Kendi Kendine Eğitim Eğitimi ve Stres Aşılama Tekniği

Nisan 1, 2024

Davranış Değiştirme Teknikleri Bilişsel davranışsal müdahalenin geleneksel olarak temel aldığı merkezi unsurlardan biri olmuştur. Doğuşunda Thorndike, Watson, Pavlov ya da Skinner tarafından önerilen Öğrenme Kuramları, öğrenme durumuna eşlik eden uyaranın oynadığı rolü (birliktelik ya da olasılıkla) vurguladı.

Daha sonra, Bilişsel Kuramların yükselişinden sonra, bireydeki psikolojik değişimin daha derin ve daha eksiksiz olduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda derin biliş ve inançların modifikasyonunu yaparken ve sadece en davranışsal kısım değil.

Buna göre, ne olduğunu ve bu değişikliğin daha içsel ve zihinsel düzeyde nasıl yapıldığını göstermeye çalışan iki tekniği görelim: Kendi Kendine Eğitim ve Stres İnokülasyonunda Eğitim .

Kendi kendine eğitim (EA) eğitimi

Öz-Eğitimde Eğitim, bir kişinin belirli bir davranışı gerçekleştirirken gelecekteki infazıyla ilgili yaptığı içsel sözelleştirmelerin rolünü vurgular.

İçsel bir sözelleştirme (veya kendini sözlü olarak) şöyle tanımlanabilir: Kişinin davranışının yönetimine rehberlik etmesi için verdiği komutlar veya talimatlar kümesi onun performansı sırasında. Bu talimatın nasıl yapıldığına bağlı olarak, kişi davranışı etkili bir şekilde yerine getirme kapasitesini az veya çok hissedecektir.

Bu teknik kendi başına bir terapötik unsur olarak uygulanabilir veya aynı zamanda Stres İnokülasyon terapisinin bir bileşeni Daha sonra açıklanacağı gibi.

Öz-talimatlarda Eğitim Bileşenleri

EA çeşitli unsurlardan oluşmaktadır: modelleme, davranış testi ve bilişsel yeniden yapılandırma . Her birinin nelerden oluştuğunu bulalım:

1. Modelleme (M)

Modelleme, davranışsal bir tekniktir. Tüm davranışların gözlem ve taklit yoluyla öğrenilebileceği fikrine dayanır. (Sosyal Öğrenme). Yeni, daha uyarlamalı yanıt modellerini elde etmek veya güçlendirmek, çeşitli nedenlerden ötürü halihazırda uygulamaya konduğu ama kolaylaştırmayacak olanları zayıflatmak ya da kolaylaştırmak için kullanılır (örneğin, uygulamadaki kaygı).

Prosedürü uygulamak için modelin başarılı davranışı kişinin varlığında yerine getirmesi ve modelin aldığı yardımın azalmasıyla otonomisini kademeli olarak arttıracak şekilde uygulamasının gerekli olmasıdır. Buna ek olarak, bu kişi, davranışın yürütülmesinin yeterliliği hakkında kişiyi bilgilendirir ve iyileştirilmesi için olası hususları gösterir.

2. Davranış testi (EC)

Bu teknik bir öncekine benzemektedir, çünkü yeni davranışsal becerileri, özellikle sosyal veya kişilerarası becerileri öğrenmeye de hizmet etmektedir. Potansiyel olarak anksiyojenik davranışsal bir repertuarın sahnelenmesini içerir. Profesyonel istişare bağlamında, öznenin yapay reprodüksiyonlar ve daha kolay manipüle edilerek daha güvenli hissedilebileceği şekilde.

Bu nedenle, AK, yürütmeden önce öznenin kaygı düzeyinin azaltılmasına ve durumun gerçek bağlamda olması durumunda ortaya çıkabilecek sonuçlara maruz kalmaktan korkmadan davranışlarını “eğitme” eğilimine izin vermektedir. Öncelikle önerilen temsiller çok yol göstericidir. profesyonel ve yavaş yavaş daha esnek ve doğal hale gelir.

