Kilo vermek için 10 psikolojik hileler
Neredeyse fark etmeden kilo alanlardan biri misin? Her bireyin genetiği ve metabolizması, kilo almak için daha büyük veya daha az bir eğilim ile yakından bağlantılıdır. Gerçek şu ki (biraz rahatsız edici) Vücudunuzun değişmesi zor olan faktörler var ve bu nedenle birkaç kilo fazla insanın kolayca çözemeyeceği bir şeydir.
Ancak, kilo vermek isteyenlerin iyimserliklerini davet eden sebepler (bilimsel olarak kanıtlanmış) vardır. Sadece "kötü genetik" e sahip olmakla ya da çok fazla yiyerek ya da küçük sporlar yaparak kilo almıyoruz. Aslında, yeni çalışmalar, ne yediğimizin miktarından daha fazla olduğunu göstermektedir. kalite ( düşük kaliteBizi ağızdan içeri sokan şey, ve genellikle yağ dokularına (aşk kolları, kartuş kemerleri, göbek ...) gider.
Neyse ki, kötü bir diyet sorunu için bir dizi mevcut kaynak etkisini azaltmak, yeni ve daha iyi alışkanlıkları ve gücü öğrenmek, böylece daha hafif ve sağlıklı hissetmek.
Psikolojinin yemek yerken söyleyecek çok şey var
psikoloji ve beslenme Önceki yazılarda gördüğümüz gibi giderek daha fazla ilişkili olan çalışma disiplinleri:
- "Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi"
Var kilo vermede çok yararlı olabilecek birkaç psikolojik numara . Vücut transformasyonu (besi ve kilo verme) sürecini inceleyen araştırmacıların en son eğilimi, psikolojinin etkisini ve bunun siluetimizi nasıl etkilediğini değerlendirmektir.
Bu alandaki en saygın kuramcılardan biri, Cornell Üniversitesi'nden Brian Wansink'dir. Beyaz Saray Amerika Birleşik Devletleri'nde beslenme ve beslenme rehberlerini detaylandırmak.
Kültür ve alışkanlıklar obezitenin en iyi müttefikleridir
Wansink pozlar Aşırı kilolu ve şişmanlığın gelişiminde ailenin ve sosyal çevrenin önemi :
"Bildiğim çoğu insan, tavsiye edilenden çok daha fazlasını yemektedir. Ve çok fazla yemek yemiyorlar çünkü aşırı iştahları var, ama en yakın çevreleri (aile, arkadaşlar) bunları yapmaya teşvik ediyor. Buna ek olarak, Yetersiz gıdaları tanıtmaktan sorumlu bir pazarlama XXL yemeği var. : Ambalajlama, boy, boy, renk, etiket, şekil, renk, koku, malzeme ... Gıda endüstrisinin sapkınlığını fark etmiyoruz, çünkü biz her zaman bu şekilde yiyecek toplayan bir kültürde yaşıyoruz " .
Kilo vermenize yardımcı olacak psikolojik püf noktaları
Wansink'in tavsiyesi çok önemli Genel olarak alışkanlıklar, duyular ve psikoloji Beslenme şeklinde. Onları takiben, kilo vermek ve sağlığı korumak için doğru psikolojik ve beslenme dinamiklerini yaratmak mümkündür.
Bunlar Wansinck'in önerdiği hileler:
1. Görmek istemediğiniz yiyecekleri görmeden çıkarın
Gözlerinize daha önce sahip olduğunuz gıdalar sizin için dayanılmaz cazibe (normalde yağ veya şeker bakımından zengin besinlerdirler), ısırmanın tadına bakmamanız daha zor olacaktır. Sağlıklı yiyeceklerle görüşünüzü canlandırın: taze meyve ve sağlıklı yiyecekleri göster ve içecekler, abur cubur ve tatlılar gizler.
2. alıştırma alıştırması yapmak
Yiyecek önemlidir, ancak amacınız kilo vermekse günlük olarak yediğiniz kalori yakılmalıdır. Fiziksel egzersiz yapmanın kilo vermenize yardımcı olacağı bir gerçekçidir. Ayrıca, hesaba katmalısınız. Spor yapmak, psişik seviyedeki bir çok fayda sağlar Yaşamınızı daha sağlıklı bir şekilde başlatabilmenizi sağlayan ve yiyecekler sizin için çok daha az önemli hale gelir.
3. Kaygıdan kurtulun
Aynı ortak faktör tarafından desteklenen yemeğe gelince birçok kötü alışkanlık vardır: kaygı. Endişeli olmak, yemekler arasında yemek yiyebilir ve / veya faturadan daha fazlasını yiyebilir ... yemek yeme bozukluğunun ne olduğunu biliyor musun? Kaygınızı kontrol etmeyi başarabilirseniz, çok fazla yemeye ihtiyaç duymadığınızı fark edeceksiniz.
