazıları hızlı karbonhidrat ve yağ bakımından çok zengindir: hamur işi, hamur işleri ve türevleri, tatlılar vb. Tüm bu koşullar, sedanter yaşam tarzı ile birlikte, son 50 yılda insülin direncinin olumsuz sonuçlarını artırdı.
Sanayileşmiş ülkelerdeki nüfus çoğunlukla hızlı asimilasyon karbonhidratları ve doymuş yağlar şeklinde enerji alımına maruz kalmaktadır. Kendimizi evcilleştiriyor muyuz?
Açlığa uyarlanmış bir beyin
Diyetimizde kalori açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçınmaya çalışsak da, bu yemeklerin hiçbirinden mahrum kalmanın ne kadar zor olduğunun farkındayız. Yeni başlayanlar için, yüksek bir lipit içeriğine sahip olan gıdalar çok daha lezzetlidir, bu da sinir sistemimizin onları tercih etmesini sağlar.
Tarihte geri dönersek, bol olan dönemler, bolluktan ziyade yiyecek ve kıtlığın kıtlığıdır. Bu nedenle, beynimiz, yağların birikmesine yardımcı olan ve gıda olmadan uzun süreler boyunca ayakta kalabilmek için önemli bir enerji kaynağı olan bu tür gıdalar için bu tercihe sahip olmaya adapte olmuştur. Bugün sahip olduğumuz sorun, bu tür gıda tercihlerinin günlük aktivitelerde fiziksel egzersiz eksikliği ile birleşmesi ve daha fazla kilolu toplumun ortaya çıkmasına neden olmasıdır.
Enerji tasarrufu sağlayan genotipi taşıyan popülasyona uygulanan bu yeni koşullar, birçok insanın bir dizi hastalığa yol açan kalıcı hiperinsülinemide yaşamalarına neden olmaktadır. Son zamanlardaki çalışmalar, çok sayıda kronik hastalığın görünümü ve şiddeti ile bağlantılı bir faktör olarak hareketsiz bir yaşam tarzı olduğunu göstermiştir. Diğerleri arasında yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi.
Hareketsiz yaşam tarzı mücadele
Avrupa'da, Avrupa Beyaz Kitap Eğitim Komisyonu, sedanter yaşam tarzı ve fiziksel aktivitenin desteklenmesi ile mücadelede yeterince ilerlemediğinin farkındadır.
İspanyol Aile ve Toplum Hekimliği Derneği Sigara içilmesi ya da alkol tüketimi gibi günümüzde sedanter yaşam tarzı prevalansının günümüzde diğer herhangi bir risk faktöründen daha yüksek olduğunu düşünmektedir. Nüfusun sadece% 12'si fiziksel egzersizi yeterince uyguluyor .
Bu, düzenli spor yapmak için çeşitli faydaların tadını çıkarabileceğiniz düşünülürse endişe vericidir. Bunlar arasında aşağıdakileri vurgulayabiliriz.
1. Ekonomik tasarruf gerektirir
Arjantin'de yapılan bir araştırma Milletler Turizm ve Spor Sekreterliği nitelikli desteğiyle Ulusal İstatistik Enstitüsü ve Nüfus Sayımı (INDEC) gösterdi ki sedanter yaşam tarzı sadece hastalıkların ortaya çıkmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ülke için de yüksek bir ekonomik maliyete sahiptir. : Sağlıkla ilgili kuruluşlara verilen bütçenin yaklaşık% 20'si, sık sık fiziksel aktivite teşvik edilirse kurtarılabilir.
2. Olumlu psikolojik etkileri vardır.
Fiziksel aktivitenin daha yüksek seviyeleri, birkaç veya birkaç depresyon belirtisi ve muhtemelen anksiyete ile ilişkilendirilmiştir. ve gerginlik. Bu nedenle spor, en sık yapılan psikolojik müdahalelerin bir parçasıdır. Bulduğumuz bir diğer avantaj ise, daha sağlam bir benlik saygısının, kadınlarda olumlu bir imajın ve çocukların ve yetişkinlerin yaşam kalitesinde bir iyileşmenin inşasıdır.Bu avantajlar, aktiviteye eşlik edebilecek fiziksel aktivite ve sosyo-kültürel özelliklerin birleşiminden kaynaklanabilir.
3. Derin uyku geliştirir
Dinlendirici bir uyku gençliğin bir çeşmesi gibidir ve egzersiz bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizin, insanların daha derin REM fazlarına sahip olmasının yanı sıra, daha çabuk uykuya dalmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Haftada en az 150 dakika fiziksel egzersiz, uyku kalitesini artıracaktır.
