yes, therapy helps!
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin 50 yolu

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin 50 yolu

Mart 6, 2024

Fiziksel egzersizi düzenli olarak uygulama ve sağlıklı beslenme ana amacı her zaman kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı olmalıdır.

Bazen, refah bu ekstra kiloları kaybetmekle geçer, çünkü aşırı kilo ve obezite sağlığımız için son derece zarar verici iki durumdur. Bu yazıda size kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları veriyoruz. Ancak, uzun vadede kilo kaybının ve dolayısıyla bakımının, üç tür değişkeni içerdiğini unutmayın: fiziksel, beslenme ve psikolojik.

  • Obezite hakkında konuştuğumuzda farklı tipler vardır. İyi bilgilendirilmek için "Obezite Türleri: özellikler ve riskler" başlıklı yazımızı ziyaret edin.

Diyet evet, ama sağlıklı

Ve bu eylem çizgisindeki soruşturmalar, bu üç faktörü birleştirmenin öneminden bahsetmektedir, ki bu da ayrı olarak anlaşılamaz. Örneğin, duygusal durum fiziksel performansımızı veya diyete bağlılığımızı etkileyecektir. ya da doğru beslenme olmaksızın fiziksel egzersiz, kilo vermenin hedefine ulaşılmasına izin vermeyecektir, çünkü bunun gerçekleşmesi için bir kalori dengesizliği olması gerekir: kalori tüketimi yakılmasından daha düşük olmalıdır.


Diyetle ilgili olarak, tükettiğimiz gıdaların birçoğunun farklı kimyasal süreçlerden geçtiği ve kârlılıklarını en üst düzeye çıkarmak için büyük miktarlarda satıldığı bir çağda yaşadığımızı anlamak gerekir. Bu yüzden kendimizi sadece kilo vermek için değil, kendimizi doğru beslemek için besleyici yönüyle eğitmek gerekir. Günün sonunda sağlık hakkında konuşuyoruz ve kilo vermek asla bir takıntı olmamalı.

  • Ne tür bir diyetin size uyup uymadığını ve aynı zamanda sağlığınızı olumlu yönde etkilediğini bilmek istiyorsanız, bu makaleye bir göz atın: "En iyi şekildeki 4 sağlıklı diyet türü"

Egzersiz yapmayı unutmayınız

Bu nedenle, anahtar doğru beslenme ile doğru fiziksel egzersizi birleştirmektir. . Ve diyorum ki doğru diyebilirim çünkü sonuçları durdurabilmemiz mümkün değil, çünkü ya durgunluk gösteriyor ve geliştirmiyoruz ya da basitçe önerdiğimiz hedeflere ulaşmak için nasıl eğitileceğimizle ilgili yanlış bilgiler. Gerçek şu ki, kilo vermek ve sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız spor yapmak zorundasınız, çünkü "oruç modunda" ya da sadece salata yiyerek kalori uyumsuzluğu oluşmamalıdır.


  • İlgili yazı: "Spor 5, 20 dakika içinde vücudunuzu tonlamak için egzersiz"

Yağ yakmak ve kilo vermek için ipuçları

Bu makale tam olarak bu nedenle yanlış bilgilendirilmekten kaçınmak için tasarlanmıştır. Aşağıdaki satırlarda kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 50 ipucu bulabilirsiniz.

1. Açmak için süpermarkete gitmeyin

Bilimsel veriler, aç karnına süpermarkete gitmenin size zarar verdiğini gösteriyor. Açlık “oyma etkisi” veya querencia sendromuna neden olur. yüksek dozda şeker içeren yiyecekler almanız daha olasıdır .

2. Şeker tüketimini azaltın

Rafine karbonhidratlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. ve (yüksek bir glisemik indeksi olan) şekerli ürünler, çünkü bunlar hiperglisemiye neden olur ve kandaki glikoz seviyesinin hızla artmasına neden olur, bu da insülin salımına ve dolayısıyla glikozun yağ formunda depolanmasına neden olur.


3. ... ve tuz

Aşırı tuz tüketmek sıvı retansiyonu ve sonuç olarak kilo alımı sağlar.

4. Sabahları tren

Eğer yapabilirsen, sabah eğitirsin. . Belki uzun bir iş gününden sonra, yapmamak için herhangi bir bahane arayın.

5. gerçekçi ol

Aşırı motivasyon, motivasyon eksikliği kadar zararlı, çünkü hayal kırıklığına neden olabilir, bu yüzden hedeflerimizi zamanından önce terk etmeye karar verdik.

6. Tren gücü

Kuvvet antrenmanı, bazal metabolizmanızın artmasına neden olur. Yani, dinlendiğinde daha fazla kalori yakıyorsun.

