Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirir mi?
Bu noktada, düzenli egzersizin sağlığınız için iyi olduğu ifadesinden hiç kimse şaşıracaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sisteminin işleyişini artıran ya da sorun ya da metabolik (örneğin tip 2 diyabet gibi) riskini ve hatta kardiyovasküler problem riskini azaltan kemik ve kasları güçlendiren aşırı kilolu ve şişmanlığın azaltılmasının mümkün olduğunu biliyoruz. . Ancak, sadece fiziksel ve fizyolojik olanın ötesinde, eski çağlardan beri, onu uygulayanların zihinsel sağlığı için de yararlı olduğu görülmüştür.
Bu cümlenin gerçek anlamı nedir? Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirir mi? Bu yazıda, bu konuda kısa bir tez yapacağız.
- İlgili makale: "Zihinsel hijyen: psişeyi temizlemek için stratejiler"
Ruh sağlığı ve fiziksel egzersiz
Ruh sağlığı ve fiziksel egzersiz, antik çağlardan beri sıklıkla ilişkilendirilmiştir ve fiziksel iyi oluş ve düzenli egzersiz, onu uygulayanların psikolojik iyi oluşunu da geliştirdiğine dair kanıtlar vardır. Şu anda ve bilimin ilerlemesi sayesinde, egzersiz ve bazı mekanizmalarla geliştiğini gösteren farklı yönlere dair çok daha spesifik bir bilgiye sahibiz: Sporun endorfin salınımını desteklediğini biliyoruz bağışıklık sistemimizi ve aktivasyon eşiğimizi geliştiren ve beyin kimyamızı diğer yönlerin yanı sıra daha iyi ve daha aktif hissetmemizi sağlayacak şekilde geliştiren.
Son yıllarda, aynı yıl içinde farklı profesyoneller tarafından yürütülen ve Lancet Psikiyatri Dergisi'nde sonuçlarının yayınlandığı bir araştırmada, akıl sağlığı üzerine egzersiz yapmanın etkisi analiz edilmiş ve geniş bir hasta grubunun durumu karşılaştırılmıştır. Amerikan vatandaşları akıl sağlığı açısından .
Spesifik olarak, kişilerin kendilerinin bildirdikleri sıkıntı ve kötü ruh sağlığı günlerinin miktarı değerlendirildi, bu da, egzersiz yapanların, kendilerinden daha kötü hissettiklerini ifade ettikleri günlerin daha düşük bir oranına sahip olduklarını saptadılar (üç ve dört gün sonra). aylık fark).
Genel bir kural olarak, her türlü egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için olumludur (ev işi gibi faaliyetler de dahil olmak üzere, etkisi çok daha az olsa da), aynı çalışma en büyük avantajı olan bazı spor türlerinin olduğunu göstermektedir. ruh sağlığı için onlar Takım çalışması, aerobik veya spor salonu egzersizi .
Ayrıca, klinik uygulama sporun depresyon, anksiyete bozuklukları, uykusuzluk ve hatta kognitif bozukluk gibi bazı psikolojik problemleri olan kişiler için oldukça faydalı olduğunu göstermiştir. Aslında, genellikle önleyici düzeyde veya çeşitli problemlerin semptomatolojisini azaltmak için bir strateji olarak önerilmektedir. Yani, bu makaleye başlık veren soruya verilen cevap çok açık bir evet.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Spor psikolojisi: bir büyü meselesi?"
Egzersiz pratiği ile düzelen bakış açıları
Sporun sağlığımız üzerindeki hem fiziksel hem de zihinsel avantajları konusunda çok sayıda araştırma var. Bu son alanda, görülen ve nörolojik veya zihinsel bir sorundan muzdarip olanlar da dahil olmak üzere çoğu konu için şiddetle tavsiye edilen birtakım iyileştirmelerden bazıları şunlardır.
1. Endorfinleri üretir ve esenlik hissini arttırır.
Fiziksel egzersizin gerçekleşmesinin endorfin salınımına neden olduğu kanıtlanmıştır. rahatlatıcı bir etkiye sahip endojen opioidler ve tatmin duygularını, fiziksel ve duygusal iyilikleri teşvik eder.
