Öz-düzenleme: nedir ve nasıl geliştirebiliriz?
Bazen farkında değilsek de, yaptığımız her şeyde yaptığımız şeyi yönetiyoruz.
Öfke duyuyoruz ve bunu ifade ediyor ya da duruma bağlı olarak değil, birisine bir şey söyleyip söylememeye değer veriyoruz, bir hedefe ulaşmak için bir yol ya da başka bir yol seçiyoruz, daha sonra başkalarına ulaşmak için anında memnuniyet almayı erteliyoruz ... Öz düzenleme hakkında konuşuyoruz . Bu yazıda, bu kavramın ne anlama geldiği hakkında kısa bir analiz yapacağız.
Önerilen makale: "8 tip duygu (sınıflandırma ve açıklama)"
Öz düzenleme kavramı
Kendimizi başarılı bir şekilde idare edebilmek için yürüttüğümüz kapasiteyi veya gerçekleştirdiğimiz süreçlerin öz-denetimini veya kendi kendini kontrol etmesini anlayabiliriz. Bu kapasite, çevreyi analiz etmemize ve buna göre yanıt vermemize, gerektiğinde performansımızı veya perspektifimizi değiştirmemize olanak sağlar. Kısacası Düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı ortadaki doğru uyarlamaya doğru yönlendirmemize izin verir. ve bağlamsal koşullara dayanan istek ve beklentilerimizin yerine getirilmesi.
Öz-düzenleme sadece davranışsal düzeyde değil, aynı zamanda kendimizi motive edecek düşüncelerimizi, duygularımızı ve kapasitemizi yönettiğimizde de uygularız (geniş ölçüde bağlantılı olduğu yön).
Gerçekleştirilen süreçler büyük ölçüde bilinçlidir, kişinin davranışını kendi kendine izleme, rehberlik yapma, kişinin kendi davranışlarını, duygularını ya da düşüncelerini, kendi kendini yönetme ya da bir hedefe odaklanma ve kendi kendini pekiştirme ya da edinme yeteneklerini değerlendirir. Başarıya ulaşmadan önce içsel tatmin ya da kendisine yöneltilen davranışların performansı. Bu yetenekler olmadan kendimizi adaptif bir şekilde ele alamayız.
Kendi kendini nerede düzenleriz?
Tamamen doğuştan gelen değil, öğrenmemize ve hayatımızın bir parçası olan koşullara ve uyaranlara dayalı olarak gelişen ve güçlendiren bir beceridir. Biyolojik bir seviyede, frontal lobun ve özellikle prefrontal lobun gelişimi ile büyük ölçüde karşılık gelir.
Böyle bir gelişmede değişiklik veya gecikme, kişinin davranışlarını düzenlerken daha büyük zorluklara neden olacaktır. . Fakat bu alan ile limbik sistem, bazal gangliyon veya serebellum gibi diğer yapılar arasındaki bağlantıların varlığı da önemlidir.
Öz düzenlemeyi etkileyen ana unsurlar
Öz-denetim kavramı, davranışsal engelleme kapasitesi, kişinin aktivitesinin izlenmesi, zihinsel esneklik, öz değerlendirme, motivasyon ya da planların oluşturulması ve izlenmesinin dahil edilmesi gibi, farklı becerilerin geniş bir kategorisini içerir. çok sayıda yönetici işlevler.
Kişinin kendi düşüncesini veya üstbilişini düşünebilme yeteneği de kendini düzenleme kapasitesini etkiler. Durum, kontrol ve öz-yeterlik algısı üzerindeki kontrol algısı. Kolaylaştırılır ve büyük ölçüde kendimize verdiğimiz ve kendi kendimizi yürütmemize izin verdiğimiz kendi kendine talimatlara bağlıdır. Ödüllerin veya cezalardan kaçınma ve cezaların özelliklerinin öngörülmesi de söz konusu öz düzenlemeye katılacaktır.
Bozukluklar ve ilgili yaralanmalar
Öz düzenleme, kendi faaliyetlerimizi yönetmemize ve onu toplumda düzgün işleyişimiz için gerekli olanla uyumlu hale getirmemize izin verir. Doğru bir şekilde düzenlenemememiz, belirli davranışları yürütme ya da durdurma sırasındaki güçlükler, stratejileri değiştirme ihtiyacı, genel yavaşlama, verimlilik ve üretkenlik düzeyi gibi faktörleri belirleme ve korumadaki zorluklar gibi sorunlara yol açacaktır. Dikkat odak değişimini sabit veya zorlar.
Kendi kendini düzenleme kapasitesinde bir azalma olduğu bir bozukluk veya problem örneği DEHB'dir. Konuya dikkat çekerken veya kendi davranışlarını kontrol ederken zorluklar gösterdiği. ya da otistik spektrum bozuklukları (sosyal ve iletişimsel eksikliklerin yanı sıra duyguları yönetmede ve değişikliklerle başa çıkmada zorluklar vardır). Öz denetimdeki değişiklikler, dürtü kontrol bozukluklarında, anksiyetede veya duyuşsal bozukluklarda olduğu gibi diğer ruhsal bozukluklarda da ortaya çıkar. Şizofrenide de.
Benzer şekilde, öz-regülasyon problemleri, özellikle prefrontal açısından, frontal lobda lezyonlar sergileyen olgularda da bulunur. Demansta, travmatik beyin yaralanmaları, beyin tümörleri veya prefrontal ve / veya bağlantılarını etkileyen serebrovasküler kazalar.
Nasıl arttırılır?
Öz-düzenleme kapasitesinin çok uyumlu olmadığı ya da tam olarak geliştirilmediği durumlarda, bunu artırmak için farklı uygulamaların yapılması çok yararlı olabilir.
Bu anlamda, uygulanacak faaliyetlerin, tedavilerin ve tedavilerin türü, öz düzenleme eksikliğinin, sonuçlarının veya ana açığın yattığı nedenlere bağlı olacaktır. Üstbiliş ve düşüncenin kullanımını, yargılamanın ertelenmesini ve alternatiflerin ya da duygusal eğitimin kullanılmasını eğitmek ve kolaylaştırmak genellikle tavsiye edilir. Ayrıca modelleme ve kendi kendine talimatların kullanımı çok faydalıdır. Bazı durumlarda mevcut sınırlamalarla mücadele etmek için düzeltilmiş yardımların sunulması gerekebilir. .
Buna dayanan bir tedavi örneği, tipik olarak depresyon vakalarında kullanılan Rehm öz-yönetim terapisidir. Kullanılacak diğer terapötik unsurlar, sosyal beceri ve atılganlık ya da problem çözme yanı sıra mesleki terapi eğitimi içerebilir.
Bibliyografik referanslar:
- Baker, E. ve Alonso, J. (2014). Eğitim öz-düzenleme kuramları: bir karşılaştırma ve teorik yansıma. Eğitim Psikolojisi 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Öz-düzenleme: Üstbiliş ve motivasyon kesiştiği yerde. D.J. Hacker, J. Dunlosky ve A. C. Graesser (Eds.), Eğitimde Üstbiliş El Kitabı (s. 299-315). New York: Routledge.
