Anksiyete ye: neden olur ve nasıl kontrol edilir
Kaygı sorunları psikoloji kliniklerinde konsültasyonun başlıca nedenlerinden biridir. Bunun etkileri yeme alışkanlığımız da dahil olmak üzere yaşamımızın tüm alanlarında karışabilir.
Bir hastanın beslenme ve diyetetik merkezini ziyaret ettiği birçok durumda, bu kötü beslenme alışkanlıklarının altında, anksiyetenin başrolü oynama eğiliminde olduğu bir tür duygusal değişiklikle ilişkili bir arka plan olduğu gözlemlenebilir. . Bu makalede endişe yemeye odaklanacağız , birçok insanın günden güne değişmesidir.
- İlgili makale: "En yaygın 10 yeme bozukluğu"
Anksiyete için yemek ne demektir?
Yemekle ilgili alışkanlıklarımız ve davranışlarımız ruh halimizce şartlandığında, bu durumda endişeli bir ruh hali, duygusal beslenmeden bahsedebiliriz. Ancak bu rutinler, üzüntü gibi başka ruh hallerinden de etkilenebilir.
Bu durumlarda, kişi aç olduğu için ya da fiziksel bir ihtiyaç duyduğundan ziyade yemek yememektedir. duygusal ihtiyaçları karşılamak için yapıyor . Yemeğimiz, bizi iyi hissettiren dopamin gibi birçok nörotransmiter salgılayan bir davranıştır. Bu nedenle, daha sonra suçluluk duyguları ortaya çıkabilse de, ödül ve yakınlık duygusu, kaygıya neden olan kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bu şekilde, her zaman farkında olmamakla birlikte, o günlerde stresli veya üzücü olma olasılığı yüksektir. Sağlıksız yiyecekler yiyip bitiririz ama bizi iyi hissettirirler.
Zaman zaman şımartmak normal ve hatta tavsiye edilen bir şey olsa da, nasıl hissettiğimize dayalı olarak diyetimizi belirleyebilir veya yiyeceklerle ilgili sorunlarla başa çıkmaya çalışabiliriz. Fiziksel ve ruhsal sağlığımıza çok zararlı bir kısır döngü .
Anksiyetenin yitirilmesinin temel problemi, bu açlık hissinin gıda ile hafifletilemeyeceğidir, ancak, yukarıda tartışıldığı gibi, daha öncekinden daha da kötü hissedebiliriz.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"
Nedenleri
Diyetle yemek, endişe durumlarının çok tipik bir belirtisidir. . Yiyeceklerdeki olumsuz duyguların geçici olarak rahatlatılması için baktığımızda, sorunun, yeme eyleminde ya da yemeğin kendisinde değil, anksiyetenin kendisinde yattığını anlamalıyız. Bu nedenle, eğer onu kontrol edebilecek olursak, provoke ettiği yemek yeme ihtiyacını yatıştırmak bizim için çok daha kolay olacaktır.
Bununla birlikte, bu kaygı için yemek ihtiyacını kolaylaştıran çeşitli nedenler vardır.
1. Duyguları yönetememe
Geleneksel olarak, olumsuz duyguların bizi acı çekmekten ötede hiçbir faydası olmadığı öğretildi; Bu yüzden onları gizlemek, onları bastırmak veya içermek daha iyidir. Sonuç olarak, çok sayıda insan duygularını yeterli ve tatmin edici bir şekilde yönetemiyor. Bu nedenle, endişe için yemek, nüfus içinde çok tekrarlanan bir sorundur.
2. kendini kontrol aşırı
Bütün gününü yemek yeme arzusunu bastırmaya ya da kontrol etmeye çalışmakla geçirme gerçeği bir ribaund etkisine neden olabilir Kişinin çok kısa bir zaman diliminde çok miktarda yemek yediği sonucuna varır.
3. Özel zevk kaynağı olarak yemek
İyi bir yemek tadın, ihmal edilmez bir zevktir. Bununla birlikte, sadece sağlıklı yaşamı bulduğumuzda, memnuniyetimizin "sorumlu" haline getirilmesi , bir sorunla karşı karşıyayız.
Makalenin ilk noktasında ele alındığı gibi, endişemizi ya da yiyeceklerimizle olan acılığımızı hafifletmek yalnızca bizi bir rahatsızlık sarmalına sokacaktır.
“Normal” açlıktan nasıl ayırt edilebilir?
Anksiyete veya duygusal açlıktan kaynaklanan yeme ihtiyacı, aniden ve bu kadar yüksek bir yoğunlukta görünme eğilimindedir. çoğu durumda direnmek çok zor ve olağan bir fiziksel açlık saldırısından ayırt edebilirsiniz.
