Psikolojik iyi olma: Bunu başarmak için 15 alışkanlık
Psikolojik iyi olma ya da mutluluk gibi kavramlar günümüzde çok fazla konuşulmakta ve birçok kişi için ortak bir istek olmasına rağmen herkesin bu durumda yaşayamayacağı anlaşılmaktadır.
Psikolojik iyi olma karmaşık bir kavramdır, ancak genel anlamda iyi hissetmekle ilgilidir. . Yani, kişinin kendisiyle iyi olmak, kişinin yaşam tarzını şekillendiren motivasyonlar ve hedeflerle uyumlu olması, her gün yüzleşmek için gerekli olan duygusal dengeyi ve hatta fiziksel sağlığına sahip olmaktır. Bununla birlikte, bu tür bir tanımlamadaki sorun, gerçekte psikolojik iyi oluşun soyut ve tabi ki öznel bir kavram olmasıdır.
Psikolojik iyi olma nedir?
Bu soyutlama, kişinin güçlenmesi ve bir huzur ve ümit ortamı ile kuşatılmasıyla, inanç ve beklentilerle ilgilidir.
Günümüzde refah toplumu hakkında çok fazla konuşma var ama Savaş zamanında kim psikolojik iyi olabilir? Açıkça, refah yolunun kendisi kendine bağlıdır, ancak çevresel koşullar etkilemektedir. Aynı şekilde, psikolojik iyi oluşun tanımının bir kültürden diğerine değişebileceğini unutmamalıyız.
Pennsylvania State University'de (Amerika Birleşik Devletleri) profesör olan psikolog Carol Ryff için psikolojik iyi olma altı boyuttan oluşuyor. Bunlar şunlar:
- Kendinden Kabul
- Başkalarıyla olumlu ilişkiler
- Hayatta bir amacın var
- Kişisel gelişim
- özerklik
- Çevrenin alanı
Hepsi psikolojik iyi oluşu bütüncül bir şekilde şekillendirecek ve birbirlerine geri bildirim verecektir.
Psikolojik sağlığı iyileştirmek için alışkanlıklar
Önceki noktaları dikkate alarak, daha büyük bir zihinsel esenliğe sahip olmanıza yardımcı olacak 15 alışkanlık içeren bir liste hazırladık.
1. Değişemediğini kabul et ve kendini sev.
Carol Ryff'un dediği gibi, kendini kabul, refahı sağlamanın anahtarıdır. Eğer psikolojik iyilik halinin kalıcı bir özellik değil de geçici bir anı olmasını istiyorsak, kendimizi sevmeyi ve kendimizi olduğumuzu kabul etmeyi öğrenmeliyiz. Bize olanları, kaçınılmaz olduklarında kabul etmeliyiz ve onları kontrol edemediğimizde sayfayı çevirmeliyiz. Kısacası, eğer değiştiremezseniz, kabul edin .
2. Ne istersen yap
mantıksal olarak, İstediğinizi yapmazsanız, psikolojik iyilik veya mutluluk elde edemezsiniz. . Bu hem işinize hem de hobilerinize işaret eder. İkincisine gelince, ne istediğini daha iyi anlar, daha iyi hissedeceksin.
İşe gelince, yaptığınız şeyden zevk almazsanız ve kendinizi geliştirmiyorsanız, psikolojik sağlığınız bundan etkilenir. İnsanlar işte çok zaman harcıyorlar ve her seferinde acı veriyorsak, hizmetlerimizi ya da ürünlerimizi sunduğumuz yere adım atıyoruz, bu bizim günümüzü ve duygusal dengemizi etkileyecektir.
3. İyi uykular
Uyku saatleri önemlidir. Uykusuz bir uykumuz olmadığında ya da uykusuzluk yaşadıkça, yaşam kalitemiz, duygusal dengemiz ve psikolojik iyi oluşumuz ciddi şekilde etkilenir.
Bunun için İyi bir uyku hijyeni iyi bir psikolojik sağlığa sahip olmak için gereklidir. . Uyku hijyeni, daha iyi uyumamıza yardımcı olacak bir dizi uygulama.
- Bunu geliştirmek istiyorsanız, yazımızı okuyabilirsiniz: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"
4. Üzgünüz
Bağışlama akıl sağlığımızla yakından ilgilidir. Bu sadece başkalarını affetmeyi değil, aynı zamanda kendimizi affetmeyi de kapsamakta, duygusal dengeyi yaşamlarımızda ve dolayısıyla psikolojik refahımızı yeniden kurmak istiyorsak hayati öneme sahip bir şeydir. Başka bir deyişle, eğer kızgınlık bizi ele geçirirse, mutluluğumuz kaçırıldı .
- Bu konuyu incelemek istiyorsanız sadece bu linke tıklayın.
5. Gerçekçi hedefleriniz var
Sağlık uzmanları hayatlarımızda sahip olduğumuz amaçların önemine dikkat ederler. ve kendimiz için belirlediğimiz hedefler. Bu temelde birkaç nedenden ötürü, ama esas olarak, bizim önerdiğimiz hedefler bizim hayati motivasyonumuz ve bizim mutluluğumuzla ilgili olduğu için olur. Ancak, bu hedefler, eğer gerçekçi olmasalar, bizi hayal kırıklığına uğratırlar ve uzun vadede irrasyonel beklentilerimizin olumsuz sonuçlarına katlanırız. Hedefler ulaşılabilir olmalıdır.
