Kaygıya karşı 6 etkili tedavi

Nisan 18, 2024

Duygu kaygısı tamamen normaldir ve insanlar günlük yaşamımızda birden çok durumda yaşayabilirler. Örneğin, sinirler yüzeyde olduğunda veya uykuya daldığımız zaman yapılan bir incelemeden hemen önce önemli bir karar vermeliyiz.

Anksiyete, stres veya belirsizlik durumlarında ortaya çıkan normal ve adaptif bir tepkidir. . Ancak, anksiyete işlevsel bozulmaya neden olduğunda, hayatımızın farklı alanlarını (kişiler arası ilişkiler, iş, okul ...) etkiler ve büyük rahatsızlıklara ve ıstıraplara neden olur, o zaman bir kaygı bozukluğu olması olasıdır. Bu durumda psikolojik tedaviye gitmek gerekir.

İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"

Anksiyete bozukluklarının belirtileri

Olumsuz anksiyete farklı nedenlerle kendini gösterebilir, çünkü farklı türlerde anksiyete bozuklukları vardır. Bazı insanlar kamusal alanda (sosyal fobi) konuşmaktan çok korkuyorlar ve bu nedenle,Bu rahatsızlığa maruz kaldıkları durumlardan kaçınma eğilimindedir. .

Diğerleri hemen hemen her gün gerçekleşmeyen ve gerçekleşmesi olası olmayan olaylarla ilgili (irileştirilmiş anksiyete bozukluğu) irrasyonel ve katastrofik düşüncelere sahiptir ve diğerleri geçmişin travmatik bir olayını (travma sonrası stres bozukluğu) yeniden canlandırırken büyük rahatsızlık hissederler. Anksiyete türünden bağımsız olarak, bu bozukluğun bazı karakteristik semptomları şunlardır:

Yoğun ve irrasyonel korku.
Aşırı endişeler
Baş dönmesi, terleme, kas gerginliği, nefes darlığı, ağız kuruluğu veya yorgunluk.
Korkulan durumlardan kaçınma.
Tekrarlayan düşünceler ve davranış
Travmatik olaylar yaşanır.
Uyumak için zorluklar.

Anksiyete tedavisi

Anksiyete bozukluğu yaşayanlardan biri olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz, çünkü bu çok yaygın bir sorundur. Farklı tipte kaygı bozukluğu olduğu için, her birinin kendine özgü bir tedavisi vardır.

Şimdi, psikologlar anksiyete durumlarını iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi teknik sağlayabilir , ama eğer rolünü yerine koymazsan problem çözülmez. Hayatınızdaki belirli alışkanlıkları ve stratejileri uygulamak, kaygının bir sorun olmaktan çıkmasını sağlamak sizin sorumluluğunuzdadır.

Terapötik seanslarda hangi tedavilerin uygulandığını bilmek istiyorsanız, aşağıda en alakalı ve vurgulanmış bir liste bulabilirsiniz:

1. Gevşeme teknikleri

Vücudumuz, kas gerginliği ve bir dizi fizyolojik reaksiyon ile anksiyete düşüncelerine tepki gösterir. Endişeli bir kişi bir durumu tehdit edici olarak değerlendirdiğinde, savaş-ve-uçuş cevabı aktive olur, bir dizi hormon salınır ve otonom sinir sistemi bireyi tehlikeli bir duruma tepki vermeye hazırlar.

Gevşeme teknikleri, bireylere rahatlama, doğru nefes almayı öğrenme ve fizyolojik aktivasyonu azaltma öğretme amacına sahiptir. Jacobson'un ilerleyen kas gevşetme tekniği veya Schultz'in otojenik eğitimi gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır.

2. Sergi teknikleri

Anksiyete hoş bir duygu değildir, bu nedenle bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar rahatsızlık yaratan durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Bunu yapmanın çok sık bir yolu, durumdan ya da endişeli uyaranlardan uzaklaşmaktır. . Birisi kamuoyunda konuşmaktan korkarsa, tüm katılımcıların önünde konuşma yapmaktan kaçınmak için en iyi arkadaşlarının düğününe katılmayı engelleyebilirler. Birisi uçmaktan korkarsa, uçaktan inmek için günlerce sürebilirler.

