Çok uyumak kötü mü? 7 sağlık sonuçları
Uyku, yaşamsal bir ihtiyaçtır ve vücudumuzun ve beynimizin, enerjinin yenilenmesi ve gün boyunca biriktirdiğimiz bütün bilgilerin yeniden düzenlenmesi ve ayrıca biyolojik ritimlerin düzenlenmesi ve büyümesine katkıda bulunması gerekir. Uzmanlar tavsiye günlük yedi ila sekiz saat arasında .
Bundan daha azı, hepimizin bildiği gibi, kendi payına düşebilir: yoğunlaştığımız zaman yoğunlaşır, daha kararsız ve huzursuz oluruz ve sağlık durumumuz diğerlerinin yanı sıra bağışıklık sistemimizin işleyişini de azaltabilir.
Ama ... çok uyuduğumuzda ne olur? Çok uyumak kötü mü? Bu yazıda bu soruya cevap vermeye çalışacağız.
- İlgili makale: "Uyku 5 aşama: yavaş dalgalardan REM"
Uyku önemi
Her birimiz uyuyor, hayati bir biyolojik gereksinim ve hayatta kalmayla bağlantılı. Sinir sistemimizin yeniden düzenlendiği ve zararlardan ve uyanıklığın tipik aktivitesinden kurtulmak için yarar sağladığı bir süreçtir ve bunun yanı sıra sinir sisteminin büyümesi ve evrimi ile ilişkili olduğu kadar, yararlı ve ilgili anılar.
Hepsi yaşam için gerekli fenomenler Aslında, kelimenin tam anlamıyla: Uykuya yetecek kadar yoksunluk, ölüme bile yol açabilir.
Rüya, sıkı ve homojen bir şey değildir, ancak çeşitli aşamalardan, özellikle yavaş uykunun dört aşamasından (ilk uyku hali, ikincisi yüzeysel rüya, üçüncüsü ortalama uyku ve son olarak derin uykunun dördüncü fazı) oluşur. ve REM veya paradoksal uykudan biri . Bu aşamalar, gece boyunca sürekli olarak tekrarlanan, kullandığımız beyin dalgalarının türünü ve her bir fazın farklı özelliklere sahip olduğu bir döngü boyunca gerçekleşmektedir.
Bu süreci kesintiye uğratmak veya yeteri kadar yer almamak (ki yetişkinler için günde yedi ya da sekiz saat), gönüllü (örneğin sosyal ya da istihdam ihtiyaçları için) ya da istemsiz (ya da uykusuzluk), beden ve zihnin dinlenmediği ve yeterince onarıldığı, bu gibi değişiklikler yaratabileceği yanıltıcı olabilir. daha fazla uyuşukluk, konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk ve hormonal ve duygudurum değişiklikleri .
Çok uyuma: olumsuz etkiler ve riskler
Uyku, belirttiğimiz gibi, temel bir ihtiyaçtır. Ve bunu göz önünde bulundurduğumuzda, normalden daha fazla uyku hakkında konuştuğumuzda, çoğu insan faydalı bir şeyle karşı karşıya olduğumuzu ve daha fazla dinlenmeye izin verdiğimizi düşünebilirdi. Bununla birlikte, gerçek şu ki, uyumadığı gibi, çok fazla uyuma (günde dokuz veya on saatten fazla) farklı sorunların ortaya çıkması veya bunlara maruz kalma riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Kısacası ve her zamanki gibi olmamasına rağmen sağlıksız hale getirecek kadar çok uyuyabilirsin : Çok uyumak bizim için kötüdür. Günde dokuz ya da on saatten fazla uyuma farklı riskler arasında aşağıdakileri buluyoruz.
1. Bilişsel yetenekleri değiştirir
Çok az uyuduğumuzda, aşırı uykunun bilişsel kapasitemizi azalttığı, tersine çok az ya da çok az uykunun farklı zihinsel kapasitelerde eksiklik yaratacağı tersine çevrilmiş bir U-şekilli modeli gözlemlediği görülmüştür. Diğerleri arasında özellikle akıl yürütme ve sözel yetenekleri etkiliyor gibi görünüyor kısa süreli hafıza düzeyinde muhtemel bir olumlama olarak görülmemesi.
