Depresyon: Bunu önlemek için 12 ipucu
Çoğu uzmanlar Hayatın bir noktasında depresyon geçirebilecek birçok insan var. . Bu, günümüz toplumunun yaşam hızı ve genellikle çekici veya başarılı bireyleri ödüllendiren (örneğin, işte) Batı toplumlarının kültürünün etkisi ile şaşırtıcı değildir.
Ayrıca, bu durum birçok kişi için kırılganlık durumlarına neden olan ekonomik krizle birlikte artmıştır. Ekonomik yavaşlama hakkında konuşurken, kişinin duygusal durumuna atıfta bulunmak kaçınılmazdır. Aslında, ekonomik gerilemedeki terminolojisi bile genellikle duygudurum kavramlarıyla ilgilidir: Bir örnek, 29'un çöküşünün bir sonucu olarak "Büyük Buhran" olabilir.
Farklı depresyon nedenleri
Duygudurum bozukluklarının nedenleri hakkında tek bir kesin fikir yoktur: biyolojik, eğitsel veya psikososyal faktörler genellikle bu patolojinin görünümünde etkileşir . Birçok depresyon türü vardır: majör depresyon, distimi, mevsimsel duygudurum bozukluğu, vb. Bu nedenle, bu olguya farklı bakış açılarından yaklaşılarak biyolojik, psikolojik veya sosyal yönleri etkileyen farklı açıklayıcı modellere yol açılmıştır.
Genel olarak, yaşamın seyrinde belirli bir noktada ortaya çıkabilen büyük veya küçük büyüklükteki tetikleyiciler (durumlar, olaylar, vb.) Karşısında bir depresif bozukluğa maruz kalmak için daha büyük veya daha az yatkınlık olduğunu belirten bazı fikir birliği var gibi görünmektedir. . Örneğin, bir reddetme ya da ekonomik zorluklar, bir bireyi duygusal olarak istikrarsızlaştırmak için yeterli bir sebep olabilir, ancak bu bozukluğun gelişiminde gerçekleri yorumlaması anahtar görünmektedir.
Depresyonu önlemek için 12 ipucu
Bu nedenle eğitim, birçok insanın yaşam boyunca ortaya çıkabilecek farklı olumsuz durumları olumlu bir şekilde yorumlamasına yardımcı olabilir. koruyucu bir faktör olarak davranmak . Ve bazı ciddi durumlarda, bir uzmana gitmek için, mümkün olan en kısa zamanda bozukluğun üstesinden gelmek için yardım edebilmesine rağmen, bu patolojinin başlangıcını önlemek için bir dizi alışkanlık kazanılması mümkündür:
1. Duygusal zekayı geliştirin (IE)
Duyguları akıllıca yönetmek, kişinin fiziksel ve psikolojik adaptasyonu için temel olarak kabul edilir. Duygusal zeka, duyguları algılamaya, anlamlandırmaya ve ifade etmemize, onlara erişmemize, anlamamıza ve nihayetinde onları düzenlememize izin veren bir dizi beceri olarak anlaşılır. Duygusal deneyim iki farklı şekilde deneyimlenebilir: doğrudan deneyim ve deneyim üzerine düşünme.
Bunu sonuçlandıran birçok araştırma var. Duygusal zeka, insanların duygusal esenliğini ve psikolojik uyumunu değerlendirmek için yararlı bir göstergedir. . Gerçekte, duygusal zekâdaki yüksek puanlar, meydana gelen olayların daha iyimser bir yorumu, yaşamdan daha büyük bir memnuniyet ve daha büyük bir ruhsal sağlık ile ilişkilidir.
İlk başta duygusal zeka ve depresyon arasındaki ilişkinin dolaylı olduğu düşünülmüştür. Ancak, sonraki soruşturmalar göstermiştir ki düşük bir IE düzeyi doğrudan depresyonda elde edilen puanları etkiler . Duygusal zeka kurslarına veya seminerlere katılmak, bu yeteneğin geliştirilmesine yardımcı olabilir ve bu nedenle depresyonu önleyebilir.
2. Uygulama alıştırması
Bunu daha önce de duymuştunuz ama tekrar edeceğiz: fiziksel egzersiz size hem fiziksel hem de psikolojik açıdan çok fayda sağlıyor. Depresyonu önlemek için fiziksel egzersiz endorfin salınımını teşvik eder mutluluk hissi ve öfori üreten kimyasal maddeler.
