Uykusuzluk savaşmak: daha iyi uyumak için 10 çözüm

Uykusuzluk mücadele Chimera değil. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunun zaman çalmaya (uykuya dalmanıza neden olan) ve sağlığa zararlı bir sorun kaynağı olması çok olasıdır. Bu iki unsurun değerini dikkate alarak, bu durumu düzeltmek için neler yapılabileceğini sormaya değer.

Uykusuzluk ile nasıl savaşılır ve iyi uyumaya nasıl başlanır?

Uyku problemlerinin oldukça yaygın olduğunu bildiğimiz için bugün bu problemi çözmeye karar verdik. İşte yararlı olabilecek bazı ipuçları.

1. İyi yiyin

Kalori alımının olmamasıyla oluşan yorgunluğu sürükleyerek yatağa ulaşmak hiç bir işe yaramıyor. Uykusuzluk için çözümlerden biri gıdada olabilir: en az seviyenin altında kaloriler olmaması, iyi yemek yemenin önemini artırır. kortizol stres hormonu.

Buna ek olarak, kahve veya diğer heyecan verici içeceklerin tüketimini ve yapay tatlandırıcılarla dolu gıdalarla aynı şeyi yapmaktan çok uzaklaşmaya veya buna değinmeye değer. Bunun yerine, süt, yumurta veya tam tahıllar gibi amino asitli triptofandan zengin gıdalar tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü bu güçlü bir gevşetici olan serotonin üretmeye yardımcı olur. Örneğin, uyumadan bir saat önce doğal yoğurt alabilirsin. Orta derecede yüksek karbonhidrat indeksi olan yiyecekler de iyi gidebilir.

2. Biraz orta egzersiz al

Egzersiz kuralından kurtulmak kolay değildir: bu nokta, sağlıklı bir yaşam sürmek için neredeyse tüm listelerde ortaya çıkmaktadır. Bununla birlikte, bu tip bir tavsiyenin, olmama nedeni vardır: nasıl kanıtlanmış olduğu aerobik aktivite Uyku kalitesini ve miktarını arttırır.

Bu yüzden bu iyi bir fikir koşmaya gitmek haftada bir saat. Tabii ki, öğlene yakın bir zamanda ve yemekten sonra asla yememeye çalışın, böylece sindirimle ya da uyumaya biraz zaman ayıracağınız bir zamana katılmayın.

3. Uykusuzlukla mücadele etmek için ekranlardan ve yoğun ışıktan uzak durun

Hepimiz denilen bazı aktivasyon ritimleri izleyin sirkadiyen ritimler . Bu ritimler ışığın alınmasından etkilenir ve bu nedenle kendinizi uyuduğunuz zamanlarda (veya uyumaya hazır olduğunuzda) ışık kaynaklarına maruz bırakmanız uyku problemleri yaratır: beden gündüz olacağına inanır. ve ileride çok çalışma saatimiz var.

Elektronik cihazların kullanımı yaygınlaştığından, muhtemelen yatmadan önce bilgisayarları, televizyonları veya telefonları kullanmaya alışkınsınızdır. Kötü fikir: Vücudumuza doğrudan yansıyan ışık, seviyesini etkileyerek uyku problemleri yaratır. melatonin , sirkadiyen ritimimizi düzenleyen hormon. İlginç bir şekilde, mavi ışık sıklığı, bu konuda bizi en çok etkileyen şeydir. Yapabileceğiniz en iyi şey, günün son saatlerinde loş ışık kullanmayı deneyin ve ekranlardan uzak durmaya çalışın.

4. yoga yapmak

Kronik uykusuzluk vakalarında bile uyku problemleriyle mücadele ederken yogada yararlılığı gösteren bazı çalışmalar vardır, bu yüzden bir dizi diziyi izlemek iyi bir fikir olabilir.gevşeme egzersizleri Stres düzeyleriyle savaşmaya yardımcı olmak.

Bunu birkaç dakika daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve aynı zamanda uykuya dalmak için harcadığınız zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacak bir yatırım olarak düşünebilirsiniz. Kasları gevşetmek için günün son dakikalarında bu egzersizleri yapmaya çalışın ve hormon seviyenizi ayarlayın hemen sonra gelecek olan sakinliğe.

5. sıcaklık ile temas halinde

Uyuyacağınız odanın yeterli sıcaklık . Soğukluğa neden olan titreme ve duruşlar kasların gergin kalmasına neden olur ve bu da uykuyu zorlaştırır. Soğuk ayakları nasıl almama gerektiğini bilmek: gerekirse, uykusuzlukta savaşmak için çorap kullanın (bu çok ses çıkarmasa da).

6. Uykuya dalmaya çalışırken çok fazla endişelenmeyin

Uyku vakti geldiğinde, talimatları takip etmeyi unutun. Yaşlı adam koyun sayma hilesi bir çitin atlanması uykusuzluk ile baş etmede çok etkili görünmüyor, bu yüzden onunla hayatınızı karmaşıklaştırmayın. Aynı zamanda, stresli düşüncelere sahip olmamak üzerine yoğunlaşmak çok zordur, çünkü bizi meşgul eden bir aklımıza dönüştürür ve bu da, rahatlamaya çalıştığımız bir bağlamda, stresin korunmasına neden olabilir. Yatakta olduğunuzda, size yardım etmediğini görürseniz, uyuma hedefi hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

7. ... ya da evet, biraz endişe

Her zaman bir şeyler hakkında düşünmek zorunda olanlardan biri iseniz, yapabileceğiniz en iyi şeyin sizi ikna etmek için beyninizi yorgunluğunuzu test etmektir. uyumaya git . En azından, uykusuz insanların, uyumaya çalışırken stresli zihinsel ameliyatlar yapmaları halinde, uykusuzluklarının daha erken uyumasına neden olduğu bir çalışma ile ulaşılan sonuç budur.

8. Kesintisiz uyku

Sekiz saat uyu, ama üst üste sekiz saat . Rüya, çok yavaş olan döngüleri takip eder ve vücudumuzun iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olan bu süreç, her uyanışımızda kesintiye uğrar. Geceleri biraz uyumaya ve çok uzun zamandır uyumaya değmez.

9. Sizin için neyin işe yaramadığını ayırt etmeyi öğrenin.

Önceki noktaların çok fazla olduğuna inanmayın. Her insan bir dünyadır ve uykusuzlukla savaşmak için başkalarından daha yararlı olabilecek bazı ipuçları vardır. Her gün antrenman yapacağınız için, size neyin yardımcı olmadığını, neyin yardımcı olmadığını, denemeyi ve uykusuzluğunuzun yönlendirildiği mantığın ne olduğunu öğrenmeye çalışın.

10. Sahip olduğunuz uykusuzluğun türü hakkında bilgi edinin.

Bu ipuçları geneldir, ancak uykusuzlukla savaşmanın yolu, kronik olup olmadığına bağlı olarak farklıdır. Ayrıca, kafa karıştırıcı olabileceğiniz uyku ile ilişkili birçok bozukluk vardır. Eğer bu bölümlerin çok tekrarlandığı bir noktaya ulaşmış olsaydınız, bir profesyonelde kişiselleştirilmiş ilgiyi aramaya değer.