Tüm gün boyunca oturmayı neden önlemek için 7 neden
Uzun süre durmak zorunda kaldığında sonsuz anlar mı? Bu olduğunda, bedenin belirli kasların aşırı yüklendiğini ve konumunu değiştirmemiz gerektiği konusunda uyarma mekanizmaları vardır. Bu genellikle tam olarak gerçekleşmez, çünkü bu vakalar dakik olma eğilimindedir, ancak işler karmaşıklaşır. Kaslar sürekli alışkanlıklardan zarar görüyor günümüze gün boyunca.
Örneğin, oturarak geçirdiğimiz zaman, dik pozisyonda hareketsiz kaldığımız süreden çok daha fazladır ve bu bizim sağlığımız için kötü bir haberdir.
Uzun saatler boyunca oturmak için: uzun süreli bir zehir
Çalışma saatlerimizin çoğunu oturarak geçiriyoruz, ama boş zamanlarımızda ya da ev hayatımızda bile bu alışkanlık değişmiyor. Yemek yerken, akşam yemeği yerken, televizyon seyrederken ... farklı etkinlikler için aynı pozisyon Aynı ağırlık, vücudumuzun aynı yüzeyi ve aynı kas grupları tarafından aynı şekilde dağılmakta ve aynı şekilde gerginlik korunmaktadır.
Uzun süreler boyunca korunmadığı takdirde zararlı bir pozisyon olmamasına rağmen, çok kötüye kullanıyoruz ve Vücudumuz için olumsuz sonuçlar . İşte bunun bazı örnekleri.
1. Koltuğun alt kenarı varisli damarlar üretir
Seni tutan yapının bu kısmı uylukların arkasına basın ve özellikle de alt kenarın gösterdiği içbükey sandalyelerde kan dolaşımını bacaklarınızın iyi bir kısmına keser. Bunu fark etmemekle birlikte, yıllar boyunca bu işaretlenmiş damarların görünümünü destekleyebilir.
2. Dolaşım sistemi için kötüdür
Çok fazla zaman harcadığımızda, kanla yakılmadığı için kandaki yüksek konsantrasyondaki yağların görünümünü tercih ederiz. Kan damarlarının tıkanması biraz daha olası hale geliyor ve kan basıncını artırabilir tüm vücuda zararlı olan, özellikle de beyin için çok zorlu bir organdır.
3. Vücut esnekliğini kaybeder
Bu doğrudan kontrol etmek için en kolay etkilerden biridir. Oturup saatlerce vakit geçiren hareketsiz alışkanlıkları olan insanlar t Daha az esnek ve daha az cezalandırılmış omurgaları var. ve aynı, tendonlar ve bağlarla, özellikle de koltuğun önünde toplanan bacaklar ile olur. Hareket aralığı çok daha küçük olur ve bu esneklik eksikliği, büyük kas gruplarında yüksek yaralanma riski ve fıtık disklerden muzdarip olma eğilimi gibi başka sorunlara yol açabilir.
Yoga gibi bu olumsuz etkiyi önlemenin yolları olsa da, ideal tedaviden ziyade önlemektir.
4. Bacaklarda kemik yoğunluğunun kaybı
Kemikler, kısmen, gerekli olan çaba nedeniyle, az ya da çok güçlüdür. Bazı güreşçiler tibiaları güçlendirmek için sert bir yüzeye haftada birkaç dakika harcıyorlar ve aynı mantık bir koltukta otururken başka bir şekilde hareket edebilir: ne kullanılmaz, kaybolur . Bu nedenle, osteoporozdan muzdarip olma riski de artacaktır.
5. Açılmış bir pozisyonun ortaya çıkmasını teşvik eder
Bir bilgisayarın önünde otururken, kafa ekranı ve klavyeyi görmek için ileri gitme eğilimindedir. Bu, vücudumuzun ağırlığının dağılmasında, omuz kaslarının çok iyi işsiz kalmadığından, kısaldıklarından ve ileriye kaydırıldılar . Vücudumuzun ağırlık merkezini değiştirmek ve postürde bir dizi dekompansasyon üretmek için sadece bu gerçek gereklidir.
6. Kasları zayıflatır (özellikle gluteal)
Gluteus maximus, insan vücudunu dolduranların en büyük kasıdır. Oturma pozisyonunda geçirdiği uzun süreler boyunca en çok cezalandırılır. . Bu, bu bölgelerdeki kas liflerinin konsantrasyonunun inaktivite nedeniyle "uykuda" kaldıkları için azalmasına neden olur ve sonuç olarak şekillerini ve güçlerinin bir kısmını kaybederler (ki bu da glütenlerin rolünü dikkate alarak ciddi olur). ayakta dururken uygun duruşun korunması).
Benzer bir şey diğer küçük kaslarla da olur: oturarak oturarak onlardan çok fazla güç beklemiyor olabilir, ama bu başka bir bağlamda buna ihtiyacımız olmadığı anlamına gelmez. Son aylarda bir sandalyeye günlük olarak saatler geçtikten sonra, bu kaslar n veya koltuğunu soyup potansiyellerini sihirli bir şekilde geri kazanabilirsiniz . Onlar hala, yani konuşmak için, korunaklı, ve bu nedenle onlar sadece bazıları tarafından yapılması gereken hareketleri gerçekleştirmek için aynı zamanda çalışması gerekir.
7. Beyin yapısal değişiklikler geçirir
Bir çalışma, sedanter sıçanların, kontrol grubundaki sıçanlardan çok daha fazla vasküler bozukluk yaşadığını bulmuştur. Bir önceki makalede ayrıntılı olarak açıklıyoruz: "Hareketsiz beyinlerde değişikliklere neden olur."
Bütün bunlardan sakınmak için ne yapmalı?
En belirgin cevap, bizim Bir sandalye veya koltukta çok fazla zaman geçirmekten kaçının. Ancak, oturmuş olmanın alışkanlığımızın kısmen yükümlülüklerimize ve çalışmalarımıza bağlı olduğu varsayımıyla, gördüğümüz zarar verici etkileri hafifletmek için bazı önerilerde bulunulabilir:
1. Dikey gövde ile oturun Mümkün olduğunca, ve her yarım saatte bir kaç dakika yürüyün.
2. Pratik her gün çeşitli uzanır özellikle kalça fleksörlerini ilgilendirenler.
3. Sırtlığı olmayan bir koltuk veya fitball oturmak için doğru büyüklükte. Bu, ağırlığın uzun bir süre boyunca kötü bir şekilde dağıtılmasını kısmen engelleyecektir. Uyluklar yere paralel kalmalı ve diz 90 derecelik bir açıda bükülmelidir.
4. Başınızı öne doğru tutmayı unutmayın ileriye doğru çok fazla yer değiştirmeden. Kulaklar omuzların çizgisinde olmalı ve bu sırtlar. Ekranda ne olduğunu görmekte güçlük çekiyorsanız, üzerinde görünenlerin boyutunu büyütün veya parlaklığı biraz artırın (gözlerinizi yakmadan!).
5. Son olarak, kalçaları güçlendirmek için egzersizler yapın , olarak çömelme (ya da olmadan) veya kurbağa atlar. İşte size yardımcı olabilecek bir video:
