Bir düşünce hakkında düşünmeyi bırakmanın 5 yolu
Birçok kez, insanlığın büyük kötülüklerini, uzun zamandır savaşmamız gereken büyük sorunlar hakkında farkındalık ve genel cehalet eksikliğine atfediyoruz. Ancak bunun tersi de doğrudur: tekrarlayan düşünceler vardır. Aynı fikri sürekli analiz etmemize yol açıyor Bizi körelten ve bırakacak bir çeşit zihinsel tuzak yaratıyor.
Bu ne oluyor? sürekli bir düşünceyi döndürmeye başladığımızda : Bizim dikkatimiz, ona ulaşmadan çözmek için uğraştığımız bir soruna "bağlanmış". Ve eğer bir çözüme ulaşmazsak, diğer şeylerin yanı sıra, aynı şeyi uzun zamandır düşünmekten kaynaklanan kaygı, etkili bir şekilde yansıtma ve karar verme yeteneğimizi etkiler.
Şimdi, İspanya'da halk dilinde "tırmalamak" olarak bilinen bu olgu, o kısır döngüden kurtulmamıza izin veren bazı psikolojik stratejiler benimseyerek durdurulabilir.
Düşünceler bize neden takıntılı geliyor?
İlgimizi çeken endişeler Uzun süreler için şaşırtıcı derecede yaygındır ve neredeyse herkes bir fikir, bellek veya inançla sürekli olarak örtüşen bu can sıkıcı duyguyu deneyimleyebilir.
Şimdi ... bu olay hakkında her zaman aynı şeyi düşünmeyi bırakmak neden bu kadar zor? Cevap, normalde ustalaştığımızı düşündüğümüzden daha az zihinsel süreçleri kontrol ettiğimiz gerçeğiyle ilgilidir.
Özellikle dikkatin yönetimi genellikle otomatik ve dikkat odağını bilinçli olarak zihnimizin bir veya başka bir unsuruna doğru yönlendirdiğimiz durumlar istisnadır, norm değildir. Çoğu durumda, dikkat bilinçsiz bir süreçtir ... ve bu aynı zamanda, bir şeyin aşırı analizini durdurmanın neden bu kadar zor olduğu için de geçerlidir.
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
geviş
Hemen her zaman, bir şey hakkında düşünmeden duramadığımız zaman, ruminasyon olarak bilinen psikolojik bir olgudur. Kısacası ruminasyon bir kısır döngüdür Bununla birlikte, dikkatimizi bir sorun ya da endişeye daha çok odaklıyoruz, bunun hakkında düşünmekten kaçınsak bile, bilincimizi daha çok saldırıya uğratır.
Ruminasyonda, istemeyerek yapıyoruz endişe veya endişeye neden olan bir bellek Günümüzün hisleri ile ilgili hale geliyor, böylece bizi bizi yönlendiren düşünceye otomatik olarak yön veren referansların sayısını arttırıyorlar.
Örneğin, bizi çeken bir kişinin önünde gülünç olduğumuzu düşünürsek, bu hafızayı çağrıştırmamızı engelleyen endişe, bir kişinin endişe ile nasıl davrandığını gösterir ve bu davranışlar bize endişeli olduğumuzu hatırlatır. O kişiye ne olduğu için.
- İlgili makale: "Rumination: düşüncenin sinir bozucu kısır döngü"
Aynı eğirme nasıl durdurulur
Eğer istediğimiz, kendimizi yinelenen düşüncelerden "koparma" yeteneğimizi geliştirme yeteneğinde yetiştirmekse, düşüncelerimizde bu kadar harekete geçmenin gerekli olduğunun açık olması gerekir. çevremizle etkileşim içinde olduğumuz gibi ve diğerleri ile.
Bunlar bizi endişelendiren bir şey hakkında sürekli düşünmeyi bırakmanın bazı tuşları.
1. kelimenin tam anlamıyla hareket edin
Alışık olduğunuz alanlardan çıkın. Bu sayede, bu endişeyi anımsatan unsurları azaltacaktır ve kendinizi nötr öğelerle diğer çevrelere maruz bırakabilirsiniz. herhangi bir hafıza ile ilişkilendirmediniz .
Aslında, doğal alanlar ve çok sayıda bitki örtüsüyle bir yürüyüşe çıkacak olursanız, bu stratejinin olumlu etkilerini çoğaltabilirsiniz, çünkü bu tür ortamlarda, evimizde, ofisimizde veya sosyal ortamlardaki yaşamımızı bize hatırlatan hiçbir unsur yoktur. kentleşmiş alanlar. Buna ek olarak, doğayı ve hava saflığını ileten sakinlik, kaygı düzeylerini azaltmaya katkıda bulunarak, döngüden ayrılmamıza neden olur.
2. Obsesyonun gereksizliğini yansıtın
Bazı insanlarda, bir şeyi aşırı analiz etme alışkanlığı, bu zihinsel ritüellerin yararlı ve yararlı olduğu inancıyla birleşmiştir. Bu yüzden buna değer Yansıtmak için zaman ayırın Bir döngü içinde düşünmenin yararsızlığı hakkında, bunun tek sonucu kaygı artışıdır. Bir probleminiz olduğunu (mutlaka bir akıl hastalığı değil) ve bu problemin her zaman olumsuz yönlere odaklanan veya problem olarak yorumlanan aşırı endişe, kaygı ve dikkatin düzenlenmesi ile ilgili olduğunu anlamak gerekir.
3. Heyecan verici hobilere odaklanın
Tamamen dikkatinizi çeken eğlenceyi bulun ve kendinizi onlara adamak. Spor, zihinsel oyunlar, keşifle ilgili hobiler ... Bu, dikkatin odak noktasını uzun süreler boyunca saplantılı düşünceden uzak tutmaya alışmanızı sağlar.
Tabii ki, sadece bir hobiye odaklanmak daha iyidir, çünkü bu sizin endişelerinizin bir referansı haline gelmesini sağlayabilir.
4. Pratik Farkındalık
Farkındalık için etkili olduğu kanıtlanmıştır kaygı düzeylerini azaltmak ve bu yüzden aynı problemi aşırı analiz etmeyi bırakmanın değerli bir kaynağı olmasının nedeni zihnimizin "sıfırlama" ya izin vermesidir.
- İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap"
5. Üretken zincirleri yaratın
Anksiyeteye yaklaştığınız her an, üretken düşünme dizileri yaratın kısa vadeli hedeflere yönelik . Bu, bir proje hakkında düşünmeniz, farklı alt hedeflere ayırmanız ve her zaman düşüncenizi bu hedeflerin gerçekleştirilmesine yönlendirmeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Size gelen bir fikirden önce, "bu benim görevimi yerine getirmeme yardımcı olur mu?" Sorusunun cevabı, "hayır" dır, atın ve başka birini arayın.