2. Beyin yaşlanır ve zihinsel bozulmayı önleyebilir
Aşırı uyku ve bilişsel bozulma arasında bir ilişkinin varlığını göstermesinin yanı sıra, uykuda kalmanın beynin yaşlanmasına çok fazla katkıda bulunduğu görülmüştür.
Bu anlamda, farklı çalışmalarda, kronik olarak çok fazla uyuyan kişilerin, zihinsel ve bilişsel işlevlerinde belirli bir bozulmaya uğrama eğiliminde oldukları gözlemlenmiştir. Ayrıca çıkıyor Bazı bunamaların gelişimi için bir risk faktörü .
3. Daha fazla uyuşukluk ve "akşamdan kalma" oluşturur
Birçok insan, aşırı uzun bir gece uykusundan sonra, normalden daha az uyuduklarını sanki biraz kafasını karıştırdıklarını fark edeceklerdir. Ve gerçek şu ki, aşırı uyuma gerçeği Daha fazla uyuşukluk yaratma eğilimi, uyku halsiz denen bir şey .
Sadece bu değil, aynı zamanda baş dönmesi, zayıf ve baş ağrısı hissetmemiz de yaygındır. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bazı öneriler daha düşük kalitede ve daha yüzeysel bir rüyaya sahip olmamıza ve derin uykuda olması gereken aşamalardan birinde uyandığımız gerçeğidir.
4.Felç olasılığını arttırmak
Nedeniyle ilgili şüpheler olsa da, genellikle günde dokuz saatten fazla uyuyan kişilerin bir tür felç geçirme riskinin arttığı gözlemlenmiştir. Özellikle, bu tahmin edilmektedir normatif bir miktarda uykuya sahip olanlardan% 46 daha fazladır. . Ayrıca, aşırı uykuda bu olasılığın artmasının nedeni olmayabilir, ancak vasküler düzeyde bir şeylerin yanlış gidebileceğine dair bir prodrom veya sinyal olabileceği akılda tutulmalıdır.
- İlginizi çekebilir: "Vasküler demans: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"
5. Metabolik ve endokrin değişikliklerin görünümünü kolaylaştırır
Aşırı uykudan etkilenebilecek bir diğer özellik, en azından erkeklerde tip 2 diyabet gibi problemlerin başlangıcını destekleyen metabolizma ve endokrin sistemdir. Ayrıca obezite.
6. Acı çekilme olasılığını arttırmak
Ruh hali bir kusur veya aşırı uyku ile de değiştirilebilir. Ve kronik olarak uyuduğu gözlemlendi. Depresyondan muzdarip olma olasılığıyla ilişkilidir. . Aynı zamanda başka bir şekilde gerçekleşir: depresyon, gün içinde uykuyu daha fazla uyuyabilen inaktivite, uyuşukluk ve yorgunluktan yanadır.
7. Daha kötü genel sağlık durumu ve daha düşük yaşam süresi
Son olarak, genel olarak, aşırı derecede uyuyan kişilerin günde yedi ile sekiz saat arasında uyumakta olanlara kıyasla daha kötü bir sağlık ve yaşam prognozuna sahip oldukları gözlemlenmiştir.
Bibliyografik referanslar:
- Bergland, C. (2018). Çok fazla uykuda olumsuz yankı var mı? Bugün psikoloji. [Online]. Şu adreste bulunabilir: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E .; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Kendinden Bildirilen Günlük Uyku Süresinin Yüksek Düzeyli Bilişsel Yeteneklere Ayrışabilir Etkileri. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W. Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Uyku süresi ve ölümcül ve ölümcül olmayan inme riski: Prospektif bir çalışma ve meta-analiz. Nöroloji; 25.
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Uykuda Bilişsel Düşüş ve Demans Riski Üzerine Etkisi. Curr. Opin. Psikiyatri, 27 (6): 478-483.
