Circadian ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri

Eğer "dokunduğunuzda uyuma" söz konusu olduğunda sorun yaşayan insanlardan iseniz, ne olduğunu bilmek isteyebilirsiniz. sirkadiyen döngü bozuklukları.

İyi bir uykuya sahip olmamızın sağlığımızın önemi uzun zamandır bilinmektedir. Ancak, bir rüya haline girdiğimiz an bizim tarafımızdan kararlaştırılmamıştır: sözde bir şeydir. sirkadiyen ritimlervücudumuzun biyolojik işlevlerindeki salınımlar olup, uyuduğumuz ve uyanık olduğumuz aralıkları düzenleyen. Bu salınımlardaki değişiklikler yaşam kalitemizi çok olumsuz etkileyen sirkadiyen ritim bozukluklarına yol açabilir, bu yüzden arkalarında hangi mekanizmaların olduğunu bilmek önemlidir.

Ama önce, kavramını anlamalıyız. homeostazı.

Homeostaz nedir?

Uyku ritmi, homeostaz adı verilen bir özelliğe uymaktadır. Organizmaların tüm parçaları arasında biyokimyasal dengeyi korumaya çalıştığı yol, böylece tüm işler iyi . Homeostazın ne olduğunu kolayca anlamanın bir yolu, koştuğumuzda ne olduğunu düşünmek: ilk başta, vücut, kanda bulunan şekeri "yakarak" yakarak kasları çalıştırmak için gereken enerjiyi çıkarır, ancak birkaç dakika sonra Bu kıt olmaya başlar, bu yüzden dengesizliğe düşmekten kaçınmak için vücudumuz depolanmış yağları yakıt olarak kullanmaya başlar.

Aynı şey, aynı zamanda, homeostaz dengeleri mantığına dayanan sirkadiyen ritm ile de olur. Eğer bir gece önce çok uyuduk olsaydık, o gün gece saat 12'den sonra uyuyamayacağız, ama neredeyse hiç bir şey uyumayacak olsaydık, akşam yemeğinden kısa bir süre sonra uyumak isteyeceğiz.

Sirkadiyen ritim bozuklukları nelerdir?

Elbette, insanların uyumaya ayırdıkları programlar, organizmanın çevresinden bağımsız olarak kendiliğinden oluşmaz; Uyanıklığın, daha fazla ışık olduğunda saatlere denk gelmesi için uyum sağlar ve gece boyunca uyku oluşur. Bu nedenle, gözlerinizi uykudan önce sürdürebilir bir yapay ışık kaynağının yakınında tutmanın basit bir gerçeği, uyku görünümünü geciktirir.

Uykuya ayırdığımız zaman, homeostatik bir şekilde düzenlendiğinden, programlarımız anomalilerden etkilenirse hiçbir şey olmaz: Takip eden saatlerde bu "gecikme" düzenlenir ve normale döner . Fakat uyku saatlerimizde jet gecikmesi uzun süre devam ederse, o zaman sirkadiyen ritim bozukluğu hakkında konuşacağız.

Sirkadiyen ritim bozukluklarının belirtileri

Sirkadiyen ritimin rahatsızlıkları, uykulu olduğumuz anlar (veya buna sahip değiliz) ile gündüzün ve gecenin görünüm periyotları arasında bir gecikme olduğu zaman ortaya çıkar ve bu da sosyal olarak kabul edilen programlara karşılık gelir.

Bu şekilde, Sirkadiyen ritim bozuklukları olan bir kişi iyi uyuyabilir, ancak "dokunmadığında" bunu yapar. . Bunun sonuçları sabahın erken saatlerinde uyku yetersizliğine ve aynı zamanda gün içinde uyuşukluğun ortaya çıkmasına neden olma eğilimindedir. İkincisi, bu bozuklukların iki temel belirtisidir ve aynı zamanda sirkadyen döngüsünün bozukluklarını şekillendirir.

Bir yandan, uyku planının ilerlediği, uyku arzusunun ortaya çıktığı ve bir kişinin uyantığı anın erken saatlerinde ortaya çıkan bozukluk vardır. Bir sirkadiyen döngüsü bozukluğunun başka bir türü de uyku geciktirilir, böylece bir kişi sabah uyanma saatine kadar uyuyamaz ve iş ya da çalışma programları gece uyanmak için zorlanırsa uykusuzluk yaşar. sabah. Üçüncü tip, önceki ikisinin kaotik bir karışımı olacaktır.

Ancak, Tanının kişiselleştirilmiş tedavi sunan bir uzman tarafından yapılması gerektiği dikkate alınmalıdır. .

Bu uyku bozukluklarının olası nedenleri

Sirkadiyen ritim bozukluklarının görünümünü açıklayan olası nedenler arasında temel olarak iki tane vardır:

1. Biyolojik faktörler

Hakkında Beynin bölümlerinde yapısal veya biyokimyasal değişiklikler hipotalamus gibi uyku regülasyonuna müdahale eder.

2. Çevreyle etkileşime bağlı faktörler

Bu nedenleri Çevreye ve bireyle etkileşime giren kişilere . Örneğin, bir depodaki gece vardiyasında çalışmaya başlamak, bu yönde sorunlara yol açabilir veya cep telefonunu yatakta ve ışıkları kapalı olarak kullanmaya alışabilir.

Sirkadiyen ritim bozukluklarının tedavisi

Bu bozukluk spektrumuna müdahale yolu iki eylemden oluşmaktadır: rüyanın görünüşünü ilerletmek veya geciktirmek ve uyanış anını ilerletmek veya geciktirmek . Bunun için, sirkadiyen ritmi düzenlemek için insan vücudunu üreten ve nispeten yüksek seviyelerde mevcudiyeti uyku görünümüne ve ışığa maruziyete bağlı olan bir madde olan melatoninin oral uygulamasını kullanmak gelenekseldir. rüyanın görünümünü geciktirmeye hizmet eder.

Her iki araç da profesyonel gözetim altında sürekli olarak kullanılmalıdır. tek bir oturum yeterli değildir, çünkü amaç, tanım gereği kalıcı olan bir alışkanlığı değiştirmektir. .