Bununla birlikte, bu açlığın gerçek olup olmadığını veya zihin durumumuzun neden olup olmadığını tanımlamamıza yardımcı olabilecek bazı işaretler vardır.
- Beklenmedik ve aniden görüntülenir.
- Mide kaynaklı değildir Ama aklımızda, bir dizi zihinsel imge ve yiyecek, onun tadı, dokusu, vb.
- Zaman ve miktarların farkında olmadan otomatik olarak yiyoruz.
- Genellikle belirli bir yiyecek veya yemek isterler. , neredeyse her zaman yağlı yiyecekler veya abur cubur.
- Biz doygun hissetmiyoruz.
- Yemekten sonra, suçluluk duygusu, pişmanlık veya utanç duyulur.
Bunun olmasını önlemek nasıl?
Endişe nedeniyle ortaya çıkan bu açlıkların kontrol edilmesi kolay bir iş değildir. Hem açlık hem de duygular ve hisler her zaman yönetilmesi kolay değildir. Bununla birlikte, endişenin neden olduğu yemek ihtiyacını kontrol etme ve azaltma konusunda yardımcı olabilecek bir dizi ipucu göreceğiz.
1. Profesyonel yardım alın
Bir kez açlık duygularının fiziksel değil, duygusal olduğu ve anksiyete buzdolabına saldırıya direnemememiz için büyük bir suçlu. Zorlayıcı bir şekilde, endişeli semptomları ve dolayısıyla yeme ihtiyacını yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olması için psikolojideki bir profesyonelden yardım istemeniz tavsiye edilir.
2. Açlık göründüğünde durumları veya anları tanımlayın
Elbette, yemek ihtiyacı bizi duygusal olarak etkileyen bir olay tarafından ortaya çıkar. Bu olaylar iş stresi, kötü haber veya kötü bir karşılaşma olabilir veya adet döngüsünün hormonal değişiklikler nedeniyle bile.
Bu duyumun ortaya çıktığı anları algılayabiliyorsak, onları önceden görmemiz ve yeme zorluğundan kaçınmamıza yardımcı olacak stratejiler geliştirmemiz daha kolay olacaktır.
3. Duyguları yönetmeyi öğrenin
Olumsuz duyguları bastırmamak ve saklamak değil, yaşamımızda değiştirmemiz ya da iyileştirmemiz gereken bir şey olduğuna dair içsel işaretler olarak algılamak önemlidir. Duygularımıza tatmin edici bir çıkış bulduğumuz iyi bir duygusal yönetim. acı ve gerginlik seviyelerini azaltacaktır ve bu yüzden yemeye ihtiyacımız var.
4. Diğer ödül türlerini arayın
Açlık kaygısını önlemek için bir diğer temel adım, zorlayıcı yemeğin olumsuz sonuçları olmadan aynı memnuniyeti yaratan diğer ödül türlerini aramaktır.
5. gevşeme egzersizleri yapın
Gerilimi azaltmamıza yardımcı olan egzersizleri ve gevşeme tekniklerini uygulamak ve ruh halimizi sakinleştir Anksiyete seviyelerine doğrudan ve olumlu bir sonucu olacaktır.
6. yeterli uyku alın
Artan yorgunluk ve anksiyete seviyelerine ek olarak, yeterli uyku saatini uyumu da vücudumuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip, artan açlık seviyelerine sahiptir. Buna, uykusuzluğun artmasıyla oluşan kaygıdan kaynaklanan açlığı eklersek, anksiyete-rüya döngüsüne geri dönüyoruz Yukarıdaki yönlerden herhangi birinde bize faydası olmayacak.
7. Fiziksel egzersiz yapın
Ilımlı fiziksel egzersiz, dopamin seviyelerini arttırmamıza yardımcı olur ve birikmiş gerginliği gevşetir, bu nedenle kaygı düzeylerini azaltma zamanında neden zorunlu bir müttefiktir.
8. çok su içmek
Günlük su tüketimimizi artırın Körfezde açlık hissini korumaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, göründüğü zamanlarda, içme suyu geçici olarak endişenin açlık duygusunu azaltabilir.
9. Zihni meşgul et
Bu anlarda, endişe için açlığın iyi bir başa çıkma stratejisi olabileceği düşüncesini aklınızdan çıkarmaya çalışın. Dikkatleri aktivitelerle aktarın Okumak gibi, biriyle konuşmak ya da hoş bir aktivite yapmak çok yardımcı olabilir.
