Sinir nasıl kontrol edilir? 10 stres yönetimi stratejileri
Ağız kuruluğu, ter, titreme, kekemelik, tereddüt bağırsak hareketleri ... tüm bu fenomenler, çoğu insan için yüksek duygusal strese neden olan bir durumla karşı karşıya olduklarında aşinadır.
Ve hemen hemen hepimizin önemli bir şey yaptığımız, kamuya açık bir sergiyi, ilgilendiğimiz biriyle randevu almayı veya tıbbi muayeneyi yaptığımız bir testimiz var. Bizim için önemli olan ve son sonuçtan endişe duyduğumuzda, sinirler bizi rahatsız ediyor ve gergin oluyorlar ve boş kalmanın gerçekleri gibi bizlere de oyun oynayabilirler.
Sinir nasıl kontrol edilir? Bu yazıda, sinirlilik düzeyini azaltmaya ya da performansımızı etkilememeye izin veren bir dizi öneri bulacaksınız.
- İlgili makale: "Sinir ve stres: ne için endişe nedir?"
Sinirlilik: rahatsız edici ama kullanışlı bir fenomen
Sinirlilik ve stres fenomen ve reaksiyonlardır. sık sık üzücü ve tatsız . Kendimize, bu kadar aceleci olan ve patolojik tepkilere dönüşebilecek bir şey için yararlı olabilecekleri bir şey sormak mantıklıdır.
Gerçek şu ki Sinirlilik, gelecekte oluşacağını öngördüğümüz uyaranlara bir tepkidir. ve hayatta kalmamıza izin veren çok uyumlu bir avantajı varsayar. Bu, otonom sinir sisteminin, özellikle sempatik sistemin sorumluluğundadır. Vücudun harekete geçmesine ve kendini duygusal bir aktivasyonu temsil eden duruma tepki vermeye hazırlamasına neden olur. Bu sayede kurstan geçtiğimiz sınava hazırlanabilir ve dikkatli olabiliriz.
Sorun, böyle bir sinirlilik aşırı olduğunda, bize vermediği veya engellemediği veya doğru bir performansı sınırladığı zaman (boş kalması gibi) ortaya çıkar. Bu durumlarda maladaptif olabilir. Bu yüzden yüksek voltaj seviyelerinin varlığında pSinirlerin nasıl kesileceğini ve kontrol edileceğini bilmek faydalı olabilir . Bunu nasıl yapabileceğini görelim.
Kontrol sinirleri: bazı stratejiler
Sinirleri yönetmek veya kontrol etmek için göz önünde bulundurulması gereken bir dizi yol ve yön. Bununla birlikte, net bir şeye sahip olmalıyız: bu farklı öneriler, sinirlilik veya etkilerini azaltmaya hizmet edebilir, ancak kökten kaldırmaz.
1. Gevşeme teknikleri
Gevşeme teknikleri, sinirlilikle savaşmak ve kontrol etmek için ilk ve en iyi bilinen önerilerden bazılarıdır. Genellikle tavsiye edilir Solunum ve tansiyon ve kas distansiyonunun kontrolüne odaklanan teknikler Jacobson'un iyi bilinen progresif kas gevşemesi gibi. Ek olarak, bazı teknikler sadece birkaç dakika gerektirir ve her yerde yapılabilir.
2. Farkındalık veya meditasyon
Farkındalık ya da meditasyon, bugünle bağlantı kurmamıza, şeyleri görelememize ve neyin önemli olduğuna odaklanmamıza yardımcı olur. Gerilim seviyesi büyük ölçüde azaltılabilir ve daha yüksek bir kendini kontrol seviyesi ortaya çıkarabiliriz. Rahatlatıcı görüntülerin çağrıştırılması ile meditasyon Ayrıca çok faydalıdır.
- İlgili makale: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri"
3. Kendi kendine talimat tekniği
“Yapamıyorum” veya “Boş bırakılacağım” bazı insanların gergin olduklarında sahip oldukları düşüncelerdir. Bu tamamen zararlıdır, çünkü kendi performansımıza dair beklentilerimiz hem son davranışımızı hem de düşündüğümüz yönde değiştirebilir (Galatea etkisini ve kendini gerçekleştiren kehaneti hatırlayın).
Aksine, olumlu düşünceler tutun ve Kendi imkanlarımıza inanmamız, nihai performansımızı destekleyebilir . Ek olarak, ne yapacağımıza dair kendinize talimat vermek, anahtar noktaları unutmamanızı destekliyor.