Ayrıca, hem kardiyovasküler egzersiz hem de anaerobik direnç çalışması (örneğin, ağırlıklar ile çalışmak) fiziksel ve zihinsel sağlığınız için faydalar sağlayacaktır. Son olarak, egzersiz yapmak aynı zamanda kendinizin sahip olduğunuz imajı da geliştirebilir ve bu sayede benlik saygınızı artırabilirsiniz. Haftada üç kez egzersiz yapmak, 45 dakikalık seanslarda duygudurum bozukluklarını önlemek için yeterli olabilir.
3. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Diyet, depresyon tedavisini iyileştirmeyecek, ama daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, ruh sağlığını ve esenliğini artırır. Çünkü genel sağlığı ve dolayısıyla zihinsel sağlığı etkiler. Bazı çalışmalar Akdeniz diyetinin depresyonun önlenmesi için ideal olduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni, duygudurumu etkileyen nörotransmitterlerin biyosentezinde yer alan metionin, homosistein ve s-adenosil-metioninin (SAM) metabolik yollarında gerekli olan folat ve B grubu vitaminler açısından zengin bir diyet olmasıdır. dopamin ve serotonin gibi.
Diğer araştırmalar, omega-3 yağ asitleri (sardalye, alabalık ya da fındık gibi) açısından zengin besinler tüketmenin depresyon belirtilerini azalttığını iddia etmektedir. Buna ek olarak, triptofandan zengin gıdalar tüketmek depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Son olarak, "trans" yağlı gıdalardan (endüstriyel hamur işleri gibi) kaçınmak gerekir Çünkü depresif belirtilerden yanadırlar. Bunlar vücut ağırlığındaki artışa katılır ve bireyleri daha mutsuz eder.
4. Aktif bir sosyal yaşama sahip olun ve hobilerinizi pratik yapın
Aktif bir sosyal yaşama sahip olmanın depresyonun önlenmesinde etkili olduğu görülmüştür. R,İyi arkadaşların merakı, olaylara katılmak ve sevdiğimiz hobileri uygulamak, daha dolu bir yaşam sürdürebilmek için olumludur. .
Bu nedenle, kendinizi izole etmemek ve iyi zamanlar geçirmek için sokaklara çıkmamak gerekir. Kendinizi samimi arkadaşlarınızda ve akrabalarınızda, yani sizi önemseyen kişilerde desteklemek, depresyonun koruyucu bir faktörüdür. Ayrıca, eğer bunlar eğlenceliyse, iyi bir zaman geçirmenizi ve sizi olumlu ve keyifli bir ruh haline getireceklerdir.
Ayrıca hobilerimizi uygulamak, hayatımıza anlam katıyor. Bizi motive eden ve bizi bir akış halinde yapan bu aktiviteleri bulmak bize inanılmaz anlar sağlayacaktır. Aslında, Japonya'da yapılan bir araştırma göstermiştir ki Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan kişiler sağlıklı bir diyetle beslenerek hobilerini keyiflendirdiler. Onlar daha mutlulardı ve depresyondan muzdarip olma olasılıkları daha azdı.
5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve başkalarının sizi düşündüğü şeyleri düşünmeyi bırakın
Kendinizi diğerleriyle sürekli olarak karşılaştırmak, benlik saygınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. İçinde yaşadığımız dünya, her şeyde ve her zaman, hatta mantıksız olarak bile mükemmel olmamızı gerektirir. Fakat sadece kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak değil, ama her zaman diğerlerinin beğenilerini bilmek normaldir. .
Hepimiz iyi düşmek ve başkaları tarafından kabul edilmek isteriz, ancak çoğu başkalarını sevmeye çalışmak için çok fazla zaman ve enerji harcamaktadır. psikolojik yıpranma kendini başkalarıyla karşılaştırmak ve herkesi memnun etmek düşüncesi sağlıklı değildir ve gereksiz stres yaratır.
6. şimdiki yaşayın
Şimdiki yaşamak, duygusal sağlığınıza ve ruh halinize dikkat eder. Bu yapmak kolay görünüyor, ama biz genellikle şu andaki bedenle beraberiz, ama geçmişte ya da gelecekte zihinle . Günümüzde yaşamayı öğrenmek, refahı artırmanıza ve sizi depresyondan korumanıza yardımcı olur. Bu, Farkındalık terapisinin ilkelerinden biridir.
