Ölüm korkusu: Onu yönetmek için 3 strateji
Ölme korkusu, psikoterapiye katılanların çoğunun endişe ettiği psikolojik fenomenlerden biridir.
Fiziksel acı korkusu ve ölmenin kendisinin düşüncesi bazen yönetilmesi zor anksiyete krizleri (daha fazla veya daha az) ortaya çıkarır ve bazen saplantılı bir düşünce haline gelir.
Ölüm korkusu neden ortaya çıkıyor?
Ölüm fikri, fiziksel acı ile ilişkilidir, bazı durumlarda hayatın bu anı geldiğinde meydana gelen bir şeydir. Ancak, En reddini üreten şey, kendini ya da sevdiklerinin yok oluşu hakkında düşünmenin varoluşsal acısıdır. . Bu neden oluyor?
Neler olduğumuz ve neyin var olduğumuz hakkında bildiğimiz neredeyse her şey, yaşadıklarımız hakkında organize edilmiş anılar dizisi olan otobiyografik belleğimizle ilgilidir. Öte yandan ölüm düşüncesi, gerçeği bizden, ne biz ne de sevdiklerimizin çok fazla önemi olmadığı bir şeymiş gibi düşünmeye zorluyor. Demek istediğim Bu bizim yaşam yörüngemizin herşeyin reddedildiği bir gezegeni düşünmemizi sağlıyor. .
Hayatımızın yörüngesinin gerçekliğin temel direklerinden biri olmadığı ve tanıdık unsurlarla dolu yaşam tarzının bir noktada yok olacağı fikri, bir şeyi yorumlamayı öğrendiğimiz yolla çarpışır. Zaman ister, ister ister ister istemez, her seferinde daha küçük ve küçülür.
Şimdi yaşa
Önceden söylenen her şey çok üzücü görülebilir, ancak bu bizim varlığımızı, orada bulunacak zamana bağlı bir şey olarak anlıyorsak. Elbette, ölümün yakın olduğu geleceği ve geçmişi düşünmek acıya sebep olabilir, ama ... Şimdiki konuya odaklanırsak ne olur?
Dikkatimizi her an yaşadığımız benzersiz deneyimlere yöneltirsek, deneyimlediklerimiz geçmişimizin bozunmuş bir kopyası veya er ya da geç gelecek bir başlangıcı olmaktan çıkar. Ölüm korkusuyla yüzleşme hilesi, o zaman, geçmişin ve geleceğin bir şeyleri takdir edeceği referans noktaları olarak ele almayı durdurmaktır.
Her neyse, bilmeyeceğimiz gelecek ve üzülürsek ya da üzülürsek, onun olacağından daha kötü olduğunu hayal edeceğimiz ve geçmişin de mükemmel bir şekilde hatırlamadığı; Dahası, sürekli olarak yeniden icat ediyoruz. Günümüze odaklanmak kendini kandırmıyor Çünkü bu, doğrudan ve gerçek anlamda bildiğimiz tek zamandır. Aslında, aptallık, ne olduğumuz ve yaptığımız şey hakkında bildiklerimizin saf ve mükemmel bir şekilde doğru olduğuna inanmaktır.
Farkındalık
Farkındalık, ölüm korkusu hayatımızın ayrılmaz bir arkadaşı haline geldiğinde yaygın olan bir şey olan depresyon evrelerinde nüksleri önlemek için kullanılan araçlardan biridir.
İlginçtir, Bu basit meditasyon şekli, geçmiş ve gelecek hakkında aceleci kararların ihmal edilmesine dayanan diğer şeylerin arasında yer almaktadır. ; Bununla ilgili olan anı yaşıyor. Bize hatıraları yaşadıklarımıza, şu an yaşadığımız bir şey olarak yaşatmaya götüren bir tür dikkat yönetimi. Bu, bir şekilde, dramı, ölüm fikrinden çıkardığımız anlamına gelir, çünkü kendimizi yaşam yörüngesinden daha fazla uzaklaştırabiliriz, çünkü onun sonu fikrinin daha az duygusal etkisi vardır.
Ölüm karşısında kabul
Ölüm korkusuyla baş etmek için kullanılabilecek bir başka faktör de kabul üzerinde çalışmaktır. Gerçek olmayan beklentilerden vazgeçme Ölümle bağlantılı deneyimlerin çok daha iyi bir şekilde yaşanmasına yardımcı olur.
Ve çoğu kez, yaşadığımız psikolojik ağrının çoğu, bize ne olacağını tahmin etmemizi, ideal bir yaşamda gerçekleşmesi için neler beklediğimizin yorumlanması sonucudur. Bu anlamda ölüm planlarımıza dahil olmalı.
Aslında bu, Atul Gawande'nin Kitabında Ölümcül Olma adlı kitabında çoktan işaret ettiği bir şeydir: birçok kez, ölümü kabul etmek ve hayatı iyileştirmek için çok agresif tıbbi önlemler almaktan vazgeçmek, hastaların refahını göz önünde bulundurarak en iyi seçenektir. Yaşamın son anları, ölüm kabul edildiğinde daha büyük bir huzur ve esenlikle geçirilir ve kişinin hayatının korunması için mücadele etmenin önceliği olduğunu düşünür. Her şeyin bir savaş olduğuna inanıyorum ve kendi ölümümüzü sorumlu tutmamız gerek Bizi daha fazla acı çekecek bir şey.
Soru şu, imkansız görevlerin sorumluluğunu üstlenmemeyi öğrenmek (sonsuza kadar yaşamak gibi) Sevdiklerinize sahip olmanın yanı sıra, kelimelerin ötesine geçen ilişkilerin tadını çıkarmanın yanı sıra, her anı, kendiliğinden değerli bir şey olarak deneyimlemeye alışkın olmak.