2. Kendi imajını ve benlik saygısını geliştirmeyi sağlar.
Sporun devam eden uygulaması da vücut imajını, kilo ve vücut yağını azaltma ve vücudu tonlama üzerinde etkilidir. Bu da kendi imajı ve benlik kavramı üzerinde bir etkiye sahiptir. Daha çekici, enerjik ve çevik hissetmek ve benlik saygısını arttırmak . Buna ek olarak, sürekli bir rutin ve disiplinin sürdürülmesi gerçeği, bizi daha tutarlı ve hedeflerimiz için kararlı ve mücadele edebilecek hale getiriyor.
3. Bu ruh halini geliştirir
Yukarıdakilerin hepsinden ve fiziksel egzersiz uygulamasının bir sonucu olarak, refahı arttırmak ve daha iyi kontrol ve ruh halini yönetmek için kanıtlanmıştır. olumlu bir duygusal tonu kolaylaştırmak Daha istikrarlı ve daha iyimser.
4. Yavaşlatır ve bilişsel bozulmayı engeller
Büyük ölçüde bir önceki noktaya göre, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin gözlemlendiği görülmüştür. Kognitif bozukluğa yakalanma olasılığı daha azdır. veya Alzheimer gibi demanslar ya da bunların erken safhalarındaki bozulmayı yavaşlatır.
5. Disiplini destekler
Spor ve fiziksel egzersiz, konsantrasyona ek olarak, gerektirir ve bir rutini sürdürme ve sürekli çaba gerektiren bir şeyi yapma taahhüdünü destekler zamanla Böylece, hayatın diğer alanlarına tahmin edilebilecek disiplinli bir tutumun ortaya çıkmasını kolaylaştırır.
6. Sosyalleşmeyi kolaylaştırmak
Spor, çok sayıda insanı harekete geçiren ve birçok kişi tarafından paylaşılan bir hobi olan bir etkinlik türüdür. Bu, diğer insanlarla ortak noktalara sahip olmanın yanı sıra onlarla iletişimi kolaylaştırır. Buna ek olarak, futbol ya da basketbol gibi çok sayıda antrenman ya da spor da var.
7. uykuya dalmak için yardım
Hepimiz vesileyle bazı alıştırmalar yaptık. Bunu yaptıktan sonra, spor ve uyku arasında ihtiyatlı bir zaman geçtikten sonra daha rahat uyumak için yorgun ve rahatlamış hissettik. Düzenli egzersiz uygulamasının uykuya dalmayı kolaylaştırdığını bilimsel olarak kanıtlamıştır. uykusuzluk görünümünü engeller .
8. Motive etme, enerjilendirme ve motivasyonu artırma
Her ne kadar bir önceki noktaya zıt görünmekle birlikte, aslında orta düzeydeki egzersiz fizyolojik düzeyde ve beyin kimyasında meydana gelen değişimlerin bir sonucu olarak, kişinin ilk anlarında enerji seviyelerini temizlemesine ve artırmasına izin vermesidir (örneğin; serebral noradrenalin).
Aslında, daha sonra daha iyi bir uyku almasına izin vermesine rağmen, Yatmadan önce birlikte fiziksel aktivite yapmamanız tavsiye edilir. bu faktör nedeniyle. Aktivitedeki bu artış, motivasyon düzeyini ve diğer hedeflere katılımı da artırabilir.
9. Geri çekilme sendromunu azaltır ve bağımlılıkla savaşmaya yardımcı olur
Maddelere bağımlılıklarla mücadele söz konusu olduğunda, spor yapmak önerilen bir faaliyettir, çünkü tüketme arzusunun görünümünü engeller ve yavaşlatır ve tüketimi daha az gerekli kılan endojen endorfinler üretir ve bununla uyumsuz bir cevaptır. Bu anlamda etki aynı zamanda sirkadiyen ritimlerin değişmesiyle de bağlantılıdır.
10. Savaş stresi ve kaygı
Sporun genellikle reçete edildiği bir diğer problem, stresin ve kaygının ıstırap çekmesidir. olası endişelerin devam eden ruminasyonunu engellemek .
