Duygusal acıyı uygun bir şekilde nasıl ifade edersiniz: 8 tavsiye
Niyetlerimiz ve çıkarlarımız ne olursa olsun, duygularımız her zaman davranış şeklimizi şart koşar. Ancak, duygusal tarafımızın kontrolünü tam olarak ele alamamıza rağmen, ifade edilme biçimini değiştirebiliriz. Ve bu özellikle, psikolojik sıkıntıyla bağlantılı olan sözde olumsuz duygularla ne yapmamız gerektiğinde önemlidir.
Duygusal ağrının hayatımıza ve kişisel ilişkilerimize uygun bir şekilde nasıl ifade edileceğini bilin. Bu nedenle, çok önemlidir, çünkü bu görevi gözetimsiz bıraktığı takdirde, kriz anları dahil olduğumuz sorunları ağırlaştırabilir. Kontrolsüz öfke patlamaları, haksız düşmanlık, felç edici bir yenilginin benimsenmesi ... Onları iyi idare etmemiz halinde bizi daha da yıkabilecek psikolojik durumlardır.
- İlgili makale: "Duygular üzerinde çalışmak için 8 etkinlik"
Duygusal acıyı sağlıklı bir şekilde ifade etmek neden önemlidir?
İnsanların duygularımızı yönetmekte başarısız olduğu bir şey varsa, bu bizi neyin kötü hissettirdiğini inkar etmeye çalışıyor. Ne yaparsak yapalım, her zaman acı çeken deneyimler yaşayacağız ve onların gerçekleşmediklerini ya da bizi etkilemediklerini göstermeye çalışın; aksine.
Bizi kötü hissettiren şeyleri inkâr etmeye veya çıkarmaya çalışırsak, en az belirtilen anda, beklenmedik ve kontrol edilmesi zor bir şekilde hareket etmemize neden olur. Duygular hep eylemlerimizle ve kendimizi ifade etme biçimimizle yol alır, ve Duygusal tarafın kontrol altına alındığı anları biraz bile olsa .
Öyleyse, psikolojik sıkıntı ile bağlantılı duyguları yönlendirmenin yollarını bulursak, yanlış yorumlanmamasını veya diğer insanlara daha fazla acı vermesini engelleyeceğiz.
Duygusal acıyı nasıl modüle ve ifade etme
Psikolojik acı duygularınızı almak için aşağıdaki ipuçlarına yardımcı olabilirsiniz.
1. Size yakın biriyle konuşun
Kendi düşüncelerinizi, başkalarının bu fikirler hakkında düşündükleri şeylerle ilgili hissettiğiniz fikirlere uyması gerçeği çok yardımcı olur.
Bir yandan, hissettiklerimizi ve tüm bunların desteklendiğini hissettiğimiz güvenli bir ortamda sözel olarak ifade etmemizi sağlar. Diğer tarafta duygusal acı üreten bazı gerçeklerin önemini görmemizi sağlar. . Ve biraz daha sakin ve uzak bir perspektiften bakıldığında, bazı olaylar dramatik güç kaybediyor ve onlarla daha yapıcı bir şekilde baş edebiliyoruz. İkinci veya üçüncü bir düşünceye sahip olmak, aşırı karamsarlığa dayanan fikirleri tespit etmeye yardımcı olur.
2. Kontrollü bir şekilde gerilimleri boşaltın: spor yapın
Bizi bir gerilim ve sürekli uyanıklığa götüren acı verici duygular var. Etkilerini yeterli ve sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek için spor gibi bir şey yoktur. Eğer kaslarımızı kullanırsak, bu “aşırı” enerjinin bir kısmı, odağımızı kontrol etmemizi gerektiren bu görevlere yatırılacaktır. Bu seanslardan sonra, duygusal acı hala orada olabilir, ama Artık bir alarm duygusuyla deneyimlemeyeceğiz .
3. Size ne olduğu hakkında bir açıklama hazırlayın
Olanlara geri kalanını bildirme olasılığını düşünmelisin. Böylelikle, bölümünüzdeki bazı sıra dışı davranışları nasıl yorumlayacaklarını biliyorlar .
Bu bilgiye sahip olmanın basit bir gerçekliği, bu rahatsızlıklarla karşılaşmanızın (acı çekmenin sonuçlarından muzdarip olmanız durumunda size ne olduğu hakkında bir "rapor" doğurmanızı engellemeyecektir ve eğer gerekliyse, bunu yapmayı tercih etmeyeceksiniz).
- İlgili yazı: "Duygusal Zeka Nedir? Duyguların önemini keşfetme"
4. Sıcak argümanlardan kaçının
Duygusal acıların tüm etkilerini yaşadığımız zaman, tartışmanın zamanı gelmez. Çelişen durumların ortaya çıkabileceğine dair bir işaret varsa, tartışmayı başka bir zaman için bırakmaya değer. Ayrıca, açıkça bu konuşmadan dolayı bu konuşmayı ertelediğinizi açıkça söylemek iyidir. Özellikle bu durumlarda dürüstlük iddia edilebilecek bir değerdir.
5. gevşeme teknikleri kullanın
Fizyolojik süreçlere müdahale etmek kaygıların büyük ölçüde azalmasına neden olabilir. Bunu yapmak, davranış ve zihinsel durumun temel yönlerinden biri üzerinde hareket ederiz Tecrübeli, kaygı azalmasından dolayı, genel olarak faydalı olacak bir zincirleme reaksiyonu yaratır.
- İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay rahatlama tekniği"
6. Bir günlük yaz
Duygularınızın günlük olarak izlenmesi, duygusal acıyı ifade ederken size ne olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu sayfaları yeniden okumak, altta yatan sorunu çözmek için yapıcı bir şekilde çalışmayı kolaylaştıracaktır. ya çevrenizdeki şeyleri değiştirerek ya da duygularınızla ve yaşam felsefenizle çalışarak.
7. Gıdaya dikkat edin
Binge yeme, kötü zaman geçiren veya kaygıya kapılan birçok insanın düştüğü yaygın bir tuzaktır. Yemek, anında bir ödül sunar. unutmak istediğimiz kısa bir süre maskelememizi sağlayan bir zevk duygusu . Böylelikle, mümkün olan en iyi hile, yutulanın üzerine sistematik bir kontrol sağlamak ve kendini günaha göstermemektir. Örneğin, kelimenin tam anlamıyla en bağımlılık yapıcı gıdalardan uzak durun.
8. Hiç kimsenin mutlak gerçekliğe sahip olmadığını unutmayın.
Duygusal acıyı sağlıklı bir şekilde ifade etmede çok yardımcı olan bir şey, kişinin ne olduğu hakkında mutlak doğruya sahip olmadığının farkında olmaktır. Bu demektir ki öfke, üzüntü ya da mağlubiyet duygusu onlar, bizden bağımsız olarak var olan, onlar bildiğimiz ve başka hiçbir şey olmayan gerçeklermiş gibi, orada bulunan unsurlar değildir. Sadece onları değil, aynı zamanda onları da yaratıyoruz.
