Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipuçları
SAR, kaygıyı şöyle tanımlar: "Aklın durumu, huzursuzluk veya aklın endişesi". Ancak, gerçekten acı çekenler, günahlı olarak ya da her gün büyük dostları için acı çekenler, dokuz kelimeden fazla bir tanımı hak eden bir şeydir.
Her şeyden önce, tüm kaygılar bedenimize ve zihnimize zarar vermez, belli bir düzeyde pozitif kaygı vardır, bu zorlu durumlarda başarılı olmamıza yardımcı olan küçük huzursuzluktur. Yani, olası tehlikelere karşı uyanık olmamıza veya ilgili olaylara dikkat etmemize yardımcı olur. İçinde bir çeşit "koruyucu melek" olarak çalışır.
Kaygı da negatif olabilir
Öte yandan, biz bulduk olumsuz anksiyete... Bir öncekinden nasıl farklıdır? Bu tür kaygı, bir olayın abartılı ve irrasyonel korkusuna neden olur (kamuoyunda konuşma korkusu, asansöre çıkma korkusu, vb.), bariz psikolojik tepkiler dışında, fiziksel tepkiler (terleme, çarpıntı, titreme, mide rahatsızlığı ...) Bu çok olası olsa bile, felaket bir şey olur.
Çeşitli bozukluklar negatif anksiyeteden elde edilir, örneğin:
- Panik bozukluğu
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Sosyal fobi (ya da sosyal kaygı bozukluğu)
- Özel fobiler
- Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD)
Kaygının azaltılması teknikleri
Her birinin özel bir tedavisi olmasına rağmen, endişe durumlarını iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi teknik ekleyebiliriz:
1. Fiziksel egzersiz
Fiziksel egzersiz Sinir sisteminin aşırı aktivasyonunu önlemek ve daha huzurlu bir uykuya kavuşmak için bize yardımcı olacaktır. . Fiziksel durumumuz egzersiz yapmamıza izin vermiyorsa, kısa aralıklarla yumuşak ritimleri tercih edebiliriz.
2. Uyku ve yeme alışkanlıkları
Dengesiz bir diyet, bazı anksiyete durumları ile ilişkili bazı gastrointestinal semptomlara zarar verebilir, Sağlıklı ve dengeli bir diyet, onu kontrol etmemize yardımcı olacak . Uyku ile ilgili olarak, iyi uyku yararları açıktır, eğer biz anksiyetenin uykuya izin vermediğini görürsek (ya da daha kötüsü, uyuyamayız, uyumaya izin vermez) rüyalar gelene kadar sıkıcı bir şey okumayı seçebiliriz. bizi ziyaret etmek
3. Modelleme (gözlem)
Albert Bandura'dan öğrendiğimiz gibi, modelleme Bu endişeli duyguları göstermedikleri takdirde bize olaylardan önce endişe göstermeyen diğer insanları gözlemleyerek. Anksiyete sorunlarının üstesinden gelmeyi başaran ve onlara çalışmış olan teknikleri size söyleyen insanlarla konuşmak bile sizi kontrol edebileceğinizi umuyor.
4. Espri anlayışı
Anksiyeteyi kışkırtan durumlara olan eğilimimiz, olumsuz tepki vermek ve çok ciddiye almaktır. Bazen kaygılı bir kişi, tepkilerinin ne kadar saçma olduğunu fark edemez. Sorunların eğlenceli ve iyimser kısmını da görmek önemlidir. . Örneğin, tekrarlayan düşünce karşısında, şarkı söylemeyi veya başka bir dilde söylemeyi deneyebiliriz.
5. Meditasyon ve Farkındalık
Zaten duymuşsunuzdur. dikkatlilik, öyle farkındalık almanıza yardımcı olacak bir meditasyon tekniği . Rahatsız bir ortamda, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun, nefesinize, beden hislerine, sesinize veya nesnenize odaklanın ve dikkatli olun. Farkındalık uygulamak için farklı yollar öğrenmek istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri".
6. Distraksiyon yöntemleri
Yeterli dikkat dağıtıcı kullanırsak geçici olarak bile, endişemize neden olan düşünceyi kesintiye uğratabiliriz : Diğerleri arasında düşünmeyi, okumayı, dinlenmeyi, yürümeyi durdurun.
7. Psikotrop ilaçlar
Kaygınızın fiziksel bir bileşeni olması mümkündür. Doktorunuz durumunuzun fiziksel değil zihinsel olduğunu doğrularsa, bir psikiyatristle randevu talep edebilirsiniz ve bu anksiyolitikler size yardımcı olabilir. İlaçlar çok yararlı olabilir ama aynı zamanda sizin de sizin rolünüzde bulunmalısınız. Kendi kendine ilaçlamayı düşünmeyin başka bir kişi size iyi gittiğini söylemiş olmasına rağmen.
Bir kişi endişe çektiğinde nükseder
Psikoterapiye katılıyorsanız veya devam ediyorsanız, başarısızlık olarak nüksetme yapmayın, ancak gelecekte önlenmesi için daha iyi öğrenebileceğimiz ve daha iyi tanıyabileceğimiz bir şey.
Bitirmeden önce, bir ipucu ...
Ve unutmayın ki, tabii ki, kaygı iç koruyucumuz gibidir. Ondan öğrenmek, Onu yönetmeyi öğrenmek, doğru durumlara karşı uyanık olmamıza ve kişisel zorluklarımızın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. günden güne. Bu yedi teknik ve kaygıyı azaltma stratejileri ile hayatınıza yeni bir yön koymaya daha yakın olabilirsiniz.
