Duygusal inişler ve çıkışlar: Onları yönetmek için neler yapılması gerektiğine dair 7 ipucu
Duygusal yükseklikleri ve alçakları nasıl yöneteceğinizi bilin. Düzenli olarak psikoloğun bürosuna gidip gitmemize bakılmaksızın çalışmamız gereken en önemli becerilerden biridir.
Öte yandan, duygularımızı modüle edemeyeceğimizi varsaymak, kendimizi gereksiz bir şekilde sınırlamaktır, özellikle bunlar hızlı bir şekilde değişmeye eğilimli olduğunda ve bize olanlara çok duyarlı olduklarında.
Bu yazıda, duygusal yüksekler ve alçakgönüllüler karşısında ne yapacağımızı bilen bir dizi ipucu göreceğiz. Bu türdeki kararsızlık stratejilerini benimsemek ve çevreye ve genel olarak hayata mümkün olan en iyi şekilde uyum sağlarız.
- İlgili makale: "8 tip duygu (sınıflandırma ve açıklama)"
Duygusal iniş ve çıkışlar nelerdir?
Duyguların varlığı, diğer şeylerin yanı sıra, bilinçli kontrolümüzle ortaya çıkmadığı için mantıklıdır. Onlar sayesinde, bir fikir ya da olaydan önce kendimizi nasıl konumlandıracağımızı bilmek için uzun bir yansıma döneminden geçmemiz gerekmiyor; basitçe, otomatik olarak bir tutum benimseriz, ve bazen bir saniyenin kesirleri söz konusudur.
Ancak, bazı durumlarda Duyguların dinamik karakteri Minimal değişiklikler ruh halinin tamamen değişmesine neden olduğunda ortaya çıkan duygusal iniş ve çıkışlara dönüşebilir.
Bu duygusal istikrarsızlık sadece ilk elden deneyimleyen kişide rahatsızlık yaratamaz; Yanlış anlaşılmaların ve iletişim hatalarının ortaya çıkmasını kolaylaştırdığı için sosyalleşme yollarını da olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, çözümler aramak normaldir ya bir psikolog (yaşam kalitesinin yıpranmış olduğu durumlar için) aramak ya da günden güne belirli rutinleri değiştirmek.
Duygusal dengesizlik nasıl yönetilir?
Aşağıda, psikolojik tedaviye katılmamanız durumunda, onları okuyarak ve onları takip etmeye çalışırken, bir akıl sağlığı uzmanının çalışmasının yerini tutamayacağınız birkaç fikri göreceğiz.
1. Hangi durumların duygusal iniş çıkışlarını beslediğine bakın
Bu duygusal dengesizlik herhangi bir durumda ortaya çıkıyor mu, yoksa belirli bir bağlam veya kapsamla bağlantılı mı kalıyor? Bu sorunun cevabı size ipuçları verebilir iniş ve çıkışlar ortamınızın unsurları tarafından ne ölçüde kolaylaştırılır .
2. Bipolar Bozukluk hakkında bilgi edinin
Herhangi bir psikolojik bozuklukta olduğu gibi, Bipolar Bozukluk sadece ruh sağlığı uzmanları tarafından kişiselleştirilmiş değerlendirmelerle teşhis edilebilir. Ancak, bu konuda okumanın basit gerçekleri, bize ne olduğunu anlamamıza yardımcı olabilir. Bu durumda ne ile ilgili belirtileri karşılaştırarak .
Özellikle, Bipolar Bozukluk, öfori ve aşırı iyimserlik ve motivasyonun başka bir depresif tiple hüküm sürdüğü mani evreleriyle karakterizedir. Bu aşamalar genellikle uzun (üst üste birkaç gün veya haftalar) ve semptomlar çok aşırı ve bize olanlardan nispeten bağımsızdır.