3. Bilişsel Yeniden Yapılanma (RC)

Psikolojik problemlerin bir kişinin çevrelerini ve koşullarını yorumlama biçiminin neden olduğu ve sürdürüldüğü düşüncesine dayanmaktadır. İşte bu Bir olayın kendi başına olumlu veya olumsuz bir duygusal değeri yoktur ama bu olaydan yapılan değerlendirme, bir tür duyguyu ya da diğerini kışkırtan şeydir. Olay kavramsal olarak olumlu bir şey olarak yorumlanırsa, türetilen duygusal durum da hoş olacaktır. Öte yandan, olumsuz bir bilişsel değerlendirme yapılırsa, bir duygusal sıkıntı durumu türetilecektir.

Etkinliğin olumsuz yorumu, normal olarak, hemen bir dizi tarafından izlenir. irrasyonel inançlar olarak bilinen düşünceler onlar, mutlakçı ve dogmatik bir şekilde (hepsi ya da hiçbir şeyden) ifade edildiği ve diğer olası alternatif açıklamaları dikkate almadıkları için. Örneğin, olumsuzluğu aşırı derecede vurgulamak, dayanılmaz olanı abartmak veya insana hak ettiklerini düşündükleri insanlara dünyayı kınamak gibi.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma, bu yetersiz inanç sistemini modifiye etme ve bireye yeni bir yaşam felsefesi daha uyumlu ve gerçekçi bir şekilde sahip olma amacını taşıyan Albert Ellis'in Rasyonel Duygusal Davranış Terapisinin temel öğesidir.

CR'nin merkezi uygulaması bir egzersizin performansına aittir (zihinsel veya yazılı) Durumdan türetilen ilk irrasyonel bilişlerin yer alması, bunların yarattığı duygular ve nihayetinde, bahsedilen olumsuz düşünceleri sorgulayan nesnel ve rasyonel karakterin bir yansıması. Bu kayıt ABC Modeli olarak bilinir.

süreç

EA prosedürü, kişinin kendini gözlemlemesi ve kişinin kendisi ile ilgili olarak yaptığı sözel anlatımların kaydı ile başlar. Uygunsuz veya alakasız olanları ortadan kaldırmak Davranışların başarılı bir şekilde yürütülmesine müdahale ediyorlar (Örneğin: her şey ters gidiyor, meydana gelen her şey için sorumluyum, vb.). Daha sonra, kurulum ve yeni, daha doğru olan kendi kendine sözeleştirmeler gerçekleştirilir (Örneğin: bir hata yapmak bazen normaldir, bunu başaracağım, sakinim, kendimi yetenekli hissediyorum, vb.).

Daha spesifik olarak, EA beş aşamadan oluşur:

Modelleme: kişi modelin olumsuz durumla nasıl uğraştığını ve nasıl gerçekleştirilebileceğini öğrenir.
Harici rehber sesli: Kişi, terapistin talimatlarını izleyerek olumsuz duruma bakar.
Kendi kendine talimatlar yüksek sesle: kişi yüksek sesle kendini yönlendirirken olumsuz durumla karşı karşıya.
Sesli kendi kendine talimatlar: kişi kendini yönetirken, ancak bu kez çok düşük bir sesle, karşı konuyla yüzleşir.
Kendine yönelik talimatlar: kişi, içsel sözelleştirme yoluyla davranışlarına yön veren olumsuz duruma bakar.

Stres Aşılama Teknikleri (IE)

Stres Aşılama Teknikleri, konuya izin verilen belirli becerilerin kazanılmasını kolaylaştırmak amacına sahiptir. Her ikisi de önceki bilişleri ortadan kaldırmanın yanı sıra, gerilimi ve fizyolojik aktivasyonu azaltır veya iptal eder (kötümser ve olumsuz karakter, sıklıkla), konunun yapması gereken stresli durumun uyarlanabilir bir şekilde başetmesini kolaylaştıran daha iyimser iddialarla.

