Bilime göre 10 anahtar mutlu olacak
Bilim adamları, şifreleri çözmek için yıllarını harcadılar mutlu olmak için anahtarlar . Sıklıkla seyahat etmek, kendinizi pozitif insanlar ile çevrelemek, müzik dinlemek veya egzersiz yapmak, bugüne kadar yapılmış olan bilimsel çalışmalardan çıkarılabilecek sonuçlardan bazılarıdır. Eğer mutlu olmak istiyorsanız, hayatınızda aşağıda sunduğumuz listeye başvurun.
Bilim ne diyor: Mutlu olmak için 10 anahtar
Bilim çok açık: bizi daha mutlu edebilecek faaliyetler, davranışlar, tutumlar ve jestler var . Bu anahtarları günlük hayatımızda uygulamaya koymaya ne bekliyoruz?
1. Sık sık seyahat edin
Seyahat hep bize hatırlamak için yeni deneyimler ve anlar getirir, ama Bilim adamlarına göre seyahat etmek bizi daha mutlu ediyor . Breda Üniversitesi'nde (Hollanda) profesör olan Dr. Jeroen Nalwun'un yaptığı bir araştırma, "Sık seyahat eden insanlar daha mutlu". Çalışmaya göre, tatil planlaması bizi bekleyen iyi zamanların öngörülmesinin etkisiyle daha yüksek bir mutluluk derecesine neden olmaktadır.
Tam tersine, çalışma konularının tatilden döndükten sonra önemli farklılıklar göstermediğini belirtmek önemlidir. Bu, mutlu olmanın anahtarlarından birinin, seyahatin planlaması değil, seyahatin planlanması olduğunu gösteriyor.
2. Teşekkür mesajları gönder
Şükran, bize psikolojik faydalar sağlayan güçlü bir duygudur. . Bir şekilde size yardımcı olan birine bir e-posta, yazı veya mektup göndererek minnettar olmak olumludur. Ayrıca, minnettar olmak kolay ve hızlıdır ve bir çalışma şükran uygulamasının mutluluğu% 25 oranında artırabildiğini bulmuştur.
Öte yandan, başka bir çalışma, araştırmaya katılan kişilerin mutluluğunu ve yaşam memnuniyetini güvenilir bir şekilde arttırmak için üç haftalık bir sürede sadece üç harfin yeterli olduğunu göstermiştir.
3. şimdiki yaşayın
Yazıcımıza “Farkındalık Nedir? Sorularınıza 7 cevap "şu andaki yaşamın önemi. Bir araştırmaya göre SciencemagGününüzü ruminasyon yapan insanlar zamanlarının% 47'sini kaybederler. Gelecekte sürekli yaşamak, şimdiki zamanda olmayan kişiyi mutsuz hale getirebilecek beklentiler yaratır.
Buna ek olarak, Henüz gerçekleşmemiş olan şeyleri hayal et veya endişe et, gereksiz acı çekiyor . Fakat şu anda yaşamak, hedefleriniz olmamalı, ama gerçekçi olmanız ve bunları elde etmek için adım adım ilerlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, Wisconsin Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, bir hedef için çalışmanın olumsuz duyguları bastırdığını buldu. olumlu duygular aktive ek olarak.
İlginizi çekebilir: "Güne daha iyi odaklanmak için 25 kısa pozitif ifade"4. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirin
Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, her zaman akılda tutulması gereken mutlu olmanın anahtarlarından biridir. . Aslında, arkadaşlarla ve ailelerle yeterince vakit geçirmemiş olmak, çoğu insanın ölmeden önce ifade ettiği başlıca pişmanlıklardan biridir. Bu nedenle, bizi takdir eden ve takdir edenlerle vakit geçirmek, ruh halimizi olumlu yönde etkiler.
Kitabı toplayan bir soruşturmaUzun Ömürlü Proje, başkalarıyla ilişkilerin uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için gerekli olduğu sonucuna varır.
