4 basit egzersizle sırtın duruşunu nasıl geliştirebilirim?

Sırt, vücudun en hassas bölgelerinden biridir. . İyi bir duruşa sahip olmak, bu bölgedeki yaralanmalara, rahatsızlığa ve ağrılığa karşı en iyi alternatiftir.

Birçoğumuz hayatımızda bir süre sırt ağrımına sahipti ve bazı durumlarda bu ağrı bir spor yaralanması, bir kaza veya skolyoz, çoğu zaman sırt ağrısı gibi konjenital bir durumla ilgili olabilir. Günlük yaşam boyunca, alışkanlıklarımız ve kötü duruşumuzla gelişir.

İş yerinde ya da evde tekrarlanan faaliyetler, bir şeyleri kapma ya da taşıma sırasında kötü pozisyon, bilgisayar başında otururken kötü bir duruş ... bu eylemler ya da eylemler bu alanda aşırı gerilime neden olabilir ve sırt ağrısına neden olabilir. . Neyse ki, bu tür lomber ve servikal problemlerden kaçınmak için yapabileceğimiz çok şey var .

Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip ol ve iyi durumda ol ya da iyi bir fiziksel aktiviteye sahip ol. Bu yazıda size göstereceğimiz gibi, dikkat ve dikkat çekmenin yanı sıra, bazı alıştırmalarla da güçlendirebiliriz.

• Sizi ilgilendirebilir: "Fiziksel egzersizi pratik etmenin 10 psikolojik faydası"

İyi sırt postürünün faydaları

Sırtın iyi bir duruşunu korumak için, sadece fiziksel yönü saymayıp egzersizleri yapmanın önemli olmadığını anlamanız önemlidir; ama aynı zamanda zihinsel yön, konumuzun farkında olmak, örneğin, eğilirken ve bir şey aldığımızda önemlidir. Sırtımızın bütünlüğünü tehlikeye atabilecek bir jest yapacağımızın bilincinde olmak, doğru bir jest yapmamıza ve dolayısıyla gereksiz yaralanmalardan kaçınmamıza yardımcı olacaktır.

İyi bir sırt postürü bir dizi avantaj getirir.

• Daha iyi nefes almaya yardımcı olur ve akciğer kapasitesini arttırmak için.
• Ruhsal durumumuzu geliştirin çünkü daha fazla oksijen beynimize ulaşır.
• Bu da daha az yorgunluğa neden olur ve yorgunluk.
• Yaralanma riskini azaltıyoruz ve bölgedeki ağrı.
• Ayrıca yaralanma riskini de azaltırız ve diğer alanlarda ağrı: bacaklar, boyun, servikal, vb.

Postürde sık sık görülen hatalar

Bazı bireyler durumundaZayıf duruş ve sedanter yaşam tarzı, kaslarınızın bir kısmının uzanmasına ve gerilmesine neden olur. Bu, diğer kasların etkilenen kaslara karşı koymak ve vücut dengesini korumak için ekstra çaba sarfetmesine neden olur.

Gündelik hayatta, bunu fark etmeden, doğru duruşumuzu olumsuz yönde etkileyebilecek ve sırtta ağrıya neden olabilecek birçok durum vardır.

• Kötü oturmak : oturma pozisyonumuzun sırtımızı etkilediğini fark etmeyebiliriz, ancak ağrı ve sırt yaralanmalarının ana nedenlerinden biridir.
• hiperlordosis : Kıçımız faturadan daha fazla öne çıktığında. Hiperlordosis, uzun vadede sırtımızda da olumsuz bir etkisi vardır.
• Sırt düz ile stand : Düz bir sırtlı bir duruşta olmak, leğen kemiğinin içeri girdiği ve sırtın alt kısmının doğal olarak kavisli yerine düz olduğu anlamına gelir. Bu insanlar genellikle uzun süreler boyunca ayakta durmakta ciddi zorluklar yaşamaktadır.
• Bir ayak yanlış destek : Yürürken ya da ayakta dururken bir ayağı desteklemezseniz sırtınızı da yükleyebilirsiniz.
• Arka ve boyun eğme : Örneğin, bir bilgisayara yazarken veya cep telefonunuzda mesajlar okurken belinizi ve boynunuzu bükün.
• Çenenin yükselmesi: önceki durumun aksine, çeneyi çok yüksek tutmak da sırt sorunlarına neden olabilir.
• Omuzlar ileri : Bilinçsizce omuzları öne almak sırtın sağlığı için olumsuzdur.
• Telefonda konuşurken kötü duruş : Telefonda kötü duruşla konuşmak sırt ağrısına da neden olabilir.

Sırttaki postürü iyileştirmek için egzersizler

Önceki noktalardaki kötü postürü düzeltmeye ek olarak, arkadaki duruşunuzu aşağıda size gösterdiğimiz bir dizi egzersizle iyileştirmek mümkündür.

1. Demir

Demir, güçlü bir sırt ve çekirdeğe sahip klasik bir alıştırmadır. "Plank" olarak da bilinir, bu bir izometrik egzersizdir, bu yüzden bir kas germeniz ve gerektiğinde sabit bir pozisyonda tutmanız gerekir. Demir doğru şekilde uygulandığında, bazı karın kasları güçlendirilirken, omuzları ve sırtları da olumlu yönde etkiler.

2. Geri uzatma

Arka uzatma egzersizi, duruş için birçok fayda sağlar ve bu nedenle bu alanı güçlendirmek gerekir. Bunu yapmak için karnına uzanabilir, kollarını başının üzerinde uzatabilirsin. Başın omurga ile hizalanması, omuzları hafifçe kaldırın.Duruşu birkaç saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

3. Fly ters

Ters sinek arkadaki mukavemeti artırmak için mükemmel bir egzersiz. Belirtildiği gibi, omuzların öne doğru olması sırt için zararlıdır. Bu hareket harika bir çözüm olabilir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için hafif ağırlık kullanın, her biriyle bir dambıl yakalayın. Egzersizi eğimli bir tezgahla yapabilir, göğsü destekler ve kolları kanatmış gibi yükseltebilirsiniz.

4. omuzların Dönme hareketi

Oturma pozisyonu herkes için önemlidir ve çoğu zaman bilinçsizce kendimizi yanlış yönlendiririz. Bu egzersiz, gerginliği hafifletmek ve doğru postür duruşunu desteklemek için idealdir.

Omuzların dönme hareketi, otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Omuzları kulaklara doğru bastırın ve kaldırın. Ekshalasyondan ve omuz bıçaklarını aşağı indirmeden önce birkaç saniye bekleyin.

Dik Durabilmek için Bu Kasları Esnetmelisiniz! (Nisan 2024).