İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Nisan 25, 2024

Hiçbir şey yapmamaktan zevk alır mı? Yaptığınız şeyden dolayı suçlu hissediyor musunuz, size göre yapmalı mıydınız? Daha iyi şeyler yapabilmeniz gerektiğini düşünüyor musunuz?

Yaptığınız şeylerden hiç memnun kalmadınız mı? Teklif ettiğiniz bir şeyi aldığınızda, kısa bir süreliğine zevk alabiliyor musunuz? Hedefe ulaşmazsanız kendinizi eleştiriyor musunuz? Kendinize ne damgasını vuruyorsunuz? Hatalarınıza çok fazla önem veriyor musunuz? Önerdiğiniz şeyi elde edemiyorsanız başarısız hissediyor musunuz? Yarın veya son gün için bir şeyler bırakma eğiliminde misiniz?

Bu soruların çoğuna evet cevabını verdiyseniz, bu makalenin ilginizi çekebilir. işlevsiz mükemmeliyetçilik için düşmüş olabilirdin . Kendi başına bir zihinsel bozukluk olmasa da ciddi baş ağrısına yol açabilen bir fenomen.

İlgili makale: "Mükemmeliyetçi kişilik: Mükemmeliyetçiliğin dezavantajları"

İşlevsel mükemmeliyetçilik nedir?

Disfonksiyonel mükemmeliyetçilik (İngilizce, “maladaptatif mükemmeliyetçilik”), çok talepkar olan bazı kalite standartlarını yerine getirme çabasıdır. Kendilerine empoze edilen ve acı çekmelerine rağmen acımasızca zulmedilen, kendileri için (yüksek hedefler).

Hedefler yerine getirilmediğinde (başarının başarısızlığa uğradığını bile söylerse bile) aşırı derecede öz-eleştirel olmaktan ve hedeflerin hepsinin ya hiç ya da hiç olmaması açısından değerlendirilmesinden ziyade, süreç ve süreç ilerlemesinden ziyade hatalara odaklanmaktan oluşur. (işler ya "doğru" ya da "yanlış") yapılır. Ayrıca, mükemmel sonuçların ortaya çıkmasına rağmen mükemmeliyetçi (sosyal izolasyon, uykusuzluk, depresyon ...) devam etmektedir.

Son olarak, bu yüksek hedeflerin ne kadar iyi takip edildiğine ya da başarıldığına neredeyse bireyin öz saygısını temel almakla ilgilidir. Bu, bu insanların benlik saygısının çok kırılgan ve değişmekte olduğu anlamına gelir: Bir gün hedeflerine ulaşabilmeleri için yetkin ve mutlu olduklarını hissederler ve ertesi gün kendini beğenmiş ya da başarısız hisseder ve “değmezler” diye düşünürler. .

Birinin mükemmeliyetçi olabileceği yaşam alanları

Mükemmeliyetçilik hayatın her alanında bulunabilir. Bazı insanlar sadece çalışma alanında mükemmeliyetçi olacaklar, ama en yaygın olanı mükemmeliyetçiliğin ortaya çıktığı birçok hayati odakların olmasıdır.

Tanımlanmış hissettiğiniz bazı örnekleri görelim:

