Sigarayı bırakırken endişe: 6 adımda nasıl aşılır
Bir bağımlılığı geride bırakmak her zaman bir meydan okumadır. Çünkü bizi, dikkat ve dürtülerimizin yönetiminde ve alışkanlıklarımızda değişiklikler yapmaya zorluyor. En popüler bağımlılık yapıcı maddelerden biri olan tütün durumunda, bu sadece bağımlılığın biyolojik kısmı tarafından değil, aynı zamanda bağlamsal olarak da karmaşıktır: Elimizde sigara içmeye alışığız ve toplumumuz tarafından çevrelenmişiz. Sürekli olarak birçok insanın sigara içtiğini hatırlatıyor.
Bu makalede Bırakırken anksiyeteyi nasıl aşacağımıza dair birkaç ipucu göreceğiz. ve nasıl, yeni, daha sağlıklı yaşam tarzına uyum sağlayabiliriz. Tabii ki, her halükarda, hiçbir şeyin bize zaman ve emek harcamamıza engel olmayacağı açıktır.
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
Sigarayı bırakırken endişe nasıl yönetilir
Bırakmaya çalıştığınız zaman, anksiyeteyi yerinde tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. Ama bilmelisiniz ki, bu girişimleri uygulamaya koymak için kendi rolünü yerine getirmezseniz, burada bulunduğunuz şeyin basit gerçekliği sizi iyi yapmayacaktır. Yani her şey, mümkün olan en iyi durumda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için mümkün olan her şeyi yapma taahhüdünden başlamalıdır.
1. Rahatsızlığın bir zorluğun parçası olarak görülmesini öğrenin.
Bırakma konusunda endişe yaşama sorunu yaşayan insanlar var. kötümser bir zihniyet içine girme problemini ekliyorlar .
Örneğin, bu acı içinde tamamen dışlanmış bir şeyi görenler olur ve sonuç olarak etkilerini sınırlamak için hiçbir şey yapamayacağına inanır, belki de her zaman orada olur. Ya da, kaderde pratik olarak yazılan, kaçınılmaz bir nüksetmenin ilk işaretlerini anksiyete içinde görür.
Fakat buna bakmanın bir başka, daha yapıcı bir yolu vardır: rahatsızlık, bağımlılığa karşı üstesinden geleceğimiz bir zorluğun bileşenidir. İlk etapta bu bir meydan okuma yapar. ve Aynı zamanda bizim ilerlememizin göstergesidir Biz ilerledikçe, bu kaygının azaltılmasında işin iyi yapıldığını göreceğiz. Maymun arkasından ayrılmak çok gerçek bir olasılık.
- İlginizi çekebilir: "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)"
2. Pratik sporlar
Spor, dikkat odağımızdaki bazı saplantılardan ve onların fizyolojik etkilerinden "ayrılmamıza" yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur: kaygı.
Emici ve karmaşık bir görevle meşgul olmakla birlikte, bir dizi istikrarlı normlara tabi olarak, dikkatimiz burada ve şu anda söz konusu oyunun amaçları bağlamında neler olup bittiğinin anlık hedeflerine odaklanır. Başka bir bölgeye ait olan şeyler birkaç dakika içinde önemini kaybeder Arka plana giderler.
Tabi ki, sigarayı bırakma kaygısının vicdanımızın kapısında olduğunu, her seferinde spor yapmamamız gerektiğine dikkat etmeliyiz. Ancak zaman zaman bunu tercih etmek iyidir Günün çoğu için tütün hakkında düşünmemek için alışmak .
3. Tütün dünyasının hatırlatıcılarından kaçının
Sigarayı bırakma endişesiyle mücadelenin büyük bir kısmı, kendimizi herşeyin sigara içme eylemini hatırlattığı “tehlike bölgeleri” ne maruz bırakmamızla ilgilidir.
En akıllı stratejiyi tercih edin Sağlığımızı sağlamak için yapmamız gerekenlerin bir parçasıdır. Yani, mümkün olduğunca, sigara ile bağlantılı hatırlatıcı uyaranlardan kaçınmalıyız. Sigara içenlerin yoğunluğu, sahne değişimi vb. İle karakterize olan yerlere gitmeyi bırakın.
4. Doğada gezin
Kendini alışkanlıktan temiz havaya maruz bırakma olgusu, tütünün zihni silmesinin bir yoludur. Her şeyden önce, bu bağlamda rahatlamak çok kolay ve ikinci olarak, iyi nefes alma deneyimi Sigarayı daha az gerekli hale getirmemize yardımcı olur.
5. Pratik gevşeme teknikleri
Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve kaygıyı yakın hissettiğimiz zamanlarda bunları uygulamak iyi bir fikirdir. Bunun için bir an emekli olmanın uygun olduğu bölgelere sahip olmaya çalışmalıyız ve birkaç dakika için onları dışarı çıkarın.
6. Genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürün
Eğer enfiye bırakırsanız, daha küresel bir yaşam tarzı değişikliği başlatırsanız, sigarayı bırakmak için endişenin ardında bırakmak daha kolay olacaktır. Neden? çünkü öz saygınız artıracak ve benlik konseptini yaratma yolunda (sahip olduğunuz fikir), “yaşamınızı değiştireceğiniz” bir dönüm noktasından oluşacaktır.
Böylelikle, geçmişin eski ahlaksızlıklarını kırarak daha yetenekli olduğunuzu hissettiğinizde, kimliğinizle yeni bir şey inşa etme duygusu geçerli olacaktır ve bu yanılsama ve öz-yeterlik duygusu kaygının üstünde olacaktır (ki, her durumda, İlk aşamalar tamamen ortadan kalkmayacak).