- İlgili makale: "Rumination: düşüncenin sinir bozucu kısır döngü"
11. Proaktifliği ve yaratıcılığı teşvik edin
Egzersizin ve düşüncenin gevşemesi ve kırılması, egzersizin ürettiği akıcılık akışının artmasının yanı sıra, spor yaptıktan sonra yeni fikirlerin ve stratejilerin daha kolay ortaya çıkmasına, daha yaratıcı olabileceğine izin verir. Aynı şekilde, enerji seviyelerinin ve motivasyonunun artması bizi daha proaktif ve istekli olmamızı desteklemektedir.
12. Konsantre ve hafıza yeteneğini artırın ve bilişsel yetenekleri artırın.
Gözlemlenen bir başka avantaj, sporun konsantrasyon ve hedefleme kapasitesini artırmasına izin vermesidir. bellek ve genel bilişsel yeteneklerin yanı sıra . Bunun akademik ve iş performansının kapasitesinde bir iyileşmeye yol açabileceği de görülmüştür.
Ayrıca, tam da bu nedenlerden ötürü, bir tür zihinsel engelli bireyler için yararlı olduğu gözlemlenmiştir.
- İlginizi çekebilir: "Bellek türleri: hafıza insan beynini nasıl saklar?"
Fazlalık ya iyi değil
Yukarıda belirtildiği gibi, düzenli egzersiz uygulaması, fiziksel sağlığa ek olarak, ruh sağlığı için büyük bir avantajdır. Ancak, Çoğu şeyde olduğu gibi, fazla egzersiz zararlı olabilir . Aslında, günde üç saatten fazla egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlara göre daha kötü bir ruh sağlığı seviyesi vardır.
Örneğin, dopamin ve endorfin artışını içeren diğer aktivitelerde olduğu gibi, sporun aşırı performansı, bağımlılık özelliklerinin elde edilmesine yol açabilir. Bu bağlamda, denek sporun yokluğunda rahatsızlık ve huzursuzluk duygularına yol açarak, iyi hissetmek için daha fazla miktarda egzersize ihtiyaç duyabilir.
Aynı zamanda vücut görüntüsünün aşırı değerlenmesine de yol açabilir, bu da ona çok önem ve önem verir. Hatta vigorexia gibi problemlerin olduğu Mümkün olan en kaslı cismi elde etmek için egzersizle ilgili bir takıntı ortaya çıkar. . Ayrıca, egzersiz uygulaması da kalori yakmak ve kilo vermek için yeme bozukluğu olan kişiler tarafından bir tasfiye mekanizması olarak kullanılır.
Yukarıdakilere ek olarak, aşırı eğitim ve yeterli dinlenme periyotlarının yokluğu kişiyi yakabilen aşırı stres sendromuna yol açabilir.Bu bağlamda uyku problemleri, enerji kaybı ya da motivasyon, sinirlilik ve düşük tahammülsüzlük, libido azalması ve duygudurum bozukluğu gibi sorunlar ortaya çıkabilir, hatta depresif bozukluklar oluşturabilir.
Sonuç olarak
Bu makalenin ortaya çıktığı sorusuyla ilgili olarak, farklı çalışmalarda gözlemlenen veriler, aslında,Düzenli egzersiz uygulaması, onu uygulayanların ruh sağlığını iyileştirir. . Bu iyileşme, zihinsel bozukluklara sahip kişilerde bilişsel bozulmanın önlenmesi ve hatta semptomların iyileştirilmesi dahil olmak üzere birçok farklı alanda algılanabilir.
Tabii ki, bu egzersiz ılımlı ve gerçekçi beklentiler ile yapılmalıdır. Genel olarak, egzersiz uygulamasının haftada üç ila beş kez arasında bir günde yaklaşık 45 (30 ila 60 dakika) ile sınırlandırılması önerilir; bu, ruh sağlığı seviyesinde en fazla artış gösteren günlük egzersiz miktarıdır. üretir.
Bibliyografik referanslar:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). ABD'de 2011-2015 yılları arasında 1 - 2 milyon bireyde fiziksel egzersiz ve mental sağlık arasındaki ilişki: kesitsel bir çalışma. Lancet Psikiyatrisi.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Zihinsel engelli mini tenis ile egzersizin faydaları: vücut imajı ve psikopatolojiye etkileri. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Sağlık. 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Anlama ve aşırı zorlama. İçinde: Sporcularda düşük performansın önlenmesi, iyileşmeyi arttırmak. Champaign (IL): İnsan Kinetiği, 1-24.