5. Müzik dinleyin
Mutlu olmak için tuşların dördünde: müzik dinlemek. Yazımızda "Müziğinizin davranışınıza 3 ilginç etkisi" ile müzik dinlemenin aklımızda ve davranışlarımızdaki bazı sonuçları tartışılmıştır. Ek olarak, bilim dünyası müziğin ruh halimizi nasıl etkileyeceğini araştırdı. 2008 yılında Saarikallio ve Erkkila tarafından yapılan bir çalışma, İyi müzik dinlemek, ruh halimizi ve ruh halimizi olumlu yönde etkiler .
Lonsdale ve North (2010) tarafından yapılan bir başka çalışma da, müzik dinlemenin de dahil olmak üzere birçok psikolojik yarar sağladığını belirtmektedir: olumsuz duygusal durumları yönetmek ve kontrol etmek.
6. Canlı mutluluk ve onu aramaktan vazgeç
Mutlu olmanın anahtarlarından biri ve akılda tutulması gereken önemli olan: mutluluğu aramaktan vazgeç . Mutluluğun saplantılı arayışının zıt etkiyi, yani mutsuzluğu yarattığını uyaran birkaç uzman vardır.
Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sürekli olarak mutluluk arayanlar endişe ve ıstırap yaratabilirler.Bu sonuçların hemen elde edilememesi durumunda, her ne pahasına olursa olsun mutlu olmanın hayal kırıklığı için az tolerans gösterdiği görülmektedir. Mutluluk anlardır ve "mutsuzluk" anları başarısızlık olarak görülmemelidir.
Ekstra yardım: "Mutlu olmanıza yardımcı olacak yaşam hakkında 20 cümle"7. Uygulama alıştırması
Egzersiz yapmak, önceki makalelerde daha önce yorum yaptığımız için mutlu olmanın anahtarlarından biridir. Sürekli fiziksel egzersiz uygulaması kendini daha iyi hissettirecek, enerji seviyenizi artıracak ve stres seviyenizi azaltacaktır. Buna ek olarak, Fiziksel egzersiz, endorfin gibi beyin kimyasallarını serbest bırakmanıza yardımcı olacak ve bu da gerçekliği olumlu bir şekilde algılayacak . Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi "Fiziksel egzersizi pratik etmenin 10 psikolojik faydası" makalemizde bulabilirsiniz.
Öte yandan, fiziksel aktiviteden yararlanmak için bir maraton koşmak gerekli değildir. Örneğin, yoga yapmak aynı zamanda psikolojik faydalar sağlayacaktır ve ruh halinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
8. Kendinizi olumlu insanlarla çevirin
Bir araştırmaya göre BMJ GrubuBirinin mutluluğu, büyük ölçüde sürekli temas halinde olduğu kişilerin mutluluğuna bağlıdır. Başka bir deyişle, mutluluk bulaşıcı olabilir . Dört tarafın da olumlu ve coşkulu bir tavrını soluyan insanlarla birlikte olmak, refahınızı olumlu yönde etkiler.
9. Yakın çalışma yaşamak
Çalışmak için gereken 20 dakikadan fazla sürmemelidir. Yeo Valley tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Araştırmasının en mutlu konuları, iş yerindeki yerini almak için 20 dakikadan fazla sürememiş olanlardı. . Bu çalışma, işe gitmek için 20 dakikadan fazla çalışmanın, insanların fiziksel ve psikolojik refahını olumsuz yönde etkilediğini belirtmektedir.
10. Dışarı çık
Birçok çalışma gösteriyor ki Sokakta, özellikle güneşli günlerde dışarı çıkmak, bedenimiz ve zihnimiz için olumlu . Güneş fantastik bir doğal antidepresan, endokrin fonksiyonları uyarır ve ruh hali ile ilgili bir nörotransmitter olan serotonin üretimini artırır.
Londra Ekonomi ve Siyasal Bilimler Okulu tarafından yapılan bir araştırma, dışarıda geçirdiği zamanın neşe ve iyi mizahı arttırmak için zaman harcadığı sonucuna vardı. Geçiş çalışması, hava güzel olduğunda caddede 20 dakika harcamanın sadece iyi bir mizahı değil, aynı zamanda hafızayı da artırabildiğini ortaya çıkardı.