Maruziyet terapisi, adından da anlaşılacağı gibi, hastayı korkulan durumlara veya nesnelere maruz bırakmayı içerir. . Buradaki fikir şudur ki, tekrarlanan maruziyetlerle, kaygı üzerinde bir kontrol duygusu edinecek ve durum ortadan kalkacaktır. Fobiler ve diğer anksiyete bozuklukları (örneğin, obsesif-kompulsif bozukluk) vakalarında maruz bırakma teknikleri kullanılmaktadır ve hastanın endişe, alışkanlıkla azaltılana kadar korkulan uyaranla yüzleşmesi gerektiği ile karakterizedir.

Bu tür teknikler sayesinde, kaçış veya kaçınmaların bir güvenlik yanıtı haline gelmesini önlemek mümkündür. Bunu gerçekleştirmek için genellikle korkulan uyaranların bir hiyerarşisini kurarlar, böylece hasta bu uyaranlara tükenme noktasına ulaşana kadar az bir şekilde yaklaşabilir. Bu tür teknikler hem canlı hem de hayali bir şekilde gerçekleştirilebilir. Günümüzde, yeni teknolojiler sayesinde, Bu teknikleri Sanal Gerçeklik ile gerçekleştirmek mümkün . Maruziyet terapisi tek başına kullanılabilir veya bilişsel davranışçı terapinin bir parçası olarak yapılabilir.

3. Sistematik duyarsızlaştırma

Korkunç durum veya nesneye hemen yüz vermek yerine, Tedavi ve maruziyetin sadece hafif tehdit edici bir durumla başlaması mümkündür. Hedefe kadar azar azar çalışmak için. Adım adım ilerleyen bu yaklaşım, sistematik duyarsızlaşma olarak adlandırılmaktadır. Sistematik duyarsızlaştırma, korkuları aşamalı olarak sorgulamanıza, güven oluşturmanıza ve paniği kontrol etme becerilerine hakim olmanıza olanak tanır.

Sistematik duyarsızlaştırma, açıklayıcı tekniklere benzer (ve bazı yazarlar için bunlara dahil edilmiştir). Bununla birlikte, her iki tedavi arasında bazı farklılıklar vardır. Açıklayıcı tekniklerde, anksiyetenin üstesinden gelmek için alışkanlık kullanılırken, sistematik duyarsızlaştırmada karşı konduksiyon amiento kullanılır, yani, anksiyete oluşturan bir yanıtın, onunla uyumsuz olan başka bir yer değiştirmesi kullanılır. Sistematik duyarsızlaştırmada, uyaranın yaklaşımı kademeli olarak gerçekleşir, ancak pozlama tekniğinde, yaklaşım oranı, mevcut zamana, hastanın elden çıkarılmasına ve alışma oranına bağlıdır.

Sistematik duyarsızlaşma üç bölümden oluşur:

Gevşeme becerileri öğrenin ve hasta korkularını yüz yüze geldiğinde, bu rahatlama tekniklerini kullanarak anksiyete tepkilerini azaltın ve rahatlamayı teşvik edin.
Adım adım bir liste hazırla . Son hedefe ilerlemek için 10 ila 20 korku durumu seçilir. Örneğin, ne istediğinizi uçmanın korkusunu aşmaksa, ilk adım uçak resimlerine bakmak olabilir.
Terapistin rehberliği altındaki adımları izleyin . Hasta korkulan duruma maruz kalır ve öğrenilen tekniklerle kaygının yerini alır.

4. Bilişsel yeniden yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılanma, hissettiğimiz, davrandığımız ve tepki verdiğimiz fikrine dayanır. Düşünme biçimimize dayanan durumlar için, bu teknik düşünme kalıplarını ve işlevsiz inançları değiştirmeye çalışır.