7. Yunan olan yoğurt

Yunan yoğurdu protein bakımından zengindir ve proteinler yavaş sindirilir Bu, daha uzun süre memnun kalacağınız anlamına gelir. Aynı zamanda tiroid için hayati olan ve tiroitin yağların işlenmesinden ve depolanmasından sorumlu olduğu iyotu sağlar; ve karın bölgesinde yağ birikmesine neden olan kortizol, stres hormonu etkisi ile mücadele D vitamini ve kalsiyum içerir. Kaybolmuş olsan daha iyi.

7. kardiyo yapmak

Yağ kaybetmek için kardiyovasküler egzersiz gereklidir . Bunun için, maksimum kalp atış hızınızın% 60-70'lik bir yoğunluğunda yapmanız gerekir.

8. Daha iyi karma eğitim

Ancak, en iyi sonuçlar her iki eğitim türünü birleştirerek üretilir: kardiyo ve güç.

9. Tüm vücudu içeren rutinleri yapın

Tüm vücut egzersizlerini içeren rutinler yağ yakmak için daha iyidir.

10. Devreleri yap

Egzersiz devreleri yağ yakmanın en iyi yollarından biri olduğu kanıtlanmıştır.

11. Kendinizi endişe ve stresten kurtarın

Anksiyete, hesaptan ve stresten daha fazla yemenize neden olur, rutin ve sağlıklı alışkanlıkları izleyemezsiniz.

12. Zaman ayırın

Bu nedenle, çalışmak, çalışmak ve çalışmak yerine kendiniz için zaman ayırın. Günlük planınıza dahil etmek gerekli olsa bile.

13. burpee pratik

Yağ kaybını teşvik ettiği ve tonlamaya yardımcı olduğu için, egzersiz rutininizde burperayı ekleyin.

14. Balık yiyin (Omega 3 ile)

Comer balık size protein ve ek olarak sağlıklı yağ sağlar. . British Journal of Nutrition'a göre, balık daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve daha dolu olmanızı sağlar.

15. Tabağa küçük yiyecek koyun

Tabağa büyük miktarda yiyecek koyarsanız, muhtemelen daha fazla yiyeceksiniz. Bu yüzden çok fazla yiyecek koymaktan ve gereksiz kalorileri tüketmekten kaçının.

16. Kontrol kalori

Ne yediğinizi kontrol etmiyorsanız, aynı zamanda aşırı yeme olasılığınız da yüksektir.

17. Planlayın

Eğitimi planlamıyorsanız ve ne yiyecekseniz, sonuçları görmeyeceksiniz.

18. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak

Bir arkadaşınızla eğitim, motivasyonunuzu ve eğitiminize bağlılığınızı teşvik edecektir.

19. Kiler ihtiyacın olanla doldurun.

Acık satın almak size zarar verecekse, aynı zamanda sağlıksız yiyeceklerle dolu kiler elde etmenizi sağlayacaktır.

20. İçme suyu

Eğitim sırasında suyun iyice nemlendirilmesi gereklidir. . Limon ile içebilirsiniz ve böylece bu narenciye tarafından sağlanan C vitamini faydalanabilir.

21. Göremeyeceğiniz şeyden ne yemeyiniz?

Tüketmemeniz gereken yiyecek kilerinizin kilo kontrolü için kötü olması, ama görünüşte yemek yiyor olması.

22. Salata ile başlayın

Yemeğe salata ile başlamak, daha erken dolmanıza yardımcı olacaktır. Salata, düşük kalorili içeriğe sahip bir yemektir.

23. NEAT'inizi artırın

NEAT, spor yapmaksızın yaptığımız fiziksel aktivitedir. Örneğin, çalışmak, merdivenleri tırmanmak vb. Kilo vermek istiyorsanız, artırın.

24. Diyetinizin farkında olun ve öğrenin

Bilgi güçtür. İşte bu yüzden böyle makaleler çok faydalı.

25. Kendinize bir kalp atış hızı monitörü satın alın

Hareket ettiğiniz maksimum kalp atış hızının hangi aralıkta olduğunu öğrenmek istiyorsanız, kalp atış hızı monitörü satın alın.

26. Hafif yiyeceklerden kaçının

Uzmanlar, hafif yiyeceklerin, değiştirmeyi planladıkları ürünler kadar çok veya daha fazla tuz ya da şekere sahip olabileceği konusunda uyarıyorlar.

27. Dinlenme

Vücudun iyileşmesi ve çalışması için dinlenme ihtiyacı vardır. Bu nedenle, günde 6-8 saat arasında uykuya fazla girmeyin.

