Sigarayı önlemek için 12 alışkanlık ve püf noktası

Tütün dünya çapında en çok tüketilen psikoaktif maddelerden biridir. Alkolle birlikte, geleneksel olarak sosyal düzeyde iyi düşünülmüş ve artık kamu yollarında serbestçe tüketilebilen yasal bir maddedir.

Fakat aynı zamanda bağımlılık yaratır ve yaşam seviyesinde bir azalma, kardiyovasküler sistemin zayıflaması ve solunum yolu hastalıklarının ve hatta akciğer kanserinin riskinin artması dahil olmak üzere sağlık seviyesinde önemli etkileri vardır.

Bu nedenle birçok sigara içen kişi çıkmak istemektedir ve bu nedenle büyük bir farkındalık ve önleme kampanyaları vardır. Sigara içimi nasıl önlenir, ya da daha önce sigara içen bir kişi olması durumunda nüksü önler mi? Bu yazıda, sigara içilmesini önlemek için 12 alışkanlık ve püf noktadan bahsedeceğiz.

• İlgili makale: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)"

Tütün bağımlılığının önlenmesinde faydalı alışkanlıklar ve püf noktaları

Tütün bağımlılığı ya da içerdiği nikotin bağımlılık ile bağlantılı en sık karşılaşılan sorunlardan biridir ve sıklıkla ciddi ya da aşırı derecede zararlı bir şey olarak görülmez. Ancak zamanın geçmesiyle ve etkileriyle ilgili mevcut bilgi seviyesi arttıkça, tütün tüketimine yönelik önleyici tedbirler için endişe ve talep artmaktadır.

Hem kurumsal düzeyde hem de kişisel düzeyde kullanabileceğimiz birçok önleyici tedbir vardır. Aşağıda, karşısında dikkate alınabilecek farklı önlemler göreceğiz. tütün ve nikotin kullanımına bağlı olmamak yaşımıza ve koşulumuza bakılmaksızın.

1. Öğrenin

Önerebileceğimiz alışkanlıkların ilk ve en temel olanı bilgilendirilmek. Her ne kadar çoklu önleme kampanyaları olsa da, gerçek şu ki çoğu çoğu kez göz ardı edilmekte ve reddedilmektedir. Ancak, kendinden gerçek ve güvenilir bilgi almak, verileri daha ciddiye almamıza ve tüketimin önlenmesi ihtiyacının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Bu bilginin doğru olması önemlidir ve bu, tüketimin eleştirel bakış açısına sahip birinden geliyor.

2. Kritik ruhu eğitin

Birçok insan sigarayı esasen taklit ederek ya da olgunlaşmak ya da ilginç olmakla, onu isyan ve erkeğin sembolü olarak düşünerek tanımlamaya başlar. Tütünün bu vizyonu, büyük ölçüde televizyon düzeyinde, sinemada veya sektörün teşvik ettiği geleneksel vizyonun mirası olarak yürütülen reklamlardan gelir.

Bu anlamda, kişinin kendi bakış açısını oluşturması ve ona ne söylendiğine ya da kendisine neyin gösterildiğine inanması gereken eleştirel ruha ilişkin bir eğitimin yürütülmesi yararlı olabilir. Bakmakla ilgili. inançlarımızı doğrulamamıza izin veren bilgiler .

3. Tüketici ortamı ile iletişimi teşvik etmeyin

İnsanların genellikle tüketmeye başladıkları nedenlerden birinin, özellikle de ergenler söz konusu olduğunda, bir grubun parçası olmanın çoğu zaman olduğunu belirtmiştik. Bu anlamda çevremiz ve zamanımızı geçirdiğimiz yerler üzerinde biraz kontrol sahibi olmak yararlı olabilir.

Açıkçası, başkaları ile sigara içip içmediklerine bağlı olmaktan bahsetmiyoruz. Tüketimi kolaylaştıran çevre unsurlarından kaçınmaya çalışın : Sık sık sigara içilmemeye çalışın veya tütünün tüketilemediği alanlarda (örneğin filmlere gitme gibi aktivitelerde) çalışın.

4. Modellere veya referanslara bakın

Tütün kullanmaya başlayan kişilerin sebeplerinden biri, sigara içen ilgili veya beğenilen insanların varlığıdır. Sigara içmenin önlenmesinin bir yolu, ters durumun kullanılmasıdır: tüketmeyen ve söz konusu kişi tarafından takdir edilen bir referansa bakın.

5. Eski sigara içenlerin örneklerini dinleyin

Ayrıca, geçmişte sigara içen, ama şimdi başarı ile bırakan ve tüketimin yaşamları boyunca neden olduğu problemler hakkında açıkça konuşabilen insanlar gibi hizmet edebilirler. Böyle bir iyileşmeyi başarmaları için ne anlama geldi? .