Bu tekniğin desteklendiği teorilerden biri de Lazarus ve Folkman'ın Stres Başa Çıkma Modeli. Bu prosedür özellikle Genelleşmiş Anksiyete Bozukluklarında etkinliğini kanıtlamıştır.

süreç

Stres İnokülasyonunun gelişimi üç aşama: bir eğitim, bir eğitim ve bir uygulama . Bu müdahale, hem kendi kendini kontrol eden hem de çevreye karşı davranışsal adaptasyonda olduğu gibi bilişsel alanda da hareket eder.

1. Eğitim aşaması

Eğitim aşamasında Endişeli duyguların nasıl üretildiğine dair hasta bilgisi sağlanır. Bilişin rolünü vurgulayarak.

Daha sonra, kişinin özel sorununun tanımlanmış bir tanımı, bir görüşme, bir anket ya da doğrudan gözlem gibi farklı veri toplama araçları aracılığıyla yapılır.

nihayet, Konunun tedaviye uymasını destekleyen ve kolaylaştıran bir dizi strateji başlatıldı . Örneğin, güvenin iletilmesine dayanan yeterli bir terapötik ittifak kurmak.

2. Eğitim aşaması

Eğitim aşamasında kişinin dört ana blokla ilgili becerileri entegre etmek için bir dizi prosedür gösterilmiştir: bilişsel, duygusal aktivasyonun kontrolü, davranışsal ve palyatif baş etme. Bu blokların her birini çalışmak için aşağıdaki teknikler hayata geçirilir:

'H bilişsel yetenekler : bu blokta Bilişsel yeniden yapılandırma stratejileri, problem çözme teknikleri ve daha sonra olumlu güçlendirme eşliğinde öz-eğitim alıştırmaları.

C aktivasyon kontrolü : Bu, gerilim kas gevşemesi hissine odaklanmış gevşeme teknikleri eğitimi ile ilgilidir.

Davranışsal beceriler : Davranışa maruz kalma, modelleme ve davranış testi gibi teknikler burada ele alınmıştır.

Başa çıkma becerileri Son olarak, bu blok, dikkatle kontrol edilmesini, beklenti değişikliğini, duygu ve duyguların yeterli ifadesini ve algılanan sosyal desteğin doğru yönetimini geliştirecek kaynaklardan oluşur.

3. Uygulama aşaması

Uygulama aşamasında Kişinin aşamalı formun ansiógenas (gerçek ve / veya hayal edilmiş) durumlarına maruz kaldığı denenir. Eğitim aşamasında öğrenilen herşeyi başlatmak. Ek olarak, tekniklerin uygulanmasının etkinliği kontrol edilmekte ve değerlendirilmekte ve uygulama sırasında şüphe veya zorluklar çözülmektedir. Kullanılan prosedürler şunlardır:

Hayal edilen deneme : Birey, endişeli bir durumla başa çıkmanın mümkün olduğu kadar canlı bir görselleştirme gerçekleştirir.
Davranış testi : Bireysel durumu güvenli bir ortamda geçirir.
Mezun olmuş in vivo maruz kalma : Birey doğal olarak gerçek durumda.

Son olarak, Stres İnokülasyonunda müdahaleyi tamamlamak için bakım almak için daha fazla seans planlanıyor Elde edilen başarıların ve olası nükslerin önlenmesi. Bu son bileşen olarak, düşme-perhiz ve nüksetme arasındaki kavramsal farklılaşma - zaman içinde sürdürülen- ya da takip seanslarının programlanması üzerinde çalışılır, temel olarak terapistle dolaylı temas biçiminde devam edilir).

Sonuç olarak

Metin boyunca, başlangıçta belirtildiği gibi, farklı bileşenleri ele alan psikolojik müdahalenin (bu durumda bilişler ve davranışlar), bir kişinin ortaya çıkardığı psikolojik değişimin başarısı için etkinliğini nasıl artırabildiği gözlemlenmiştir. Böylece, Dil Psikolojisi tarafından tutulan prensiplerin gösterdiği gibi, Bir kişinin kendine yaptığı mesajlar, gerçeklik algısını şekillendirme eğilimindedir. ve bu nedenle, akıl yürütme kapasitesi.

Bu nedenle, bu bileşene odaklanan bir müdahale, bireyde elde edilen psikolojik değişimin korunmasında daha büyük bir olasılık sağlayacaktır.