8 anahtarda suçluluk duygularının üstesinden nasıl gelinir
Hepimiz bir zamanlar, olabildiğince başa çıkmış olduğumuz, belki de başka bir kişiye rahatsızlık veren, gerekli bilgi ve sabra sahip olmadan karşılaştığımız bir durumla karşılaştık.
Böyle durumlarda suçlulukların ortaya çıkması yaygındır. Ama ... hata nedir? Büyük bir psikolojik işlevi olan olumsuz bir duygudur: davranışımıza yansımamıza yardımcı olur. ve gelecekte aynı hatalara düşmekten kaçınmak için tutumlar.
Olumlu bir tarafı olmasına rağmen, suçluluk bizi, hayatımızdaki talihsiz anlara bağlayan müdahaleci düşünceleri kışkırttığı zaman bize karşı gelebilir.
- İlgili makale: "4 tür öz saygı: kendinizi nasıl değerlendiriyorsunuz?"
Suçluluk duyguları: neden ortaya çıkıyor?
Suçluluk farklı sebeplere ve kökenlere sahip olabilir . Bazı insanlarda, ailenin diğer üyeleri veya akranlarıyla bazı işlevsiz ilişkiler nedeniyle çocukluk döneminde başlayan bir duygudan kaynaklanabilir. Bu kötü psikolojik deneyimin sonucu olarak birey, yetişkinlik döneminde bile bu suçluluk duygusunu kristalize edebilir.
Bu duygunun sonunda 'aşırı suçluluk' buluyoruz. Kendi aklı ve düşüncelerimizi yaratan, işlevsiz ve gereksiz bir rahatsızlıktır. Bu gibi durumlarda, bu rahatsızlığa neden olan nedenlerin nasıl tanımlanacağını bilmek hayati öneme sahiptir.
Suçluluk, düşüncemizi ön yargılara ve gerçekliğin kısmi ve irrasyonel yorumlarına dayalı kılan bazı bilişsel çarpıklıklara neden olabilir. Bu düşünce kalıpları bizi belli durumlardan güne, aşırıya kaçmaya, onları iyi veya kötü olarak sıralamaya itiyor, bu da bize duygusal zarara neden olan aşırı yorumlara yol açabilir.
Buna ek olarak, suçlu hissetme eğilimi gösteren insanlar deneyimlerini basitleştirmekte ve bakış açılarını ele geçirememekte ve / veya kendilerine olanları görecelememektedirler, bu nedenle bu deneyimleri değerlendirirken özellikle olumsuz olma eğilimindedirler.
Düşük benlik saygısı, fayı açıklayan bir faktör
Farklı çalışmalar, suçluluk duygusu olan insanlar arasında ortak bir faktörün benlik saygısı düşük olduğuna dikkat çekmiştir. . Bu problem, bazı işlevsel sosyal ilişkilerin, itaatkâr bir ilişki şeması ile sonuçlanması ve etkisidir.
Bu duyguyla yüzleşmenin yolu da, suçluluk duygusunu anlamak, olumsuz ya da olumlu bir deneyime yol açabilmek için önemli bir noktadır.
Suçluluk duygularının üstesinden nasıl gelinir?
Her şeyden önce, suçluluk duygusu yaşadığımızda farkında olmalıyız. bizler, hatalarımızdan ders almamıza yardımcı olduğu için, ruhumuzda bir rol oynayan bir duyguyla karşı karşıyayız. Yaptık ve tekrar tekrar etmedik.
Buna ek olarak, psikologlar bu acı ve suçluluk deneyimini bastırmaya çalışmanın durumla başa çıkmak için etkili bir strateji olmadığını söylüyorlar. Bu nedenlerden dolayı, suçu anlamak ve üstesinden gelmek için nasıl yansıtılacağını ve belli araçlara sahip olduğunu bilmemiz çok önemlidir.
1. Tarafsız olarak durumla yüzleşin
Suçluluktan türeyen bu saplantılı düşünceyi kontrol etmek için, her bir durumla olumlu bir şekilde yüzleşmek, bize dokunan sorumluluğun bir kısmını anlamak, aynı zamanda ne olduğunu etkileyebilecek farklı değişkenleri nasıl tartabileceğimizi bilmek önemlidir.
2. Her şeyin öğrenmenin bir parçası olduğunu anlayın.
Suçluluk, aklımızın yanlış yaptığımız bir şey olduğunu söylemesidir. Bu bizi üzmemeli, aksine gelecekte nasıl gelişebileceğimizi düşünmemize izin vermeli. İnsan olarak öğrenmek ve geliştirmek için suçluluk kullanmak zorundasınız.
3. Kendine acıma pratiği yapın
Suçluluk duygusundan kurtulmak için, kendimize acıma çekmeliyiz, yani geçmişte yapmış olduğumuz hatalar için kendimizi nasıl affedeceğimizi bilmeliyiz. Bu, kurbanın düşmesiyle ilgili değil, yalnızca daha iyi yapabileceğimiz şeyleri anlamak için durumları inceliyor.
4. Koşulların karmaşıklığını anlamak
Koşulların kontrol edilemediği durumlar vardır ve birçok faktör tarafından bunalmış oluruz. . Bu önemli bir noktadır: Değişkenlerin kontrolümüz dışındaki etkilerini değerlendirmek aynı zamanda her durumu bize göreceli hale getirecek ve bu yüzden sorumluluğumuz çok daha sınırlı olacaktır.
5. Özür dilemek (gerekirse)
Sorumluluk almak bazı somut eylemler almak anlamına gelebilir. Örneğin, Biriyle yanlış yaptığınızı düşünüyorsanız, boş yere zaman geçirmemek ve özür dilemek iyi bir fikirdir. . Bu, kendimizi daha iyi görmemize yardımcı olacak ve kendimizi geçmişin bu bölümü ile uzlaştırabilecektir.
6. Sayfaya git
Ve etik olarak hareket etmemiz ve bir şey hakkında suçluluk duyduğumuza dair sayfayı çevirmek için cesarete sahip olmalıyız . Hepimiz hayatta hata yaparız ve eğer onları düzeltmek için elimizde değilse, en mantıklı şey hatadan ders almak ve ilerlemek, kendimizi bağışlamaktır.
7. Durumu yakındaki kişiye açıklayınız.
Durumun perspektifini ele almak Endişelerinizi bir arkadaş veya aile üyesi gibi yakın bir kişiye açıklamak iyi bir fikir olabilir. . Bu şekilde size fikirlerini verebilirler ve belki de sizin rahatsız ettiğiniz durumun sizin kontrolünüzden kaçtığını ve böylece suçluluk duygusunun hafifletilebileceğini anlarsınız.
8. Psikolojik tedaviye git
Bazen, bu suçluluk duyguları aklımıza yerleşebilir ve bizi üzüntü, endişe ve istila edici düşüncelere sürükleyebilir. Bu gibi durumlarda, bir ruh sağlığı uzmanının hizmetlerine başvurmanız şiddetle tavsiye edilir.
Eğer bir negatiflik sarmalına dalmışsanız, bir psikolog size bir dizi kaynak sunabilir, böylece tekrar kendiniz olabilirsiniz.