İş ve / veya çalışmalar : İş yerinde herhangi bir hata yapmayın, en iyisi gibi davranın, her şeyi öğrenin, görevlere çok zaman ayırın, böylece mümkün olduğunca mükemmel olurlar.
Spor ve egzersiz : Belli bir vücudu (ince, ince, kaslı olsun) alın, süper insanlık çabalarına adamaya çalışın, her gün bu hedefe ulaşmak için dini spor salonuna gidin, günde en az X kilometre yüzün.
Fiziksel görünüm ve / veya ağırlık : Fiziksel görünüşe dikkat çekmek için çok çaba harcayın, "X" kilodan daha az tartın, her zaman modada son olun, mükemmel taranmış ve makyaj yapın ...
Kişisel hijyen : Her zaman temiz ve her zaman masraflı olun.
Arkadaşlıklar ve sosyal ilişkiler : En iyi arkadaş ol, kendi problemlerinize ya da yükümlülüklerine rağmen daima koşulsuz olarak orada ol, daima "ilginç ve eğlenceli" ol.
Müzik ve diğer hobiler : Geçen yüzyılın en iyi müzik şarkısını oluşturmaya çalışmak için saat ve saatleri ayırın, “yeterince iyi olmadığından” ne oluştuğunu atın.
Bir kişinin evinin görünüşü : Konukların eve gelmesi, evin tamamen düzenli ve temiz olması, misafirlerin düşünebileceği şeyler için endişe duyması, aşırı endişe ...
Çocuklar için bakım : Dünyadaki en iyi baba ya da anne olma kaygısı ve çabaları.
akıl : Her şeyi mükemmel bir şekilde bilmek gibi, özellikle karmaşık konuları okumak için kendinizi zorlamak ...

Kısacası, bu kişi için önemli olan herhangi bir alan. Disfonksiyonel mükemmeliyetçilik bir hobiyi, müzik gibi etkilediğinde, kaygının odak noktası ve zevk değil. Faaliyetin çok zorlu (ve genellikle gerçekçi olmayan) bir hedefe ulaşmak için gerçekleştirildiği andan itibaren ve sürecin kendisi zevk almıyorsa, etkinlik bir zamanlar sahip olduğu eğlenceli ve hoş bir çağrışımı kaybedebilir.

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin en önemli bileşenleri

Shafran, Egan ve Wade'e (2010) göre, işlevsiz mükemmeliyetçiliğin temel bileşenleri şunlardır:

Çok yüksek, talepkar ve kendini kritik kalite standartları
Kişinin üzerindeki olumsuz etkilere rağmen yüksek standartları karşılama çabaları (acı çekiyor)
Bu değerlendirmede başarı veya yaklaşımda öz-değerlendirme
Hata ve / veya hatalara karşı düşük tolerans, karşılık gelen aşırı kendini eleştirme
Bilişsel sertlik
Olumsuzluğa karşı önyargı: yanlış yaptıklarını ya da onları yüksek standarttan uzaklaştırmış olan tüm detayları tanımlarlar. Mükemmeliyetçi hedefe ulaşıldığında, genellikle dikkate alınmaz veya küçültme eğilimi gösterir.
Sık sık kendilerine "dolandırıcılık" veya "kişi olarak başarısızlık" diyorlar

Hedefler veya yüksek standartlar nelerdir?

Hayattaki amaç ve hedeflerin oluşturulması tamamen doğal ve hatta uyarlanabilir bir şeydir, ama mükemmeliyetçi insanlar söz konusu olduğunda sorun olabilir. . Bu şekilde düşünülmelidir çünkü bu hedeflere ulaşmamakla birlikte, mükemmeliyetçiler kendilerine çok adaletsiz bir şekilde eleştirebilirler, sanki bir kefaret ve kendini kamçılayan bir yaşam sürdüğü gibi, ve acılarına rağmen çabalarında ısrar ederler. "Yüksek hedef" kavramı çok akrabadır, çünkü bir diğeri için talepte bulunulmayabilir (örneğin, günde 4 kilometrede yüzmek çok zorlu ve talepkar olabilir, ancak Mireia Belmonte için yenmiş ekmek). Açık olması gereken şey, bir standardın, mükemmeliyetçiliğe sahip kişi tarafından kendiliğinden empoze edildiği, yüksek talep edildiği (çok çaba ve fedakârlık gerektirdiği) ve katı bir şekilde izlendiği zaman yüksek olmasıdır. ancak, Kendimi yüksek standartlar olarak belirlersek, işlev bozukluğu mükemmeliyetçiliğine yöneldiğim anlamına mı geliyor? İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilikten söz etmek için kişisel olarak zorlayıcı standartların bulunmasının yeterli olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir; Bir kişi, bu standartlara ulaşmak için çalışmayı tatmin edebilir ve durumun gerektirdiği durumlarda kendi amaçlarıyla esnek olmasına izin verebilir (Shafran, Cooper ve Fairburn, 2002).