4. Provaları hazırlayın ve hazırlayın
Çoğu zaman, durumun içinde nasıl hareket edeceğimizi bilmediğimiz gerçeğinden muazzam bir şekilde gerginiz. Açıkçası aynı olmayacak olsa da, yürütmeyi bilmek ve iyileştirmek için iyi bir yoldur. ne yapacağımızı ya da söyleyeceğimizi prova et . Örneğin bir aynanın karşısında veya daha iyisi, diğer insanlarla korkulan duruma katılacak olanlardan daha iyi.
Her ne kadar gereksiz olsa da, test yapmak, gerçekleştireceğimiz eylemleri uygulamaya geçirmemize, eylemlerimizi gerçekleştirmeden ve olası gözlemcilerden girdileri almadan önce, güçlü yanlarımıza ve iyileştirmemiz gereken şeylere dair bir vizyon elde etmemize izin verir. Ayrıca, duruma alıştık, böylece sürprizin veya yeniliğin parçası bizi çok fazla etkilemeyecek hakikat anında.
Genellikle, bu tür provaların veya testlerin, sinirliliğe neden olan uyarıcıdan önceki saatlerde verilmesi önerilir.Bununla birlikte, bazı insanlara genellikle yararlıdır ve hatta hazırlanırken bile maksimum üretkenliğe neden olur.
5. Hazır olun, ancak doğaçlama için yer bırakın
Prova yapmak zorunludur, ama kağıda yazılan şeyleri ezberlemiş gibi ezberlenmiş, her şeyi hazırlayıp planlamış gibi yapmamamız gerektiğini unutmamalıyız. İkincisinin çoğu durumda zorla ve doğal olmayacağına ek olarak, ne yapacağımızı da bilmeliyiz. Genel olarak durumun bir taslağını var Ancak, durumun önceden öngörülemeyen unsurlara sahip olması için hazır olmalıyız.
6. Decatastrofiza
Kendimizi ortaya çıkan en kötü duruma sokabiliriz ve kendimize sorun. Korktuğumuz şey gerçekleşirse gerçekten ne olurdu? . Korkulanın önemini görecelemektir. Bir sınavı askıya alıyoruz, randevu ölümcül oluyor ya da boş bırakılıyoruz. Bize gülüyorlar ya da bir fırsatı kaybediyoruz. Ve ne?
Gelecek yıl kendimi tanıtabilirim, kendisiyle ya da söz konusu kişi ile başka bir randevu alabilir ya da başka bir iş yapabilirim. Bu bizimle bitmeyecek. Bu tür eylemin amacı, bir şeylere sahip oldukları önemi, daha fazla ya da daha azını vermektir.
7. duruma maruz kalmak ve kaçınmaktan kaçının
Birçok insanın sadece normal bir sinirliliğe değil, aynı zamanda patolojik kaygıya da bağlı olduğu bir hata, korkulan durumdan kaçınmaktır. Sadece güçlendirir ne gelecek korkusu ve başa çıkma yeteneğimizi kötüleştiriyor. Zevk için korkuyu kışkırtmak değil, aynı zamanda uyarlanabilir bir şekilde yüzleşmeyi öğrenmektir.
8. Rahatlamanıza ve heyecan vermemenize izin veren içecekler içmeyin.
Kahve, enerji içecekleri veya diğer heyecan verici maddeler, daha büyük bir sinirlilik oluşturacak aktivasyon seviyesini arttıracaktır. Bu yüzden, özellikle bizi sinirliliğe neden olan durumdan önceki anlarda onlardan uzak durmalıyız. Aksine, yararlı olabilir kireç veya papatya gibi rahatlatıcı içecekleri içebilirsiniz . Bazı aşırı durumlarda, bir tür sakinleştirici ilaç da sadece tıbbi belirtiyle tüketilebilir.
9. Spor oyna
Egzersiz organizmayı harekete geçirir, ama aynı zamanda zihnimizi boşaltmamıza ve kendimizi güvencememize izin verebilir. Endorfinler üretilir ve iç gerilimi azaltmayı kolaylaştıran diğer maddeler. Bizi rahat bırakan egzersizler yapmak yararlıdır, ancak siz düşene kadar bunları yapmak gerekli değildir. Koşu veya yüzme genellikle yararlı egzersizlerin tipik örneklerinden bazılarıdır.
- İlgili makale: "Endorfinler (nörotransmiterler): fonksiyonlar ve özellikler"
10. Doğa ile iletişim
Rüzgarı ve esintiyi fark etmek, çim ya da kum hissi, kışın ya da güneş ışığının soğuk olması çok hoş olabilir. Ayrıca, doğa ile temas halinde olmanın rahatlatıcı ve stres seviyelerini büyük ölçüde azaltabildiği belirtilmiştir. Bu öneri egzersizle el ele gidebilir.