Farkındalığın faydaları hakkında daha fazla bilgi için, sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz:
"Farkındalık: dikkatin 8 faydaları"7. Gerçekçi hedefler belirleyin
Sağlıklı olsanız bile, spor yaparsınız ve şu anda yaşarsınız. hiçbir şey yaşamda bir amaca ya da . Mavi Bölgeler soruşturması, yaşamda bir amaca sahip olanların yedi yıl daha yaşadıklarına karar verdi.
Ancak, kendinizi mantıksız hedefler koymak refahınızı olumsuz etkiler. Bu nedenle, işaretlediğiniz hedeflerin gerçekçi olması gereklidir. Son olarak, sadece uzun vadeli hedeflerin olumlu bir etkiye sahip olmayacağını değil, aynı zamanda süreçte motive olmak için kısa vadeli hedeflere sahip olmamız gerektiğini unutmamak gerekir.
8. Kendinizi kabul edin ve bağışlayın
Kendini affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, depresyonun önlenebilmesi için önemli bir özelliktir. İşte bu Yaptığımız hatalardan ya da yapmamamız gereken şeylerden dolayı kendimizi affetmek gerekiyor. . Geçmiş değiştirilemez, ama geçmiş hakkında sahip olduğumuz algı var.
Kendini kabul etmek ve affetmek doğru bir seçimdir, bu da geçmişimizle ve şimdiki zamanımızla yüzleşmek, değişemeyeceğimiz şeylerle yaşamayı öğrenmek ve hayata karşı olumlu bir tutum sergilemek anlamına gelir. Bu kolay bir iş değildir, ancak mümkündür.
9. Belirsizlikle yaşamayı öğrenmek
Genç olduğumuzdan beri, sessiz ve mükemmel bir yaşama sahip olmak için eğitildik, ancak gerçek şu ki, özellikle bu zamanlarda, her zaman böyle değildir. Örneğin, on yıldan fazla bir süre önce, ömür boyu iş sahibi olmak normaldi. Günümüzde, istikrarlı bir işe sahip olmak, birçok meslekte tuhaf hale gelmiştir.
Bu nedenle, Bugün buradayız ama yarın ... kim bilir . Esnek bir zihniyete sahip olmak, katı bir zihniyete sahip olmaktan çok daha uyumludur ve belirsizlikle birlikte yaşamayı ve değişime karşı olumlu bir tavırla öğrenmeyi, mevcut gerçeklik için çok daha hazırlıklı bir insan yapar.
10. Stres düzeyinize dikkat edin
Stres, öncülük ettiğimiz yaşamda çok yaygındır, ancak Stres sürdüğünde, işler kötüye gidebilir ve depresyona yol açabilir . Aslında, birçok araştırma Burning Sendromunda (veya Tükenmişlik) ortaya çıkabilen semptomlardan birinin depresyon olduğunu doğrulamaktadır.
Stresin mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmesi kötüleşmenin ve gelecekteki depresyonun başlamasını önlemek için faydalı olabilir. Ayrıca, zamanın kötü bir organizasyonunun, depresyon veya anksiyete gibi farklı rahatsızlıklara neden olabildiği gösterilmiştir.
11.Alkol ve uyuşturucudan kaçının
Alkol, zararsız görünebilecek yasal ve sosyal olarak kabul gören bir ilaçtır. Gerçek şu ki, sık sık tüketiliyor, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir . Ayrıca yumuşak ilaçlar olarak sınıflandırılan marihuana gibi diğer ilaçlar da depresif bozukluklara neden olabilir.
Ancak bu maddelerin sadece uzun süreli tüketimi zararlı değildir, fakat Uyuşturulmuş veya sarhoş olmanız, daha sonra pişman olabileceğiniz eylemler gerçekleştirmenize neden olabilir . Bu nedenle, yasadışı uyuşturucu kullanmamalısınız, ama eğer alkol içecekseniz, ılımlı olsun.
12. Gerektiğinde uyu
İyi uyku hijyeni, duygusal esenliğinizi olumlu yönde etkiler. . Rahatsız edici sirkadiyen ritimler depresyon ile ilişkilidir ve melatonin takviyeleri kullanarak yeniden senkronize edilmesinin bir antidepresan etkisi olduğu gösterilmiştir. Eğer çalışma programınız buna izin veriyorsa, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak alışkanlıklara sahip olmaya çalışın.
Örneğin, aynı saatten daha fazla veya daha az uyumanızı ve öğleden sonradan heyecan verici maddelerin kullanılmamasını sağlayan bir program izleyin.
