yes, therapy helps!
Vücudunuzu 20 dakikada tonlamak için 5 egzersiz

Vücudunuzu 20 dakikada tonlamak için 5 egzersiz

Mart 6, 2024

Fiziksel egzersiz iyi fiziksel ve psikolojik sağlığa sahip olmak istiyorsak en iyi seçeneklerden biridir. . Bu uygulamanın bazı yararları şunlardır: daha iyi kardiyovasküler sağlık, stres azaltma ve daha iyi benlik saygısı.

Bununla birlikte, bazı insanlar, sağlıklarını iyileştirmeye ek olarak, yağlarını kaybetmek veya vücutlarını tonlamak için spor yaparlar. Bugünün makalesinde, bedeninizi şekillendirmek ve istediğiniz şekle ulaşmak için 5 egzersiz yapıyoruz.

  • İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Sadece 20 dakikalık bir rutin

Eğer bir gün içinde saatlerce eksik olanlardan iseniz o kadar meşguller ki, bu egzersizleri yapmak 20 dakikadan fazla sürmeyecektir.


Bunun için egzersizleri her seferinde 10-20 tekrar ile tekrarlayın. 2 dakika bekletin ve toplam 3 set çalıştırana kadar rutin 2 kez daha tekrarlayın. Haftada 3 kez çıkar ve sonuçları kesinlikle fark edeceksiniz.

Yağ kaybetmek sadece egzersiz yapmaktan daha fazlasıdır

Şimdi, hata yapmayın, sonuçları ve tonu görmek için yağ dokusundan daha fazlasını görmemizi sağlayan vücut yağ yüzdesine sahip olmalıyız. Göbek kaybetmek, sahip olduğu yağ yüzdesine bağlı olarak yavaş bir süreç olabilir. Ve bu hedefe ulaşmak için her zaman dikkate alınmayan fiziksel, psikolojik ve beslenme değişkenleri müdahale eder. Gerçekçi olmalısın!


Tonlanan vücudumuzun görülmesini istiyorsak, aerobik çalışmayı ya da aşağıda gösterilenler gibi kuvvet egzersizleri ile birleştirmek zorunda kalacağımızı vurgulamak önemlidir. Ayrıca, amacımız yağ yakmaksaKalorik açığı üretmek için yemek zorundayız. Yani, tükettiğimizden daha fazla yakıyoruz.

  • Bu ve diğer ipuçlarını postumuzda yağ kaybetmek için delebilirsiniz: "Karnınızı nasıl kaybedersiniz: İnce bir figürü göstermek için 14 ipucu"

En iyi yağ yakıcı besinler

Tartıştığımız gibi, beslenme önemli bir yönüdür. Önemli olan, iyi beslenmek, çünkü mucizevi diyetler sonuçta bir ribaund etkisine neden olabilir. Şüphesiz kendinize sorun: ve sonra ne yemeliyim? İstediğimiz şey kilo vermekse faydalı olacak birçok yiyecek var.

Bizim sonrası "24 yağ yakıcı (ve son derece sağlıklı) gıdalar" hedefinize ulaşmak için en iyi seçenekleri bulacaksınız.


Vücudunuzu hızlı bir şekilde tonlamak için 5 egzersiz

Vücudunuzu seslendirmek istiyorsanız aşağıdaki alıştırmaları yaparak listeyi kaçırmayın. . Onları kendi evinizden yapabilirsin, ve sadece bir fitball, bir mekik tekerleği ve bir dambıl lazım. Keyfini çıkarın!

1. Ayakları kaldırma demir

Demir veya "tahta" vücudu tonlamak için ideal bir alıştırmadır. . Bu, izometrik egzersizler grubuna aittir, bu yüzden bir kas germeniz ve gerektiğinde sabit bir pozisyonda tutmanız gerekir.