- Bu makaleye bir göz atmanızı öneriyorum: "Savaş anksiyete: gerginliği azaltmak için 5 kılavuz"
4. Asla süpermarkette alışverişe açmayın
Boş bir mideyle alışveriş yapmanın kötü bir seçenek olduğu kanıtlanmıştır. Daha fazla açlık, v böylece gözler tarafından sizi baştan çıkartan yiyecekler almak için daha eğilimli olmak özellikle de aç olduğunuzda kanda eksik olduğunuz yüksek dozda glikoz (şekerler) içerenler. Bu arada, ya alışverişe gitmek Ayrıca, daha fazla satın alma eğiliminde olacaksınız.
5.Tabağa küçük yiyecekler koyun
Aynı sebepten ötürü açlıkla satın almak kötü kararlar almanızı sağlar. biz aç olduğumuzda aynı şey olur ve tabağa yemek servis edeceğiz . Çok fazla eğilimliyiz. Daha az miktarda koyarsanız, muhtemelen yeterince yiyeceksiniz ama şişmiş hissetme noktasına gelmeyeceksiniz ... ve ihtiyacınız olmayan kalorileri biriktirmeyeceksiniz.
6. yavaş ve acele etmeden
Ne zaman yediğimiz mideyi mideye gönderen sinyalin 20 dakika sürdüğünü belirtmek için gelmek Yavaş ve telaşsız bir şekilde yemek yerseniz, doymuş hissedeceksiniz ve vücudunuzdan daha fazla yiyecek yemekten kaçınacaksınız. Aksine aceleniz varsa, daha fazla kalori yersiniz. Vücuduna zaman ver ve ne zaman yeterli olduğunu söyler.
7. aynı yemeğe çok fazla malzeme koymayın
Altın bir kural: sadece aynı malzemeden iki malzemeyi koy (yağ, tuz ve bu şeyleri hesaba katmadan). Bir çok malzemeyi koyarsanız, yiyecekleri bir keyif olarak algılayacaksınız. Buradaki fikir, ondan uzak, ondan nefret etmeye başlamanız değil, iştahı kontrol altına almak ve kilo vermek söz konusu olduğunda masanın başında yatan bir avantajdır.
8. Kilo vermek: yavaş ve sürekli bir süreç
Bazı insanlar için yaygındır kilo kaybı için özel diyetler Tahmin edildikleri zamanda istenen sonuçları elde edememeleri yüzünden hayal kırıklığına uğrarlar (bunun bir "bikini operasyonu" olduğunu gösteren bir klasik). Kilo vermek için diyetler, evrim sürekli ve kalıcı olacak şekilde yönlendirilmelidir ... aniden değil ve iki ay sonra aynı veya daha kötü olacaktır. Bu yüzden vücudunuzun yağ içermediğini zihinselleştirmeniz önemlidir. Bu bir değil sürat koşusu ama uzun mesafe yarışı : Yavaş ve iyi şarkı sözleri.
Duygular, başka bir gönderide açıkladığımız gibi, ilerlemenizi boykot edebilir:
- Duygular kilo vermenin önündeki başlıca engeldir
9. Maneviyatın önemi
Bazı insanlar bunu hak ettiği önemi vermese de meditasyon kendini iyi hissetmek, benlik saygısı ve corpore sano'da mens sana Kilo fazlalığı azaltmak için önemli faktörlerdir . Ruhani ve fiziksel olanı birleştiren ve muhteşem sonuçlara sahip olan bir aktivitedir. yoga . Yoga hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki metinde açıklıyoruz:
- "Yoga'nın 6 psikolojik faydası"
10. Ne yediğinizin farkında olun ve öğrenin
Kilo vermek söz konusu olduğunda yediğiniz yemeğin bileşenlerini bilmek anahtardır. Tek bir sebepten dolayı: bilgi güçtür . Yiyeceğimize gittiğimizde, bu bilgiye sahip değiliz ve kötü beslediğimiz ve kendimizi doymuş yağlar ve şekerler ile doldurmamız olasıdır. Kendi yemeğini alırsan ve besin katkısı Her yemeğin yavaş yavaş vücudun için doğru olanın farkında olacaksın.
Bibliyografik referanslar:
- Ulusal İstatistik Enstitüsü ve Enformatik (INEI). (2000). Demografik ve Aile Sağlığı Araştırması.
- Mazza, C. (2001). Pediyatride Obezite: Mevcut Panorama. SAOTA, Obezite; 12 (1): 28-30.
