Üzüntü rahatlatmak için 10 ipucu

Nisan 29, 2024

Herkes, hayatımızın bir zaman veya aşamasında, üzüntü hissettik . Bazen, bunu hissetmemek imkansızdır, çünkü bazı çevresel olaylar neden olabilir (yasaklama süreci, aşk eksikliği, ev değiştirmesi, vb.).

Ancak bazen üzüntü, özellikle uzun bir zaman sürdüğü zaman, düşünme şeklimizin veya davranış tarzımızın sebebidir.

İlgili makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

Hüznün üstesinden gelmek için ipuçları

Hüzün hepimizin yaşadığı bir duygu olduğu için, bu yazıda bir liste hazırladım. tezahür ettiğinde onu hafifletmenize yardımcı olacak ipuçları , size faydalı olabileceğinden aşağıdaki satırlara dikkat edin.

1. Gerekirse ağla

Genelde ağlamanın iyi olmadığını düşünüyoruz, çünkü toplumsal olarak iyi görülmüyor ve başkalarının gözünde bizi zayıf insanlar yapıyor; Ancak, bazı çalışmalar gösteriyor ki ağlamak rahatlatıcı olabilir ve endorfin bırakmanıza yardımcı olabilir zevkle ilgili hormonlar. Bazı bilim adamları ağlamanın, parasempatik sistemi harekete geçirdiğini ve yaşayabileceğiniz stres ve travmatik deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olduğunu iddia eder.

Ağlamayı zorlamak değil, ama duyguyu kaçınmaktan kaçınmaktır, çünkü bir geri tepme etkisi ortaya çıkabilir ve böylece daha fazla acı çekebilir. Ayrıca, ağlamak vücudun sağlığı için iyidir, çünkü Dr. William Frey'in teorisine göre toksinlerin salınmasına yardımcı olur.

İlgili makale: "Endorfinler (nörotransmiterler): fonksiyonlar ve özellikler"

2. üzüntü kabul

Bir önceki noktada söylediğim gibi, duygulardan kaçınmak bir geri tepme etkisine neden olabilir ve onların artmasına neden olabilir. Bu yüzden bugün Deneyimin kabulü etrafında dönen psikoterapötik modeller her seferinde uygulanmaktadır. . Bunun bir örneği, kabul ve taahhüdün terapisidir. Eğer derinlemesine bilmek istiyorsanız, bu metodolojiyi "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilke ve özelliklerinde" derinleştirebilirsiniz.

Kendini kabul etmek, kendimizi sevgiyle tedavi etmek ve değerli olduğumuzu kabul etmek anlamına gelir. Kendimizi sevmemiz gerektiğini biliyoruz çünkü eğer kendimize saygı göstermezsek, keder görünebilir. Eğer makalede hüznü kabul etmeyle ilgili daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız, "Kendini kabul etme: Bunu başarmak için 5 psikolojik ipucu", size bunu açıklıyoruz.

3. Amacınızı bulun

Yaşamımızda anlam bulamadığımız zaman, büyük bir üzüntü duyuyoruz ve varoluşsal bir boşluğa dalmış halde yaşıyoruz. Geleceği açıkça görmediğimiz bir yer ve kendimizi bilmiyoruz .

Bu nedenle, mutlu olmak ve kişisel gelişim için mücadele etmek, bu gereklidir kendi kendine çalışma ve bizi neyin motive ettiğini öğren. Hedeflere giden bu yolda, mutluluğumuzun yattığı yer.

4. Hedefleriniz için savaşın

Bu nedenle, hedefler için savaşmak, üzüntülülüğün üstesinden gelmemize ve daha iyi refahtan zevk almamıza yardımcı olur, çünkü kendimizle ve arzularımızla temas halindeyken, öz motivasyonumuz artar .

Şimdi, bu arzuların gerçekçi olması ve sadece uzun vadeli hedefler aklımızda kalmamalı, aynı zamanda süreç boyunca bizi aktif tutmak için kısa vadeli hedefler kadar önemlidir.

Belki ilgileniyorsunuz: "Hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu"

5. spor yapmak

Fiziksel egzersiz, insanların refahını en çok destekleyen faaliyetlerden biridir. Sadece kardiyovasküler seviyede sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel görünümü de geliştirir. Endorfinler veya serotonin gibi mutluluk kimyasalları üretir olumlu bir ruh hali ve daha büyük duygusal iyilik ile ilişkilidir.

Çalışmalar, spor ve fiziksel aktivitenin daha mutlu olmamıza, stresi azaltmamıza ve benlik saygımızı geliştirmemize yardımcı olduğunu göstermektedir. “Fiziksel egzersizi pratik etmenin 10 psikolojik faydası” makalesinde, bu avantajlar hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

6. Dışarı çık

Çalışmalar, dışarı çıkmanın akıl sağlığımız için iyi olduğunu göstermektedir. Güneş ışığı ile uyarılan D vitamini, enzim hidroksilaz 2'nin (TPH2) aktivasyonunu desteklemektedir. Beynimizde serotonin için triptofan dönüştürür .

Diğer çalışmalar depresyon hastalarında sokağa çıkmanın, onların iyileşmesinde önemli gelişmeler sağladığı için, anahtarın kilit önemde olduğunu ileri sürmektedir.

7. Beğendiğiniz bir şey yapın

Okumak, yüzmek veya oyun oynamak isterlerse sevdiğimiz aktiviteler bizi dopamin ve zevk ve mutluluğa (endorfin, serotonin, vb.) İlişkin birçok nörotransmiteri serbest bırakır. En çok sevdiğimiz aktiviteler bir süreliğine durmamıza ve kapıyı üzüntüye açmamıza izin veriyor.

8. Sosyalleşme

Eğer dışarı çıkıp sevdiğimiz şeyi yapmak, eğer şirkette yaparsak daha da iyidir. Çalışmalar sosyalleştiğinizi ve arkadaş edinmenizi önerir. ruh sağlığımız için şarttır . Yeni insanlarla tanışmak için kasabanızdaki veya spor salonundaki yoga derslerine gidebilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

9. Pratik Farkındalık

Farkındalık son yıllarda klinik ve psikoterapötik alanda ruh sağlığı için sağladığı faydalar için uygulanan bir oryantal uygulamadır. Meditasyonu, şu an içinde olmak için bir teknik olarak kullanın, iç ve dış deneyimlerimizi kabul edin, kendi kendini bilinçlendirme kapasitesini geliştirin ve yargısız bir zihniyeti benimsemek .

Farkındalık öğrenmeyi öğrenmek için "En iyi 5 Fark kursu ve atölye çalışması" makalemizde sunduğumuz kurslardan herhangi birine katılabilirsiniz.

10. Bir profesyonele git

Eğer üzüntü sürüyorsa ve bu durumun nasıl üstesinden gelineceğini bilmiyorsanız, bu olumsuz durumun üstesinden gelmek için psikolojik yardıma ihtiyacınız olabilir. Sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek birçok profesyonel var. ve yaşam kaliteniz.