6. Ekonomik etkiyi değerlendirmek

Bize tütünü tüketmeye daha fazla isteksiz kılmanın bir yolu, sağlıkla değil, parayla çok şey yapmak zorundadır: sigara içmek serbest değildir ve aslında gittikçe pahalılaşır, bu nedenle tüketimine düşmek ya da onu yeniden birleştirmek bir anlamı vardır. Bazıları, tüketimi bir şekilde bir şey olarak yükseltmek için yapabilecekleri ekonomik düzeyde.

7. Tüketim dışı olmanın avantajlarını düşünün

Sigara içilmesinin önlenmesi, yalnızca kendi tüketimine yol açabilecek olumsuz yönleri ve sorunları değil, aynı zamanda sigara içmeme durumunun ve avantajlarının olumlu değerlendirilmesi ya da bunu yapmayı bırakarak.

8. Limitleri ayarlayın

Sigara içme ile ilgilenen kişi sizseniz ya da o bir tanıdıksa, belirli sınırları koymak / ayarlamak ve bunları açıkça ortaya koymak yararlı olabilir. Bu, içilen veya olmayan yerlerde (örneğin, evde değil) hangi noktada ve şu andaki mevzuata göre sadece kamu yollarında (ve hepsinde değil) ve aynı zamanda mümkün olan yerlerde dikkate alınmalıdır. bu fikir yol açabilir Tüketim yapma arzusunun görünümünü engellemek .

9. Etrafınızdakiler üzerindeki etkiyi değerlendirin

Sigara içmek, sadece bunu yapan kişiyi etkilemez, aynı zamanda çevreyi de etkiler ve tüketim onlara yakın bir yerde gerçekleşirse pasif içici yapar. Bu özellikle çocuklar, yaşlılar ve depresif bir bağışıklık sistemi olan insanlar için zararlı olabilir.

Birçok insan, aslında, bu noktada tüketim alışkanlıklarını değiştirmenin ve bunu durdurmaya çalışmanın nedenlerinden birini buluyor.

10. Girişkenliğinizi eğitin

Çoğu genç, meslektaşları veya arkadaşlarından sosyal baskı altında ya da sosyalleşmeyle bağlantılı bir etkinlik olarak sigara içmeye başlar, ancak bazılarının kendileri için gerçek bir arzusu yoktur. Bu anlamda, iddialı davranış ve tepki tarzında bir eğitim yapmak çok yararlı olabilir: kişi kendi konumunu sağlam bir şekilde savunmayı öğrenmeli, ancak öteki kişinin vizyon ve duygularına saygı göstermelidir. . Bu anlamda, çizilmiş disk veya sis bankası gibi öğrenilebilecek farklı teknikler vardır.

11. Gevşeme tekniklerini öğrenir

Pek çok insan, nikotinin, kaygı durumlarında kullanıcının rahatlamasına izin verdiği inancı nedeniyle tütüne dönüyor. Bu inanç kısmen, yanlış bir yorumlamanın ürünüdür (aslında, nikotin, heyecan verici ve rahatlatıcı olmayan bir madde olduğundan), sigara içenlerin maddeyi elde etmeleriyle sonuçlanan toleranstan türetilmiştir ve içlerinde bir huzur hissi yaratmaktadır. Vücudun işlev görmediği bir maddeyle donatılması.

Sigarayı önlemek ve her şeyden önce, relapsların gevşeme teknikleri düzeyinde çalışmasını önlemek için yararlı olabilir. Jacobson tarafından rahatlama ve progresif kas gevşetme terapisi gibi teknikler Anksiyete anları ile savaşmak ya da tüketim yapma isteğine direnmek söz konusu olduğunda çok yardımcı olabilirler.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Jacobson'ın İlerleyen Gevşeme: kullanım, aşamaları ve etkileri"

12. Fiziksel aktivite senin müttefiki

Muhtemelen en basit koruyucu etkenlerden biri olan tütün gibi maddelere bağımlı olmamaya yardımcı olan alışkanlıklardan biri de sporun düzenli uygulamasıdır. Düzenli fiziksel egzersiz, ruh halinin iyileştirilmesi, endorfin salınımı ve kaygı durumlarının azaltılması gibi birçok fayda sağlar.

Bibliyografik referanslar:

• Berlin, ben; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S. Rames, A. Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "Sigara İçme Ölçeğinin Değiştirilmiş Nedenleri: Fransız sigara içenlerde faktör yapısı, cinsiyet etkileri ve nikotin bağımlılığı ve sigara bırakma ile ilişkisi". Bağımlılık. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Ergen sigara içiminde akran etkisi". Bağımlılık Davranışları. 15 (3): 247-255.

TEMBELLİKTEN KURTULMANIN YOLLARI (Nisan 2024).