Kanseri önlemek için 9 alışkanlık (bilime göre)

Mart 29, 2024

Bugün en çok konuşulan hastalıklardan biri, İspanyol Tıbbi Onkoloji Derneği (SEOM) tarafından tahmin edildiği gibi kanserdir. Bu Akdeniz ülkesinde 200.000'den fazla kanser vakası teşhis edildi . Buna ek olarak, Dünya Sağlık Örgütü (BM), 2020 yılında İspanya'da 250.000 kişinin kansere yakalanacağını ve bunlardan üçte ikisinin erkek olacağını söylüyor.

Bu hastalık dünyada ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir. Bazıları başkalarından daha öldürücü olan farklı kanser türleri vardır.

İlgili makale: "Kanser Türleri: tanımı, riskleri ve nasıl sınıflandırıldıkları"

Kanserden muzdarip olma riskini azaltmak için alışkanlıklar

Kanserle ilişkili mortalitenin olumlu bir tutumla azaltılabilmesi yaygındır. Ancak makalemizde de açıkladığımız gibi, “Olumlu bir tutumun kanseri önlediği doğru mu?”, Bu gerçekten böyle değil.

Kanser, faktörlerin bir karışımı ile görünebilir. Bazen bu kaçınılmazdır, ancak diğerlerinde gerçekleştirdiğimiz alışkanlıklardan dolayı ortaya çıkar. Bu hastalıktan muzdarip riskini azaltmak için neler yapabiliriz?

Aşağıdaki satırlarda, kanser başlangıcını önlemek için kaçınmanız gereken alışkanlıkların bir listesini bulabilirsiniz.

1. Aşırı güneş ışığından kaçının

Hepimiz güzel bir bronzluk giymeyi severiz ve yaz güneşi almak için en uygun zamandır. Ancak, plajda bir günün tadını çıkarırken ya da havuzda rahatlarken önlem almalı ve sorumluluk ile güneş tutmalıyız .

Kendimizi güneş ışınlarına uzun bir süre maruz bırakacak olursak, son on yıl içinde zayıflama ile birlikte "Piyasadaki en iyi 10 güneş kremi" listesinde bulabileceğiniz gibi kaliteli bir koruyucu krem kullanmak gerekir. Ozon tabakası, UVA ve UVB ışınlarının tehlikesini artırdı. Uzmanlar, daha fazla radyasyonun gündüz saatlerinde, yani 12: 00-16: 00 arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınmanın gerekli olduğunu söylüyorlar. Cilt kanserini önlemek için bu ipuçlarından faydalanmalıyız.

2. Sigara içmeyin

Sağlık için en zararlı alışkanlıklardan biri sigara içmek olup, kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığa neden olmaktadır. . DSÖ, kanserden ölümlerin% 22'sinin kökenini bu kötü alışkanlığa sahip olduğunu tahmin etmektedir. Sigarayı bırakmak, bizim makalemizde gördüğümüz gibi kolay değildir, “Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimya ve psikolojik)”, ama bu, bildiğimiz bilişsel uyumsuzluk nedeniyle almakta zorlanan bilge bir seçimdir.

Sigara içmek, kanserden ölümlere ek olarak, kalp krizi, kardiyovasküler problemler, kronik yorgunluk ... ve vücut için daha birçok zararlı duruma neden olur.

Sigarayı bırakmak isterseniz, makalemizi okuyabilirsiniz: "Sigarayı bırakmak ister misiniz? Çözüm parada olabilir "

3. Pratik egzersiz yapmak

Fiziksel egzersiz, yapabileceğimiz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir. . Kardiyovasküler sağlığımız iyileşir, fazla kalori yakar ve kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur.

Haftada 3 ila 5 haftalık seanslar (30-60 dakika) yapmak, faydaları not etmek ve kanseri önlemek için idealdir.

İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

4. Daha az alkol al

Tütün sağlığa zararlı ve kansere yol açabiliyorsa, tüketim kontrol edilmediğinde alkol de söz konusudur. Karaciğer ve vücudun diğer bölgeleri bu zehirli maddeyi içmenin olumsuz sonuçlarını fark edebilir. Karaciğer, ağız, farinks, larinks, özofagus, kolon ve rektum kanserine neden olabilir.

Uzmanlar bir bardak şarap ya da bira içmeyi tavsiye ediyorlar, ancak ergenlik döneminde alkol almanın beyni değiştirdiğini bilmek önemlidir.

İlgili makale: "8 alkol bağımlılığı belirtisi"

5. Sağlıklı yemek

Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşamın temel dayanak noktasıdır. ama aynı zamanda kanserin önlenmesinde de anahtardır. İyi beslenmiş olmak bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini korur.

Sebze ve meyve yemenin olumlu etkileri üzerine yapılan çalışmalar, kansere karşı mücadelede önemli olduklarını, çünkü hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olan besinler sağladıklarını söylüyor. Bu nedenle, en az beş günlük porsiyon tüketmek gerekir.

Buna ek olarak, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'ne göre, aşırı kırmızı et tüketiminden kaçınmalıyız ve işlenmiş gıdalar (örneğin, sıcak köpekler) birkaç kez yenmelidir.

6. mücadele obezite

Obezite Batı toplumlarında büyük bir sorundur ve acı çeken kişi sadece estetik etkilerden değil aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarından da muzdariptir. Obezitenin% 30'u genetik kökenli ve% 70'i doğal kökenli olan birçok nedeni vardır.

Beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, bu fenomenin gelişimine katkıda bulunur.

Bu konuya daha derin girmek istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "Obezite Türleri: özellikleri ve riskleri"

7. Sürekli kontroller yapın

Sağlık tarihinin, özellikle kanser öykümüz varsa, ne olduğunu bilmek için hiç sağlık kontrolü yapmamış insanlar var. ailede r. Bazı kanserlerin tespit edilmesi daha zor olsa da, testler yapılırsa diğerleri teşhis edilebilir. Örneğin kadınlar, risk altında olabileceğini düşünmelerine rağmen, 40 yaşında başlayarak mamogramlara başlamalılar, korkmadan aile doktorlarıyla konuşmalıdırlar.

Prosedür yaklaşık 20 dakika hızlıdır. İspanyol Senoloji ve Meme Patolojisi Derneği (SESPM), kadınların 25 yıl sonra ilk revizyonu yapmaları gerektiğini tavsiye ediyor.

8. Kanserojen maddelerden kendinizi koruyun

Eğer işiniz potansiyel olarak kanserojen maddelerle temasta bulunuyorsa, aşırı derecede dikkatli olmalısınız ve bu zararlı çevreye gereksiz yere maruz kalmamanız gerekir. . Ayrıca, tütün dumanının yaygın olduğu ortamlar, kanser riskini% 35 oranında artırabilir. Pasif bir sigara içen olmak da tehlikelidir.

9. Sağlıklı yaşam tarzı

Bazen kanser önlenemez, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak, fiziksel egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, günde 8 saat uyuyarak ... şüphesiz bu hastalığı geliştirmekten kaçınmanın en iyi yoludur.