Öyleyse, eğer duygusal inişler ve çıkışlar aşırı değilse ve bir günden fazla sürmezse, bu durumun bizi etkileyen fenomen olabileceğini düşünmek için bir neden yoktur; bunun tersi durumda da psikolojik bir değerlendirmeye katılması tavsiye edilir. hesaba göre Bipolar Bozukluk hakkında olmak zorunda değildir . Ayrıca, bu ilişki gerçekten mevcut olmasa veya abartılmış olsa bile, ruhsal bozuklukların belirtileriyle özdeşleşme eğilimi olduğunu unutmayın.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Bipolar Bozukluk Türleri ve özellikleri"
3. İyi uyu ve düzgün yemek
Birçok durumda, duygusal istikrarsızlık, fiziksel durumun kötü olması nedeniyle ortaya çıkan hayal kırıklığından kaynaklanmaktadır. Enerjiyi karşılayamayan insanlar günlük yaşam taleplerini karşılar. daha yüksek kaygı seviyelerine sahip olma eğilimindedir Bu, onların, negatif uyaranlara daha aşırı bir şekilde tepki vermelerine neden olur.
Bu nedenle, gerekli olan şeyi uyutmak ve beslenmeye özen göstermek, duygusal duruma yansıyan enerjinin açığa çıkmadığı anlamına gelecektir.
4. Kendinizi doğru insanlarla kuşatmayı öğrenin
Duygusal iniş ve çıkışların kusurlu ilişkisel dinamiklerden kaynaklandığı zamanlar olabilir, belki bir başkasıyla olan çatışmalar, biriyle ilişkili anılar ve unutmayı ya da sadece Bir gruptaki baskın tutumlar bizi iyi yapmaz .
Bir ilişkinin bizi iyi hissettirmemesi durumunda, iyileşene kadar geçici olarak bile kesilmenin tamamen meşru olduğu açıktır.
5. Diğer duyguların görünümünü zorlamayın
Eğer kendinizi farklı hissetmek için "kendinizi zorlamaya" çalışırsanız, bu işe yaramayacağından sadece hayal kırıklığına neden olur. Bunun yerine, nasıl hissettiğinizi dolaylı olarak etkilemek çok daha yararlıdır. Kendinizi hissetmek istediğiniz yolu taşıyan ortamlara kendinizi açığa çıkarın .
Her neyse, duygusal yüksekler ve düşükler söz konusu olduğunda bu kesin çözüm olamaz, çünkü sadece ani bir değişiklik ortaya çıktığı zaman ortaya çıkabileceğinden etkili olabileceği için sürekli olarak tekrarlanır.
6. kesmek için biraz zaman ayırın
Bizi endişelendiren ve bizi endişelendiren sebeplerle bombalayan fikirlerin artık önemli olmadığı bir döneme girilmesi, çok olumlu, çünkü gücümüzü geri kazanmamıza ve günlük zorlukları yenilenmiş enerji ile elde etmemize izin veriyor.
Mümkünse, yerleri değiştir Böylece fiziksel ortamınız sizi strese çeken şeyleri size hatırlatmaz.
7. Psikologa git
Duygusal dengesizliği yeterince yönetemezseniz, kendinizi suçlamayın; Duygular alanı, gönüllü kontrolümüze bağlı olmayan süreçlerle çalışır ve biz onu dolaylı olarak etkileyebiliriz, bağlamla ilişkilendirme tarzımızı değiştirebiliriz. Bu sonunda psikolojik terapi çok iyi çalışıyor .
Öyleyse, bir psikolog veya psikolog ekibini aramak ve kendinize tavsiye ve yardımcı olmak önemlidir. Danışmanlık oturumlarından ve profesyonel tarafından belirtilen rutinler aracılığıyla çalışmak, birkaç hafta içinde önemli ölçüde iyileşmek için gerekli olanı yapacağız.
Bibliyografik referanslar:
- Salmurri, F. (2015). Sebep ve duygu: öğrenmek ve öğrenmek için kaynaklar. Barselona: RBA.
- Solomon, R.C. (2007). Tutkunun Kölesi değil. Oxford: Offord University Press.
