Neden yorgun uyanıyorum: 8 olağan neden
Sabahları ağır bir vücuda uyandıran, günlük aktiviteleri gerçekleştirme motivasyonu olmayan insanlar var. Yataktan kalkmak için küçük bir istekle. Çoğu durumda, iyi uyuduktan bile, günün başında dinlenemezler.
Şimdi, bazı durumlarda, bu sabah yorgunluğu uyku problemleri ya da sağlıksız bir yaşam tarzının, örneğin egzersiz yapmamanın sonucudur.
- İlgili makale: "Daha iyi uyumak için en iyi 10 püf noktası (Psikoloji tarafından desteklenen)"
Sabah yorulma nedenleri
Ama yataktan çıkmanın nedenleri nelerdir? Aşağıdaki satırlarda size açıklıyoruz.
1. Uykusuzluk
Bilimsel verilere göre, nüfusun% 25'i uykusuzluktan muzdarip nüfus arasında çok yaygın bir bozukluk. Uykusuzluk uykuya dalmak ya da bütün gece uyuyamamaktır, bu da insanların refahı ve günlük olarak işleyişi için ciddi sorunlara neden olur. Ve uykusuzluk olan insanlar genellikle gün boyunca yorgun ve yorgunluk yaşarlar. Faaliyetler gibi çalışmalarda birçok zorluğa neden olur.
- Eğer uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, "Uykusuzluk savaş: Daha iyi uyumak için 10 çözüm" makalemizi okuyabilirsiniz
2. Diğer uyku bozuklukları
Uyuma yaşamak için gereklidir. Ancak bazı insanlar, vücudun ihtiyaç duyduğu onarım sürecini gerçekleştirmelerini engelleyen farklı türlerde uyku bozukluklarına maruz kalmaktadır. iyi bir esenliğin tadını çıkarmak için. Uyku apnesi, hastanın uyku sırasında solunumda bir duraklama yaşadığı en sık görülen patolojilerden biridir. Bu uyku patolojisine ek olarak, kişinin sabahları nasıl uyandığını da etkileyen başkaları da vardır.
- "7 ana uyku bozukluğu" makalemizde bunları tanıyabilirsiniz
3. Gece kaygısı
Bazı insanların yaşayabileceği uykusuzluk ile ilişkili fenomenlerden biri, gece kaygısıdır. . Gece kaygısı, zihnin bağlantıyı kesmediği ve kişinin uykuya dalmak istediği kısır döngüye girmesine neden olan hoş olmayan duyumsa da, olumsuz düşüncelerin akılda tekrar tekrar ortaya çıkmasıdır. Vücudun uykuya ihtiyacı var, ama zihin rahatlayamıyor. Zihnimiz doğal olarak ruminate etme eğilimindedir ve eğer uyumaya ve düşünmeye çalışırsak, başaracağımız tek şey durumu daha da kötüleştirmektir. Bu durumu tersine çevirmek için uyumak istiyorsak, Yoga'nın (Pranayama) nefes pratiğinin bir parçası olan ve Dr. Andrew Weil tarafından popülerleştirilen 4-7-8 gibi teknikleri kullanmak her zaman daha iyidir.
- İlgili makale: "Gece kaygısı: nedenleri ve üstesinden gelmek için 10 anahtar"
4. Kötü uyku hijyeni
Uyku hijyeni, yatmadan önce yaptığımız bu alışkanlıklar ve uygulamalarla ilgilidir ve uykuya nasıl olumlu bir şekilde etki eder? . Örneğin, gece televizyon izlersek veya rahatsız edici bir yastık varsa, dinlendirici uykuya ara verme olasılığı yüksektir. Uykuyu nasıl etkilediğimizi olumlu etkileyen diğer uygulamalar: fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme, uyarıcılardan kaçınma, diyete tahammül etmeme, yatma ve aynı zamanda kalkma, diğerleri arasında.
- İlgili makale: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
5. Alkol tüketimi
Alkol en çok tüketilen ilaçlardan biridir ve genellikle boş zamanlarla ilişkilidir. . Ancak, uykuya dalmanıza yardımcı olan sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ancak bir süre sonra sizi rahatsız eder ve bu nedenle insanların kötü uyuyabilmesine neden olur. Sonuç olarak, sabahları daha da kötüleşiyorlar. Avustralyalı bir araştırmacının araştırmacıları, alkollü içeceklerin, sıklıkla tüketildiğinde, geceleri beyin aktivitesinin artmasına neden olduğunu ve bunun da uykuyu zorlaştırdığını gösterdi.
6. İlaç tüketimi
Ama insanlar yorgun hale getiren tek madde alkol değil. . Bazı uyuşturucular, örneğin, insanların uyumasına yardımcı olan kişiler, özellikle H1 antihistaminik ailesinin bir parçası olan darboğazlar gibi yan etkilere neden olurlar. Bu, insanların iyi uyumalarına rağmen yorgun ve uyuşuk kalmasına neden olur.
7. Depresyon
Depresyon, ayağa kalkarken zorluklara neden olabilecek bir duygudurum bozukluğudur. . Aslında, depresyonda olan insanlar çoğu zaman uzanmak ister ve günün büyük bir kısmını yıpratırlar.
- Farklı tipte depresyonları bilmek istiyorsanız, "İyi uyku hijyeni için 10 temel prensip" makalemizi okuyabilirsiniz.
8. Asthenia
Her zaman yorgunluk hisseden ve asteni denilen bir durumdan muzdarip insanlar vardır, bu da bireyin vücutta enerji ve güç kaybına uğramasına neden olur, bu fiziksel ve zihinsel olarak tükenir. Asteni aynı zamanda diğer bozuklukların bir belirtisi olmasına rağmen, genellikle bahar asteni denir. Yorgunluğa ek olarak, kişi ayrıca sıklıkla dikkat problemleri, hafıza güçlükleri, iştahsızlık ve hatta cinsel arzudan muzdariptir. .
Bu durumu yaşayan kişi, günden güne ve hayatlarının farklı alanlarında problem ve zorluklara yol açabilir. Kuşkusuz, asteni olan insanlar iyi uyumaya rağmen büyük bir yorgunluk çeker.
- İlgili makale: "Asthenia: nedir ve hangi belirtiler üretiyor?"