6. arkadaşlarınızla kendinizi Surround
Carol Ryff öyle diyor ki, Psikolojik iyi oluşumuz için olumlu ilişkiler gereklidir. . Aslında, arkadaşlık ve aktif bir sosyal yaşamın, mutluluğumuz ve ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu doğrulayan birçok araştırma vardır.
7. Proaktif olun
Daha fazla psikolojik iyi oluşa sahip olanlar, her zaman hareket halinde olanlardır. , bunlar proaktif. Bu, kendilerini güçlendirilmiş hissettikleri ve belirli riskler üstlendikleri anlamına gelir. Ryff'un otonomi anlamına geldiğinde ifade ettiği şey budur.
8. Sağlıklı bir şekilde beslenin
Beslenme ayrıca zihinsel ve duygusal sağlığımızla da ilgilidir. Psikolog Jonathan García-Allen şöyle demektedir: “Gıda ile duygularımız arasında karşılıklı bir ilişki vardır. Ne yediğimizi sadece nasıl hissettiğimizi değil, aynı zamanda yediğimiz yemeği nasıl etkilediğimizi de etkiler. Bu, neden yeme alışkanlıklarımızın değiştiğini ya da iyi beslenmenin neden gün boyunca hissettiklerimizi etkileyeceğini açıklıyor.
9. Spor oyna
Başka bir sağlıklı alışkanlık spor yapmaktır . Her ne kadar egzersizi sıklıkla fiziksel refahla ilişkilendirsek de, bu uygulamanın psikolojik düzeyde de bir etkisi vardır. Spor pratiği, endorfin veya serotonin gibi beyindeki kimyasalları serbest bırakmamıza neden olur. Bunlar bizi daha iyi hissettiriyor ve yaşam algımızı daha iyi için değiştiriyor.
10. Kendinizi yansıtın ve bağlayın
Bir an için durmak ve kim olduğumuzu ya da duygusal durumumuzun bugün ne olduğunu yansıtmak zor. Yaşadığımız toplumun hızlandırılmış ritmi, kendimize bakmamızı zorlaştırıyor. Dışarıdan her zaman haberdarız.
Bir saniyeyi durdur ve refahımızı başarmak için en iyi alternatiflerden biri olduğunu düşün . Bunu yapmak için günde sadece 15 veya 20 dakika ayırmak zorundasınız. Örneğin, yatmadan önce duyguların bir günlüğünü doldurarak.
- Bu yazıda bir duygu günlüğü doldurmak için gerekli tüm bilgileri bulabilirsiniz: "Duygusal yönetim: duygularını usta 10 anahtar"
11. Meditasyon
Kendiniz ve duygularınızla bağlantı kurmanın başka bir yolu da meditasyon . Meditasyon size iç huzur verir ve kendiniz ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Bilimsel çalışmalar, bu uygulamayı yapan insanların daha iyi bir psikolojik iyi oluşuna sahip olduklarını göstermektedir, bu yüzden meditasyon yapmayı öğrenmenin gerçekliğimiz üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır.
12. Pratik şükran ve merhamet
Günümüzde psikologlar, farkındalıklarını, insanların refahı için sağladığı faydaların farkında olarak, terapötik bir araç olarak kullanmaktadırlar. Farkındalık, burada ve şimdi olmak için meditasyon kullanan bir felsefedir, ancak bu aynı zamanda bir dizi ilke veya değer de izler. Bunlar: farkında olma, kendini kabul etme, yargılama dışı düşünce Kendimize ve başkalarına karşı merhamet ve şükran.
13. Şimdiki zamanı yaşayın
Ayrıca, Farkındalık da Şimdi, akıl dışı beklentilerden vazgeçmenin bir yolu. . Sizi tanımak için kendi duygularınızın farkında olmanıza yardımcı olur. Varsa Çünkü şu an nerede olduğunu bilmiyorsan, neredeyse hiçbir yere gidemezsin.
14. Konfor bölgesinden çıkın
İnsanların daha fazla refahtan zevk almak için proaktif olmaları gerektiği belirtildiyse, bu bir güçlendirme belirtisidir, proaktif olmanın bir başka nedeni de rahatlık bölgesini terk etmektir. Konfor bölgesi, öğrenme olmayan, gelişmeyen bir alan ve büyümeye ve gelişmeye geldiğinde sizi sınırlar. Gelişmemek psikolojik iyi oluşa sahip değildir. Yani konfor bölgesinde kalmak sizin için iyi değil.
15. Pratik Duygusal Zeka
Duygular, refahımızda önemli bir rol oynamaktadır. r . Araştırmalar, duygusal olarak zeki insanların daha fazla yaşam doyumu sağladığını ve daha mutlu olduğunu göstermektedir. Kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını bilmek ve gerekirse onları düzenlemek birçok anlaşmazlığı önler ve sonuçta bize daha iyi bir refah sağlar.
