Farkındalık: farkındalığın 8 faydaları
Felsefesi ve praksis dikkatlilik titizlikle güncel ve Hem bilimsel çevrelerde hem de sokakta büyük ilgi yarattı. .
Her ne kadar Farkındalık, meditasyon ve refah alanında yeni yeni modaya benzese de, yakın zamandaki bir oluşum olgusuyla karşı karşıya kalmıyoruz: kökenleri, MÖ 7. yy'ın sonuna, Budizm'in ortaya çıkmasıyla yakından ilişkili tarihsel bir ana geri dönüyor.
Farkındalığın Faydaları
Farkındalığın temel amacı; duyguları, tepkileri, tutumları ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek için bize bir yöntem sağlayın Hayatın bize sunduğu durumlarla yüzleşebilmek, tam bilinçliliğin uygulanması ve geliştirilmesi yoluyla. Bu nedenle, şu andaki farkındalığın gelişmesi yoluyla, ruhsal durumumuz ve duygularımızla ilgili bazı olumlu tutumlar geliştirdiğimizi ve bunları kontrol etmeyi başarabileceğimizi fark edebiliriz. Özgürlük, kendini bilgilendirme ve kabul .
Bilişimin anahtarı olarak bilinçli dikkat
Farkındalık öğrenmeyi, içsel benliğimizle bağlantı kurmayı, içsel olayları yönetmeyi ve günlük yaşamın varoluşlarına daha bilinçli ve etkili bir şekilde tepki vermeyi amaçlar. Bilinçli dikkat felsefesi, bu şekilde, ne olduğumuzun özünü bulabilmemizi, ilerlememizi mümkün kılmayı öneriyor.
Nihayetinde, bize rahatsızlık veren veya endişe veren şeyin farkında olmalıyız. olaylar değil ama bu duyguları nasıl birbirine bağlarız. merhamet ve kendine acıma gerçeklerle bir şekilde ilişki kurmamıza yardımcı olan uygulamalar yargısal değil ve acıma açık Kendisine ve başkalarına. Dikkat içinde, merhamet önemlidir, çünkü bize gelen olumsuz şeylerin etkisini en aza indirmemize yardımcı olur. Bazı olayların bize neden olabileceği olumsuz duyguları silmek değil, yoğunluğunu azaltmaktır. .
Son yüzyıllarda, farkındalık teknikleri, stres, anksiyete, uyku bozuklukları veya ağrıya tolerans gibi çeşitli zihinsel sağlık problemlerini çözmek için kullanılan psikoterapilere destek olarak uygulanmıştır. .
Bu makalede geliştirmeyi öneriyoruz psişik ve bedensel sağlığınız için sekiz fayda Farkındalık size ne getirebilir?
1. kontrol stres ve kaygı yardımcı
"Yoga'nın 6 psikolojik faydası" makalesinde yorum yaptığımız gibi"Batı toplumlarının yaşam tarzı, birçok insanın stres yaşamasına, depresyon, anksiyete vb. psikolojik sağlık sorunlarına yol açmasına neden olabilir. Yoga, meditasyon ve farkındalık gibi kortizol seviyelerini azaltmak Strese tepki olarak salınan bir hormon.
Kortizol vücut için gereklidir, çünkü stresli durumlarda enerjiyi düzenler ve harekete geçirir, ama çok fazla alsak veya buna ihtiyaç duymadığımız durumlarda da artarsa, birçok yan etki üretir. Farkındalık pratiği Uygulayıcılarına sakin ve dingin bir durum getiriyor şüphesiz fiziksel ve duygusal sağlığımızı etkiler. Bu şekilde, kortizol seviyeleri düşer ve kan basıncının azalmasına neden olur.