4. Güç bilişsel süreçler
Öte yandan, Fiziksel aktivite de bilişsel süreçlerde önemli bir rol oynar . Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen bir dizi çalışma, artmış aerobik aktivite ve azalmış nöronal dejenerasyon arasında bir ilişki bulmuştur. Ayrıca, bazı çalışmalar, fiziksel aktiviteyi uyguladıklarında yaşlı insanlarda bazı süreçlerin ve bilişsel yeteneklerin daha iyi olduğunu göstermiştir.
Örneğin, 1999 yılında aynı üniversitenin yürüttüğü bir çalışmada, 60 yıldır çok yerleşik bir yaşam süren bir grup insan gözlemlendi. Haftada üç kez 45 dakikalık bir yürüyüşten sonra, zihinsel yeteneklerini geliştirdiler. Ve sadece daha eski yaşlarda değil, önemli farklılıklar bulundu; Fiziksel aktiviteyi sistematik bir şekilde uygulayan çocukların durumunda, bilişsel süreçler hareketsiz çocuklarınkinden daha iyidir.
5. Beyin gelişimini geliştirir
Beyin işleyişinde ve gelişiminde fiziksel egzersizlerin uygunluğunu yansıtan sayısız çalışma vardır. Chaddockse tarafından yapılan bir çalışmada, iyi bir fiziksel şekle sahip olan çocukların, hipokampüsün (öğrenme ve hafızadaki çok önemli bir alan) hacminde bir artışa nasıl sahip olduğunu görebiliyordu.
Thayer ve ekibi 1994 yılında, fiziksel aktivitenin, esas olarak hipokampus ve kortekste yer alan sinir büyüme faktörü ile ilgili bir nörotrofin olan beyin nörotrofık faktörünün (BDNF) salgılanmasını arttırdığı farelerde yapılan çalışmalarla buldular. serebral. Bu madde nöronların ömrünü uzatır ve beyni olası iskemiden korur. . Ek olarak, fiziksel aktivitenin kasın kan akışına giren, beyne ulaşan ve beyin nörotrofık faktör üretimini uyaran IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü) salgılamasına neden olduğunu keşfetti. Bu nedenle, fiziksel egzersiz, beynin bilişsel ve duyusal işlevini daha iyi koşullarda korumaya yardımcı olur.
Tüm bu bulgular, Alzheimer, Parkinson, Huntington veya amyotrofik lateral skleroz gibi farklı nörodejeneratif hastalıklarda nöropreventif bir rol olarak fiziksel aktiviteyi konumlandırmıştır.
6. Hücresel yaşlanmayı geciktirir
Telomerler, kromozomların uçlarında bulunan yapılar, yaşlandıkça kısalırlar. Uzun telomerler uzun ömürle ilişkilidir.
Eh, California Üniversitesi'nden bir bilim adamları ekibi bir çalışmanın sonuçlarını sundular.e, sağlıklı alışkanlıkların tanıtımıyla bu yapıların boyutunu değiştirebileceğimizi göstermektedir. ve bu nedenle, yaşın tipik rahatsızlıklarını çekmeye yatkınlık.
sonuç
Bu nedenle, eğer uyuşturucu üzerinde para biriktirmek, daha güçlü bir benlik saygısına sahip olmak, daha iyi uyumak, çevik bir beynimiz var ve daha uzun ve daha iyi yaşamak istiyorsak, bundan sonra ne yapmamız gerektiği konusunda hiç şüphe yok.
Formda olmak için ne kadar egzersiz yapmak zorundasınız? WHO'ya göre, 18 ila 64 yaş arası kişilerde, haftada en az 150 dakika orta dereceli aerobik egzersiz ve 75 dakikalık güçlü aktivite. Kas güçlendirme egzersizlerini birleştirerek 300 dakikaya çıkarılabilir.
Bibliyografik referanslar:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. ve VanPatter. M., (2010). Çocuklarda aerobik kondisyon, hipokampus hacmi ve hafıza performansı arasındaki ilişkiyi araştırmak. Beyin Araştırması, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Metabolik sendromda aktif yaşam tarzı. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Fiziksel aktivite: sağlık için pasaport. Rev. Clin. Sayılar - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S ve Ramón Suarez, G. Fiziksel aktivite ve sporun sağlık, biliş, sosyalleşme ve akademik performans üzerindeki etkisi: teorik bir derleme. Sosyal Bilimler Dergisi, no.18, Ağustos 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Fiziksel aktivite, egzersiz, depresyon ve anksiyete bozuklukları. J Nöral Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Neden bu kadar yerleşik değilsin?
