Yıkıcı düşünceler: Onları önlemek için 5 yol
İnsan beyni, günde bir saat, her saat ve her dakika büyük miktarda düşünce işliyor. Bazıları bilinçli düşüncelerdir, diğerleri ise otomatik veya bilinçsizdir; Yani, istemeden bilinçle ortaya çıkarlar. Saniye arasında bazıları yıkıcı düşünceler kişisel yaşamlarımızı, hayal edebileceğimizden çok daha fazla etkiliyor. Yıkıcı bir düşünce, aşırı derecede önem verildiğinde böyle bir kategoriyi edinir ve bu da kötü bir alışkanlığa yol açabilir.
Sorunu görselleştirmek için, gözlerimizi açtığımız ilk andan itibaren olumsuz bir düşüncemiz olduğunu hayal edin. Uyandığımızda, “neden günün ne kadar kötüye gideceğini” aklımızda tutuyoruz ve bunu gün boyunca tekrarlıyoruz, sonuç ne olacak? Hiçbir şeyin iyi gitmeyeceğine dair bir delildir. Bu, genel bir rahatsızlığa yol açacaktır: apati, yorgunluk, öfke veya üzüntü. Maddenin özü, bu düşüncelerin bilinçdışında yatar, ama ek olarak, bu zihinsel görüntüleri ortadan kaldırmak için ne kadar karmaşık olduğunu hesaba katmalıyız.
- İlgili yazı: "9 düşünce türü ve özellikleri"
En yaygın 4 yıkıcı düşünce
Daha sonra 4 en yaygın yıkıcı düşünceyi sunacağız.
1. Gereksinim
Olumsuz düşünmenin büyük değişkenlerinden biridir. Modern toplum acımasız rekabet gerektirir Profesyonel değerlere dayanan insani değerlerin. Sonuçlarımızı görmezden geldiğimiz "mutlaka" ya da "yapmalıyım" a başvurduğumuzda, sinir sistemimizde stres, endişe ve endişenin kurulduğu zamandır. "İstiyorum" ya da "Yapabilirim" için yol yapmalıyız. Herkes kendi imkan ve yeteneklerinden haberdar olmalıdır.
2. Genelleştirme
Bizi çevreleyen gerçekliğin yıkıcı bir görüntüsüne sahip olmak, büyük ikilemlerden başka bir şeydir. Düşüncelerimizi “benden neyin var?” Veya “asla doğru bir şey yapmam” gibi olumlamalar üzerine odaklandığımızda, aldığımız herhangi bir adımda kötüyü yanlış bir şekilde genelleştirmeye eğilimliyiz . Günümüzün olumlu noktalarına girmeliyiz.
3. Etiketler
Kendimizi etiketlediğimizde, bir şekilde olduğumuza inanıyoruz. "Bu konuda iyi değilim," "Ben tembelim." Bu iddiaların tekrarı kişiliğimizi yansıtmanın yolunu içselleştiriyor. Ayrıca, başkaları bize söylese bile, ona dikkat etmekten kaçınmalıyız. Kendinizi sevmek son derece önemlidir ve kendini mutlu olmaya değer bul.
- İlgili makale: "Stereotip tehdidi: bilinçsiz kendi-ayrımcılığı"
4. Felaket
Birçok insan, uyuyana kadar yaşadıkları zamandan beri kronik olumsuz düşüncelerden muzdariptirler. "Benimkinden uzaklaşmayacağım" ya da "Kötü şansım" gibi fikirler ve inançlar, durumu daha da kötüleştirmekten başka bir şey yapmaz. Kötü havalarda iyi bir yüz koymak değil, hasarı en aza indirmeye çalışmak, özellikle de olayları öngörmemek Var olmadıkları yeni problemler yaratıyorlar. Erken endişe, iyi bir kişisel gelişim imkansız hale getirir.
Olumsuz düşünceleri sona erdirmek için 5 anahtar
Çoğunlukla biz insanlar, sahip olduğumuz problemi veya acı çeken zihinsel blokları tanır, ancak çoğu zaman, bunların nasıl karşılanacağını hala bilmemektedir. Aşağıdaki satırlarda yıkıcı düşüncelerle mücadele için beş en değerli ipuçlarını inceleyeceğiz.
1. Sağlıklı çevre
Tüm bireyler doğar, büyür ve belirli bir aile ve sosyal çevrede yerleşirler. Bunların özellikleri, şeyleri görme biçimimizi aşkın bir şekilde belirleyebilir. Eğer bir aile kumaşının parçasıysak, kötü ortamın hüküm sürdüğü arkadaş veya küçük gruplar, Döngünün dışına çıkmak için çok maliyetli olacak . Bu bağlarla kırmak, olumsuz dinamiklerin üstesinden gelmek için ilk adım olacak.
2. Günlük zorlukları kabul edin
Çocukluğumuzda ve yetişkinliğimize ulaşıncaya kadar gençliğimizin ilerlemesi olarak her zaman her şeyin yokuşa gittiği algısına sahibiz. Hayatın ilk yıllarında, çoğu durumda, bizi mutlu eden şeyi başarmak için çok uğraşmadığımızdan, yanlış bir algıdan başka bir şey değildir. Ancak, yaşlandıkça, bu sorumlulukları ve öngörülemeyen güçlükleri gözetmeliyiz. Doğru stratejileri kullanarak bu durumlarla başa çıkmak yıkıcı düşüncelerin önlenmesine yardımcı olur.
3. gıpta etmekten kaçının
Olumsuz duyguların büyük sorunlarından biridir. Maddi veya maddi olmayan malların, başkalarının sahip olduklarını istemek, kıskançlığın açık bir göstergesidir. güvensizliğe ve hayal kırıklığına yol açar . Buna öncülük eden inançlardan kaçınmalı, hayata daha fazla minnettar olmalıyız, her şeyden önce, gerçekçi olmalıyız ve her zaman bizim üstümüzde bir kaliteden söz edeceğimizi biliyoruz.
4. Zayıflıklarımızı tanıma
Genellikle yaşamın her alanında olduğu gibi, bir problemi çözmede ilk adım, kendimizi açığa çıkaran zayıf noktayı tanımlamaktır. Bu durumda, toplum bizi bu özelliği saklamak için "zorlar". Bu eksiklikleri açığa vurduğumuzda sosyal yaptırımlar çok vurgulanır, ancak bu durumların nasıl düzeleceğini ve kendini küçük düşürmeye girmeyeceğini bilmeliyiz. Benlik saygısı bu yönüyle temeldir Başarısızlığı tanıyabilir ve yine de olumsuzluklarla mücadele edebiliriz.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"
5. hiper kontrol önlemek
Küçüklerden, her şeyin kontrol altında tutulması için eğitildik ve öngörülemeyenlerle yüzleşmek için çok az ya da çok az çaba harcanıyor. Bu nedenle, çoğu kez, zihinsel düzenimiz herhangi bir anomali ile kolayca taşar. Hava durumu gibi bizim kontrolümüz dışında kalan bir durum bile bizi kötü bir gün geçirme noktasına sürükler. Bu, kızgın olma kapasitemizi kısıtlamaya çalışmamız gerektiği anlamına gelmez, sadece mümkün olduğunca az sürmeli ve onu yapıcı bir şekilde deneyimlemelidir.