2. Uykusuzluk problemlerini sonlandırın
Utah Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, Farkındalık eğitiminin sadece stresi azaltmamıza ve endişeyi kontrol etmemize yardımcı olmadığını, aynı zamanda geceleri daha iyi uyumamıza da yardımcı olabileceğini tespit etti. Bu araştırmanın yazarı Holly Roy'a göre, "günlük olarak dikkat çeken insanlar gün boyunca duygu ve davranışları daha iyi kontrol ediyorlar." Öte yandan, bu insanlar gece daha düşük uykuda yardımcı olan, geceleri düşük seviyede kortikal aktivasyon gösteriyor "
3. beyni korur
Harvard Tıp Fakültesi ve Massachusetts Genel Hastanesi'nden Amerikalı araştırmacılar, Meditasyon'un, Farkındalık eğitiminin bir parçası olduğunu gösterdi. Telomerlerin boyutunu artırır, kromozomların uçlarında bulunan yapılar yaşlanma ve yaşlılık ile ilişkili belirli patolojilerin gelişimi ile doğrudan ilişkilidir.
Ayrıca, Oregon Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, meditasyon ve Farkındalığın beynin nöronal yapısını değiştirebileceği sonucuna varmıştır. Her zamanki Farkındalık uygulaması, aksonal yoğunluğun artması ve anterior singulat korteks aksonlarında miyelinin artması ile ilişkilidir.
4. Konsantrasyon yeteneğini arttırmak
Farkındalık, bu zihinsel süreçleri gönüllü olarak yönlendirebilmek için bilinç ve farkındalık eğitimine odaklanan bir uygulamadır.Walsh ve Shapiro tarafından yapılan bir çalışma, Farkındalık konusundaki yeteneğimizi artırmakta etkili olduğunu göstermiştir.
Bu gerçek, uzmanlara bu uygulamayı dikkat eksikliği ile ilişkili bozukluklarda tamamlayıcı tedavi olarak önermiştir. Buna ek olarak, 2009 yılında Moore ve Malinowski'nin yaptığı bir çalışmada Bilinçlilik pratiği, bilişsel esneklik ve özenli işleyiş ile pozitif olarak ilişkiliydi .
5. Duygusal zeka geliştirin
Farkındalık, kendimizi tanımamıza, içimizdeki bilgileri sormamıza ve kendimizi olduğumuz gibi göstermemize yardımcı olur. Uygulamasıyla, öz farkındalık ve kendi kendine bilgi gelişir ve bizi içsel olarak evrimleştiriyor .
Buna ek olarak, kendimize karşı olan şefkat sayesinde, bu şeylerin bizi fazla etkilememesini sağlıyoruz. Ortner, bir araştırmacı Toronto Üniversitesi Yaşamlarında Farkındalık içeren kişilerin, farkında olmadıkları kişilerden daha fazla duygusal kontrole sahip olduklarını göstermiştir.
6. Kişilerarası ilişkileri geliştirir
2007 yılında Wachs ve Cordova tarafından yapılan bir çalışma, bir kişinin Mindfuless'i uygulama yeteneğini ortaya koymaktadır. ilişkilerinin memnuniyetini tahmin edebilir Yani, ilişkinin stresine ve duygularını diğer kişiye iletme yeteneğine uygun şekilde cevap verme yeteneği.
Öte yandan, Merhamet ve felsefe üzerine kurulu olan Farkındalık felsefesi, Rochester Üniversitesi'nde araştırmacı olan Barnes'a göre kişilerarası ilişkileri geliştirir.
7. Yaratıcılığı teşvik eder
Meditasyon zihnin sakinleşmesine yardımcı olur ve sakin bir akıl yeni fikirler üretmek için daha fazla alana sahiptir. Hollanda'daki Leiden Üniversitesi Beyin ve Biliş Enstitüsü'nden araştırmacılar bir artış bulundu yaratıcılık Bu alışkanlıktaki Farkındalık uygulayıcılarında.
8. Çalışma belleği geliştirin
İyileştirilmesi çalışma belleği Farkındalık uygulamasının bir başka yararı gibi görünüyor. Jha tarafından 2010 yılında yapılan bir çalışma, toplam sekiz hafta süren bir Fark Yaratanlık eğitim programına katıldıktan sonra bir grup askere Farkındalık ve meditasyonun faydalarını belgelemiştir.
Bu grubun verileri, programa katılmayan başka bir asker grubunun verileriyle karşılaştırıldı. Sonuçlar, Fark Yaratanlık eğitim programına katılan grubun, çalışma grubunu diğer gruba göre iyileştirdiğini gösterdi.
