Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası
Birçok insan, kardiyovasküler sağlığını geliştirmek, kas kazanmak veya bir film bedenine sahip olmak için spor salonuna katılır. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivitenin uygulanmasıyla elde edebileceğimiz başka olumlu etkiler de vardır. psikolojik faydalar .
Spor yaparken psikolojik faydalar: egzersiz yapmak zihniniz için sağlıklı!
Son yıllarda, araştırmacılar nasıl çalışacaklarını keşfettiler Egzersiz bilişsel işlevlerimizi geliştirebilir ve yaş veya fiziksel durum ne olursa olsun, çalışmalar da egzersiz için zaman ayırmayı göstermiştir. zihinsel esenliğimiz için birçok fayda sağlar . Harvard Tıp Fakültesi psikiyatristi John Ratey, kitabın yazarı “Düzenli egzersiz yapmak mizah, hafıza ya da öğrenme için iyidir” diyor.Yeni ve Devrimci Egzersiz ve Beyin Bilimi ".
Günlük egzersiz yapmaya alışkınsanız veya eşofmanınızı giymekte zorlananlardan iseniz, aşağıdaki satırlara dikkat edin. Sonra Psikoloji ve Zihin egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydasını sunuyoruz.
1. mutluluk kimyaları üretir
Birkaç kilometre koşmak zor olabilir, Ama buna değer! Egzersiz serbest bırakılmasından yanadır endorfin mutluluk hissi ve öfori üreten kimyasal maddeler.
Çalışmalar, depresyon belirtilerini bile rahatlatabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, psikologlar, depresyon veya anksiyeteden muzdarip insanların yaşamlarında egzersiz yapmak da dahil olmak üzere yaşam kalitelerini artırmasını önermektedir. Her gün fiziksel aktivite yapan kişilerden biri değilseniz, haftada 3 gün yarım saat egzersiz yaparak ruh halinizi anında geliştirebilirsiniz.
2. Stresi azaltın
Zor bir çalışma gününden sonra, paddle tenis oynayarak, spor salonuna girerek ya da sahilde koşmaktan daha iyi bir şey yoktur. Fiziksel aktivitenin uygulanmasının psikolojik yararlarından biri, stresi azalttığıdır.
Ek olarak, egzersiz aynı zamanda norepinefrin (noradrenalin), beynin strese karşı tepkisini yönlendirebilen bir kimyasaldır. Bu yüzden spor giysilerinizi giyin ve biraz ter atın, bu egzersiz vücudumuzun stres yarattığı gerginlikle başa çıkma yeteneğimizi o kadar çok ofis ve pek çok gündelik endişeden kurtarır.
3. Benlik saygısını artırır
Kendinizi fiziksel olarak daha iyi görmek sizi iyi hissettirir. Sürekli egzersiz, kendinizin imajını geliştirecek ve benlik saygınızı geliştirecektir. Kilo, yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak, fiziksel egzersiz çekiciliğin olumlu algısı kendini ve sonuç olarak, daha değerli olmanızı sağlar.
4. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin
Kendinizin ve duygusal sağlığınızın gelişimi iyileştikçe, sosyal ilişkileriniz de gelişebilir . Artan özgüveniniz nedeniyle başkalarına ulaşmak için daha fazla imkanınız olacak ve eğer yönlendirilmiş derslere katılırsanız veya grup sporları gerçekleştirirseniz, yeni insanlarla tanışmanız beklenir.
5. endişe rahatlatmak
Egzersiz sırasında ve sonrasında ortaya çıkan nörotransmitterler, anksiyeteden muzdarip insanların sakinleşmesine yardımcı olabilir. Bir bisiklete binmek veya orta veya yüksek yoğunluktaki bazı aerobik egzersizler, semptomları azaltabilir. kaygı Bu üretti. Spor ve egzersiz, bu nedenle, sadece yağ yakmak ya da kas kazanmak için hizmet etmemektedir.
6. Bilişsel bozulmayı önler
Yaşlandıkça, acı çekme riski artar. dejeneratif hastalıklar Alzheimer gibi, özellikle 45 yaşlarında. Fiziksel aktiviteyi esas olarak 25 ila 45 yıl arasında yapmak, beyinde bulunan ve hipokampal nöronların dejenerasyonunu engelleyen kimyasalları arttırmak mümkündür.