İşlevsel olmayan mükemmeliyetçiliğin olumsuz sonuçları

Aşağıda en sık olumsuz sonuçları ayrıntılarıyla inceleyeceğiz:

duygusal : Depresyon (üzüntü, genel olarak düşük ruh hali) ve kaygı (huzursuzluk ve stres).
sosyal : Sosyal izolasyon, arkadaş kaybı, en iyi olmak için rekabet gücü.
Sınırlı ilgi alanları : Neredeyse sadece bir göreve odaklanmış (örneğin, işe odaklanmış ve sosyalleşmek için zaman bırakmaz) ve yüksek hedefleri takip etmelerine izin vermedikleri için zevkli aktiviteleri sınırlarlar (örneğin, hiçbir zaman daha fazla objektif olmaksızın bir dizi okumaz veya seyretmezler) ne zevk
fizikçiler tükenme, kas gerginliği, sindirim problemleri.
Cognitivos : Rumenlik sık görülür (tekrar tekrar yapılan hatalar düşünün, bunları gözden geçirin, zaman içinde değiştirilmediğinden dolayı kendini eleştirin), düşük konsantrasyon.
davranışsal : hataları, tekrarların tekrarını, bir şeyi yapmak için aşırı zamanı, ertelemeyi kontrol eder ...

En dikkat çekici küresel sonuçlardan biri düşük benlik saygısıdır. Yani, mükemmeliyetçilik düşük benlik saygısının sebebi değildir, aksine “besler”. Düşük benlik saygısı olan bir kişinin mükemmeliyetçiliğe sığınmak için bir şeyleri yüceltmesi ve dolayısıyla kendisi ve başkaları tarafından olumlu olarak değerlendirilmesi daha olasıdır.

Erteleme veya erteleme ile ilişki

Erteleme, erteleme görevlerinin alışkanlığı Son ana kadar, mükemmeliyetçiler arasında çok sık rastlanan bir davranıştır. Ertelenmesinin nedenleri şunlardır:

Hata yapma veya yanlış yapma endişesi ve korkusu.
Kendi isteğimiz nedeniyle aktivitenin çok zaman gerektireceğini düşünmek.
Mükemmel şeyleri yapamadığına dair endişe.
Eğer bir şey istediği gibi gitmezse, her zaman eski bahanesine başvurabilirim "Son anı bıraktım, bu yüzden istediğim gibi gitmedim, çünkü yetenekli değilim".

Tedavi var mı?

Bunu aklınızda bulundurmalısın işlevsiz mükemmeliyetçilik bir bozukluk değildir ve sonuç olarak, onu yönetmek için özel bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, üzerine oturduğu alışkanlıkları ve inançları değiştirmeyi amaçlayan psikolojik müdahale hakkında konuşulabilir.

Her bireyin aşırı mükemmeliyetçiliğe düşmek için kendi nedenleri olduğu için, beklentilerimizle ilişkilendirme şeklimizi değiştirmek için kişiselleştirilmiş dikkat gereklidir; bu anlamda, bilişsel davranış modellerine dayalı müdahale Genellikle en çok kullanılan seçenek, çünkü hem içselleştirilmiş fikirleri hem de günlük yaşamın gözlemlenebilir eylemlerini etkiler.

Bibliyografik referanslar:

Shafran, R., Cooper, Z. ve Fairburn, C.G. (2002). Klinik mükemmeliyetçilik: bilişsel davranış analizi. Davranış Araştırma ve Terapi, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. ve Wade, T. (2010). Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek: Bilişsel davranışçı teknikleri kullanan bir kendi kendine yardım kılavuzu. Londra: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. ve Antony, M.M. (2014). Mükemmeliyetçiliğin bilişsel davranışçı davranışı. New York: Guilford.