Onu taşımak için sırtınızı düz bir şekilde aşağıya yatırmanız gerekir. 2 kolunu kaldırıyoruz ve dirseklere yaslanıyoruz. Ayaklar işaretlenmeli ve çekirdeği güçlendirerek postürü koruyoruz. Gerilmeden nefes alırız, duruş tutarız, sol bacağı kaldırırız. Bir saniye bekleyip başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Diğer ayak ile tekrarlıyoruz ve plaka pozisyonunu iyi bir şekilde tutabilene kadar tekrarlıyoruz. Eğer yeniyseniz, her bacağını 5 kez kaldırın ve bir sonraki egzersize geçin.

Bu egzersizin, aşağıda gösterilen videoda görebileceğiniz farklı varyasyonları vardır:

2. Burpee

Burpee, yağ kaybını teşvik etmenin yanı sıra tonlamaya yardımcı olan bir egzersizdir. .

Bunu yürütmek için elimizdeki ellerle rahat dururuz. Sonra, avuç içlerimizin yere yaslanıp dizler katlanacağı şekilde eğiliriz. Bacakları bir kerede geriye doğru birleştirdik ve kendimizi şınav yapıyormuşuz gibi konumlandırıyoruz. Daha sonra bacakları bükülmüşken bir önceki pozisyona geri döneriz. Sonunda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz: ayakta ve rahat eller. Sıralamayı 10 ila 20 defa tekrarlayın.

3. Karın tekerleği

Karın tekerleği karmaşık olabilen bir egzersizdir, ancak karın bölgesi için birçok fayda sağlar. ve ek olarak, tonlar. Şimdi, absinize zarar vermemek için doğru şekilde çalıştırmanız gereken bir alıştırmadır.

Bunu yapmak için, dizinizin her iki yanında bir elinizle dizlerinin üstüne geçin. Silindiri ileriye doğru hareket ettirin ve vücudunuz uzatılıncaya ve göbek zemine yakın olana kadar yapın. Vücudunuz uzadığında, nefes verin ve ilk pozisyona geri döndüğünüzde uzatın. En fazla 10 kez tekrarlayın.

4. fitball ile pelvik kaldırma

Bu tonlamak için başka bir harika egzersiz. Fitball olmaksızın klasik versiyon var ama en iyi sonuçlar topla birlikte geliyor . Bunu yapmak için, sırtta zeminde gerilmiş kollar, yanlarda duran kollar ve dizler fitball üzerinde bükülmelidir.

Uygulaması için, kendimizi vücudun yanları ve dizler bükülmüş olarak desteklenerek sırt üstü zemine yerleştirmeliyiz. Kalçaları yerden ayırmak ve onları kaldırmak için ayaklarımızla ilham veriyor ve itiyoruz. Pozisyonu birkaç saniyeliğine tutuyoruz ve pelvisi yavaşça alçağa inerken yüzeydeki kalçalara uzanmadan nefes alıyoruz.

5. biceps ile Stride

Bu egzersiz, tonlama için idealdir ve büyük abdominal çalışma gerektirir Bacaklar, glutes ve bisepslerin yanı sıra.

Bunu yapmak için yanlarınızda uzanmış kollarınız ve elinizde tutulan dambıl ile ayakta durmanız gerekir. Bacakların ters çevrilmiş "V" şeklinde olması için ileriye doğru bir adım atıyoruz. Ön bacağı bükerek 90 derecelik bir açı oluştururuz, diğer diz ise vücudumuza paralel, yere birkaç santimetre paraleldir. Biz bu pozisyonu tutuyoruz ve biz de bir kol daralmasını sağlarız, böylece ağırlıkları pazı ile zorlayarak kaldırıyoruz. İlk pozisyona geri dönüyoruz ve 10 tekrar gerçekleştiriyoruz.


KİLO FAZLANIZI KOLAYLIKLA VERMEK İÇİN 20 BASİT İPUCU (Mart 2024).


İlgili Makaleler