28. Net bir amacı var

Hedefiniz açık ve aynı zamanda ölçülebilir olmalıdır. Bu aynı zamanda sonuçları görmenize izin verecek ve geri bildirim olarak hizmet edecektir.

29. Yeşil çay içmek

Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve antioksidanlarla dolu, kahve için sağlıklı bir alternatiftir. . Bu infüzyon yağ yakmaya yardımcı olan ve oluşumunu engelleyen antioksidan ECGC içerir.

30. Proteini yiyin

Proteinler kasların onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur ve bu da bazal metabolizmayı hızlandırır. Yani biz dinlendiğimizde daha çok yakıyoruz.

31. Cayenne ye

Cayenne vücudunuzdaki yağların yanmasını hızlandıran capsaicin içerir.

32. Makarna ve kahverengi pirinç yiyin

Makarna ve kahverengi pirinç, karmaşık karbonhidratlardır ve bu nedenle vücut onları daha yavaş emer. Daha uzun süre doygun hale gelir ve lifte yüksektir.

33. Sebzeleri ve sebzeleri ye

Bunlar düşük kalorili içeriğe sahip ve vitamin ve minerallerle doludur.

34. Daha fazla meyve ye

Daha fazla meyve ye , bir önceki nokta ile aynı amaç için

35. Günde 5 defa yemek

Günde 5 kez 3 kat ve bir tıkınırcasına yemek yemekten daha iyidir. Daha uzun oturmanızı sağlar ve vücudunuz bu şekilde daha fazla yanar.

36. Elma sirkesi alın

Elma sirkesi gibi asitli yiyecekler, karbonhidratların yakılmasını% 40'a kadar artırır. . Bilimsel çalışmalar, özellikle bu sirke sirkesinin yağ yakmak için ideal olduğunu göstermektedir.

37. Lif bakımından zengin besinler yiyin

Elyaf, iyi bağırsak işlevini düzenlemek için gereklidir ve bizi tam hissetmemizi sağlar.

38. Yulaf ezmeli kahvaltı

Yulaf ezmesi ile kahvaltı, kahvaltı için iyi bir seçenektir . Yulaf ezmesi, metabolizmayı hızlandıran ve daha uzun süre doygun hissetmek için ideal olan zengin bir lifli besindir. Ayrıca, proteinler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin bir tahıldır.

39. ... ve yumurta ile

Bir soruşturma Dergi Beslenme Araştırmaları Kahvaltıda yumurtaların bizi üç saat sonra hissetmemizi sağladığını ve önümüzdeki 24 saat boyunca kalori yaktığımızı gösterdi.

40. Diyetlere dikkat edin

Kilo vermek yavaş ve emek yoğun bir süreçtir. Hızlı sonuç vaat eden mucize diyetler genellikle daha sonra ribaund etkisine neden olur.

41. Yoga ve pilates yapın

Yoga ve Pilates, çekirdeği, yani karın bölgesini stabilize etmeye yardımcı olur.

42.Alkolsüz içeceklerden kaçının

Alkolsüz içecekler yüksek şeker içeriğine sahip içeceklerdir.

43. Alkol tüketimini yönetir

Alkol, sıfır besin değeri olan ancak kalori sağlayan bir gıda olarak kabul edilir.

44. Diyet hakkında düşünmemek için bir gün ayırın

Haftanın geri kalanı için motivasyonu yüksek tutmak için, bir gün boyunca diyetten ayrılmanız iyi olur.

45. Sonuçlarınızı takip edin

Dayanıklılığınızı, direncinizi, ağırlığınızı vb. Ölçün. Böylece nasıl doğaçlama yaptığınızı görebilirsiniz.

46. ​​Kahvaltı

Günün en önemli öğünlerinden biri kahvaltıdır. . Bundan kaçınmayın çünkü günün geri kalanını etkileyecektir.

47. Fındık al

Fındık, yüksek oranda yağ içerir, ancak doymamış yağdır, yani sağlıklıdır.

48. Quinoa ile tanışın

Quinoa, yüksek kaliteli proteinler içeren bir tahıldır ve tam bir amino asit kaynağı olarak kabul edilir. Kas oluşturmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

49. Bir köpeğin varsa, onu yürüyüşe çıkar

Köpeği yürüyüş yapmak, aktif kalmak ve fazladan kalori yakmak için iyi bir yoldur.

50. Hafif akşam yemeği

Kilo vermek için yararlı bir strateji, daha azdan daha fazla yemek yemektir. . Kahvaltı en güçlü yemek ve akşam yemeği en hafif olmalı.


İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU (Mart 2024).


İlgili Makaleler