Obsesif düşünceler: neden ortaya çıktıklarını ve nasıl dövüşeceklerini

Mart 31, 2024

Sofistike bir şekilde düşünme ve soyut kavramlara dayanan yeteneğimiz, bizi hayvanlardan ayıran şeydir. Ancak, bu kalite sadece bize avantaj sağlamıştır. Düşünme olasılığı ile yeni sorunlar da geldi; Diğer türlerin yüzleşmek zorunda olmadığı rahatsız edici durumlar. Obsesif düşünceler bunun bir örneğidir.

Bu yazıda, bu saplantılı düşüncelerin nasıl ortaya çıktığı ve niçin ortaya çıktıklarını göreceğiz.

İlgili yazı: "9 düşünce türü ve özellikleri"

Obsesif düşünceler görünümü

Neden, hayatımızın belirli aşamalarında, belirli fikirler veya zihinsel görüntüler bilincimize tekrar ve tekrar ortaya çıkıyor ? Ne de olsa, bilincimizi vücudumuzun “kontrol merkezi” olarak düşünmemiz ve aynı zamanda, sözde otorite üzerinde kendilerini tekrar tekrar başarabilecek bilinçdışı zihinsel süreçler olduğu paradoksal bir durumdur. Ve istediğimiz kadarıyla, saplantılı düşüncelerin ortaya çıkmadığını doğrudan “zorlayamayız”.

Gerçek şu ki, psikolojik süreçlerin insanoğlunun ve derinliklerinin henüz derinlemesine bilinmediği, ama zaten çok fazla kanıtın olduğu bir şey biliyoruz: duygusal hafıza, kelimelerden ve kavramlardan yola çıkarak belleğe göre çok ya da daha önemli.

Bizi işaret eden bir şey yaşadığımızda, çevremiz veya düşüncemizle ilgili deneyimlerimizle bağlantılı olarak, beynimizde farklı izler bırakıyor: Bir yandan neler olup bittiğinin anlatımı, neler konuşulabileceğinin açıklanması. Öte yandan, deneyimlenen hisler ve duygular bizi terk eder ; örneğin korku, neşe vb.

Diğer nedenlerin yanı sıra, bilincimizde de tekrarlayıcı düşünceler ortaya çıkar, çünkü duygusal yükleri nispeten yüksektir ve buna ek olarak, günümüzün alışkanlıklarıyla ilişkilidir. Örneğin, bu zihinsel imgelerin aile tartışmalarıyla ilgisi varsa, diğer aileleri görmek, aile tüketimine yönelik ürünleri, hatta bir panoda yazan "baba" kelimesini görmek bize geri dönmesini sağlayabilir.

Belki ilgileniyorsunuz: "Duygusal hafıza: nedir ve biyolojik temeli nedir?"

Onları yönetmek için ne yapmalı?

İşte obsesif düşüncelerle başa çıkmak için bazı ipuçları. Bununla birlikte, en ciddi durumlarda gerekli olduğunu aklınızda bulundurmalısınız. kişiselleştirilmiş psikolojik terapi hizmetlerine git Aşağıdaki yönergeleri tek tek ve yardım almadan ve profesyonel tavsiyelerde bulunmayacak.

1. Bunu düşünmemeye çalışmayın

Takıntılı düşüncelerin unutulmasını "zorlamaya" çalışmak sadece işe yaramaz. Bunu düşünmeyi bırakma dürtüsü bizi stres ve uyanıklık durumuna getiriyor Sadece, ters etkiyi alırsak, onu hissettiğimiz her şeyle, karantinaya almayı düşündüğümüz imgeyle ilişkilendireceğiz.

Öyleyse, en iyisi, reddetmeyle alakası olmayan diğer stratejileri tercih etmektir, daha ziyade kabul ile.

2. Alışkanlık değişimi

Bu, tuhaf görünebilir, ancak obsesif düşüncelerin sürekli bir rahatsızlık kaynağı olmasının önlenmesinin anahtarı, "aklımızın içsel yönleri üzerinde çalışmak" ile değil, tersine, bizim dışımızda değişiklikler yapmaktır. dünyayla ve başkalarıyla ilişki kurmaktır.

Bu nedenle, tüm yönleriyle alışkanlıkları ve rutinleri radikal bir şekilde değiştirmek iyidir. Farklı yerlere sık sık, başkalarıyla etkileşimde bulunacak diğer içerikleri aramak için ve kısaca, yeni uyaranlara başvurunuz.

Bununla ne elde edilir? Yeni duyum ve deneyimlerin bu seliyle yüzleşen obsesif düşünceler seyreltilir, çünkü dikkatimizi düzeltecek ve bilinçsiz olarak duygusal doğası nedeniyle ezberlemeye çalışacağımız birçok unsur vardır.

3. Yeni ve heyecan verici bir projeye odaklanın

Hayatta yeni hedeflere sahip olmak günümüzde yaptığımız zihinsel çağrışımları o dönemde önem verdiğimiz şeyle ilişkilendirir. Eğer dikkat odağımız için, obsesif düşüncelerle önem kazanan bir şey varsa, bunların gücün azar azar yitirmesi daha olasıdır.

Yani bizi heyecanlandıran şey dikkat odağımız için gerçek bir mıknatıstır , saplantılı düşünceler yok olur, aklımıza gelen sıklıkta göze çarpan bir şeydir: daha fazladan daha azına, buharlaşana kadar.