Bilişsel yeniden yapılanma, insanların anksiyeteye neden olan düşünce kalıplarını ve inançlarını tanımlamasına ve sorgulamasına yardımcı olan bilişsel terapiden (aynı zamanda bilişsel davranışçı terapide de kullanılır) kaynaklanır. Bu tekniğin amacı, farklı yöntemler sayesinde hastanın düşünce düzenlerinin modifikasyonudur.

5. Farmakolojik teknikler

Bazı durumlarda Psikolojik tedaviyi farmakolojik tedavi ile tamamlayıcıdır. Özellikle de, bir panik atakının tedavi edilmesi gibi, semptomları hızla azaltmak için gerekli olduğu durumlarda.

Bununla birlikte, ilaçlar farklı bilişsel ve davranışsal tekniklerle birleştirilmeli ve bunlar tarafından azar azar değiştirilmelidir. İlaçlar bağımlılık ve hoşgörüsüzlük yaratabilir, bu nedenle tüketiminde ihtiyatlı olmak gerekir ve kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır. Anksiyete tedavisinde genellikle iki tip ilaç kullanılır: anksiyolitik ve antidepresanlar.

6. Farkındalık

Dikkatlilik üçüncü nesil psikolojik terapilere aittir. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde en çok kullanılan programlardan biri de MBCT (Farkındalık temelli bilişsel terapi) veya Bilinçli Bilişsel Terapiye dayanmaktadır. Program, meditasyon ile bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılmasını birleştirir. , endişe belirtilerine yol açan düşünce kalıplarının kesintiye uğraması olarak.

Farkındalık, bir dizi teknikten daha fazlası, burada ve şimdi odaklanan ve yargısız bir zihniyet benimseyen, kendini kabullenme, merhamete odaklanan bir felsefedir. Anksiyeteyi kışkırtan olaylar değil, onları nasıl yorumladığımız ve onlarla nasıl başa çıktığımız fikrine dayanır. Anksiyeteyi ortadan kaldırmak değil, onu kabul etmekle ilgili değildir, çünkü karşı koymadan endişeli bir semptomatoloji azalır.

Psikoterapiye gidin, kaygının üstesinden gelmek için en iyi seçenek

Anksiyete bozukluklarının tedavisi ile ilgili olarak, bilim psikoterapinin genellikle en etkili seçenek olduğunu göstermektedir. Terapi, hastanın endişelerinin ve korkularının altında yatan nedenleri keşfetmesine yardımcı olur; Rahatlamak ve yeni bir bakış açısıyla durumlara bakmayı öğrenmenize olanak tanır ve size daha iyi başa çıkma ve problem çözme becerilerini geliştirme olanağı sunar. Terapi, kaygıların üstesinden gelmek için araçları kolaylaştırır ve bunları nasıl kullanacağını öğretir.

Tedavi süresi, anksiyete bozukluğunun tipine ve şiddetine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, birçok kaygı terapisi nispeten kısadır, çünkü insanların büyük çoğunluğu 8-10 terapötik seansta iyileşir

Mensalus Enstitüsü: Psikoterapi uzmanları

Bir anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz ve sizi etkileyen bu duruma bir çözüm getirmekle ilgileniyorsanız, Mensalus Enstitüsü Psikoloji Merkezi Bu tür problemlerin tedavisinde uzmanlardan oluşan bir kadroya sahiptir.Bütünleştirici bir yaklaşımla ve multidisipliner bir ekiple, gevşeme teknikleri, bilişsel yeniden yapılanma, sistematik duyarsızlaştırma ve belirli becerilerde, diğerlerinin yanı sıra, bozukluğun üstesinden gelmek için eğitim veren bireysel terapi seansları sunar.

Aynı zamanda, aile terapisi seansları sunmaktadır, çünkü çocuklarda tedavi için çok yararlıdır, çünkü aile bir terapist olarak davranmaya eğitilmiştir. Gerekli olduğu durumlarda, farmakolojik tedavi ile tamamlanmakta olan Mensalus, psikologlarla ortak bir tanı koymak ve başarılı bir tedavi görmek için çalışan bir psikiyatrist ekibine sahiptir.