Ayrıca, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak ve yaşlılar için gereksinimi uyarlamak daha düşük bir ölüm riski ile ilişkilidir. Esas olarak, bir kardiyovasküler koruyucu etkinin bir sonucu olarak, fiziksel aktivite bir acı çekme riskini azaltır. serebral enfarktüs Demans ve Alzheimer'den muzdarip olma riskini azaltarak bilişsel işlevi geliştirir.
7. Belleğinizi geliştirin
Egzersiz alıştırması, hafızanızı ve öğrenimden sorumlu olan hipokampal hücrelerin üretimini artırdığı için, hafızanızı ve yeni şeyler öğrenme yeteneğini düzenli olarak geliştirir. Bu alandaki araştırmalar, çocukların beyin durumlarını fiziksel durumlarıyla olumlu yönde ilişkilendirmektedir.
Bu sadece küçüklerin durumunda değil, yaşlılar da eğitim belleğini geliştirebilir. Bir çalışma Kış ve Breitenstein (2007), performans gösterdiğini gösterdi. sprintler Yetişkinlerde kelime dağarcığını edinir ve saklar.
8. Beyin kapasitesini artırın
Beyin egzersiz yaparak nöronlar olarak bilinen bir fenomen, aralarında daha fazla nöron ve daha fazla bağlantı üretir. Bu nedenle, beyniniz şekil kazanacak ve öğrenme kapasiteniz artacaktır.
Bir soruşturma Vaynman, Ying ve Gomez-Pinilla Yoğun eğitimin beyinde bulunan BDNF (Beyin Türevli Nörotrofik Faktör) olarak bilinen bir proteinin seviyelerini artırdığını ve bunun karar verme, düşünme ve öğrenme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanıldığını göstermiştir. Bu konuyu derinleştirmek için, psikologdan "zekanızı geliştirmek için 5 numara" makalesini okumanızı öneririz. Bertrand Regader .
9. Daha verimli olmanıza yardımcı olur
Bir soruşturma Schwarz ve Hasson (2011) düzenli olarak egzersiz yapan veya spor yapan çalışanların daha üretken ve onların yerleşik ortaklarından daha fazla enerjiye sahipler.
Ayrıca, öğlen saatlerinde, öğle yemeğinde veya işe gitmeden önce spor yapmaya gidersek, etkinlik gün boyunca daha fazla aktif kalmamıza yardımcı olur. çalışması.
10. Kontrol bağımlılığı yardım
Beyin bültenleri dopamin Seks, uyuşturucu veya gıdalar gibi zevkli bir uyarana cevap olarak (ödül nörotransmiteri). Ne yazık ki, büyük miktarlarda salınımını sağlayan maddelere bağımlı ve bağımlı olan insanlar vardır. Alıştırma alıştırması, bağımlıların iyileşmesine yardımcı olabilir, çünkü kısa süreli egzersiz seansları, “en azından kısa vadede” oylamayı erteleyerek alkol veya uyuşturucuya bağımlıları olumlu yönde etkiler.
Alkolün kötüye kullanılması da bağımlılığın hayatında normalliği önler. Bu maddenin aşırı tüketiminin olumsuz bir sonucu, sirkadiyen ritimleri keser Ve sonuç olarak, alkolikler, alkol tüketmedikleri taktirde uyumakta ya da uykuda kalmaktadırlar. Egzersiz, yeniden başlatmaya yardımcı olabilir biyolojik saat ve uyuyakalmana yardım eder.
sonuç
Özetle, fiziksel egzersiz doğaldır, kolaydır, yaşam kalitesini arttırmanıza, öz saygınızı artırmanıza, hastalıkları önler ve öğrenmenizi geliştirmenize yardımcı olur. Bunu okuduktan sonra, Hala bu faydalardan vazgeçmek mi istiyorsunuz?
Yoldaşları Ekvator Teknoloji Üniversitesi Size fiziksel tatbikatın psikolojik faydalarını görsel-işitsel bir şekilde açıkladıkları bir video hazırlamışlardır. Şuna bir bak:
